Napi Kalória hány kalóriát egy embernek szüksége van egy nap, hogy lefogy

Ahhoz, hogy lefogy, és a normális testsúly fenntartására kell számítani a napi szükséglet a kalóriát, ami lehet beszerezni az emberi táplálék minden nap.
Segítségével a számológép, akkor könnyen kiszámítható, hogy hány kalóriát kell naponta magasságát, testsúlyát és a fizikai aktivitás szintje. Kalkulátor elvégzi a számítást a napi kalória a nők és férfiak két képlet:

A kalkulátor segítségével értékének kiszámításához az alapanyagcsere, amely meghatározza az alsó határ a kalória diéta fogyás.

És hány kalóriát kell naponta személy a fizikai aktivitás szintje, hogy fenntartsák a testsúly.

Hány kalória egy személy kell naponta, hogy lefogy?

Fogyasztó kell tölteni több energiát, mint amennyit kap, azaz a kalória bevitele a szervezetbe étellel, ez kevesebb, mint számított napi mértéke kalóriát.

De, hogy a szervezet nem tartalmazzák a jelet a veszély, nem tudjuk vágni kalória túl sokat. Kiszámításához napi kalória igényeinek a fogyás, akkor:

• Kivonjuk a kapott értéket eredményeként a napi szükséglet 200-500 kcal, pontosabban, hogy csökkenti azt a 10-20%.

Ebben az esetben meg kell jegyezni, hogy ez nem ajánlott, hogy csökkentse a kalória napi étrend igényeit követi a fő csere. Ez a fogyás kíséri kényelmetlenséget és az izomtömeg.

Jellemzői a számítás a napi kalória

A napi mértéke a kalória jelentősen változik a férfiak és a nők. A számítás az ideális alak figyelembe kell venni számos tényezőt. Összes pontszám minden egyes személy a saját egyéni. Az első helyen ajánlott, hogy vegyék figyelembe:

• személy kora;
• életmódját;
• emelet;
• mértékét a napi tevékenységet.

Ez utóbbi adat különösen fontos akkor képződik, nem csak sport, hanem séta, a dolgok a munkahelyi és megoldása a hazai problémák, beleértve a vasalás, kézmosás, Berendezések javítása, vagy mosogatás.

A napi kalória férfiaknak

Úgy véljük, hogy a napi norma kalória férfiak valamivel magasabb, mint a nők. Kiszámításához napi mértéke a kalória egy férfi képviselő, meg kell vizsgálni az életmód és az életkor.

Számítása napi kalória nőknek is függ, a saját kapcsolatát testsúly. Ha egy személy próbál építeni a diéta, hogy lefogy, akkor meg kell kevesebb kalóriát fogyasztanak. Amikor a tömeg, másrészt, úgy tűnik, hogy hiányzik egy lány, akkor ajánlott felvenni a napi menü gazdag élelmiszerek kalória.

Formula Muffin-Dzheora

Formula férfiak: 9,99 x tömeg kg + 6,25 x magasság cm - 4,92 x kor + 5

A képlet a nők: 9,99 x tömeg kg + 6,25 x magasság cm - 4,92 x kor - 161

A számításnál a norma kalória szükséges naponta, megtalálja a kalóriák hozzávetőleges száma, karbantartásáért kezdeti testsúly. Ez a szám a következő képlettel határozzuk meg kell szorozni CFA (fizikai aktivitás faktor). Ahhoz, hogy megtalálja ezt a számot lehet az alábbi táblázatban.

A munka átlagsúlya / gyakorlat 4-5 alkalommal egy héten

Meg kell jegyezni, hogy a számítás eredményét a számológép helyes „működik” kapcsolatban csak az emberek 18 évnél idősebb.

Harris-Benedict képletű

Harris-Benedict képlet segítségével pontosan kiszámítani a kalóriák számát szükséges naponta személyenként.

Számítás egyszerű: az alapanyagcsere (BMR), az aktív anyagcsere (AMR).

Ha AMR érték lehet venni a fenti táblázat (egység AMR kell kiszámítani, ugyanúgy, mint a CFA), a alapanyagcsere kell számítani minden egyes ember külön-külön.

BMR képlet férfiak: 447,593 + (9,247 x kg-ban) + (3,098 x magasság cm-ben) - (4.330 x életkor években).

BMR képlet nőknek: 88,362 + (13,397 x kg-ban) + (4,799 x magasság cm-ben) - (5,677 x életkor években).

Szóval, mit ad a norma kalória naponta a Harris-Benedict? Beszerzése pontos számok kcal lehetővé teszi, hogy beállítsa a diéta. Ha azt szeretnénk, hogy hízni, meg kell enni több élelmiszert. Mikor tervezi, hogy lefogy, meg kell, hogy tartalmazza a menüben beállítani a termékek alacsonyabb kalóriatartalmú, mint az eredmény. Súlycsökkentés, meg kell tartaniuk a kapott limit.

Ketch-McArdle képletű

Meg kell lefoglalni egyszerre, hogy nem mindenki használja ezt a lehetőséget, mert ez alapján a számla sovány tömeg helyett tömeg. Ott tényleg nem tekinthető töltött napi energia. Ezért kövér ember nem képes elérni a pontosság, és állítsa be a hatalom ajánlásainak megfelelően.

Adatok fogadása történik egységes rendszer a férfiak és a gyengébbik nemre.

Részösszeg a következőképpen állítjuk elő: 370 + (21,6 x testtömeg kg-ban)

WHO formula

Kiszámítása a szükséges kalória a WHO alkalmazásán alapuló értékének területen a test.

Létrehozni egy optimális étrendet, akkor használja az alább felsorolt ​​képletek.

A férfiak 18 és 30 év: (0,063 x testtömeg kg-ban + 2.896) × 240 × CFA;

A férfiak 31-60 év: (0,484 x testtömeg kg-ban + 3,653) x 240 x CFA;

Éves férfiak 60 és idősebb: (0.491 x tömeg + 2.459 kg) x 240 x CFA.

A nők esetében 18 és 30 év év: (0,062 × súly kg + 2.036) × 240 × CFA;

A nők 31-60 év: (0,034 x tömeg + 3,538 kg) x 240 x CFA;

A nők 60 éves és idősebb: (0,038 x tömeg + 2,755 kg) x 240 x CFA.

CFA használják a fenti táblázatban.

Igénypontok közül egy vagy több a következő képletek, és a kapott eredményeket segít elérni ideális arányait és a kívánt alak.