Milyen gyorsan elegendő alvás

Lehetőleg ne időtartamának növelése és az alvás minőségét. 2-3 óra ne egyen nehéz, fűszeres ételek, nem merítik ki magát fizikailag megterhelő. Ki kell szellőztetni a hálószobában, hogy telített a levegő oxigénnel. Vegyünk egy meleg zuhany, irányítja több meleg vízsugarat lábad: Ez az egyszerű módszer megkönnyíti a kiáramló vér a fejét. Válasszon jó minőségű ágynemű és ortopédiai párna, amely segít pihenni a nyak, és az alvás hatékonyságát.

Változás az alvó üzemmódba. Például, ha lefekszel 22 órával, és akár 4 órán át, amely idő alatt a szervezet regenerálódását jobb, mint a standard 8 óra, hogy alszol éjfél után. Az a tény, hogy ez volt kezdete előtt az új nap van allokálva több alkalommal több melatonin hormon, amely elősegíti a sejtek regenerálódását, normalizálja a biológiai ritmus, és még megelőzi az öregedést. Ha úgy találja, hogy nehéz aludni ilyen korán, dolgozni pihenés a test segítségével a tudat. Vegyünk egy kényelmes helyzetben, és úgy érzi, mint minden szerv, minden része a test ellazul, és egyre nehezebb lesz. Fokozatosan kezd aludni gyorsabban és egyúttal a reggel tele lesz energiával.

Próbáld megtanulni a híres technika jóga nidra (yoga alvás). Ez a technika a mély relaxáció az egész szervezet, amelyben nem elaludni a hagyományos értelemben vett, és a határ menti állam. Jóga nidra segít jelentősen megfiatalítani, olyan erőteljes energia áramlását, szabad elme, és még választ találni komplex hazai problémákat. Egy órával töltött ebben az állapotban, ami négy óra normál alvás. Jóga nidra egy olyan módszer, hogy megtanulják elég könnyen, akkor nincs ellenjavallat, ennek semmi köze a hipnózis vagy más eléggé veszélyes gyakorlat. Ennek eredményeként, akkor tanulni aludni sokkal gyorsabb. Jóga alvás lehet gyakorolni, hogyan kell aludni, ezáltal csökkentve a teljes időt, és a nap folyamán 15 percig.