Milyen ételek tartalmaznak vitamin retinol, a béta-karotin
A tudósok kimutatták, hogy a vitamin hatással van szinte minden szervek és rendszerek a test, és annak hiánya negatív hatással van az állam a mi egészségre. Minden ember fontos tudni, hogy milyen termékeket és milyen mennyiségben tartalmaz A-vitamin, megszervezése érdekében az étkezést megfelelően.
Funkciók a szervezetben
A-vitamin magában egész csoport közel a kémiai tulajdonságok. ketten kell tekinteni a leggyakoribbak:
- Retinol - gyakran nevezik a „megfelelő” A-vitamin miatt magas biológiai aktivitását, amellyel összefüggésben azt tekintik a legértékesebb az étrendben.
- Béta-karotin - még nem készült asszimilációs vitamin A. Az anyag által a test csak akkor lehetséges, átalakítás után a retinol.
Ha mindig pontosan tudják, hol kell találni, és ne feledjük, hogy a retinol általában nagy mennyiségű állati eredetű élelmiszerek, míg a források béta-karotin, talált növényi élelmiszerek.
napi ár
Sok retinol ismert olyan anyag, amely elősegíti a növekedést és a fejlődést a csont. Ez az oka annak, szakértők azt javasolják, ételek vitaminnal - a gyermekek.
Annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a látást, javítja az immunrendszert, vigyázni az egészségre a szív fontos tudni, hogy milyen ételeket tartalmaz A-vitamint és béta-karotin elegendő mennyiségben. A hiány retinol az emberi szervezetben fennáll a veszélye a korai öregedés „esik” látás, romlik a megítélése színek vannak bőrkiütés, aktivált túlzott hajhullás, van egy fokozott érzékenysége a fogak, azzal jellemezve problémák immunitást.
A termékek
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák A-vitamin, az állatok vannak osztva (retinol) és zöldség (béta-karotin).
Halolaj - a vezető a tartalmi retinol, 100 gramm tartalmaz - 1900 g-, majd marhamáj - 8000 mcg, a sertés és a csukamájolaj - 4000 mcg. Sokkal minimális tartalmaz retinol tojás - 400 ug, tejtermékek: vaj - 400 - 500 mg, és a tej - csak 25 mcg. Nem minden fajta tej tartalmaz retinol, de csak tehenek tejéből diéta, amely abból állt, a fű és a széna. Mivel a nagy mennyiségű béta-karotin a tehenek takarmány, nyár csökkenhet jelentősen megnövekedett aránya retinol a tejet és az olajat. Ez köszönhető a retinol tej (és a vaj) megszerzi a jellegzetes sárgás színeződést, tájékoztató a magas tartalom a béta-karotin az étrendben az állatok.
A nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaz szinte minden narancssárga vagy sötétzöld zöldségek, burgonya, sárgarépa, a mangó, káposzta és egyéb élelmiszerek. Az átalakítás, a test, a béta-karotin, retinol teljes akkor kell egy kis mennyiségű zsír élelmiszer. Fat szükséges az emésztőrendszer volt epe. A béta-karotin zsírmentes vezet a veszteséget - közel 90%. A szintézis kész vitamin a béta-karotin, a test is szükséges számos más anyagok, beleértve a tokoferol és a kolin. Mivel táplálkozási javasoljuk, hogy töltse saláta növényi olajjal vagy tejföllel.
Szám az élelmiszerekben: asztal
Kutatószemélyzete a Magyar Tudományos Akadémia Orvosi Tudományok nem ajánlott haladja meg a napi szükséges vitamin A. A tartalomjegyzék a retinol élelmiszerek, akkor állítsa be a diétát kiválasztásával megfelelő termékek forrásait.
Retinol termékek
Hogyan lehetne javítani az emészthetőség
Betartása néhány egyszerű ajánlások megfelelő ételt vitamin-források a biztosítja teljes asszimiláció az emberi szervezetben:
A kiegyensúlyozott étrend garanciája egészség és a wellness. Tudva, hogy milyen élelmiszereket kell vitamin elegendő mennyiségű, beállíthatja a napi étrendet, hogy elkerüljék a hiányzó e fontos anyag a szervezetben.
- Milyen ételek tartalmaznak B17 vitamint
- Retinol-acetát, A-vitamin
- Az E-vitamin tokoferol élelmiszerekben
- Vízben oldódó vitamin B12 az élelmiszer
- A B6-vitamin piridoxin élelmiszerekben
- Tiamin (B1-vitamin) az élelmiszerekben
Azt tanácsolom, hogy inni Leveton, természetes vitamin komplex A-provitamin