Növeli a tevékenység az agy alatt vizsgák segítségével speciális diétát
Home → cikkek → Növeli az agyi aktivitás során vizsgák segítségével speciális diétát
Megfelelő étrend és a testmozgás kapsz energiát, és javítja a mentális teljesítményt, míg a rossz táplálkozás teszi lassú és ideges.
Ahhoz, hogy segít kiválasztani a legjobb étel, és megérteni a jelentőségét, amit meg kell enni, és mit kell csökkenteni a diéta, Rozanna Stivens röviden agy biológia természetesen. Azt is kínál számos könnyen hozzáférhető termékek, amelyek ismertek és rendelkezésre, ezek könnyen elkészíthető, és nem fúj a élelmiszerbolt költségvetést.
A rövid ideig tartó biológia az agy: a cukrot - „hullámvasút”
Agyunk egy hihetetlen szerv, amely ellenőrzi minden gondolat, mozgás és érzés minden második minden nap. Függetlenül attól, hogy ébren vagyunk, vagy alszik. Lehetővé teszi, hogy agyunk a legnagyobb szükségük van az energia szerv a testünkben, és a súlya mindössze 2 százaléka a teljes testsúly, fogyaszt, több mint 20 százaléka kalóriát fogyasztanak.
Tudjuk, hogy az élelmiszer befolyásolhatja az állam a testünk. De mit eszünk is befolyásolja hangulatunkat, az energia, az agy, a memória és még képesek vagyunk kezelni a stresszt, a képesség az összetett problémák megoldására, vagy egyszerű, hétköznapi feladatokat. Ez különösen fontos időszakokban nehéz mentális stressz, mint a vizsgálat közben az iskolai és egyetemi hallgatók.
Brain a stabil és hatékony működése szükségessé teszi az állandó, stabil a glükózt. A glükóz a fő szénhidrát építőköve. Az idegsejtek nem tartalmaznak alapvetően cukor, mint más sejtek, így mindig éhes. Kapunk üzemanyag az agy szénhidrátok étkezés közben, például, a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Az agy fut cukor, de ez nem jelenti azt, hogy ahhoz, hogy enni édes rossz minőségű étel az agyi teljesítmény. Finomított cukor élelmiszerek vagy szénsavas italok vezethet túlzottan magas glükóz szint a vérben vagy a tüskék a vércukorszint károsíthatja a sejtek a szervezetben, beleértve az agysejtek, és a szó szoros értelmében éhen a neuronok.
Az inzulin egy hormon, amely serkenti a sejteket, hogy felszívja és tárolja a glükóz. Miután a glükóz a véráramba kerül az emésztőrendszerben, a hasnyálmirigy termel a megfelelő mennyiségű inzulint tartani a vércukorszintet ellenőrzés alatt. De amikor eszünk finomított cukor, glükóz szint túl magasra túl gyorsan, hogy a test képes legyen kezelni őket a megszokott módon. A test és a hasnyálmirigy elkezd gyorsabban futni, annak érdekében, hogy megpróbálja kiegyensúlyozni a veszélyesen magas vércukorszint.
Néha ezek a rendkívüli intézkedéseket, hogy csökkentsék a kockázatot a magas vércukorszint nem elég, akkor a szervezet arra kényszerül, hogy nagyon gyorsan reagálni. Ezért olyan sok ember romlását tapasztalják röviddel ébredés után, amely biztosítja a fogyasztás cukros finomított élelmiszerek. Először is, mi is telíti a üzemanyagrendszer, és úgy érzi, jó, de akkor a test, hogy megszabaduljon a felesleges üzemanyag és a glükóz szintje jelentősen csökken a normális alá. Ahogy a neuronok nem képes tárolni, mint a glükóz más sejtekben, éhen ebben recesszió. Ez okozza az agy, hogy felszívja a glükóz a környező közeg, és ha ez nem elég, akkor lesz lassú, mert kénytelen dolgozni egy alacsony glükóz.
A memória és a figyelem érintettek ezekben esik glükóz és közben túlfeszültség vércukorszint folyamatosan megöli a neuronokat. Egyél három csokoládét egy sorban - ez egy csomó sérülését, úgyhogy ezt az információt fogja hívni egy ébredés!
Egészséges zsírok nélkülözhetetlenek az optimális agyi funkció. Agyunk áll 60 százalékos zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú élelmiszerek szint hozzájárulhat a depresszió, Alzheimer-kór, demencia és a tanulási nehézségek. Válassz egy jó, egészséges zsírok, mint például azok, amelyek léteznek magvak, diófélék, hal, kókusz és avokádó.
Ezek tartalmaznak telített zsírsavak - omega-3 és omega-6, amelyhez szükség van a egészségügyi, együtt telítetlen zsírsavak, amelyek szintén hasznosak.
A telített zsírok kell használni mértékkel, de még mindig lehet része az egészséges táplálkozás, különösen kókuszolaj, amelyek használata hatással van a növekedés jó koleszterin, elősegíti a fogyást és a bűnözés elleni agyi betegségek. Fogyasztás transz tartalmazott zsírok a hidrogénezett növényi olajok, csökkenteni kell, vagy elkerülhető összesen. Ezek hozzájárulnak a növekedés a koleszterin szintjét a vérben, károsítja a szív és az agy, ami a szívbetegség, az elhízás és a cukorbetegség. Ahelyett, hogy használja őket, akkor jobb, ha hozzá a diéta a hal és egészséges zöldség termékek, amelyek javítják az agyműködést, hangulatot és a memóriát.
A legjobb élelmiszerek az agy teljesítménye
Az olajos gyümölcs tartják az egyik legjobb az agy élelmiszer, tartalmaz telítetlen zsírok, amelyek javítják a vér áramlását az agyba, ezáltal növelve az oxigénellátást és a létfontosságú tápanyagokat.
Omega-3 zsírsavak és az E-vitamin megvédi az agyat a szabadgyökök által okozott károsodástól. Hála a folsav tartalékok, avokádó támogatja az idegrendszer stressz alatt. A felvétel avokádó az étrend csökkenti a szélütés kockázatát. Negyede és fele egy avokádót egy nap elég, hogy biztosítsa annak hatékonyságát.
Áfonya is lehet nevezni egy erőmű antioxidáns, védi az agyat az oxidatív károsodás ellen, és hangsúlyozzák, hogy vezet a korai öregedés, az Alzheimer-kór és a demencia.
Blueberry flavonoidok járulni ahhoz, hogy az idegsejtek közötti kapcsolatok javítása, a memória, a tanulás és más kognitív funkciókat, beleértve a képességét érvelés és a döntéshozatalban, az intelligencia és a matematikai képesség.
Fagyasztott áfonyát lesz egy nagy mellett koktélok, hogy folyamatosan az italt hűtött és adjunk hozzá egy kellemes ízű.
Többek között bogyók előnyös az agy az, hogy, mint a szeder, acai és Goji. Acai bogyók, mint a goji népszerűvé vált a rajongók körében az egészséges táplálkozás nem is olyan régen.
Goji magas antioxidáns tulajdonságokkal, gazdag ásványi anyagokban, aminosavakban, béta-karotin, vitaminok, mivel azok tartalmazzák a szervezetnek szüksége zsírsavak. Telítetlen zsírsavak találhatók a acai bogyók, működésének javítása az idegrendszer és az agy, valamint a B3-vitamin, amely jelen van bennük, - az emberi agy, is, hogy a csont kalcium.
A brokkoli hasznos zöldség az egész szervezetre. Ez a gazdag kalcium, C-vitamin, B-vitamin, béta-karotin, a vas, a rostok és C-vitamin Ezek a tápanyagok a szabad gyököket, javítja a vérkeringést és nehézfémek eltávolítására, amelyek károsíthatják az agyat.
K-vitamin ismert, hogy növeli a kognitív funkciók és javítja a mentális képességeket.
Ha nem tetszik a brokkoli és más zöldségek a káposzta család, mint a káposzta is hasznos tulajdonságait. Például, add a diéta saláta reszelt káposzta semmit.
Flavonoidok, csokoládé, javítja a funkció az erek, ami viszont javítja a kognitív funkciót és a memória. Csokoládé javítja a hangulatot, enyhíti a fájdalmat, és tartalmaz egy csomó antioxidánsok.
Dió, különösen a dió, mandula és Brazília, rendkívül hasznosak az agy és az idegrendszer. Ezek kiváló forrásai az omega-3 és omega-6, B6-vitamin és E-vitamin
Az E-vitamin kimutatták, használt megelőzésére számos formája a demencia, védi az agy a szabad gyökök hatását, javítja a szellemi kapacitás. Nuts lehet önmagában, mint egy kiváló táplálékot, vagy kipróbálhatja, hogy a saját mogyoróvaj egy élelmiszer-feldolgozó.
Minden teljes kiőrlésű gabonák hasznosak, és azokra később, de zabpehely érdemel külön fejezetben. Készült ételek zab ideális választás reggelire, mivel a komplex szénhidrátok, tele növényi rostok látják el a szervezetet energiával.
Zab tartalmaznak B-vitaminok, amelyek az első védelmi vonal védelmében az idegrendszerben a stressz. További vitaminok is nagyon hatékony, mint az energia növekszik. Nyers por alakú zabpehely, így a leghasznosabb kása, ami ad több energiát, hanem a hétköznapi zabpehely is kiválóak.
Esszenciális zsírsavak (EFA-k) nem állíthatók elő a szervezetben, és úgy kell elérni, ha az erő.
A leghatékonyabb omega-3 zsírsav kiloty természetesen előfordulnak a zsíros halak, mint az EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav). Jó növényi eredetű ezeket a savakat a lenmagolaj, Semena Chia, tökmag, dió és szójabab.
NLC hozzájárulnak a jó az agy működését, a szív, az ízületek és az általános jólét. Az olajos halak tartalmaznak EPA és DHA kész formában, amely lehetővé teszi a test könnyen használni őket.
Az olajos halak gazdag esszenciális zsírsavak közé tartoznak a lazac, makréla, hering, szardínia.
Alacsony DHA szintje a táplálkozás növeli az Alzheimer-kór és a demencia.
napraforgómag és egyéb magvak, mint például tök, tartalmaz egy gazdag proteinek keveréke, omega, valamint a vitaminok csoport B. Ezek a magok is tartalmaz triptofán, amely alakítja az agy szerotonin, hogy fokozza a hangulat és a harc depresszió és a stressz.
Az illat a rozmaring használják aromaterápiás javítja a memóriát és a kognitív funkciót. Rosemary javítja a vér áramlását az agyba, emeli a hangulatot és antioxidánsként működik. Rosemary is erős méregtelenítő, küzd a rák növeli az energia és harcol a bőr öregedését. Rosemary is termeszthető egy bankot otthon, és használja a főzéshez és a lakberendezés.
Mint minden dolog a testünkben, az agy nem tud működni áram nélkül. Mint már említettük, az agy a glükózt működik. A koncentráló képessége és fókusz függ a folyamatos ellátás glükóz az agy keresztül a vérkeringésbe.
A teljes kiőrlésű élelmiszerek alacsony glikémiás index, ami azt jelenti, hogy a kínálat a glükóz lassan a véráramba, és támogatja, mentálisan a nap. Válassza finomítatlan „barna” teljes kiőrlésű termékek, mint például búzakorpa, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, barna tészta. Használja egyéb magvak, mint például a quinoa, hajdina és a köles a változás.
A feldolgozatlan teljes kiőrlésű termékeket, mint általában, amelyek sok B-vitamint, amely számunkra az energia és táplálja az idegrendszert.
Reggeli az agy
Miután néhány óra alvás a szervezet szorul tankolás. Mi úgy dönt, a reggeli, igazán megkülönbözteti a hangulat az egész nap folyamán. Válassza összetett szénhidrátok, és adjunk hozzá az egészséges zsírok, gyümölcsök és a fehérje (protein) a táplálkozás.
A legtöbb tápláló reggeli főzni kását kezeletlen magvak, és tálaljuk banán, áfonya és a lenmag. Azt is hozzá goji bogyó a zabpehely.
Cook a zabpehely egy kis fahéjjal és szórjuk bogyók, diófélék, hogy a szeretet.
Készítsünk áztatással müzli zabpehely a tej vagy almalé és 20 percig eszik friss gyümölcsöt, dióféléket és magvakat.
Készíts egy gyümölcs turmix, Mash egy banánt, két evőkanál mogyoróvaj, és hozzá tejet vagy laktózmentes tej az összhang tetszik.
Házi zabpehely palacsinta fahéj, szárított gyümölcs magvak és diófélék.
Görög joghurt, friss gyümölcs, diófélék és magvak, illetve gabonafélék.
Omlett tojással gazdag omega-3 zsírsavak füstölt lazac, párolt spárga.
Rántotta gazdag omega-3 savak tojás spenóttal és feta.
Hajdina palacsinta sonkával és reszelt sajttal.
Egészséges ételek a mentális tisztaságot
Evés kis és gyakran - ez egy kiváló stratégia fenntartása az energia szintet és a folyamatos beáramlása a glükóz az agy.
Cél az, napi háromszori étkezést, snack közepén reggel és délután, és egy kis táplálékot 01:59 óra előtt. Ez segít fenntartani a vércukorszintet alvás közben megakadályozza a kora reggeli roham álmatlanság és a pánik.
Keverjük össze a gyümölcsök, zöldségek és összetett szénhidrátok egészséges zsírok és fehérjék.
Friss alma szelet és dip 1-2 evőkanál mogyoróvaj.
Néhány zab sütemény bekent mogyoróvajat és egy kis mézet.
Teljes kiőrlésű búzából vagy rozsból Spread túró (sajtalvadék) szeletelt paradicsomot és a zöld hagymát vagy bazsalikom. Kevés mag kevert mazsola.
Egy maroknyi makadámia dió, szárított áfonya és a darab étcsokoládé.
Popcorn meghintjük tengeri só és paprika egy maréknyi kesudió.
Egy csésze zöldségleves kis mennyiségű pirítós (pirítós) sötét kenyér.
Plate vágott nyers sárgarépa, bab (borsó), uborka, paprika és a kukorica szolgált humusszal vagy bab mártással
Burkolózva teljes kiőrlésű süteményt (kenyér), hummus és reszelt sárgarépát.
Főtt cékla, tetején szétmorzsolt feta sajttal és tökmag.
Víz - az új legjobb barátja
Amikor az agy teljesítményét és a stressz gyakran megfeledkezünk megfelelő folyadékbevitel.
Meg kell fogyasztani legalább 1,5, hogy két liter folyadékot naponta, hogy fenntartsák a megfelelő egyensúlyt a folyadékok (a kiszáradás elkerülése érdekében). Kiszáradás akkor letargikus, ingerlékeny és fáradt. A legrosszabb, hogy ez befolyásolja a koncentrációt, ami hátráltatja, hogy tanulni vagy dolgozni teljes erővel.
Tanulmányai alatt tartsa kéznél egy pohár víz, hígított gyümölcslevet vagy gyógyteát és szállítására mindenkor egy vizes palackot.
Bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy egy kis mennyiségű kávét vezethetnek minket az állam a harckészültség, más tanulmányok azt mutatják, hogy a vevő a felesleges koffein árthatnak a vércukorszintet, amely befolyásolja a koncentráció szintje. Koffein is megzavarják az alvást, így csökkenti a fogyasztást 1-2 csésze naponta, de legkésőbb 04:00.
Minden recept származó szakácskönyvek Rosanna Stevens.