Milyen gyorsan aludni, ha nem tudok aludni

Minden juh számítanak, és az álom nem jött. Döntse el, mi a teendő, ha nem tudok aludni, meg kell minden második lakója a modern város legalább egyszer egy hónapban. Alkalmi alvási problémák, bár kellemetlen, de gyorsan át a saját. De tehetetlen mint a saját szervei, amelyek nem kívánnak kikapcsolható időben több éjszaka egymás után, ami irritációt. Egészséges ember, csak pár perc, hogy elaludt. De hol találja őket körében irodai dolgozók, a lopás, a szabadság? Szokásos alváshiány aláássa a cirkadián ritmust az agyban, és az álmatlanság az alkalmi látogató válik egy krónikus betegség.

Alvászavar szempontjából orvostudomány három alfaja

• Elalvási nehézség, felmerülő külső okok miatt, vagy mert bármilyen betegséget.
• Megsértése a folyamat, amikor az éjszakai felébredés végzet további éberséget.
• Jogsértések napi tevékenység: apátia, aluszékonyság, fáradtság, koncentrálási nehézség.

Ha ilyen tüneteket tapasztaló, akkor itt az ideje, hogy vizsgálja felül komolytalan észlelés élettani kell pihenni. A küzdelem sikere álmatlanság ellen következetes cselekvés, amelynek célja megfosztva a teljes alvás.

Barátok álmatlan éjszakák

Okai a nehézségeket az elalvást, és az alvás maga is szerves természetű.

• Az alvási problémák gyakoriak nőknél a hormonális változások a szervezetben: kezdete előtt a menstruációs ciklus, terhesség, vagy a menopauza.
• Amellett, hogy a hormonális okokat növekedés a magzat terhes nők, hogy megakadályozzák későn távú kényelmes feküdni, majd nyugtalan életmód az újszülött befolyásolja az alvási minta anya.
• A korral járó változások a szervezetben kialakulásához vezethet az álmatlanság az idősek.
• A gyermek nem tud aludni, mert túl aktív játékkal este, mint a gyermek fékező szerkezetek az idegrendszer is gyengébb.
• Bizonyos betegségek és ezek tünetei, mint a fájdalom, viszketés, magas hőmérsékleten is akadályozzák alvást.

Vasalás - miként a vas ruházat

De gyakran a legjobb barátja, álmatlanság Nagyon sajnálatos, akiknek megkínzott álmatlanság. Ez viselkedési zavarok vezetnek, hogy a szituációs alvászavarok alakulhat krónikus formában.

„Minden este akarok aludni korán, de még mászni az interneten, megnézek egy filmet - kiderül, hogy már túl késő. Még álmosság, nem tudok aludni. " Tehát tölteni esténként sok fiatal. És az idősek szeretnek ülni a TV, kényelmes szundikált a képernyő alá villogás. De az agy nyugtalanító híreket, vagy egy film, izgalmas a figyelem nem tud készíteni egy személy aludni.

Mi akadályozza, hogy gyorsan elaludni

Akadályozza aludt olyan tényezők, mint:

• fokozott idegesség, a stressz, a depresszió;
• Nagyon súlyos fáradtság, a fizikai és szellemi;
• lelőtték a ritmus alvási és ébrenléti miatt a munka jellege vagy életmód;
• szokást vesz haza munkát;
• éhség, vagy éppen ellenkezőleg, késői vacsora és zsíros ételeket;
• alkohol, dohány, kávé, erős tea;
• használt egyes gyógyszerek megbetegedések a szív vagy a tüdő;
• rossz körülmények között az alvás: zaj, erős fények és kényelmetlen ágy vagy ágynemű.

Hogyan menekülni álmatlanság

Nagyon sok módja van altatóként, hogy segítsen egy, és haszontalan mások számára. Milyen gyorsan elaludni egy-két percig áthidalni a szakadékot a valóság és az álom, - az első számú kérdés az összes áldozat az álmatlanság. De a válasz nem kell keresni a tabletták, amelyeket ajánlott súlyos esetekben a krónikus álmatlanság. A titok egyszerű jó éjszakai alvás, de álmatlanság - egy trükkös ellenfél, amely csak segíti a beteg és a rendszeresség a megtett intézkedésekről. Az első dolog az, hogy menjen aludni -, hogy hagyja abba ezt a félelmet.

Normalizálására az alvás-ébrenlét ritmusát

alvászavarok nem fordulnak elő egyetlen nap alatt. Annak érdekében, hogy összehangolják a cirkadián ciklus is meg kell tölteni három hétig. Ha nyolc óra alvás nem áll rendelkezésre, hagyd legalább 7 óra. Ne növelje meg a hétvégén - jobb alvást egy órát a nap folyamán, mint újra, hogy le a test zavaros. Ebben az esetben ne szólj dromoy délután, este bátorság nincs szükség.

Hogyan tisztítható a kanapén otthon

természetes kémia

A melatonin hormon vesz részt a rendelet az alvás termelődik éjszaka. Este kell tartani a hangulatvilágítás. De a nap jobb, hogy ne üljön a sötétben, főleg rövid nappalok, egyre nagyobb a különbség ébrenlét és a pihenés.

Sveyte fészek aludni

Növeli a kényelmet a hálószoba: itt nem hagyja, hogy a zajos háziállat, használja a kényelmes matrac és párna, szép test fehérneműt. Ha álmatlanságban szenved, akkor minden zizeg kezd elterelni, hogy jobb szigetelés ne habozzon füldugót használ.

Az ágy kell vonni csak a kellemes dolog: vagy alvás, vagy a szex. Ne húzza ágyba laptop, könyvek, vagy bármilyen más munkát. Ha Sandman késett negyed óra, hogy nem termel felesleges egyesület „bed - a kellemetlen várakozás”, állni, ülni egy széken, könyvet olvasni, élvezni egy monoton, amely nem igényel fizikai megterhelés business: kötés, hímzés.

Távolítsuk el a szorongás

Szokás ideges át semmit vezet az a tény, hogy az emberek lovaglás az ágyban a fejemben a gondolatok. Dobja el a szorongás, hogy mit nem tud befolyásolni az adott pillanatban.

Aromaterápiás és hagyományos gyógymódokat

A jó öreg „nagymama” receptek ismerősek a gyermekkorban: egy pohár meleg tej lefekvés előtt, kamillatea egy kanál méz, levendula párna, fürdő kúp a komló és üröm. Gyógynövények, melyek javítják az alvás minőségét, van egy fokozatos, de tartós hatás. Különbségek miatt a típusú idegrendszer néha vannak panaszok, hogy macskagyökér nem segít az álmatlanságban: alvás is nehéz, és úgy érzi, még túlterheltek a következő napon. Ebből származik irreális elvárásokat a gyors választ. Gyógyteák és tinktúrák kell venni egy órával lefekvés előtt, és egy éjszaka egy sorban. Egy jó komplex terápia: a nyugtató és élénkítő este főzet tea Eleutherococcus reggel.

Hogyan felszerelni egy kis folyosón

Hozzon létre egy rituális

éjszakai műszak

Az emberek dolgoznak több műszakban, jelentősen nagyobb eséllyel szenvednek álmatlanságban. Mi van, ha a változás szakma nem tud vagy nem?

• Vigyázz a minőség és a mennyiség az alvás, megpróbál aludni ugyanabban az időben. Ha az ütemezés műszakok a mobil, akkor a napi pihenőidő rövidnek kell lennie, hogy ne elriasztja éjjel.
• Dolgozik éjjel, növeli a lefedettséget és a napközben aludni, éppen ellenkezőleg, csökkenti azt: sötétítőfüggöny, redőny és bekötött szemmel segít ebben.
• Kávé és egyéb üdítőitalokat teszi magát csak az elején az éjszakai műszak.

új módszerek