Nyújtás és nyújtás - „Azt elnyúlt a zsineget felnőttkorban

Üdvözlet mindenkinek, aki olvassa ezt a felülvizsgálatot! Azt elérte a hossz- és keresztirányú zsineg néhány évvel ezelőtt, mintegy 5) Még nem volt a múltban bármilyen sport, nem csinál semmi tánc vagy sport. Azt akarom mondani, hogy kinyújtom a zsineg otthon igazán, és azt akarom mondani, hogy csináltam.

Elkezdtem stretching, hogy vegyenek részt a fitness, edzés, és mert néha izomfájdalmat, vagy volt egy kellemetlen érzés. Különben is, balett és tánc, ügyesség - én közömbösnek lenni. És akkor ott van a célja ennek a látható - zsineg! Van valami, hogy törekedjen! Igen, és javítsák az egészségügyi és a jólét! Azt mondanám, hogy a nyújtás, ami általában a végén az edzőterembe, nem segít a szakadások a legtöbben, valószínűleg lazítja az izmokat, csökkenti a fájdalmat, tesz minket rugalmasabb és mobilabb. Azt hiszem, kevés ember képes lenne megtenni a szakadások, miután az nyújtás, ez inkább kivétel és az egységek.

Ha a keresés az interneten, akkor talál egy csomó információt, példák és képek. Beléptem egy pár csoportok Vkontakte, vannak minden tárgyalt, vannak képek az emberek, akik már kaptak. Vettem alapul gyakorlására a balett, mit gyakorol elvégzésére gyermekek kinyújtva a zsineget. Nem hiszem, hogy akkor üljön a zsineg gyorsan, egy hónapon belül, kettő, három. (Beszélek felnőttek.) Itt minden külön-külön. Például ültem a hosszanti húrok (egyik láb előre és egy hátul) 1 évre szóló határokon zsinór (mindkettő lábait, arccal előre) 1,5 év.

Képek a húr nem mutatom be ezt a felülvizsgálatot (legalábbis egyelőre), azt szeretnénk, hogy egy jobb állapotban, és a fotó később, talán hozzá őket.) A keresztirányú zsineg nehezebbnek bizonyult számomra, általában nehezebb ott, és ez további kidolgozásában. De én megmutatom néhány képemet-heggyel)) A legfontosabb dolog - meg kell tennie.

Megteheti nyújtás minden második nap, 2, 3, 4 napig, attól függően, hogy hogyan van fájó izmokat edzés után. Vagy azokban a napokban, mikor hiányzik a leckét -, akkor nem könnyű nyújtás. Nyújtás - ez fájdalmas, de ez normális és természetes. Ez normális, ha fájó izmokat, mert hogy egy új magasság. Fájdalomcsillapításra többféleképpen kéz do masszázs, tű, mindenféle masszírozó, verte az izmokat, rázza a lábát, masszázs és kend illóolajok Az eukaliptusz, borsmenta és más illóolajok. Érezd az izmokat, és kövesse érzéseit.

Tehát, amit tettem, és milyen gyakorlatokat alkalmaznak.

1. Bemelegítő és bemelegítés izmokat.

Akkor először a bemelegítés, és ez volt a bemelegítés és a meleg-up az izmokat, hogy nyúlik. Számomra ez állt láb emel felváltva 1) előre, 2) az egyik oldalon, 3) vissza. Több mint tíz lehet ismételni, így variációk mászik. Álló. Akkor hivatkozhat a széket. A balett, hívják őket Batman.

Mahy (Batman) állt.

Gyakorlatok redők. Ülök a padlón lábad együtt, lehajol a lábak, a forma és megy nekik. És redők elvált láb mellett, amikor megyünk az egyes lábak oda. Egy darabig még dobált hátsó lábát 1) előre, 2) hátsó, 3) az irányt a szék, majd egy kevésbé nagy helyet a házban, és zömök, vagy ugyanazt a redők. Azt javasoljuk, azonos gyártmányú és rúgni a lábát hazudik.

Szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat.

2. Tulajdonképpen nyújtás. Fény stretching (előzetes).

Azt javaslom, hogy miután az 1. rész, mint a képen 2, az emeleten, hogy húzza a kezét a lába alatt, abban az esetben a láb mögött meg lehet csinálni fekve vagy állva a támogatást, és hogy nem csak az orr, hanem magasabb. Húztam ezt: húzta ide-oda, popruzhinila. tartsa a lábát két kézzel, 5 másodpercig tartott, otputili, meg lehet ismételni. A lehető legnagyobb mértékben, hogy húzza a lábát maga felé két kézzel. Tettem, hogy különösen ez segített elérni cross-zsineg.

Mahi hazudik. Húzza 2 láb a kezét.

3. Próbál tenni a szakadások. Erős szakaszon, maximum.

A legtöbb éghajlati része. Itt segítők: saját testsúly, egy szék és egyéb tárgyak, bővítők és rugalmas szalagok.

Amikor leülsz, tartsa a székre, pruzhintes. felfelé és lefelé, lengő, és tartsa a legmélyebb helyzetben, amennyire csak lehetséges, a másodpercek száma, legalább 3-5. Próbálj meg pihenni az izmokat kell feszíteni több hozzáférhető helyeken. Hajlítsa be a lábait és nem más gyakorlatokat. Tedd izom masszázs. Már említettem. A képen látható, egy gyakorlat, hogy én - meghajlítani a lábak és a hazugság őket, hazugság a másik lábának a lábát.

Fájdalomcsillapítás, bővítők.

Húztam 2 bővítő, amit használni, láttam ezeket a táncosokat, balerinák és a gyermekek.

Keresztirányú zsineg expandercsavarokkal és a has. (Expander lehet helyezni a háta mögött.)

A határon zsineg, akkor feküdjön a hátán, és tegye a lábát a bővítő. (A képen van egy expander mögött nem lehetséges, hogy feküdjön le.) Továbbá, a határokon zsineg kell megállapítani a gyomra. Ültem, ahogy csak tudtam, és borul rá a gyomra, és itt a test segít nekem, hogy feküdjön le, aprítsuk fel a testsúly a csípő és a comb.

Az ideális határokon zsineg it - lábak elvált (néhány a legkisebb szög, néhány lábakkal minden 180 fok) térd keresi fel. Amikor rágördítés rá a gyomra, térd előre nézzen.

Ha már elkezdték megközelíteni a zsineg, és minden esetben, olyan dolog, mint hullámvasutak, felgyorsítja és megkönnyíti a munkát. Úgy hívom őket a magasság. Vettem egy magassági mechanikus mérleg, vastag könyvet, tegye a lábukat, leültem a húr, és elrohant.

Egy dombon: az első és hátsó lábak, cross-zsineg.

Ezeket nem lehet túl magas. Ez tényleg segít előrelépni. Valójában a két hosszanti és keresztirányú zsineg. De a bővítők, amit használt nyújtás:

Természetesen a legjobb bemelegítő, annál jobban nyúlik! Amikor egy izom megnyúlik, néha úgy érzi, hihetetlen rohanás a vér, az oxigén az izmokban meleg és kellemes! Sok a mozgások egyszerű. Úgy tűnik, gyorsaság, és a sérülésveszély. És ismét, amikor az izmok fájó, ők kérték, hogy tanulmányozzák és további munkára van szükség, edzés, így ez egy jó ösztönzést osztályok. Általában én nagyon ajánlom!

A szakadások otthon, mint egy felnőtt igazán, akkor is, ha nem csinál semmit, mielőtt! Ez türelem és idő. Hobbim általában tartott körülbelül egy órát vagy többet, én is volt egy pihenés és tartson szünetet, ha szükséges. Most állok én nyújtás és akkor is, ha néhány percet, és időtartam gyakran nem tudtam foglalkozni, én nyújtás, vagy két hetente, nyújtás nem megy el. Csak nehezebb, és sokkal nagyobb bemelegítő - de ez rendben van. Az izmok szokni a fájdalmat és gyorsabb regenerálódásban. Azt kombinálni más típusú fitness, hiszen próbálja nyúlik el, és a szakadások. Ha a program egy csomó gyakorlatok a lábukon, míg azok forró ahhoz, hogy ezt a szakadások. Nincs bemelegedési legalább egy minimális nem ül le az én koromban ez normális, és nem tanácsot.