Rock sajtó vagy a diéta, hogy lefogy, hogyan kell csinálni gyakorlatok a erôkifejtés

Mindannyian álma egy szép lapos vagy kiemelkedő has, ahol nincs felesleges Zhirkov. Hogyan lehet ezt elérni? Egyes szakértők azt mondják, hogy le kell töltenie a sajtó minden nap, ugyanabban az időben, és hagyjuk a zsír és az izmok szigorodtak. Mások azt mondják, hogy először meg kell, hogy lefogy, és csak ezután a rock sajtó. Hogyan lehet, mit kell tenni, hogy a swing a sajtóban vagy diéta, vagy mindkettő? Nézzük foglalkozni együtt.

Lehetséges, hogy lefogy keresztül gyakorolja a sajtó?

Gyakorlatok a sajtó, hogy segítsen szivattyú az izmokat a has. Válnak tónusú és meghúzni a belső szerveket volt. Férfiak, akik a sör hasa, gyenge hasfal. Ezek a gyakorlatok segítenek húzza meg a fal és vizuálisan változtatni az alakját a has. míg a férfi néz karcsúbb. Azoknál a nőknél, a helyzet némileg különböző néz. Ha a gyengébbik nemre egy zsírréteg, akkor a sajtó nem lesz látható. Bár létezik a sajtó nem lehet tagadni.

Ha úgy dönt, hogy lefogy csak rázta a sajtó - a rossz megközelítés. Fúrógép tervezett konkrét izomcsoportok, és ne befolyásolja az izmok az egész testet. Éppen ezért, ha csak a fúrógép fogyni aligha lehetséges. Emlékeznünk kell arra, hogy ez a gyakorlat segít a szivattyú fel az izmok a has. és megszabadulni a zsír csak akkor diéta és kardió (futás, ugró kötél. tempós séta).

A helyes döntés ebben a helyzetben minden egyes kiválasztási három részből áll:

• megfelelő étrend,
• cardio,
• fúrógép.

Ideális konzultáció edző és táplálkozási tanácsadó, de ha nincs ilyen lehetőség, akkor próbáld ki magad, hogy vegye fel a diéta és a testmozgás összetett.

Mi lenne, hogy ki az étrend fogyni, és gyakorolja megfelelően.

Íme néhány tipp, hogyan kell letölteni a sajtó számára:

• - Be kell, hogy vegyenek részt legalább két órával étkezés után;
• - gyakoriságát keresztül heti legalább háromszor;
• - gyakorlat az alsó és felső sajtó felváltva végezzük;
• - terheléseket fokozatosan emelkedik, és szabályosak;
• - hogy nem lenne unalmas edzés, és hozza a legnagyobb hasznot meg kell változtatni a gyakorlatokat;
• - legeredményesebben minőségileg nem kergeti a számot,
• - hogy hányszor rock sajtó meg kell csinálni a legtöbb alkalommal, majd ismételje meg a három;
• - kövesse a helyes légzés.

Nem ajánlott letölteni a sajtó emberei, akik a betegség:

• - gerinc (sérv, lemez elmozdulás, stb). Kötelező konzultáció a szakember vagy orvos.
• - hátfájás vagy alacsonyabb vissza. Ez azt jelenti, hogy nem tudja, hogy van-e a betegség. Mielőtt letölti a sajtó meg kell, hogy forduljon orvoshoz, hogy ne károsítsák az egészséget.
• - során megfázás vagy vírusos betegségek, egy osztály lehet állítani, és ha teljesen meggyógyul, akkor folytatódik.

Gyakorlatok az izmok a sajtó.

Gyakorlatok a felső sajtó.

Hátán feküdt, kezét fogta a fejét, lábait behajlítva a térd és kissé egymástól. Emelje fel a felső testet a levegőt, szorította vissza a földre egy kilégzést. Így a maximális száma, amennyit csak tudsz, és akkor ugyanazt a három megközelítés.

Hátán feküdt, kezét feje mögött, lába behajlítva a térd és kissé egymástól. A belégzés húzza a jobb könyökét a bal térd, kilégzés a prések vissza a földre. A belélegezni húzza a bal könyökét a jobb térd, kilégzéskor visszatér a kiinduló helyzetbe. Tesszük a maximális idő, és megismételte három.

Ha a hátán fekszik, karjait a oldalon, a lábak behajlítva a térd és kissé egymástól. Egy lélegzet emelje a felsőtest és a karok húzza előre a test mentén és a lábak. Mi lélegezzen ki, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tesszük a maximális száma, amennyit csak tudsz, és ismételje meg a három megközelítés.

Gyakorlatok az alsó sajtó.

Feküdj a hátadra, karok végig a törzsön egyenes lábak. Belégzési láb emel 45 ° a padlóról, és kilégzés elmarad, de egy ágy a padlón. A hátoldalán meg kell nyomni a földre. Így a maximális száma, és megismételte három.

Ha a hátán fekszik karok az Ön oldalán, a lábak egyenes. Belégzési lábak könyök a térd, a kilégzés, egyenesbe, hanem egy ágyban a padlón. Így a maximális száma, és megismételte három.

Gyakorlatok a sajtó a bárban. Mérleg mindkét kezét a bárban, a belégzés felvonó a térde olyan magas, mint lehetséges (a mellkas). Tesszük, mint tudjuk, és ismételjük meg a szám, ahányszor a három.

Feküdt a hátsó lábát hajlítva és perekreschonnye, kezét a feje mögött. Belégzési jobb könyökét húzza keresztbe lábait, a felső kell bal lábát. A kilégzés, feküdjön le a földre. Tesszük a maximális számú alkalommal, majd változtassa meg a kar és a láb (felső ágy jobb láb), majd ismételjük, ahányszor ahogy az első alkalommal.

Szobakerékpár. Hátán feküdt, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd, és felemelte a padlóval párhuzamosan. Húzza a jobb könyökét a bal térd, és a jobb láb egyenes. És akkor éppen ellenkezőleg bal könyökét a jobb térd, és igazítsa a bal lábát. Ne felejtsd el a helyes légzés. Így a maximális száma, és megismételte három.

Ferde lehet szivattyúzni a lemezt, és a vízszintes sáv.

Összefoglalni. Ha úgy dönt, hogy lefogy, amire szükség van, hogy vizsgálja felül a diéta, megszünteti a nehéz és zsíros ételeket. Ólom az aktív életmódot, a mozgást. És ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a sajtó, a Pick gyakorolja, hogy tetszik. Sok szerencsét!

További cikkek:

Hogyan lehet fogyni, és értékes időt takaríthat meg.
Most lehetőséged van, hogy teljes rengeteg információt fogyás összegyűjtött egy helyen, hanem az azonos e-könyv. Meg fogja tanulni, hogyan fogyhat és hogyan lehet elérni a 100% -os eredmény.
Ön képes lesz arra, hogy:

Teljesen egyetértek veled, nem tudok. Úgy vélem, hogy meg kell tennie mindent mértékkel nem kárára egészségre. Ha nincs tapasztalata, és problémák vannak a jólét, meg kell, hogy konzultáljon orvosával, és edző, és csak azután dönteni.

Üdvözlünk! Olvastam az egészet, és volt egy kérdés. Ha ur minden nap, éjjel-nappal a szivattyú nyomás 10-szer, és figyeljük meg a rizst étrend, ha a zsír a csípő és a gyomor körül eltűnt. Lehetséges, hogy megszabaduljon a 2. héten 2 kg. Ezen a módon.

Ok betétek Zhirkov a has és a combok lehet nem megfelelő táplálkozás és a stressz. Kemény diéta az Ön esetében nem segít, akkor kell a kiegyensúlyozott étrend és kardiózzon terhelés + sajtó. és már az első héten lesz az eredmények.

Üdvözlünk! Olvastam az egészet, és volt egy kérdés. Ha ur minden nap, éjjel-nappal a szivattyú nyomás 10-szer, és figyeljük meg a rizst étrend, ha a zsír a csípő és a gyomor körül eltűnt. Lehetséges, hogy megszabaduljon a 2. héten 2 kg. Ezen a módon.

Azt hiszem, 10 különböző nagyon kevés lesz. A comb zsír nem fog menni. Persze, így tanácsot adni anélkül, hogy látta a helyzetet, nehéz. De önmagában ajánlom di éta egyrészt igen diéta szükséges! Az alacsony kalóriatartalmú. A sajtó kell tenni fokozatosan egy sor 3-4 mindegyikében 10-50 ismétlést, megint nem egyszerre, hanem fokozatosan. A gyakorlatok azok, amelyeket a cikk, nagyon jól) szerencse elleni küzdelemben túlsúly és elérjék a tökéletes alak!

Üdvözlünk! Olvastam az egészet, és volt egy kérdés. Ha ur minden nap, éjjel-nappal a szivattyú nyomás 10-szer, és figyeljük meg a rizst étrend, ha a zsír a csípő és a gyomor körül eltűnt. Lehetséges, hogy megszabaduljon a 2. héten 2 kg. Ezen a módon.

Van egy mágikus gumilabda lehet különböző méretű, itt ez a golyó nincs ellenjavallat th! A megfelelő gyakorlatok, a terhelést egyenesen a sajtó és nem terheli a gerincet és a lemezeket nem lehet törölni! Javasoljuk a használatát egy tornaterem labda szivattyúzására a sajtó!)))

Igen, az biztos -, hogy mennyi a testzsír ne rázza - akkor még nem pumpálni. Tehát mielőtt megteszi a sajtó, hogy elkezd egy diéta. Általában, ha egy személy a motiváció és akaraterő - ő fogyni, és nyomja meg a szivattyú. Kollégáim egy barátom, aki lemért 200 kg, és most járja az országot, hogy tartson előadást és képzést, lettem egy fitness oktató. Ennyi.

Jó lenne, habár egy kis testmozgás kezdeni, és ringató a sajtó - nem rossz így kezdeni, talán az eredmény a külső azonnal, és nem látható, de lehetővé teszi, hogy tartsa magát a jó állapotban

Azt például nagyon jól pumpált sajtó, a felső és alsó. De a szülés után volt egy kis probléma, mert a zsírréteg. És távolítsa el a csak egy gyakorlat nem opció. Meg kell csak hozzá kell adni a megfelelő táplálkozás nem diéta, minden esetben, mivel nem nagyon hasznos a szervezet számára.

A lényeg az, hogy megértsük, miért mindez) nem kedvéért Ember, munka, és a barátok az irigység, a kedvéért maga kell, hogy lefogy), majd a megfelelő étrend egy szokás, nem egy teszt, uprazhneniya- élénkítő egészségügyi felelős, nem pedig kimerítő eljárás)

Nagyon helyesen megjegyezte, a cikkben. Kivéve, ha a szikla sajtó, akkor nem fog fogyni, és csak akkor vezet hang a hasi izmok. Mindent meg kell a komplex - diéta + gyakorlat. De itt van a legnagyobb probléma az, hogyan lehet magad? Szüksége van egy jó ösztönzést.

Nagyon helyesen megjegyezte, a cikkben. Kivéve, ha a szikla sajtó, akkor nem fog fogyni, és csak akkor vezet hang a hasi izmok. Mindent meg kell a komplex - diéta + gyakorlat én. De itt van a legnagyobb probléma az, hogyan lehet magad? Szüksége van egy jó ösztönzést.

A meglehetősen hosszú ideig próbálta kényszeríteni magát, hogy nem él a reggel, nyomjon meg egy kicsit rázni, de milyen nehéz: hogy, és. Itt lesz olvasható egy ilyen szöveg - és lelkesedéssel azonnal hozzáadjuk, kívánatos lenne, hogy tegyen lépéseket. Holnap reggeltől kezdek szikla sajtó.

Nyomda swing feltétlenül kell, mint a többi testrész (karok, fenék). Nem feltétlenül próbálja pumpálni annyi férfi megkönnyebbülten tűnt csak fenn kell tartani az izomtónust. Végtére is, hogy hány sétál az utcán a „vékony személyek”, akik a hasa kilóg, a seggét lóg. A cég fenék és a lapos has meg sokkal vonzóbb. akkor is, ha nem 90h60h90

A fenébe, és itt úgy döntöttem, hogy szeretem a tornaterem, abban a reményben, hogy dobja le 10 kilót, majd a kemény már)) És itt van, hogyan kell egy diéta nem tudom - ez nem nekem való.

Azt hozzátenném, hogy lehet letölteni a sajtó nélkül is a cél, hogy lefogy - a fizikai tevékenység, amely örömet szerez. A jutalom érte - sőt, a hiányzó zsír a has.

Ha arcbőr nem teszi lehetővé azt, hogy az eredmények a kemény munka az infláció a sajtó nem sikerült. Ez nyomást fognak lelkileg, így ebből a szempontból jobb, hogy megszabaduljon a „felesleges”, vagy kezdeni ezzel a komplex

Én még soha nem volt probléma a gyomorban. De ő csak szülni - ahogy és írni - ott volt ez a „gyenge hasfal.” mint a fiatal, nagyon gondoltam, hogy minden visszatér a normális kerékvágásba. De has feszességét egyértelműen szükség van, hogy támogassa. De vajon gyakorlatokat rendszeresen - ez nagyon nehéz, és előírja a tisztességes akaraterő.
Oldalról úgy tűnik, hogy ez a helyzet jelenleg. De ha elkezdi csinálni is - ha egyszer megérted, hogyan működik!

Élők mai gyors ütemben néha szükség van egy rövid ideig, hogy felvidít. Ez alaphelyzetbe ... Tovább.

Mennyi és milyen folyadékot kell inni a diéta? Szinte minden cikket az oldalon érinti ez a probléma. És ez, hidd el, ... Tovább.

Miért a nők, akik keresik a háztartás, szemben a probléma a felesleges vesa.Kak egyaránt háztartásbeliek és még ... TÖBB.

Eper vagy cseresznye, mit kell választani, ha a diéta? Kérsz ​​egy pozitív eredmény a fogyás? Ügyeljen arra, hogy néz ki a termék, amely kiválasztja magának ... TÖBB.