Stretching az izmok edzés után, a stretching gyakorlatok

Mindenki tudja, hogy a nyújtás egy nagyon hatékony eszköz, amely ellazítja az izmokat, így szükségessé téve csak edzés után. Vagyis sem a képzés során, sem a képzés csinálni tilos!

Nyújtsd nagyon nagy szívességet. Ők nem csak segít az izmok ellazítására edzés után, hanem növeli a kibocsátás 10% -ot, akkor egyetértek, elég sok. Képzeljük csak el, - a két fickó, akik ugyanazt a képzést bonyolult, de különböző ugyanakkor után a gyakorlat nyújtás nem. Ennek eredményeképpen, ez hozzányomja az első 200 kg, és a többi - 220 kg. Az első eredmény egy rekordot, az ország, és a többi - világrekord. Amint látjuk, ez például 10% -a lehet csinálni a bajnok, ezért ne felejtsd el őket. Természetesen, miután a fárasztó edzések nagyon nehéz magad valami mást csinálni, de nyújtás nem tart olyan sokáig, hogy ne legyen lusta.

Megmutatom neked egy titkot - egy nagyon nagy számú sportolók elhanyagolása nyújtás, így könnyen lehet megverni. Elég foglalkozni, mint ők, de minden edzés után, hogy nyúlik.

Kivéve, hogy nyújtás növeli az eredmény, akkor is tartani az izmokat merevsége. Így el lehet képzelni, mi fog történni, hogy a sportolók, akik a vonat sok éven át, de soha nem csinál nyújtó? Ha nem tudja, akkor megmondom. De nem jó, hogy nem. Az évek során a képzés izom-Strongman sportoló hozzászoktak a rövid szakaszon, de a probléma az, hogy az izom összehúzódása és ellazulása, hogy - két különböző dolog. Az izom lehet feszített pontosan annyi, mint akkor ezután csökken. Ezért, ha az izmok nem hosszabbítják meg, és nem lehet őket csökkenteni, ami stagnálás az eredmények, különösen a hatalom.

Vyshenapisannoe azt mondja, hogy az edzés után, hogy nem nyúlik a minden izomcsoportot. Ez nagyon fontos, ezért ne hanyagolja el ezt a dolgot!

Azt is fontos megjegyezni, a következő - stretching kell tenni statikusan. elkerülve rándulások és a hirtelen mozdulatok ugrál.

Azok után, amit már megtanult, lássuk, amely az izmok és hogyan nyúlik.

1. Nyújtás csípőizmok után guggolás

Kiinduló helyzet: állt a padlón, egyenes háttal. Fokozatosan váltás a testsúly az egyik térdét (balra), míg a másik lábát nyújtás (jobbra) előtt van, hajlító ez a térd és bővül a zokni egy kicsit távolabb. Ezt követően a sovány bordái ezen térd, a másik lassan visszahúzódik, csúsztatva a padlón. Emelje fel a bal lábát, és érintse meg a jobb kezét. Fix ebben a helyzetben 60-65 másodpercig, majd tegye ugyanezt, míg a változó lábak.

Ezzel gyakorlat van egy jó szakaszon a négyfejű és belső combizmok. Ez a nyújtás ideális azok számára, akik töltik a legtöbb időt ül, mivel emiatt életmód több hip merevséget, és ez a gyakorlat fejlesztése az izmok a comb.

2. Nyújtás mellizmok után dörzsárazzák

Kiinduló helyzet: álló lábát az ajtófélfa. Lépésre a küszöböt egy lépéssel és szikár a könyökét az ajtófélfa a mellkas előtt, a láda „rések” az ajtóban az a pillanat, amikor úgy érzi, maximum izomfeszültség. Fix ebben a helyzetben 60 másodpercig.

3. A nyújtás az alsó hátizmok után deadlifting

Gumiabroncs nem csak azokat az izmokat, hogy már a fent nevezett (mellizmok, a hát alsó quadriceps femoris), de a másik - a tricepsz, bicepsz, vádli izmait és hátizmokat. Ez azt jelenti, hogy akkor is meg kell nyúlni. És ez hogyan kell tenni.

4. Nyújtsd a hátizmok

Ez a fajta nyújtás kell tenni akár a falhoz, vagy annak közelében súlyemelőtartó.

Kiinduló helyzet: álló héj át a lábát, miközben lóg, vagy a bárban, vagy a nyakon, hogy a maximális széles szakaszon hátizmokat. Fix ebben a helyzetben 60-65 másodpercig

5. Nyújtás vádli izmait

Kiinduló helyzet: álló egyenletesen a saját lábán. Határozottabb orrával az egyik lábát, hogy növelje, és ezzel nem a sarok le. Fix pozíció 60-65 másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

6. Nyújtás bicepsz

Kiinduló helyzet: lesz pontosan a falnak, vagy az ajtókeret. Oldali a hüvelyk- és helyezze a falra, amennyire csak lehet húzni a kar izmait. Fix pozíció 60-65 másodpercig.

7. Nyújtás tricepsz

Kiindulási helyzet: a falnak. Emelje fel a kezét a feje fölött, hajlítás ez a könyök, a könyök pihen a falon. Lecsúszott egy kicsit le, a maximális nyúlik a tricepsz. Fix ebben a helyzetben 60-65 másodpercig, majd ismételje meg a másik kezét már.