Stepper hazai modell kiválasztása, hogyan kell csinálni, a felülvizsgálat
Stepper - Ez a szimulátor célja, hogy szimulálja a terhelés, amely akkor jelentkezik, amikor a lépcsőzés. A kis mérete és súlya ennek szimulátor lehet gyakorolni otthon. Válassza léptető otthon lehet az alapja az ár és a funkcionalitás.
Workout léptető vonja az izmok a láb, hát, nyomja meg. Legyőzése adott terhelésszimulátort erősíti a szív- és érrendszert. Csak az a fontos, hogy válassza ki a megfelelő edzésprogram, az egyéni jellemzők: az életkor, az egészségi állapot, antropometriai adatok.
Napi gyakorlat léptető vezet sikeres eredményeket:
- Egészséges szív és az erek;
- Gyönyörű megkönnyebbülés a csípő, láb, fenék;
- Endurance izmok és az ízületek;
- Karcsú, tónusú figura.
fajták Lépcsőzők
A szimulátorok szimuláló séta fel a lépcsőn, különböznek több szempontból is:
Ez az úgynevezett stepperek nagy szimulátorok felszerelt kapaszkodók, mozgatható karral kézre és egyéb súlyosbító terhelés eszközöket.
Mini stepperek kisebb és egyszerűbb design - ez egy kis platform két pedál, fogantyú támogatás vagy kötelet bővítőnél terhelő kar izmait. Ezek tanulmány számára kiválasztott otthon.
Mechanikus Stepper hajtja a működését a dugattyúk.
Elektromágneses - mint a neve is mutatja, mivel az elektromágneses ellenállás a pedálok, amikor találkozik velük. olcsó mechanikus szimulátor alkalmas otthoni edzésre. A klasszikus modell léptető szimulálja séta fel a lépcsőn az első helyzetjelző a szervezetben. Amikor a képzés a munkájára a comb, a boka, a csípő, a derék és a sajtóban.
A rotációs léptető betöltése hátizmok rovására futó séta test fordul.
A kiegyensúlyozó szimulátor kell tartani az egyensúlyt, így amikor munkát végez rajta az összes izomcsoportot. Pedál léptető egyszerű szerkezet kapcsolódik egymáshoz, és mindkét lábát kell ugyanazt a terhelést. A bonyolultabb modellek ellenállását mindegyik pedál külön szabályozzák. Ez a funkció a kereslet redukáló edzés után sérülés vagy műtét. Ilyen szimulátorok drágábbak.
kiválasztási elvek
Válasszon egy edző számára az otthon nem könnyű. A funkcionális modell fel van szerelve elektronikus vezérlő egység, a közúti - az ár több mint 100 ezer rubel .. Ezen kívül vesznek fel egy csomó helyet. De az ilyen stepperek terhelés függ a képzés szintje és az egészségi állapot, a gyakorlása.
Profi edző IMPULSE PST300 van szerelve 6-képzési programok és a 20. szint a terhelés a pedálok állítsa be a villamos terhelés, válassza ki a megfelelő adatokat a táblázatban a vezérlőpulton. Pulse gyakornok automatikusan leolvassa a szenzor a futópad kapaszkodó és megjelenik. IMPULSE PST300 érdemes 198.000. Rubelt. Magas áron - az egyetlen hátránya ennek a modellnek.
Felhasználói értékelések ajánlott otthoni edzések klasszikus vagy mechanikus forgó léptető. Ezek a modellek vannak felszerelve érzékelők rögzítésére az edzés ideje, a lépések számát percenként, és elégetett kalóriák számát. Azok költségét mozog 16-50 ezer. Rubelt.
Stepper HORIZON DINAMIKUS 208 lehetővé teszi, hogy válasszon egyet a 12 különböző edzésprogramok segítségével vezérlőpult lehetőségeket. Beállíthat egy független persze a pedálok. szimulátor költsége 43 ezer. rubelt. Ez a sok, de az ár megfelel a minősége: tanulságok a horizonton DINAMIKUS 208 a megfelelő technika végrehajtása kézzelfogható előnyöket a sportoló.
Ha vásárolni korlátozott költségvetésből és a tér otthon egy kicsit, hogy a legjobb kiút -, hogy vesz egy mini-taposó. Ez a helytakarékos platform pedálok ellátva elasztikus zsinór, bővítők. Amikor részt az ilyen léptető dolgoznak ugyanazon izmok, mint a klasszikus. Segítségével expander lehetővé teszi, hogy töltse be a hátizmok és a felsőtest.
Mini-taposó KENTURI K5705-1 népszerű a kezdők. Fel van szerelve egy szenzor idő, lépésszámláló, és bővítők nyúlik vezetékek. A hátrány is lehet nevezni függő pedálnyomás - az egyik tolja a másik, mint egy álló motor.
Mini Stepper TORNEO RITMO S -112B - egy másik népszerű kezdő modell. Hátrány: nélkül gyártott bővítő. amely korlátozza a funkcionalitást a szimulátor. Az ár az ilyen modellek - 2700-4500 rubel.
A mini-stepperek lehetetlen megváltoztatni a terhelést.
Amikor kiválasztunk egy futópad otthoni fontos figyelni:
- A legnagyobb tömeg, amelyre tervezték;
- Az a lehetőség, a pedál ellenállását;
- A jelenléte a támogatási (fogantyú, kapaszkodó, karok);
- A jelenléte expanderek.
Mit kell tudni kezdeni képzés otthon
Fitness oktatók általános iránymutatással, hogy vegyenek részt a léptető feletti biztonságos és arra részesült:
- Edzés előtt kötelező 10 perces bemelegítő;
- Ami fontos, az az elv „az egyszerűtől a komplex”: az időtartam és az edzés fokozatosan növekszik;
- Támaszkodnak a pedál van szükség az egész láb;
- Meg kell simán, túlterhelése nélkül térdizületek;
- Legs tartsa a térd hajlítva;
- A fogyni gyorsan, akkor gyorsan kell kis lépésekben alacsony terhelésnél;
- Fejezd be a légzőgyakorlatok edzés 5-7 percig.
A kezdők számára otthoni kardio léptető nem haladhatja meg a 150 percet hetente.
Mivel léptető mozgás túl monoton, ők más gyakorlatokkal: jumping kötél, teljesítmény, stb
Hogyan kezdjük el a kezdő
Felkészülés a teljes képzés kezdőknek 1 hónap. Stepper gyakorlott háromszor egy héten. Hozzávetőleges ütemterv:
- Első hét: váltakoznak 3 sok munka a szimulátor (2 perc) és gyakorlatok (1 perc).
- Második hét: ugyanaz az elv, séta a szimulátor 3 perc, 1 perc torna.
- Harmadik hét: 4 perc / 1 perc, 3 perc / 1 perc, 3 perc séta.
- A final 5 perc / 1 perc, 4 perc / 1 perc, 4 perc séta.
Sportoló szervezetében kezdi megszokni a terhelést. lesz keményebb. Erősíti a szívet és az ereket, ízületei rugalmasságát. Ezután mozgassa az órák 20-30 perc hetente 3-szor.
„A képzés nem vezet a tökéletes eredményt, ez vezet a stabil eredményeket” - mondja Warren Edward Buffett (amerikai vállalkozó, a világ legnagyobb és az egyik legismertebb befektetők).
Azok számára, akik fogyni a képzés teljes időtartama otthon legalább 1, 5 óra hetente. Mivel a vélemények stepperek felhasználók, sok napi testmozgás 15-20 perc reggel vagy este munka után.
Stepper, valamint más kondigépek kardio, ha megfelelően használják, jót tesz az egészségnek.
Ha a közelmúltban volt egy sérülés vagy műtét, betegségben szenvedtek, a szív-és érrendszer, illetve a gerinc, a képzési program akkor orvosnak kell ajánlani fizikai kezelést.
Osztályok a léptető ellenjavallt terhesség során súlyosbodása krónikus betegségek.