Szénhidrát-mentes diéta menü és az étkezési élelmiszerek - diéta fogyás
Aki szeretné, hogy karcsú és vonzó. De sokan ma túlsúlyos. Ennek az az oka rossz étel, nem túl mobil életmód, a testmozgás hiánya. Szerencsére számos módja van, hogy a súlycsökkentés szempontjából biztonságos egészség, és az egyikük diéta.
Sok fajta étrend. Ez a cikk fogja megvizsgálni szénhidrát-mentes diéta: menü és az asztali termékek, az érvek és ellenérvek a szénhidrát-mentes élelmiszer-rendszer.
A lényege az étrend
Ez a diéta találták a 70-es a 20. században, Robert Atkins. A menü nagyon egyszerű: meg lehet enni mindent, csak meg kell, hogy ellenőrizzék bevitt szénhidrát. Visszaállítása felszabadítással 2-3 kiló hetente nélkül éhező és fárasztó magát az edzőteremben.
A diéta ezt a diétát áll nagy mennyiségű fehérjék és zsírok, amelyek kompenzálják a hiányzó szénhidrátok. Súly miatt elvesztett megnövekedett hús- és haltermékek és csökkenti a zsíros ételeket.
Így a középpontjában ennek a rendszernek az az erő, menü nélkül szénhidrátok és zsírok nyilvánvaló, hogy a felesleges és vezet egy sor extra kiló.
A férfiak esetében ez az étrend vonzó lehetőséget, hogy távolítsa el felhalmozódott zsír, még a szokásos élelmiszer. A nők esetében ez az étrend csak tökéletes, mivel nem vezet az éhségérzetet, nem tiltja, hogy enni az este vagy éjszaka, és magában foglalja a sok étel fogyasztása naponta.
Szerint a fogyást, vége után a test hozzászokik az egészséges élelmiszerek. Nincs szokott enni nagy része, és rendszeres időközönként. Ez segít fenntartani súlya a kívánt szintet.
Alapelvei kidolgozásakor a menü
Összeállításakor a napi menü, használja a következő irányelveket:
táblázat termékek
Annak érdekében, hogy hatékony eredményeket, az első 7 napon a tanfolyam ajánlott fogyasztani nem több, mint 20 gramm szénhidrát naponta. Ilyen mennyiségben a test gyorsan alkalmazkodik és égni kezd zsírtömeg. Továbbá, az ajánlott fogyasztási szint - 40-60 gramm.
Mit lehet enni a szénhidrát-mentes diéta:
- Hús, hal, baromfi;
- Túró és sajt;
- Zöldségeket, kivéve a burgonya;
- Mandarin, citrom és szőlő.
Termékek listája tilos használni:
- gyorsétterem;
- Kenyér, liszt egész.
- burgonya;
- alkohol;
- Cereal zabkása;
- Csokoládé, cukor és lekvár;
- Túró és joghurtot;
- Édes gyümölcs.
Legyen megfelelő a maguk számára a menü igen egyszerű, ismerve a listát a jóváhagyott termékek és mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.
- Főtt hús - 0;
- Sajt - 0;
- Hús vagy csirke húsleves - 0;
- Olívaolaj, napraforgóolaj - 0;
- Griby- 0,5;
- Főtt hal, tenger gyümölcsei - 1-3;
- Párolt vagy sült hús - 5-6;
- Kolbász és kolbász - 1;
- Kefir - 13;
- Curd - 3;
- Tej - 6;
- Savanyú - 10;
- Sárgarépa, uborka, paradicsom, káposzta - 5-6;
- Padlizsán - 3;
- Apple vagy narancs - 17-18. Körte - 25, a szilva és a barack - 8-9
Jellemzően a szénhidrát-mentes diéta készült 2 hét alatt, ami lehet fogyni 10 kg-ig. Akkor kell egy kis szünetet. Ki a diétát fokozatosan kell annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék stresszes helyzetben a szervezetben.
Minta menü a héten
Mivel az összeg a szénhidrátok szereplő élelmiszerek, és a listát a dzsunka élelmiszerek képezhet egy durva menü minden nap 1-2 hét. Ez alapján az alábbi receptek megállapított: főtt tojás, káposzta saláta, uborka és a paradicsom, főtt, grillezett hús és hal, leves nélkül burgonya, sajtok, gyümölcsök és diófélék.
Reggeli: 2 főtt tojás, egy szelet kolbász, kávé vagy tea.
Ebéd: saláta paradicsom és uborka, káposzta leves nélkül tejfölös burgonyával, grillezett hús, és a tea.
Vacsora: saláta növényi olaj, főtt hal, joghurt.
Harm és ellenjavallatok
Bármilyen étrend a test stressz, és az orvosok nem javasoljuk radikális fogyás módszerek. A veszélyesebb, mint a szénhidrát-mentes diéta?
Ez alapján a hús és hal ételek gazdag fehérjében. Ezek tele vannak fehérjével bomlástermékei a vesék, és sérti a belek. A 100% elutasítása szénhidrátok nyerhető a problémák a kardiovaszkuláris rendszer, a gyomor-bél traktus és a székrekedés.
Hátrányai ennek a módszernek a fogyás:
- Fehérjében gazdag élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak zsírt;
- Ketonok termelt májkárosodást okozhat, a vese és az agy;
- Ha az étel elsősorban fehérje, mint a diéta túlterheli a veséket és a májat;
- Kizárása az étrendből származó bármely elemét hiányához vezet, a vitaminok és károsítja a szervezetet, így az étrend ajánlott használni vitamin komplexek.
Előnye ennek a fajta diéta:
- Nagy hatékonyság;
- Nem gyötri az éhség;
- A fehérje mennyiségét elfogyasztott étel nem lesz több vagy kevesebb, ami azt jelenti, hogy az izomtömeg nem csökken, és zsírt éget a képzés során.
- A diéta során indukálja a ketonok, amely segít, hogy éget zsírt.
Ki nem kell folyamodni egy szénhidrát-mentes diéta:
- Vesebetegségben szenvedők és a májban.
- Emberek problémák a szív és az emésztőrendszer;
- Nők a helyzetben és az átmeneti időszak szoptatás.
Folyamodik egy diéta nélkül szénhidrát, meg kell, hogy értékelje az előnyöket az ilyen energiaellátó-rendszer, és a negatív egészségügyi hatásokat, amelyre vezethet.
Vélemények lefogyott
Irina: „túlsúlyos különösen nem szenvednek, hanem akarta elveszíteni 5-7 kilogramm. Leült egy diéta nélkül szénhidrát, egy hónap elveszett 6 kg, míg a második a másik 3 kg. Úgy érzem, a nyugalom, a legfontosabb dolog rögtön a diéta, majd lefogyott nem jön vissza! „”
Gyakran ismételt kérdések a diéta
- Hány szénhidrátok lehet enni a szénhidrát-mentes diéta?
A diéta szerint engedélyezett fogyasztani 50-60 gramm szénhidrátot minden nap (10-12 hagyományos egységek szorozva 5 gramm szénhidrátot per 1 USD).
- Mennyit tud dobni ott szénhidrát-mentes diéta?
Az ilyen étrend nem dobja legfeljebb 3 kg hetente, míg a nem éhező, és anélkül, fárasztó magát edzésre.
Szénhidrát-mentes diétát nem szabad használni, ha a probléma a vese, a szív-érrendszerre, a gyomor-bél traktus a terhesség alatt és idős korban.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a szénhidrát-mentes diéta számos pozitív hatása és helyes alkalmazása lehet fogyni. Vigyázz a mérleg zsírok, fehérjék és szénhidrátok ki a diéta helyes, és az eredmény nem fog sokáig tartani.
Mint 2
Szeretném megosztani a diéta, amely átment a tanácsadás egy barátja, és ez sokat segített. Itt van az összes szabályt, jó és jól):
- Reggel, 10 perccel étkezés előtt, egy pohár vizet, valamint az ebéd és a vacsora.
- Egyél naponta ötször, egy és ugyanazon időben: reggeli, ebéd)), ebéd, délutáni tea és vacsora, két órával lefekvés előtt.
- Ne egyen édességet, kivéve étcsokoládé és alma vagy körte, ami enni a leggyakrabban. Ne egyen zsíros sertéshús helyett esznek marhahúst, csirkét és sovány hal. Itt nagy segítség Halal Termékek: vehetem magamnak egy szuper ízletes
Amint elkezd korlátozni magát, étel, vagy menjen a diéta I romló hangulat, azt hiszem, az egész világ ellenem van. Ez villog. Mi a teendő ilyen esetekben? Korlátozások az étkezési járok tudatosan igazodik pozitív módon, de volt valami folyik a testet, majd kezdek rosszul kezelni érzelmeiket (((.
Van egy 3 hetes nyaralás - egy utazás a meleg ország szeretett. Szeretném, hogy jól nézzen. I zavarja 3, vagy inkább az én 4 kg túlsúly. Kérem, segítsen, szükségem van egy hatékony és bevált módon. Nem tudok éhezni, monodiets is kívánatos.
Legutóbb emlékeztette a diéta, amit ajánlott barátnője 10 évvel ezelőtt, de aztán nem bírtam tovább, nem tudtam. Most több akaraterő és súlya is), úgyhogy felálltam a végéig. Csak 2 hét és -8 extra kg - boldog vagyok! Sokan ezt a diétát az úgynevezett japán. Ennek lényege, hogy minden nap meg kell enni egy bizonyos termék reggelire, ebédre és vacsorára. Hogy egy ilyen rendszer.
A második hónapban ülök a diéta - a folyamat jól megy, nem akarom, hogy hagyja abba még. De az érzelmek nem baj. A férjem és én vette észre, hogy az utóbbi időben lettem valamilyen lassú, komor, ingerlékeny, állandó fáradtság és álmosság, sőt valószínű, tavaszi beriberi érinti. Azt hiszem, van egy ital vitaminokat. Olvastam, ami különösen nagy szükség van a csoportban, és a vas. Most elakadt a választás egy adott gyógyszer. Mit iszol vitamin? Mit is azt javasolják, hogy a helyzetem
Ez a változat a diéta népszerű nemcsak a nők, hanem a férfiak. Elvégre lehet enni húst és még fogyni.
A főbb állomásait diéta: 1. A „támadás” - enni csak fehérjék; 2. „váltakozás” - fehérjék hozzá zöldség; 3. „címkézés” fehérjék, zöldségek és fokozatosan adagoljuk az étrend más élelmiszerek (sajt, kenyér, burgonya, kenyér és gyümölcs); 4. „stabilizációs” megtartását hatása. Azt lehet mondani, hogy első pillantásra a diéta úgy tűnik, nagyon egyszerű, de alapja a saját tapasztalat, azt lehet mondani, hogy ez egy tévhit.
Hajdina diéta vált számomra a leghatékonyabb. Egy hónap múlva elvesztette körülbelül 5 kg, amely, sajnos, nem adja be nekem az év során az edzőteremben.
A következő lépés - hajdina vacsorára, és adjunk hozzá minden
Hello mindenkinek dietchitsam)
Sietek megosztani veletek ezt az érdekes mono-diéta, és még jobb, és hallgatni a válaszokat a tapasztalt, mert ülök rajta először holnap. Diet nevű ivott. Ez szükséges, hogy cserélje ki az élelmiszer fogyasztásához van, mindent a folyadékban. Ne rágja semmit, még a rágógumit. Tehát van egy teljes tisztító a szervezetben, illetve így nagyon kötetek. Apropó fogyás, olvastam, hogy ez nem megy annyi súlyt, hogy mennyi kötet! Igaz ez? Lányok, akik ültek, nehéz volt megtartani? Megértem, hogy a lényeg az, hogy