Mit kell enni, hogy lefogy az egészséges táplálkozás menü egy hétre a fogyás

Diet - ez egy szabványos módon, hogy lefogy. Rovatok női magazinok, online cikkeket, speciális fórumok - minden festett báját különböző diéták, amely szükséges mennyiségének csökkentése az elfogyasztott étel és termékek. Ugyanakkor a nők minden nap érdekli egy másik kérdés: mit esznek, hogy lefogy? Végtére is, mi lehetne jobb: ha enni és elvékonyodik.

Sok termék, amelyek javítják az emésztést, felgyorsítja az anyagcserét, ami tápláló, de alacsony a kalória. Az ilyen termékek alkalmasak és fontos, és lesz szó. Érdemes türelmesnek lenni elleni küzdelemben túlsúly és felkészülni, mit fognak hagyni azonnal. Időbe fog telni, legalább négy nappal az első eredmény lesz. Ne félj, és aggódni. Gyors fogyás káros az egészségre.

A megfelelő táplálkozás - a siker kulcsa

Az első szabály a siker - az egészséges táplálkozás, a menü egy hétre a fogyás segít jobban megtanulják a szabályokat, és hogy egy étkezés. A lényeg az, hogy ne szakadjon el: ne élj vissza az édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, nem sokat eszik, nem iszik alkoholt. Jó hangulat - egy nagy segítője a harcot a leggyakoribb női ellenség. Ezért felfegyverkezve mosolyog - és csatába.

egészséges ételek

Mit kell enni, hogy lefogy? Először is, meg kell enni az egészséges táplálkozás, azaz olyan hasznos elemeket a szervezet számára. Ne próbálja enni mindent, ami mutatja a listában. Azt is, hogy nem szabad visszaélni egyetlen termék. Minél változatosabb az étrend, annál jobb a szervezet számára.

Azt lehet enni (a lista nem tartalmazza az engedélyezett termékek, de csak a legfontosabbak):

• borjúhús;
• csirke;
• pulyka;
• Tejtermékek;
• tojás;
• hal;
• Zöldség és gyümölcs minden formáját;
• Különböző gabonafélék és levesek;
• Igyál sok vizet gáz nélkül.

heti étel

Hogy könnyebb követni az utasításokat, az egészséges táplálkozás menü egy hétre a fogyás a következők:

Minden nap van osztva reggeli, ebéd és vacsora.

Day One. Hétfőn.

Reggeli: párolt rizs este, vagy hajdina, saláta nélkül napraforgóolaj, frissen facsart gyümölcslé, vagy zöld tea cukor nélkül.

Ebéd: leves, főtt húsleves, párolt zöldség a sütőben, és egy kis darab nyúl.

Vacsora kell fény. Meg lehet enni egy tojást egy pár, két tojás vagy főtt tojást. Felvehet egy saláta.

Második nap. Kedden.

Reggeli: fánk cukkini vagy káposzta, zöld tea cukor nélkül, vagy gyümölcslevet.

Ebéd: leves zellert, iomidor, sárgarépa és a hagyma, adjunk hozzá egy kevés hajdina.

Vacsora: Sárgarépa rakott, egy kis sajt és joghurt.

Három nap. Szerdán.

Reggeli: palacsinta almával és tejföl, friss gyümölcslé.

Ebéd: Főtt hal (lehet gőzölt), saláta és borscs nélkül húsleves.

Vacsora: párolt zöldség, zöld tea vagy gyümölcslé.

Négy nap. Csütörtökön.

Reggeli: Bármely gabona, saláta és tea.

Ebéd: egy könnyű leves, egy darab csirke.

Vacsora: Gyümölcs mézzel, gyümölcslé.

Ötödik nap. Pénteken.

Reggeli: sajtos palacsinta, tea.

Ebéd: leves, egy darab főtt hús, friss zöldségek.

Vacsora: párolt zöldségek és főtt tojással.

Hatodik nap. Szombaton. A hetedik napon. Vasárnap.

Akkor változatossá a diéta és lehetővé teszi magát, hogy a hét folyamán nem evett. Akkor enni a zsírszegény és a lisztet. Megengedheti magának egy darab étcsokoládé, és egy csésze kávét. Szabályzat élelmiszer fogyás nagyon egyszerű, és tartsa be azokat nem nehéz. Ha többet eszik, mint egy hét, és a nagyobb teljesítmény változhat: változás a bőr, gyümölcslevek, gyümölcsök, stb Alkalmazkodni az évszaktól és nem kevésbé fontos. Télen, kevesebbet eszik gyümölcsöt, így a több lehet enni gabonafélék, többet eszik a nyári gyümölcsök és bogyók. A lényeg, hogy diverzifikálni menü egészséges diéta fogyás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás.

Diéta és Fogyás

Van is egy diéta alapja a megfelelő táplálkozás és egészséges élelmiszer. Az ilyen étrend tartalmazza a racionális fogyasztó étel, a menü a hét tartalmazza az összes szükséges termékek a szervezet számára. Egyszerű táplálóáramkört dönt a közös kérdés, hogy mit esznek, hogy lefogy egy hét alatt.

Hétfőn. Egy nap enni kása aszalt gyümölcs, friss gyümölcs, tonhal rozskenyér, tökmag, és befejezni a napot zabpehely.

Kedden. Saláta, friss gyümölcs - a tökéletes indul a nap. Főtt csirke, joghurt (nem kövér), gyümölcsök és zöldségek - a nap folyamán.

Szerdán. Tojás, rozskenyér, grapefruit, főtt hal, gyümölcsök és zöldségek.

Csütörtökön. Túró, gyümölcs, hal, sült krumpli, sült csirke, gyümölcs és a friss zöldségek.

Pénteken. Gyümölcs és gabona, biztos, hogy zöldségleves, rozskenyér, hal vagy csirke, gyümölcsök és zöldségek.

Szombaton. Pirítós, gyümölcs, csirke rizs, bab, párolt zöldség.

Vasárnap. Az egész nap csak gyümölcsöt és zöldséget, és egy kis darab csirke.

étrend a fogyás, akkor megváltoztathatja ízlésének és preferenciáinak, de tartalmaznia kell a napi ital legalább két liter vizet.

Az alapvető szabályok az egészséges táplálkozás és a fogyás

1. A válasz arra a kérdésre, hogy mit lehet enni és fogyni, amely egy kulcsfontosságú pont. És ez az egyensúlyt a tápanyagokat. A zsírok, fehérjék és szénhidrátok be a szervezetbe egy bizonyos egyensúlyt, és akkor lehet enni, amit akarsz anélkül, hogy károsítaná a saját súlyát.
2. Meg lehet tanulni, hogyan kell számolni kalóriát. Azon a napon, meg kell tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt, akkor a súly az apadás.
3. Ha fogyni szeretne kizárni semmilyen éhezés diéta, vagy azok, amelyek nem érzik magukat. Mit lehet enni a diéta? Persze, jobb, hogy tartsa be a szabályokat egy adott diétát, de ha túl akar egy darab csokoládé vagy egy csésze kávé nem kell tagadni magát egy kis öröm. Semmilyen esetben nem mehet egy éhezés étrend során a mentális és fizikai stressz - ez okoz kárt a szervezetben. A legjobb diéta az egyik, hogy nem csak csökkenti a súlyt, hanem fenntartani a jó hangulatot, az elégedettség az állam és az egészséges testet.
4. Ahhoz, hogy tisztán látni az eredményt minden tápegység, amit tehetünk előtt és után, és jegyezzük fel a tömegét elején és végén a „kísérlet”.
5. Ne keverd össze a böjt és éhezés étrend. Böjt nap - egy nap után a szabadság, vagy a mérgezés után, amikor eszik joghurtot és gyümölcsöt. Éhezés étrend káros a szervezetben.
6. Diéta telt készségesen, és a megfelelő táplálkozás válik, nem teher, meg kell dicsérni magát minden sikeres hét (három nap, öt nap, két hét, elveszett kilogramm), és enni, amit akarsz.
7. Nem kell a minden órában és lemértük. Türelem és egy-két héten mérlegek feladja, és csökkenti a döntését.

Mit tudok enni, hogy lefogy? Ez a kérdés mindig helytállóak. És nyugodtan mondhatjuk, hogy tud enni mindent, de egy ésszerű, és bizonyos mennyiségű. Pohár bor vagy egy szelet tortát nem rontja el a megjelenést, ha a héten van egy gabona és gyümölcs.

Ne felejtsük el, hogy a legjobb asszisztens fogyás - sport. A sport és a megfelelő táplálkozás - szerves része egy egész - egy szép szám, az egészséges test és a jó hangulat. Egyél az egészségre!

Mit kell enni, hogy lefogy? Menü a hét az egészséges táplálkozás fogyás