Nyújtás edzés után - gyakorolja az izmok

Nyújtás - ez nem csak a szándékos nyúlása izmok és inak, hanem egy folyamat, amely segít izmaink erősítése és a nő. Ez egy ígéretet, hogy a rugalmasság, a helyes testtartás és a jó egészség. Minőségi Nyújtás edzés után elengedhetetlen a sérülések megelőzésére. Ez a helyes végét az edzőteremben.

Miért és mikor kell nyúlik az izmokat?

Stretching gyakorlatok - az utolsó eleme a képzés. Ez legjobban csinálni a végén, ha felmelegítjük, amennyire csak lehetséges. Néhány feszített elején is az edzés. Ezt meg lehet tenni, mint egy komplett edzés, de meghatározó eljárás a legjobb marad későbbre.

Ne feledje, hogy mivel a nyújtás az izmok hajlékony és rugalmas.

Mi a plaszticitás?

• Először is, a rugalmas test - több lehetőséget. Könnyebb lesz, hogy végre erőt gyakorol. Nem lenne kevésbé sérülések során esések vagy véletlen természetellenes mozgásokat. Az izmok nyúlik, és nem sérült emiatt.
• Másrészt - az egészségre! Stretching gyakorlatok - ez egy nagy segítség az ízületi készülékek és megelőzésére, immobilizáció.

Ha úgy dönt, teljesítmény sport (futó erő), a sztreccs serkenti a növekedést az új izomrostok, és utánuk, és az erőt.

Az alapvető szabályok a nyújtás

Íme néhány iránymutatást, amely segít, hogy egy banner vagy ahogy más néven nyújtás, a leghatékonyabb és hasznos:

• Exercise legjobb módja a végén az edzés. Ha az elején, amíg az izmok még nem melegedett fel eléggé, akkor nem nyúlik a fájdalmat.
• Enyhe fájdalom - jó jel teljesítése közben stretching gyakorlatok. Ez azt mutatja, hogy mikor hagyja abba, és időzzön az elfogadott testhelyzetben.
• A késleltetési idő a határhelyzetben - 30 másodperc.
• Fontos elv - fokozatosan. Mi húzott lassan és óvatosan. Tól edzés edzés megszilárdítása és az eredmények javítása.
• Éles fájdalom - az ellenségünk! Ne hagyja, hogy a megjelenését.
• Meg kell lazítani a cél az izmok, és csak ezután szakaszon. Míg az izmok tónusát, akkor ellenállnak nyújtás. Átér az erő, akkor baja.
• Lélegezz be, ahogy szeretné. Itt nem számít. Ez nem jóga.
• Mirror - a barátod! Tegyen meg mindent előtte annak érdekében, hogy ellenőrizzék a helyességét a folyamat!
• Húzza, hogy a képzett ezen a napon! Rendszeresen kell húzni hát és a lábak (opcionális).

Technika: mit és hogyan kell húzni

Alapvető gyakorlatokat stretching az izmok a nyak fej billen egyik oldalról a másikra, és előre-hátra.

1. Már a kezdet kezdetén, hogy kisimul. Örülünk. Lassan húzza az álla a mellkasát, mint tudjuk. Amikor eléred a határt, megpróbálja csökkenteni a fejét egy kicsit alacsonyabb. És így 10-15 másodpercig.
2. Aztán ponyvák fejét, megpróbál a hátsó a fejét. Továbbra is kap vissza 10-15 másodpercig. Tartsd a szád, különben nem lenne megcsalás.
3. A legfontosabb ebben az esetben - oldali nyaki izmokat. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint korábban. Emelje fel a jobb karját, és húzza a fejét, hogy a jobb oldalon. Jobb fül kell húzni a jobb vállát. Győződjön meg arról, hogy a váll nem tolódik. Amikor úgy érzi, a feszültség - továbbra is gyakorolja, és tartsa a lehető legmagasabb pozíciót 20-30 másodpercig. Ismételjük meg ugyanezt a másik oldalon a nyak. Ez - a bal kezével húzza a fejét fülét a bal vállát. Minden kéz húzza a fejét, hogy neki -, így könnyebb lesz megjegyezni, és érti a gyakorlat.

Elvégre nem a fej több körkörös mozdulatokkal, mindkét irányban.

Óvatosan húzza a fej az egyik oldalra.

Húzza a váll izmok és a extensorok. Szükséged lesz a svéd fal, vagy függőleges támogatást.

Váll és bicepsz húzza meg ezt:

1. Kapunk fel a jobb oldalon a talapzat, állvány egyenes.
2. jobb oldali nyitott tenyér ellen a számláló. Kézi egyenes és rendelt vissza egy kicsit.
3. Kezdjük fordulni test balra. Ugyanakkor hallgatni magad - mozog úgy, hogy a jobb váll és bicepsz érezte a feszültséget. Minden személynek kell találni a maguk számára a legjobb irányba. Csak hallgatni az érzéseiket.
4. Mi húzott, mint tudjuk. Mi marad a végső helyzetben 30 másodpercig.

Ismételjük ezt a gyakorlatot a bal kezét.

Találja magát olyan helyzetben, amelyben egyértelműen érezni a feszültséget. Forgassa a testet az ellenkező oldalon.

akkor húzza ki a tricepsz az alábbiak szerint:

1. Emelje fel a jobb kezét, és hajlítsa a könyök. A tenyér a jobb oldali ugyanakkor közel van a bal vállán.
2. Vegye ki a bal kéz jobb könyöke és óvatosan húzza a bal oldalon.
3. Tartsa feszültsége 30 másodpercig, és cserélnek gazdát.

Húzza tricepsz.

Része a mellkas húzódik a váll és bicepsz.

Ön tudja húzni a következők szerint:

1. Menj a kocsmába. Lean őket két kézzel, ha azt szeretné, hogy kicsavart. Legs állva a padlón. Kiderült, hogy a könyök magas felhúzta. Ez a kiindulási helyzetbe.
2. Elkezdjük lassan leereszkedünk, mivel lehetővé teszi a mellizom. Győződjön meg arról, hogy a szervezet nem esik túl alacsony - a kockázat káros a szalagok. Fókuszban a fény fájdalmat.
3. Szerezd meg a végső pozícióját 30 másodperc. Nem baj, ha 30 helyett lenne 15-20.

Állt a padlón, fogja meg a bárok és a mellkas alsó le, amennyire csak lehetséges.

nyomja meg, hogy nyúlik, mint ez:

1. Feküdj hasra. Kezeket mintha azt szeretné, hogy kicsavart a padlóról.
2. Kiegyenesíteni a karját, ha szorítani. Ebben az esetben tartsa a medence a padlón. Hajlik, amennyit csak lehet. Tartsa a végső állapot, hogy 30 másodperc.
3. Ha úgy érzi, a hát-, és ne próbálja meghajlítani, hogy egy kényelmes állapot. Fokozatosan, a fájdalom kell menni, és akkor lesz képes meghajlítani tovább.

Próbálja nyomni a csípő a padlóra.

A hát, derék és combok hátulsó részét

A felső rész a hátsó:

1. Állj egyenesen, mellkas előre kanyarban, a medence visszahúzzuk. Lélegezz simán. Kezdje meghajlítani vissza a mellkasban, boltívek hátán, mint tudjuk. Csökkentse vállak előre, kezét dolgozzák előre és lefelé. Chin mozog mögött a kezét.
2. Dolgozzák kezek és amennyire vissza a fordított helyzetben. Szüneteltetése itt nem szükséges. Stressz teszt körüli izmok a lapockák. Ha nem, akkor próbálja meg beállítani a mozgást úgy, hogy az az érzés, hogy ott van.

Ez húzódik a hát felső - a lapockák között.

A derék és a comb hátsó felülete:

1. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. A lényeg itt - hajlítás a derekát. Fenék lesimított! Nagyon fontos a nők számára, mivel egy ilyen testtartás vizuálisan vonzza minden ember.
2. Megtartása minden csavarják, próbálja tartani térdre egyenes, kezd nyúlik a kezét a földre. A feladat -, hogy megérintse a lábujjak a lábuk.
3. Javasoljuk, hogy ne zavarják a hajlítási a derekát. Ha kezdetben nem tudja elérni akár a boka, légy türelmes, és fokozatosan lesz képes elérni ezt.

A hátsó egyenesen kell.

Miért nem arch a hátsó ív? Akkor csökkenti a hatékonyságát a testmozgás és növeli annak valószínűségét, kár. Sok ív ívelő hátán, könnyen kap a kezét, hogy a cipője. De az izmok nyújtása nélkül - az ilyen teljesítmény használhatatlan.

Legs, zsineg

Annak érdekében, hogy a szakadások, nyújtást kell végezni intenzíven. Íme gyakorlatok, amelyek segítenek elérni a kívánt célt.

1. Kiinduló helyzet - ülés (fenék a földön), a lábak előtte behajlított térdek. Térd Állj félre.
2. Lábbal, próbálja meg, hogy őket 15-20 cm maga elé.
3. Hands kezdődik, hogy gyakoroljon nyomást a térdén, és igyekezett, hogy őket a földre. Idővel lesz képes megérinteni a padlót térde. Teszünk egy kis fájdalmat. Ebben az állapotban késik 30 másodperc.

Akkor nyomást gyakorol a térd és akkor.

Lábait (kereszt osztott):

1. Befejezése után az első edzés, felkelünk, intézkedik egyenes lábait olyan széles, mint tudjuk. Azt is tartsa a kezét a támogatást.
2. Fokozatosan kitolása azok még szélesebb. Idővel, ha meg akarja csinálni a szakadások, akkor kell segítséget kérni egy partnertől. Ő óvatosan nyomja meg akkor a fentiek közül. De ez lesz majd, hogy mikor éri el a padlót akkor 10-15 cm. Eközben folyamatosan a maximális alacsony helyzete 30 másodperc. Lehet többször megismételjük.

A cél - a határokon zsineg.

Lábak előre és vissza (előre split):

1. Álló helyzetben, az egyik lábát lépéseit maximális előre, amit félre egy másodperce. Mindkét lábak egyenesek. Spreading őket eddig oda-vissza, mint tudjuk.
2. Megmarad a végső pozíciót 30 másodpercig. Lehet ismételni.

Teljes előre osztott.

Ne felejtsük el, stretching izmok edzés után - az alapvető elem, amely nélkül a képzés nem lesz hatékony.

Mit kell tenni a nyújtás után

Minden gyakorlat, akkor kell, hogy fokozatosan visszatér a normális. Ezután - nyugodtan megy változtatni.

Vízszintes sáv! Lógott neki, amennyit csak tudsz. Ez egy nagy mellett az egész komplexum, amit tett. Plusz kirakodás a gerinc.

Ne feledje -, hogy mit lehet a kezdetben nyújtás, akkor képes lesz arra, hogy csináld tovább. Nem ígérjük, hogy akkor üljön a szakadások, de határozottan sokkal rugalmasabbá válik. A rugalmasság - az egészség az izmok és az ízületek, a kegyelem és a szépség.