Nyújtás tornászok - ahol minden kezdődik sportmagazin napi látás

A szabvány a rugalmasság is szolgálhat tornászok. Fiúk és lányok, akik részt vesznek a különböző sportágakban, amelyek nagy rugalmasságot tesz szó csodát tested. Nyújtás tornászok finomságokat. De hogyan ért el ilyen eredményeket, és hogy lehet-e tanulni valamit, hogy mások, akik soha nem sportolnak szakmailag?

Az elmélet a szalagok nem kevésbé fontos,

Mintegy nyújtó gyakorlatok és a tisztán gyakorlati tanácsokat Daily Vision magazin, írtam többször, így ma fogunk összpontosítani az elméleti rész, ami nem kevésbé fontos, hogy bárki, aki megy, hogy nyújtás egy része a képzési programot. Hogyan készítsünk egy bannert? Először is, tudnod kell, - hogyan kell elvégezni azt. Ez lesz szó később.

Nyújtás nem lesz felesleges soha és sehol -, akkor ezt otthon és a munkahelyen, hogyan kell gyakorolni, illetve azt követően. A nap folyamán, ne hagyja ki egy lehetőséget, hogy végre nyújtás. Ez a szándék erős volt, fogunk beszélni, hogy miért stretching hasznos:

Miért Stretching hasznos? Csupasz tények!

• Pihenés a test és csökkenti a intenzitása a izomrostok, csökkenti a stressz;
• Koordináció javítása;
• Megakadályozása csökkenti az ízületi mobilitást;
• Képességének növelésére, a szervezet korábban hozzáférhetetlen végre mozgás (torziós);
• Relief közelgő fizikai megterhelés (abban az esetben teljesít nyújtás edzés előtt);
• Megelőzés az izomláz - „razogretaja” izom ellenáll terhelés több nagyságrenddel jobb, mint a megkötözött és a „hideg”;
• Javítása koncentrációja a szervezetben - ha elkezd szó szerint érezni az izmokat.

Stretching az izmok is, hogy egyáltalán bárki „enter” ebben vagy abban a helyzetben, vezetett csak a fizikai képességek - nincs egyetlen belépő szintű. Hogyan készítsünk egy bannert? Akkor fokozatosan bejutni a pózt, elkezded érezni enyhe feszültség (vagy mérsékelt), ebben a helyzetben, pihenjen és csak lefagy 10 -30 másodpercig. Az ideális algoritmus, nem? Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábak. karok és a törzs csak akkor kell elvégezni oly módon.

Stretching termelékenyebb

Hogyan készítsünk nyújtás hatékonyabbá? Némi siker után ebben vagy abban a helyzetben, akkor lépni, hogy egy mélyebb szakaszon - „mélyen” a jelent szó szerint centiméter. Ebben az esetben, ha nem ért semmilyen rándulások (aki csak akart tenni erősítő edzés), amely kizárja a személyi sérülés. Feszültségek mindig toleráns - ha csak nem árt magukat (kivéve, persze, nem csak figyelmen kívül hagyja a fájdalom) - megmondja, maga a szervezet - ahol maradni, és hogyan kell maradni.

Stretching tornászok olyan jó, mégis az egyik oka - tudják, az értéke helyes légzés. Sportolók is értem, hogy a megfelelő légzés közben stretching nyújt fél siker. Meg kell lélegezni simán, anélkül, hogy éles levegőt. És minden esetben, ne tartsa vissza a lélegzetét!

Nem rándulások nyújtás során

Miért fontos, hogy végezzen nyújtó óvatosan és lassan? Az a tény, hogy a szervezet egyfajta védekezési reflex - ha végre a mozgás hirtelen elég, az agy jelzést küld a veszélyt, és az izmok szerződést. Ez a fajta védelem ellen károsíthatja az integritását. Ezért nem lehet az időt, hogy nyúlik minden esetben! Most már tudja - hogyan nyúlik megfelelően.

Bemelegítés izmok nyújtás előtt - olyan téma, amely minden edző azt állítják ma. Kétféle nézet:

• Bemelegítés izmok nyújtás előtt van szükség;
• Kezdheted képzés stretching az izmok - fűtés nélkül.

Itt meg kell érteni egy dolog. Miután nyújtás stretching viszályt. Ha a vonat a szórakozás és nem szenvednek a fájdalom, az izom felmelegedés nincs szükség. De ha a nyújtás után, majd a súlyosabb és erő gyakorlatok, akkor jobb, hogy végre minden tudomány: melegszik az izmok (alap gyakorlatok, mint a hinta karját, és futás helyett), stretching gyakorlatok és erősítő edzés.

A teljes képzés is kell egy kis nyújtás - lassú mozgás hatására a pulzus normális (normális) állapotban van, nem érzi, rossz közérzet és fellendülés lesz sokkal jobb. Kövesse az összes ajánlásait, amit olvas - az eredményeket óhatatlanul! Sok szerencsét!

Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: