Protein turmixok inni vagy nem inni, fitness, zdravoe
Protein turmixok: inni vagy nem inni?
Fehérje shake lesz igazán hasznos a nehéz programot fárasztó edzések, de semmi esetre sem helyettesítheti a helyes táplálkozás!
Mi része a fehérje shake?
Egyszerűen fogalmazva, a protein shake - csuklya-oldható fehérjéket savóból, tojásalbumin vagy növényi élelmiszerek gazdag fehérjék, például - szójabab.
Továbbá, a fehérje turmixok néha beadott multivitamin komplexek és ásványi adalékanyagokat célja, hogy kompenzálja a veszteséget a nátrium és kálium sókat verejték.
Bizonyos esetekben növeli a kalória fehérje shake, hogy adjunk egy kis mennyiségű zsírok és szénhidrátok (szacharóz vagy fruktóz) - az úgynevezett „kreatin” vagy energiaitalok.
Ha szükséges fehérje turmixok?
Abban az esetben, ha a képzési idő meghaladja a három órát (hosszútávfutók, síelők) - a protein shake édes lé válik szinte az egyetlen módja, hogy a szervezet a kiegyensúlyozott étrend, anélkül, hogy megszakítaná az edzés. Ez segít csökkenteni a fáradtságot, és lerövidíti a szükséges rehabilitációs időszak minden edzés után.
Továbbá, fehérje turmixok nagyon hasznos összetett közös kirándulás, amikor néhány napig nem lehet enni egy teljes étkezést.
Hogyan válasszuk ki a protein shake?
Kiválasztása fehérje turmixok, előnyben kell részesíteniük a termékek nagy, jól ismert cégek, szakosodott sporttáplálkozás iparban.
Semmilyen körülmények között nem lehet inni fehérje turmixok, hogy készül „névtelen” cégek és árusítják edzőtermekben kereskedők „a padlóaiaphoz.” Sok olyan eset van, ahol az ilyen gyógyszerek mellett a fehérje kivonatok megmutatta anabolikus szteroidok és az amfetaminok. Egyértelmű, hogy az ilyen protein shake lesz komoly problémákat okozhat. Mivel az egészségügyi és a doppingellenőrzés a verseny előtt.
Azonban még a kiváló minőségű fehérje shake beadandó az étrendben óvatosan. Protein shake néha egyéni intolerancia is okozhat gyomorpanaszokat és enyhe allergiás reakciók.
Akár protein ital fogyasztása edzés közben segíti az izom?
Rajongók protein shake biztos, hogy történt az izomtömeg növelésére, a nagy mennyiségű fehérje kell venni azonnal az edzés során.
A probléma az, hogy az izom növekedés - ez egy összetett és hosszadalmas folyamat. Közvetlenül edzés közben anyagcsere izmok felé tolódik katabolizmus - izomsejtek használatra bennük lévő, glükóz és fehérje.
Megszűnését követő stressz anyagcsere, éppen ellenkezőleg, úgy tolódik anabolizmus - a felhalmozódása glükóz és helyreállítása a normális mennyiségű fehérje az izmok.
Egy szóval, közvetlenül az edzés alatt, hogy növeli az izom nem tud - ebben az időben, úgy, ezzel szemben csökkenti a súlyt!
A legintenzívebb izomnövekedést fordul elő a rehabilitációs időszak. Ebben az időszakban kell biztosítani fokozott fehérjebevitel a szervezetben.
A legtöbb amatőr sportolók fehérje szükséglete is jól biztosítható az élelmiszerek gazdag fehérje. (Fő ─ után egy-két órával edzés után enni megfelelő étel). A szükséges további fehérjeforrás előfordulhat hivatásos sportolók időszakában különösen intenzív edzések - a verseny előtt.
Miért ne vegyenek részt a protein shake?
Ne felejtsük el, hogy minden jó mértékkel és a felesleges fehérje az étrendben az egészségügyi problémákat okozhat. Tehát, az egyik termék a fehérje-anyagcsere - húgysavat. Ezért felesleges mennyiségű fehérje étrend kiválthatja a köszvény kialakulásának és a vesekő.
Elég gyakori sztereotípia, hogy ellentétben a szokásos élelmiszer, fehérje turmixok, függetlenül attól, hogy a szám nem alakulnak zsír. Ez nem igaz. A testünk minden energia-szubsztrátumokat, ideértve a fehérjét, könnyen átalakítható a zsír.
Röviden, hogy használja fehérje turmixok kell bánni, ha nem, akkor legalábbis - nincs külön „fanatizmus”. A kiegyensúlyozott étrend alapján a tej és tejtermékek. hús és hal. magvak, gabonafélék és sütőipari termékek.
A jogos étrend és sportoló étrend segít fejleszteni harmonikusan izmok és fenntartani egy jó alak nem rosszabb, mint a protein shake!