Okai álmatlanság, és hogyan kell harcolni
Okai álmatlanság, és hogyan kell harcolni
Minőségű alvás egyik lényeges alkotóeleme az egészségügyi mindenki. Szinte mindenki valaha is szembesül alvászavarok. A leggyakoribb problémák az alvást, éjjeli ébredések, elalvási nehézséget, ébredt fel túl korán reggel.tényezők álmatlanság
Okai álmatlanság sok tényezőtől függ. Néha egy megnyilvánulása bizonyított súlyos betegségek, az idegrendszer és a belső szervekben, ez gyakran megtalálható az egészséges emberek, mint a stressz hatására, fizikai vagy szellemi fáradtság.
Nagyon gyakran, alvási rendellenességek, amelyek nem várt módon, és egy hosszú távú jellegét, tünetei lehetnek egy idegösszeroppanást. Érzelmi stressz, párosulva instabil mentalitás, pszichológiai trauma vagy depresszió - a legnépszerűbb oka az álmatlanság.
Tartsuk szem előtt, hogy az okok az álmatlanság kell diagnosztizálni a lehető leghamarabb, mert a korai kezelés lehetőséget nyújt, hogy megakadályozzák a progresszió súlyos betegségek, ami arra utal, alvási problémák. Hosszan tartó álmatlanság vezethet negatív következményekkel jár a szervezetben, betegségek, az idegrendszer, előfordulhat, hogy a depresszió tünetei, krónikus fáradtság, kíséri ingerlékenység, csökkenő teljesítmény és koncentráció. Jelenlétében a belgyógyászati betegségek, álmatlanság gyakran elősegíti a felgyorsult fejlődés, lassítja a gyógyulási folyamat miatt általános gyengülése a test. Ezért az okai álmatlanság kell azonosítani és megszüntetni már az első jele annak megjelenését.
A leggyakoribb okok az álmatlanság:
1) kényelmetlen alvás feltételei: egy kényelmetlen párna vagy matrac, fokozott vagy alacsony hőmérsékletű levegő a szobában, a páratartalom, a zaj.
2) változás helye: Move, egy új ágy, egy útra.
3) Nerve túlfeszültség. Az oka a stressz, ami álmatlanság, összefüggésben lehet az idegrendszer munkáját, a konfliktusok, problémák személyes élettapasztalatok. Stressz szerves része minden ember életében, ezért fontos, hogy megtanulják, hogyan kell reagálni egy ilyen helyzetben a legkisebb kárt az egészségre. Ez segít, hogy a pszichológiai képzés, az egyes szakemberek, csoportos órák.
Lásd még: kábítószerrel való visszaélés és annak következményei
4) Rossz életforma. Az alkohollal való visszaélés, a dohányzás, a kábítószer, az egészségtelen táplálkozás, a kevés testmozgás - nagyon gyakori oka az álmatlanság.
5) rendellenességek, amelyek vezet erős fájdalomérzet, légzési nehézség, gyakori vizelés, a szívbetegség.
6) A depresszió, pánikrohamok. fokozott szorongás és a félelem. Mindenféle fóbiák ellenőrizhetetlenné feltételeket és gyakran kíséri alvászavarok. Tehát, ha van valamilyen mentális zavarok bánásmódban kell részesíteni. Ez magában foglalja mind a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés.
Módszerek az önálló harc álmatlanság
Ha úgy gondolja, hogy az okok az álmatlanság nem jártak súlyos betegségek, valamint az alvászavarok jelentek meg az utóbbi időben, a következő szabályokat kell követni, hogy megoldja a problémát:
1) megszüntetése vagy csökkentése minimumra elfogyasztott alkohol mennyisége. Alkohol ad nyugtató hatású, hozzájárul a gyors elaludni, de rossz minőségű alvás. Miután vége a hatása az idegsejtek, alvás hirtelen megáll, ami megmagyarázza a korai ébredés és további alvászavart.
2) Sokkal valószínűbb, hogy a szabadban, és a mozgást, a diétát - nem eszik éjjel zsíros, magas kalóriatartalmú ételek. Azonban lefekvés éhgyomorra is nem kívánatos - okozhat álmatlanságot.
3) használatának csökkentését idegrendszeri stimulánsok: kávé, fekete tea. Kizárása energia italok és a dohányzás.
5) Ha nem tud ellenállni egy délutáni alvás, de az éjszaka gondjai elalszik, majd napközben aludni kell dobni. Talán eleinte nem lesz könnyű, de meg kell normalizálni az alvást.
Lásd még: fóbiák híres emberek
6) Vásárolja kényelmes matrac, párna, stabil komfort hőmérséklet és a páratartalom a szobában, megszabadulni a külső zaj.
7) nem stimulálja az agyad éjjel nehéz filmek, összetett problémák megoldására, számításokat. 1-2 órával lefekvés előtt jobb, hogy vegyenek részt csendes tevékenységet anélkül, hogy fizikai és mentális stressz.
Segíthet az orvos az álmatlanság
Ha végre minden körülmények között, míg az alvászavar nem megy el, akkor az okok álmatlanság kell kideríteni az orvos. Ugyanakkor okai álmatlanság azonosítani kell feltétlenül előírni altatók és pszichotróp szerek, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot.