Side hajlik súlyzókkal - a megfelelő technikával

Törzset kézi súlyzókkal végzett a sportolók, hogy megerősítse a ferde és csökkenti a derékbőség. Azonban annak ellenére, hogy egy egyszerű technika, ez a gyakorlat gyakran szerepel a képzési folyamatban megfelelően, ami az ellenkező eredményt. Derék növekszik szélessége fejlődésének köszönhetően az izmok és a zsírszövet nem köt, vagy centiméterenként.

Lássuk, hogyan kell csinálni oldalán hajlik elérni pontosan a cél, hogy úgy tervezte, különösen - a fogyásban.

izmok dolgoznak

Ha egy oldalirányú dőlés súlyzókkal vagy más súlyok, a fő terhét a külső ferde. Ők azok, akik, jó kidolgozás létre jellemző kanyarban alakot. Ezen túlmenően, a rectus abdominis aktiválva, a belső ferde és stabilizátorok.

Izommunka van döntve el a súlyzók és súlyzók.

Emellett végző oldalirányú dőlés, akkor hozzon létre egy bizonyos nyomást gyakorol az ágyéki gerinc. Ezért fontos betartani a megfelelő technikát. Nem ajánlott a törzs, ha vannak olyan problémák, háttal.

technika gyakorlatok

Side hajlik súlyokkal - egyszerű gyakorlat. Ez könnyen jön még a kezdők.

Kondigépek a következő:

• Megállók kell helyezni váll szélesség mellett. Az egyik kezében tart egy súlyzó, egy másik fel a biztonsági öv vagy távolítsa el a fejét.
• Hasi izmok kell nyújtani, egyenesbe váll, a csípő fix (nem mozog a bal és jobb), és farkcsont csavar előre. Az elhajlás a derék, miközben hiányzik.
• Így lejtőkön kell szigorúan függőleges síkban kényelmes helyzetbe. Először is vidám felé súlyzó (a szemközti oldalon az ügy ezen a ponton van nyújtva), majd óvatosan mozog a lejtőn távol a súlyzók (ebben a pillanatban csak ferde munka). A mozgás során a sajtó feszült, soha egy pillanatra megnyugodott. Súlyzó mozog szigorúan mentén a lábak.
• Ha a teljes oldalirányú lejtőn nehéz egyenes lábak, térdek kissé meg prisognut.

Hibás teljesítménye a lejtők okozhat problémákat:

• Amikor a lejtők egy laza has és megereszkedett az ágyéki terhét nem a ferde izmok és ágyéki gerinc. Ez tele van tömörítési sérülés, amíg a megjelenése sérv. Sem az eljárás, amely a fogyás, persze, ebben az esetben nem lehet figyelembe venni.
• test fordul edzés közben vezethet kopását porckorongok és becsípett idegek.
• Képzés a hüvelyk- és középső súlyok hozzájárul az mennyiségének növekedése a ferde izmok. És ez csak nőni fog a szélessége a derekát.

Hogyan vonat jobb?

A fogyás, és csökkenti a testzsírt az oldalán és hasán, a testmozgás kell végezni a program keretében:

• Először is, meg kell ellenállni a késztetésnek, hogy a súlyzó nehéz súlyt. Először is veszélyes a gerinc. Másodszor, a képzés súlyokkal vezet nagyobb izomnövekedést és mennyiségének növelése a ferde izmok terveink nem tartalmazza. Tömeg nem tart tovább, mint 5-7 kg férfiak és legfeljebb 3-5 kg ​​a nők számára. Jobb, hogy kevesebb súlyt, de nem több ismétlést.
• Mindkét oldalán el legalább 20 ismétlés 3-4 készletek. Rest sorozatok között, hogy minimum. Alternatív megközelítések a bal és a jobb oldalon.
• Ismétlődések végzik viszonylag gyors ütemben, de rángatás nélkül, és mindig egy szűk sajtó.
• Side hajlik jobban tenni a képzési program kiegészítő gyakorlat. Ez azt jelenti, hagyjuk a végén a képzés, amikor a nagy gyakorlat befejeződött.

Jelentős zsírégető hatást érünk el csak megfelelő beállítása a hálózati mód. Továbbá, fogyás folyamatát megy gyorsabban növekvő szív.

Van egy népszerű tévhit, hogy gyakorolja képes eltávolítani a zsír bizonyos testrészeket. De valójában a helyi fogyás nem történik meg, és még nem alakult egy végleges hiány kalória, zsírlerakódás a derekát, és a fél elkezd csökkenni, nem számít, hogy hogyan csinálod a lejtőkön.

Diéta önmagában nem elég a lejtőkön. tápellátó áramkört ki kell igazítani.

De mi van, ha a cél nem ég a zsír és az izom vizsgálata a sajtó? Ilyen helyzetben meg kell jegyezni, hogy a ferde, így vagy úgy, vesznek részt a munkában, amikor semmiféle gyakorlatok a sajtó. Továbbá, töltse be őket lejtők, természetesen lehetőség van, a legfontosabb dolog -, hogy szigorúan tartsák be a technikát.

A tanulmány az izmok:

• Side ívek lassú.
• 8-12 ismétléssel mindkét oldalon, 2-3 készletek. Megközelítései alternatív balra és jobbra.
• Beletelik egy csomó súly egyelőre lehetetlen.

variációk gyakorlatok

Hiányában egy súlyzó test ponyvák felé lehet tenni:

1. Nincs leltár. Ebben az esetben mindkét kezét vannak rögzítve a biztonsági öv. A helyzetet tovább bonyolítja a feladatot néhány - emelhető összekulcsolt kézzel a feje fölött.
2. A bélyeget a rúd vagy bodibarom vállát.
3. A crossover (ponyva egy kar nyúlik lefelé a felső egység).
4. Súlyokkal, súlyozását vagy bármely más súlyok.

Általában a használat vagy nem másik oldala kanyarban a képzési program, mindenki maga dönti el. Ahhoz azonban, hogy megértsük, hogyan kell őket helyesen, akkor garantált, hogy képes erősíteni a ferde és elérni vezethető oldalirányban.

Karcsúsító azonos súly képzés, együtt kell a kiegyensúlyozott étrend és a szív.