Szárítás a test a lányok a főmenüben és a diéta szabályait

A „test Szárítás” származik a lexikon testépítők. Sportolók felkészülés előadások, amelyben meg kell mutatni a szervezet több szakadt, és szivattyúzzák. Ezt úgy érjük el a nem csak a kitartó edzések, hanem egy speciális áramellátó rendszer. Ez a megközelítés a body building gyorsan vándoroltak a mindennapi élet, a lányok, akik szeretnék elérni a tónusú karcsú alak.

szárítás test nőknek - mi ez?

szárítás test nők körében vált szuper népszerű. Lányok, akik úgy döntöttek, hogy „száraz”, csak azt, hogy lefogy, és úgy érzi, hogy megtalálta egy nagyon hatékony módja. Azt akarják, hogy csökkenne a derék, a comb és úgy gondolja, „kiszáradt”, akkor el fogja érni. Tény, hogy ez a sport szárítási, ez az arány meglehetősen távol. Nagyon jó, hogy ez azért van, mert a folyamat ez a nehéz, még a hivatásos sportolók.

Ha vesszük a szárításhoz, csak mint lehetőség, hogy megszerezze az élelmiszer és a megkönnyebbülés számok, akkor elég súlyos ahhoz, hogy ez egy diéta a szükséges képzést.

szárítás test a nők

Női szárítás alapul az azonos elvek, mint a férfiak. A különbség az, hogy a női test zsírtartalma még így mire egy ilyen étrend biztosan hosszabb lesz. De még mindig nem több, mint másfél hónap, vagyis 4-5 hét.

Egy ilyen étrend lényeges jellemzői a következők:

• Hangsúlyt fektetnek a szinte teljes kizárásával szénhidrátok a diéta. Előnyben részesülnek azok a növekedése fehérje élelmiszer, és, mind a növényi és állati. Ezután az izomszövet nem csökken, és a fogyás jön rovására zsír tartalékok.
  
• Fokozatosan elutasításának szénhidráttartalmú ételek, majd tett egy sima visszatér a diéta. Mindezt figyelembe véve az egyéni jellemzőit, kötelező étkezési naplót, ahol a számítási végzik a fehérjék és szénhidrátok.
  
• Szénhidrátok elfogyasztott étellel, amelyek mindkét áramforrás, és okoz a kialakulását zsíros lerakódások a szervezetben. Az igazság az, ez történik abban az esetben, szénhidrátok táplált túl sok. Mintegy szénhidrát-mentes diétát is itt található.
  
• Ha csökkenti a szénhidrát a diéta lehet hiánya glükóz. Mivel e hiányosság termelt toxinok, hogy mérgezik a testet. Ezen túlmenően, a nagy deficit szénhidrátok rontja a hangulatot, nem ad áramot. Ehelyett van egy vágy, hogy foglalkozni apátia, a rossz hangulat, nem hajlandó, hogy vegyenek részt a testmozgás. Akarsz aludni vagy enni édességet. Mindez biztos jele a hiánya a szénhidrátok.

De ami a legfontosabb - a száraz a test nélkül a meglévő izomtömeg és a testmozgás nincs értelme. Ellenkező esetben, hanem a megkönnyebbülés számokat kapsz zsíros testet. Továbbá teljesítményű terhelések szükséges aerob edzést. Ez lehet egy kardió edzés, kerékpározás, futás, tempós séta, minden fitness.

Szabályzat élelmiszer szárítással és vezetékes termékek

Annak érdekében, hogy megfelelően végezze el a szárítás, meg kell vizsgálni a menü, miután tette ki a jobb kombináció a jobb élelmiszerek és a megfelelő mennyiségű kalóriát. Az időtartam a diéta, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés alakja körülbelül 1-3 hónap. És ez attól függ, hogy a zsír tartalékok és a testedzés.

Élelmiszer kell venni napi 5-6 alkalommal kis adagokban. Menü alapja csak hasznos termékek. Minden szénhidráttartalmú ételek használnak az első felében a nap, talán előtt 2 órával az edzés. Edzés után egy órán belül, meg kell, hogy fehérjetartalmú ételek.

Nagy jelentősége van a szárító van arányban fehérje / szénhidrát / zsír. Nagyobb hangsúlyt helyeznek a fehérjék - kell őket a 50% elején és végén a diéta, hogy 70% a közepén (a csúcs). A szénhidrátok és a zsírok körülbelül 20-30%.

Szükségszerűen összes termék tartalmú fehérjéket. Ezek közé tartoznak:

• csirke (főtt);
  
• tojás (fehérje nélkül a sárgája);
  
• marha- vagy borjúhús (lean);
  
• túró;
  
• hal (főleg tengeri).

Néhány megzavarja a „szárítás”. Ebben az esetben ez nem jelenti csökken a folyadék. Épp ellenkezőleg. Vizet kell inni legalább 2,5 liter naponta, hogy anyagcsere gyorsabb. De üdítők, szóda, kávé, tea és cukor teljesen ki vannak zárva.

Menü a hét

1. nap

• Breakfast. hajdina vagy zabpehely. Omlett két tojás (előnyösen külön-külön a fehérjék);
  
• Ebédet. főtt hal, káposztasaláta borsó;
  
• Délutáni tea. joghurt és túró gyümölccsel;
  
• Vacsora. csirkemell filé, saláta zöldség zeller, káposzta, zöldborsó.

2. nap

• Breakfast. kása egész zab durva, 2-3 főtt tojásfehérje;
  
• Ebédet. Káposzta pörkölt főtt csirke;
  
• Délutáni tea. túró;
  
• Vacsora. tonhal saját levében zöldborsóval.

3. nap:

• Breakfast. tojás, kenyér gabonafélék;
  
• Ebédet. borjúkaraj, zöldségek;
  
• Délutáni tea. túró, narancssárga;
  
• Vacsora. csirke pörkölt cukkini.

4. nap

• Breakfast. müzli, sajt;
  
• Ebédet. halászlé húsgombóccal és zöldségek;
  
• Délutáni tea. egy csésze joghurt;
  
• Vacsora. csirkemell paradicsommal.

5. nap

• Breakfast. hajdina, főtt tojás;
  
• Ebédet. töltött paprika hal, saláta - uborka, paprika olívaolajjal;
  
• Délutáni tea. túró, tej;
  
• Vacsora. tintahal gomba.

6. nap

• Breakfast. Túrós rakott,
  
• Ebédet. Csirke húslevest tojásfehérje, főtt csirke;
  
• Délutáni tea. joghurt, alma;
  
• Vacsora. saláta fehérje - csirke, gomba, tintahal.

7. nap

• Breakfast. rántotta tonhal, tej tea;
  
• Ebédet. saláta, spagetti garnélarák;
  
• Délutáni tea. joghurt, szárított gyümölcs - sárgabarack;
  
• Vacsora. sajt tekercsek tonhal.

Ebből a menüből a héten, akkor lehet, hogy a menü az adott hónapban.

A diéta egy hónapig

Az első héten a készítmény. Először lesz a legnagyobb mennyiségű szénhidrátot (az arány 2 g per 1 kg testsúly), akkor lehet enni zöldséget, gabonafélék. Ezután van egy csökkenése szénhidrátokban már 1g per 1 kg - az első héten, és a következő, még kevésbé - 0,5 g per 1 kg. Mennyiségének csökkentése a szénhidrátok - fokozatosan megszűnik cukor, liszt termékek, burgonya. Növelése, a fehérje százalékában, amely hozzáadva több húst (előnyösen csirke), hal. Reggel lehet reggelizni, vagy hajdina kása. Szükséges, hogy inni legalább 2 liter vizet.

A második hét merevebb. Kashi gabonafélék, akár reggelire, kiszűrik. Több hús, több sajtot, halat. Ez lehet egy kicsit a gyümölcs. Például egy fél almát.

A harmadik héten - a legmerevebb. A azonos mennyiségű fehérjét, de a szénhidrátok még kevésbé. Ez teljesen kizárt és a gabonafélék és a gyümölcsök, zöldségek minden.

A negyedik hét - azonos elvek, mint a második. Egyszer van egy sima átmenet a tápegységet az első héten. Így fokozatosan kilép a szárítás.

Gyorsan száradó test - 3 nap

Ez már nem a szárítást, és a súlyos korlátozást az élelmiszer. Van egy erős csökkenése a szénhidrátok és a növekvő fehérje.

első nap

• Reggel. egy jó része főtt csirke - 150-200 gramm. A köretként - néhány evőkanál hajdina és a rizs. Fele a gyümölcs - alma / körte;
  
• Ebédet. csomag (200 g) a sovány túró, joghurt hígítjuk fél csésze;
  
• Délutáni tea. hal, főtt egy dupla kazán (150 gramm), fejes saláta, töltött növényi olaj;
  
• Vacsora: fehérje rántotta, fél csésze tejet.

A második és harmadik napon

Teljesen zsír- és szénhidrát:

• Breakfast. Omlett három vagy négy tojásfehérjét. Egy csésze joghurt;
  
• Ebédet. 2 csésze tej, 100 gramm sovány túró;
  
• Ebédet. 100 gramm főtt marhahús, kapor, petrezselyem, zeller;
  
• Vacsora. 100 gramm hal párolt uborka saláta joghurtos.

Szárítás otthon
A hazai építők szárítást általában végzik a nyáron, amikor túrázás a szobában lehet helyettesíteni a képzés jellege. Ebben az esetben, a szárítást elsősorban elő miatt diéta. A legfontosabb dolog - súlya magát egyszer egy héten, és lásd, milyen változások következtek.

• Ha a tömeget csökkentjük 0,5-1 kg, így a szárítási folyamat halad általában, a menü nem igényel változtatásokat.
  
• Ha fogyás több mint egy kilogramm, akkor lehetséges, hogy adjunk a szénhidrátok. Például, hogy növelje a része kása.
  
• Ha a súly nem változott, így kell csökkenteni a szénhidrát - gabonafélék, kenyér, gyümölcs.
  
• Választható vétel vitaminok. Jobb, ha ez lesz a vitaminok az üzletekben a sporttáplálkozás.
  
• Szüksége napi testmozgás, még a legegyszerűbb gyakorlatokat. Ellenkező esetben - miért száraz.
  
• A diéta kell építeni külön-külön. Még jobb, ha egy ideig már evett egy adott rendszer - fehérje és szénhidrát. Ez könnyebb lesz mozgatni, hogy egy nagyobb mennyiségű proteint és csökkentett szénhidrát.
  
• Merev korlátozás élelmiszer, különösen felé teljes megszüntetése zsír, hozhat a kórházi ágyon a közönséges ember. Ott kell lennie 5-6 alkalommal kis adagokban. Több fehérjét, kevesebb szénhidrátot.
  
• Gyakran a nők próbálják a diétás étrend zsírégető. Ha csinálni a saját, nem tudva, hogy milyen folyamatok indulhat a szervezetben ezek a gyógyszerek, ez vezethet kiszámíthatatlan következményekkel jár. Konzultáljon egy dietetikus mielőtt bármit.

A fő elv a szervezetben szárítás - hangolás a tény, hogy a test kezdett, hogy zsírt éget, nem bontja az izomszövet. Ha nincs elég tápanyagot, különösen a fehérjék, az izmok kezdi elhagyni, és a kívánt hatás nem lesz.

Receptek természetes fehérje turmixok

Ezek a koktélok tartalmaznak elegendő mennyiségű fehérjét, és egy kis mennyiségű szénhidrátot. Ezek jó használni az étkezések között és edzés után. Ital elkészítés után azonnal.

Minden koktélokat készített ugyanúgy. Termékek forgalomba turmixgépben és keverék.

Zab-méz koktél (260 kcal, fehérje - 30 g szénhidrát - 25 g)

• egy csésze joghurt;
  
• polpachki sajt (100 g);
  
• 3 evőkanál Hercules;
  
• főzőpohár forrásban lévő vízzel;
  
• 2-3 evőkanál méz.

Gyümölcs és anyát koktél (230 kcal, fehérje - 30 gramm, a szénhidrát - 20 g)

• joghurt - 1 csésze;
  
• sajt (zsírmentes) - fele a csomagolás;
  
• dió - 1 evőkanál zúzott egy kávédaráló;
  
• Kiwi - 2 db;
  
• fehérjék főtt tojás - 2 db;
  
• víz - fél csésze.

Raspberry koktélt (250 kcal Fehérje - 35g, szénhidrát - 27 g)

• túrós - 200 gramm;
  
• víz - 1 csésze;
  
• joghurt - 1 csésze;
  
• Raspberry - fél csésze;
  
• fehérje főtt tojás - 2 db.

Eper koktél (350 kcal)

• tej - 1 csésze;
  
• túró - 1 csomag (200 g);
  
• eper - fél csésze;
  
• méz - 1 evőkanál.

Csokoládé banán koktél (442 kcal)

• 2 érett banán;
  
• 1 csésze tej;
  
• fél túró csomagok;
  
• Csokoládé - ​​5 gerezd
  
• víz - fél csésze.

Narancs koktél (400 kcal)

• tej - fél csésze;
  
• túró - 150 g;
  
• Csokoládé - ​​3 gerezd
  
• fehérje főtt tojás - 2 db.

Szárítás, ez nem történik meg, hogy lefogyott csak a csípő vagy a kar vagy a has. Fogyás megy a vállak és le a kezét a lábát. És ami a legrosszabb a hasa fogyni, mint ellátott „biztonsági zsírpárna.”

Ha azt szeretnénk, hogy elérjék a test dombormű, össze megfelelő diéta és a testmozgás. Ez nem csak a diéta, és az egész szárítási folyamat, amely magában foglalja a kötelező képzés, és természetesen, pihenés. Ne dobja a vonat, vagy a test azonnal megsemmisíti az összes izmait. És az egész munka lesz hiábavaló.