Számítsuk ki, hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy
Hány kalória naponta meg kell enni, hogy lefogy? Akkor lehet egy egyszerű számológép kiszámításához a kalória, ami együtt az öt tipp segít csökkenteni a kalóriát fogyasztanak el.
Adja meg az adatait és kiszámítja, hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy fenntartsák súly vagy megszabadulni a felesleges súly.
A számológép működik a képlet alapján Mifflin-St Jeor. pontos kiszámításához követelmények mennyiségű kalóriát fogyasztott különböző vizsgálatokban. Ez csak akkor becslése szerint a számológép kiszámolni, hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy. Mivel a metabolikus ráta, az aktivitási szint és a minőség az elfogyasztott étel.
Top Online kalória kalkulátor
Itt egy lista a szabad helyek, ahol lehet naplót a táplálékfelvétel és a teljes kalória (ők angolul, így hamarosan létre hasonló honlapunkon, iratkozz fel nem hagyja).
Mindezek online források ingyenes. Az alkotók a helyszínen dolgoztak, hogy dolgozzon alkalmazásokat az iPhone / iPad és Android készülékek.
Erősen ajánlott a kalóriaszámláló legalább néhány napig, hogy megtudja, mennyi kalóriát, szénhidrátot, fehérjét, zsírt, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat igazán enni.
Az eredmény segít nyissa ki a szemét, hogy a valós helyzet.
Hogyan lehet csökkenteni a kalória naponta nélkül Hunger?
Köztudott, hogy annak érdekében, hogy hízik, akkor több kalóriát fogyasztasz, mint a test időben feldolgozni.
Ezzel szemben, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a szervezetnek szüksége van, akkor fogyni.
De a vágás kalória megkülönböztetés nélkül a jó és a rossz termékek általában nem a legmegbízhatóbb módja annak, hogy lefogy.
Noha ez a néhány ember, a legtöbb ember a végén lesz éhes, és végül elhagyja az étrendi bevitel.
Emiatt erősen ajánlott, hogy néhány további változás, hogy segítsen fenntartani a kalória deficit hosszú távon, érzés nélkül, állandó éhség.
Íme 5 alapelveinek esetleges változás az étrend / életmód, amelyről kimutatták számos tudományos tanulmány, tényleg segít a fogyásban.
1. A fogyasztás nagy mennyiségű fehérje étvágycsökkentő Felgyorsítja a telítettség 60% -kal növeli az elégetett kalóriák
Mikor jön a fogyás, ne feledje, hogy a fehérje - a király között tápanyagokat.
Hozzátéve fehérje diéta - ez egy egyszerű, hatékony és legfinomabb módja annak, hogy lefogy, minimális erőfeszítéssel.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje növeli az anyagcserét, és segít csökkenteni az étvágyat.
Fehérje is a legnagyobb tápanyag ma. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik ettek 30% zsírból származó teljes étrend, fehérje automatikusan elfogyasztott 441 kalóriával kevesebbet naponta.
Más szóval, könnyen ellenőrizni a kalória evett, csak hozzá fehérje diéta.
Fehérje is segít a terrorizmus elleni éhségérzetet - a fő ellenség a fogyás személy.
Az egyik vizsgálatban azt igazolta, hogy 25% -a zsírból származó fehérje csökkenti rögeszmés gondolatok élelmiszer 60% -kal, és csökkenti a vágy snack éjjel 50% -kal.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és kap következetes eredményeket minimális erőfeszítéssel, azt a kérdést, bevezetése fehérje diéta napi fordulóban.
Fehérje nem csak fogyni, hanem, hogy megakadályozzák egy éles kompenzációs súlygyarapodás, ha úgy dönt, hogy átmenetileg lassítják a diéta.
Következtetés: Az érték növelésével a fehérjebevitelt gyorsítja az anyagcserét, meggátolja az éhezés és jelentősen csökkenti az étvágyat. Ez azt eredményezi, automata fogyás.
2. Kerüljük a cukros italok és gyümölcslevek - van egy pusztító hatással van az a modern élelmiszer-rendszer
Egy másik, viszonylag egyszerű változás, amit tehetünk -, hogy megszüntesse a folyékony kalóriák és édes kalóriát a diéta.
Ezek közé tartozik a cookie-kat, gyümölcslé, tej csokoládé és egyéb italok, amelyek tagjai hozzáadott cukrot.
Ezek a „élelmiszer” talán a leginkább negatív aspektusa a modern táplálkozás felelős a kialakult túlsúly a lakosság között.
Ez azért van, mert a folyékony kalóriák „regisztrált” és értelmezi az agy nem ugyanaz, mint a szilárd kalóriák.
Édes szóda nem ad az agy automatikusan teljesül, és ne követeljenek élelmiszer.
Tanulmányok kimutatták, hogy a cukros italok szorosan kapcsolódik fokozott kockázata az elhízás, különösen a gyermekek körében. Minden részeg szóda kockázatát növeli érrendszeri betegségek 60% -kal.
Természetesen a negatív következményeit a cukor messze túlmutatnak a súlygyarapodás. A felesleges cukor katasztrofális következményekkel járhat az anyagcserét és növeli a különböző betegségek.
Kis mennyiségű cukrot a természetes élelmiszerek (például gyümölcs) teljesen normális. De nagy mennyiségű hozzáadott cukor és cukros italokat lehet abszolút katasztrófa.
A testünk egyáltalán nem fiziológiai szükség ilyen italok és azok hiánya az étrendünkben, hogy hosszú távon játszhat csak előny.
Következtetés: Fontos, hogy ne cukros italok és gyümölcslevek, mert a folyékony cukrot - ez az egyetlen és a legnagyobb oka az elhízás a nyugati világban.
3. Igyál több vizet - ez felgyorsítja a fogyás
Ez megnöveli az elégetett kalóriák 90 percig.
2 liter vizet egy nap lehet, hogy éget 96 kalória naponta több.
Amikor vizet inni étkezés előtt, akkor segít csökkenteni az éhségérzetet, és automatikusan enni sokkal kevesebb az étkezés alatt.
És ha sikerül inni 1,5 liter vizet fél órával az étkezés előtt, 12 héten át, akkor elveszíti akár 44% -kal nagyobb súlyt.
Kombinálva az egészséges táplálkozás, a nagy mennyiségű víz (különösen evés előtt) nagyon hasznos, ha igazán akar fogyni.
Koffeines italok, mint a kávé és a zöld tea is jól működik. Koffeint tartalmaz őket, segítségével felgyorsítja az anyagcserét egy kicsit, legalábbis rövid távon.
Következtetés: Tanulmányok kimutatták, hogy a víz felgyorsítja az anyagcserét. Ha vizet inni étkezés előtt, akkor jelentősen csökkenti az étvágyat, és kevesebbet eszik.
4. Kevés gyakorlatok és súlyossága
Ezért a hosszú távú kalóriakorlátozás lelassíthatja az anyagcserét.
Hosszú távú étrendi korlátozás okozhat az izomtömeg. Izmok aktív anyagcserét, és izomvesztés eredményez helyzet még kritikus állapotban van.
Az ideális stratégia ebben a helyzetben - az erő az izmok dolgozni, és emeljük súlyokat.
Megerőltető testmozgás segíthet megelőzni az izomvesztés és megakadályozza az anyagcsere lelassul, hosszan tartó kalóriakorlátozás.
Persze, nem csak azt, hogy megszabaduljon a zsír ... Azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy mi van a zsír is jól néz ki.
Ha nem tud, hogy a tornaterem, hogy néhány alapvető gyakorlatokat otthon. Ez magában foglalja a push-up, guggolás, súlyzó.
Művészet cardio gyakorlatok, mint a séta, úszás vagy kocogás, akkor nem csak veszíteni nagyobb súlyt hanem serkentik összességében egészséges háttér és érzelmi állapot.
Következtetés: Súlyemelés azért fontos, mert megakadályozza az izom és anyagcsere nem lassul.
5. Vágjuk le a szénhidrátok, főleg előfőzött és édes
Ha csökkenteni szénhidrátok, akkor lényegében a fogyásban.
Appetite általában csökken, miközben csökkenti a fogyasztást a szénhidrátok. Kalória automatikusan csökken a térfogata.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet, hogy elveszíti 2-3-szor nagyobb súlyt, mint a normál és a csökkenés a fehérje-, zsír- és szénhidrát azonnal.
De ha nem tud élni nélküle szénhidrátok, ez nem a vég. Csak győződjön meg róla, hogy eszik egy kiváló minőségű, rostokban gazdag forrásai a szénhidrátok.
Ha ragaszkodik a természetes, organikus termékek pontos összetételét a diéta nem lesz olyan fontos.
Hány kalória naponta meg kell enni, hogy lefogy? Akkor lehet egy egyszerű számológép kiszámításához a kalória, ami együtt az öt tipp segít csökkenteni a kalóriát fogyasztanak el. Adja meg az adatait és kiszámítja, hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy fenntartsák súly vagy megszabadulni a felesleges súly ....
Hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy?
Hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy?