Roman szék gyakorlat futópad, nyomja up, hyperextension

Mivel a nap gladiátorok nincs jobb edző erősítésére hátizmok, hasizmok, mint egy római szék. Ez egy klasszikus edző által benyújtott gyártók több változatot. Ez megtalálható minden edzőteremben, és több mint a fele az újonnan választani, hogy pontosan ez a kezdete osztályok, különösen a nagyon népszerű a nők körében.

Hogy néz ki?

Annak ellenére, hogy számos módosítást a szimulátor, mindenkinek megvan az alapvető elemei:

• keretet, amely biztosítja a szerkezeti stabilitást nyugalomban és testmozgás;
• ülés egy kis méretű;
• megállnak a görgők alakjában. Ezeket kell borított puha anyag, lehet, hogy többször megáll.

A jelenlegi modellek lehetővé teszi, hogy módosítsa a magassága az ülés, és ne módosítsa a szög a padon különböző magasságban. Lehet kompakt összecsukható modell és a ház egy nagy és erős az edzőterembe.

Mert mi a gyakorlat?

Szög a római szék

A fő célja a római szék - hyperextension, azaz nyújtás és kiterjesztése a hátizmok, Has és fenék. Rajta, akkor összegömbölyödik egy adott izomcsoportot. Ez nem szivattyúzására alkalmas izom-, és használják a hatalmat a terhelést, és a guggolás bemelegítéséhez a szervezetben. Ez lehet gyakorolni a római szék után a fő edzés nyúlik az izmokat betöltve.

kondigépek

Vezetői elkötelezettség izmainak hyperextension

Hatékony gyakorlása csak akkor lehetséges, ha a helyes végrehajtás minden gyakorlat, hibák sérülésekhez vezethet és elvesztegetett erőfeszítéseket. Felhasználási feltételek A szimulátor:

1. Kiigazítás. Meghozatala előtt előrelépni tekercs szintjén fold a derék és a csípő. Az alsó görgők csökkentjük az Achilles-ín, így nekik egy kicsit magasabb.
2. A kezdeti helyzetbe. Ha a gyakorlására kerül sor ülés, a fenék kell helyezni egyértelműen Ülések, nem beszél vele. A lábszár többit a görgők. Egy másik megvalósításban a gyakorlat: láb gyár közelében az alsó henger, comb nyugszik sidushku. A lábak és vissza kell lennie egy sorban.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzza meg farizmok és kilégzés, alacsonyabb a törzs alatt a csípő. A dőlésszög kell kb 60 ° C. Kerek a hátsó egy kicsit. Lélegezz ki, és keresztbe fonta a karját.
4. A belégzés kezdődik fokozatos emelése, a test az eredeti szintre. Pattan. Ismétlés minden elölről.

fúrógép

Alapedzés finomság: rögzítési pont az alján, és a nyugalmi helyzetben, és kíséri csökkentő kilégzés és emelő - levegőt. Minden mozgás kell végezni lassú vagy közepesen lassú tempóban.

A kezdők is kissé egyszerűsíti a feladatot azáltal, hogy csökkenti az amplitúdó a lejtőn. Ebben az esetben a fő terhet fog esni az izmok a fenék és a comb.

Ha a tevékenység úgy tűnik, hogy nagyon egyszerű, ez bonyolult lehet, húzza az egyik lábát a rögzítőt. Érdemes megismételni a gyakorlatot a másik lábát, és egy az egyenletes terhelés az izmok.

Számos változatban gyakorlatokat. A ház lehet szögben a padló vagy párhuzamosan. Akkor az oldalára fekszik ferde izmok az edzést. Gyakorolni a fenék és a combhajlító hangsúly a közepén a comb. Fordított Hyper rögzítését jelenti, a törzs és a lábak nem. Ez a gyakorlat azoknak ajánlott, akik vissza problémákat.

Súlyokat lehet használni csak mastering a megfelelő technikát, valamint a könnyű végrehajtását 3-ex megközelítések 15 alkalommal. Ahogy terhelő fit súlyzó. palacsinta és t. d.

Ha helyesen tette, a fő terhet fog menni az ágyéki területen. Ez könnyen ellenőrizhető. Felkelés után egy osztály, ezen a területen nagyon meleg lesz, lesz egy rohanás a vér. Emellett lesz az érzése, hogy már elnyelte a gróf.

Vezetői elkötelezettség az izmok, ha teljesítő felülésekhez

Hibákat el kell kerülni

A látszólagos egyszerűség ellenére a lehetséges gyakorlatok nagyon gyakran az emberek hibáznak:

• Túl nagy amplitúdójú legfeljebb 90 °. A mélység dőlés engedheti meg magának emberek erős háttal, anélkül, hogy a gerincferdülés és más görbület.
• Erős alakváltozás. Az egyik leggyakoribb hiba, amikor az emberek, amikor felvette a test túl sok flex vissza. Ez sérti az egyenes és megfelelően újra elosztja a terhelést. Emelés teljesen sík hátsó is rossz.
• A teljes amplitúdó. Testmozgás összekapcsolja a korábbi hibák egy gyakorlat, és elkezdi túl nehéz rázza a tested.
• láb hajlítása. Előfordul, hogy a szervezet igyekszik enyhíteni a feladatot, és a lábak behajlítva a térd. A megfelelő képzés római szék az egész testet kell feszült a húr.
• Helytelen kéztartás. Amikor a leckét akkor helyezze a karját behajlítva, a könyök, vagy kap a fejét. A második esetben, a köztük lévő szög 180 °, és nem érnek a fej hátsó részét, nem szükséges, hogy pár egy szűk zár, erősen szorította a fejét.
• Túl nagy súlyt. Ahhoz, hogy növelje a terhelés ezenkívül alkalmazhatók megterhelése. Sokan rohanás, hogy növelje a terhelést az első osztályú és a „szakadás hátán.” A kezdők számára mindenképpen először edzeni, de hiába.

Mindezen hibák sérülésekhez vezethet a derék és a hát, amely megszakítja minden gyakorlat sokáig.

A nagy izomcsoportok, edzője római szék

Side a római libegő

A képzés fontos tudni, hogy mely izomcsoportok szerepelnek a munkát.

Roman szék tölthet be:

• biceps vagy combhajlítók;
• semimembranosus izom a comb
• semitendinosus izom a comb
• ikraizomba;
• gluteus maximus;
• hasizmok;
• hátizmok az ágyéki régióban.

Sokan azt hiszik, hogy a római szék elsődleges célja, hogy a vonat a fenék, eltávolítjuk a „füle” az oldalán. Valójában azonban a fő terhet a hátsó comb és a hát alsó. Gyakorlat egyedülálló abban, hogy ez magában foglalja a munka a legkisebb izmok, amelyek ritkán hasznosítják más szimulátorok.

Vezetői elkötelezettség izmainak oldalsó leválás

Ellenjavallatok foglalkoztatás

Mivel a fő terhet a lumbosacral gerinc, hogy az emberek a sérülések ezen az osztályon, valamint sérülések farokcsontja nem kívánatos választani képzés római szék. Ha van egy veleszületett hibája a gerinc, akkor konzultáljon orvosával megkezdése előtt egy edzést.

Vásárlás egy futópad

Miatt a kis méret, a könnyű együtt dolgozni a szimulátorban, lehet megvásárolni otthoni használatra. Megbízható, jó minőségű szimulátoros képzés teszi a biztonságos, hatékony és kényelmes.

Hogyan válasszuk ki a tréner jobb?

Között a termékek széles skáláját, akkor képesnek kell lennie arra, hogy talál egy igazán jó minőségű modell.

Amikor kiválasztunk egy római padon figyelni néhány részletet:

1. Frame. nagyszilárdságú acél használt termelési, prosluzhaschaya mint egy év. Kínai modell gyakran készülnek Silumin ötvözet lényegesen alacsonyabb élettartamot.
2. Kárpitos Kárpitozott háttámlával. Kiváló anyag lesz szintetikus csúszásmentes kiváló minőségű bőrből készült. Nem szabad idővel elhalványulnak, vagy szünetet. Varrások kell ügyes. Kívánatos, hogy az anyag hipoallergén, mivel a testtel érintkező területen az osztályban elég nagy.
3. Lábtartó. A tekercseket is tartós bevonat. A belső párnázás - puha ahhoz, hogy ne jelenne meg iskola után zúzódásokat. Hangsúlyt kell kényelmes.
4. Beállítása a keretet. Kívánatos, hogy képes megváltoztatni a szöget a keretet, és a magassága a rögzítő hengert. Minden szabályozó mechanizmusok legyen egyszerű és kényelmes. Képes megváltoztatni a magassága a szimulátor lehetővé teszi, hogy vegyenek részt az emberek a különböző magasságú.
5. A maximális terhelés súlya. Tömegében, az útlevél, a szimulátor hasonlónak kell lennie a tömeg foglalkozó személy.

Kiemelt gyártók

Sport termékek gyárt különféle cégek.

megtalálja a római szék a piacon:

• Body Solid - amerikai márka, amely ellátja termékek otthoni és professzionális szinten;
• Oxigén - egy tajvani cég szakosodott olcsó, de jó minőségű berendezéseket;
• Kettler - oktatók német minőség;
• Bronze Gym - német gyártó gyárak Kínában és Thaiföldön, szakosodott a költségvetés és a középszintű termékek
• Mátrix - a gyártótól Johnson Health Tech Co. kínálja a legjobb berendezések képzés. USA-Tajvan termelés.

Megtalálható más, kevésbé híres márka. A fő termék minőségét, nem a márka.

Előnyök és hátrányok

Rendszeres gyakorlás segít:

1. Meg kell erősíteni a gerincet. Ez egy fontos része a test, amely meghatározza az egészségi állapot az egész testet. Erősítése az izmok a gerinc javítja a nyirokkeringést, idegvezetést.
2. A továbbiakban egy szép testtartás. Ez segíteni fog a véleménye a saját és mások, majd adjunk hozzá a bizalom és vonzerejét. Szép testtartás - a tanító az izmok, beleértve a fenék és a mellkas. Roman szimulátor egyszerre betölti az összes egyszerre.
3. Előállítása a váz- és izomrendszer nagy terhelésnek és a sérülések megelőzése.

Hiányosságok a szimulátor gyakorlatilag nincs. Ezek a következők:

1. A megnövekedett terhelés az ágyéki, hogy a rossz megközelítést képzés sérülést okozhat.
2. Több alkalmas a bemelegítő és előkészítése, a test, mint a kiváló minőségű, különleges képzésben izomcsoportokat.

Roman pad - egyszerű kialakítás a szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy egyszerű hasi gyakorlatokat hatékonyabb és pontosabb. Mielőtt elkezdi csinálni, meg kell tanulni az alapvető hibák és a testmozgás berendezések. Ez lehetővé teszi a gyakorlat több hasznos és védi a sérülésektől. A testén kell vigyázni a római szék jó illeszkedést.

• 

Mi a hyperextension padon?

Áttekintése napozóágyak a rúd

Hogyan készítsünk kondigépek a házat?