Nincs ringató a sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír

Sok ember, aki elhatározta, hogy lefogy, gyakran ezt, amikor nem látsz a derék a testén, úgy érzi, a fizikai kényelmetlenséget a túlsúlyos és fáradt néz vonzó.

Mint azt, hogy a ráncok zsír a has, ők választanak swing sajtó. És meglepett, amikor az eredmény nem siet, hogy kérjük őket vizuális változásokat észleltünk. Miért történik ez?

Miért felülésekhez ne tisztítsa a gyomor?

Egyes rajongók fogyás elismerik, hogy a kövér a hasán titkolnak erős sajtó. Ez csak a külső a kocka nem látható.

Sőt, lehet, hogy igaz vallomásokat. Egyszerű gyakorlatok, amelyek végre annak érdekében, hogy a szivattyú a sajtó, fejlesztését célzó izmok. Testzsír a has nem égett. Így kiderül, hogy az izmok lett elég erős már, de a derék nem csak nem csökkent, de hozzátette, látni, mert az izomtömeg épül fel.

Ahhoz, hogy a has elment, meg kell megközelíteni fogyás összetett. Milyen intézkedéseket kellene tenni?

A megfelelő táplálkozás fogyás

1. számítása a kalóriák számát

Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy a pontos kiszámítása a kalóriákat.

Tehát, hogy megtudja, hány kalóriát egy nap kell kapni a szervezetben, akkor lehet menni egyik speciális területek, ahol lehet számítani az összeget, amire szükség van, hogy beírja a magasság, életkor, foglalkozás, fizikai aktivitást.

A rendszer megadja az eredményt. Jellemzően egy ezer nő - fél nap. A férfiak - mintegy kétezer kalóriát.

Eleinte nem lesz könnyű, mert a tevékenység a kalória egy kicsit bosszantó. Meg kell vizsgálnunk, hogy a kalória tartalma a termék, és kiszámítja, hogy mennyit szoktam enni. Azonban az eredmény tetszik azonnal. Minden nap megy egy kis súlyt. És a szépség, mint tudjuk, erőfeszítést igényel.

2. Lemondás a junk food

Nincs rendben, amikor számított, a megfelelő mennyiségű kalóriát eszik gyors ételek, chips, és egyéb károkat. Így lehet fogyni, ha követi a normát, amikor kalória venni. De az egészségügyi rontja a beton.

Élelmiszer egészséges legyen. Ez nem a zsírok és a szénhidrátok, ami bővelkedés elhízás. Egy hasznos rost, fehérjék és aminosavak.

Nem kell, hogy teljesen váltani gyümölcsök és zöldségek, elöntve a többit. Egész alapvető arányérzék!

Például gyorsan szénhidrát helyettesíti a komplex - azok felszívódása lassabb, és ad egy teltségérzet. A fehérje, válasszon sovány hús, úgynevezett diétás: baromfi, lóhúst, nyúl, pulyka.

Több mint sovány hal. alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, vagy egy kis százaléka a zsír. Citrusfélék hasznos, ők jól lebontani a zsírokat. Ananász, alma, körte - alacsony kalóriatartalmú vitaminforrás.

Ne felejtsük el, tartja a mondás, enni egy kiadós reggelit, ebédet és vacsorát megosszák elhagyni. És enni jobb gyakrabban, de kevesebbet.

3. A megfelelő diéta

Jobb, hogy a személyes táplálkozási. Azonban nem minden elérhető egy ilyen luxus.

Ezért, hogy elemezze a képességeit a szervezet, és válassza ki a megfelelő opciót az étrendben a saját.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb diéta:

Szerepe az, hogy játszani nem csak a választott diéta, de az anyagcserét. az anyagcsere - fontos tényező, amikor kiválasztják a diéta.

Vegye figyelembe, hogy étrend nem szabad visszaélni, ezek célja a világosan meghatározott időtartamra. A növekedést ebben az időszakban nem tud előnyt, de kár.

Milyen gyakorlatok segítenek a fogyásban?

Akkor sem dönt, hogy dolgozzon ki egy sor gyakorlatok célja pontosan a problémás terület, amely megadja a legnagyobb szorongás. Beleértve, és nyomasztó méretek gyomorban.

Rázza a sajtó, kövesse a csavarral - az emelkedés a lábak és anélkül, hogy a közvetlen és oldalán, és súlyozás nélkül. Körkörös forgás, láb emelés, „kerékpár” - szokásos gyakorlatokat.

Vannak még speciális táblázatok a swing sajtó rendesen. Kihasználják őket, vagy egyszerűen növelje a terhelést minden egyes alkalommal.

Például csinál száz felülésekhez csinálni egy másik megközelítés - 10 ház boom, majd a második - 15, majd 20, majd 25, majd 30 megközelítések közötti - szünet nem több, mint két - három perc.

Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy a komplex hozzá kell adni az általános gyakorlat az egész testet. Ez gyakorlatokat kell intenzív és éget maximum kalóriát minimális időt.

Nem hiszem, hogy a képzés nem rendelkezik sem ereje, sem ideje. Egyes rendszerek amelyek kifejezetten kezdőknek, és nem veszi húsz percig.

Mennyi vizet fogyasztani a fogyás?

Az egyik legfontosabb szempont a fogyás a víz használata. Ez biztosítja a megfelelő anyagcserét, szállít a test a kiszáradás során intenzív terhelés.

A hozzávetőleges víz mennyisége meg kell inni arányban 30 ml / 1 kg testtömeg. Nem kevesebb, mint másfél liter ivóvíz nők mintegy két - a férfiak. Tea, gyümölcslevek, kávé, levesek és egyéb folyékony áramlik, amellett, hogy a szokásos vizet nem vesszük figyelembe.

További asszisztens fogyás lehet a különböző pakolások, egészséges életmód, a testmozgás a hula-hoop, ugrókötél vagy fitball és víz kezelések.

A legfontosabb dolog - belső szellem, törekvő lő, türelmes várakozás hatása. A díjat - egy kiváló alakja, a fény a szemében, a könnyedség és a jó hangulat. Fogyni az egészségre, megszabadulni a plusz kiló, és centiméter!

nyomjuk himbán férfiak és a nők

Akkor használja ezt a táblázatot a kezdők számára, amely segít, hogy a gyomor-elhárítás, de ne feledkezzünk meg a diéta és egyéb gyakorlatokat!