Milyen ételek tartalmaznak folsavat, blog Iriny Zaytsevoy

Kedves olvasók, ma fogunk beszélni a folsav, amely oly szükséges testünk. Más nevét - B9-vitamin. Ő gyakran nevezik nő, bár ez hasznos lehet mindenki számára. Tartozik a vízben oldódó vitaminok, amelyek magukban foglalják a folát és egyéb vegyületek. Latin folium azt jelenti, „lemez”. Valóban, a vegyület jelen van a bőség, a zöld és zöldségek, mint a spenót, bab, és így tovább. D.

A korai 30-es években a XX század segítségével élesztő megpróbálta vérszegénység kezelésére a terhesség alatt. Az évtized végére a tudósok felfedezték, folsav fő komponens, így wellness kezelést. 1941-ben, a vegyületet a spenót levelek. És 1945-ben, a folsav szintetizált a laboratóriumban. És akkor ott volt ismert az értéke B9-vitamin az egészség a leendő édesanyák és a korai fejlesztés a gyermekek.

Hasznos tulajdonságai folsav

B9-vitamin segít új sejtek és egészségesek maradjanak. Ez a legfontosabb tényező a megfelelő képződését a magzat, tehát a folsav nagyon fontos a terhesség korai szakaszában. Amikor a test el van látva elegendő mennyiségben sokszor csökkenti a hibák a fejlődő magzatra. Ez megakadályozza, hogy a vetélés és születési koraszülötteknek. Mint azt a megoldásának elősegítése a szülés utáni depresszió.

Multivitamin komplexek kismamák közé B9. Alatta nézzük meg és élelmiszereket tartalmaznak folsavat.

Szeretném felhívni a figyelmét az összes leendő édesanyák, hogy így reagálnak óvatosan az egészségüket és az egészségügyi magzatot Terhesség tervezésekor. Fogom megosztani veletek egy történetet, hogy történt a közelmúltban a barátommal. A lánya viselte a gyerek, minden rendben volt. És itt az ultrahang azt találtuk, hogy a magzat fejlődik hibás. Összegyűjtöttük a tanács az orvosok. Egy hónappal később többször is ultrahang, és vége volt nagyon nehéz: szükséges volt megszüntetni a terhesség, amely már várt. Mindez csak azért, mert hiányzik a folsav - meg kellett venni a további. Így felkészülni a terhesség check szintjét folsav, feltétlenül konzultáljon orvosával, kérdezze meg a megfelelő kérdéseket.

Mi mást annyira fontos testünk folsav? Ő is részt vesz a DNS reprodukcióját. Ha ez a folyamat játszódik le rendesen, lehet, hogy a veszély az onkológia. A folsav fontos az egészsége szempontjából a csontvelőben és a jó munka az agy. Ez részt vesz a fehérje szintézist oxidációs-redukciós reakciókban. Nagyon fontos, hogy a vér, segíti a létrehozása és működtetése a fehérvérsejtek. B9-vitamin támogatja a normális működését a szív, erek, növeli az immunitást. Rajta múlik a normál pigmentáció, jó állapotban, a máj és a belek.

Magasabb dózisú folsav aktus, mint az ösztrogén. Ugyanakkor távolodik menopauza gyengíti megnyilvánulásai. B9 normalizálja a termelés a sperma férfi meddőség. Folsavval jobban felszívja B-vitamin-csoport. Ez segít normalizálni a vérnyomást, és csökkenti a sebességét koleszterin. Ha ez netán mégis rendszeresen csökkenti a szélütés kockázatát és érrendszeri betegség. A folsav megakadályozza a vérrögök képződését!

Emlékeznünk kell arra, hogy a B9 nem tárolják hosszabb ideig, és nem szereti a fényt, veszít több mint a felét az értékét. A folsav az élelmiszerekben, sült vagy főtt, elveszett szinte mindent.

Jelei B9-vitamin

Van jó néhány jelét, beszél a hiányzó folsav. A nők gyakran vérszegénység és állandó fáradtság. Gyermekeknél megnyilvánulhat keresztül a növekedés lassulását. Vannak még számos más gyakori tünetek:

• hányinger, hasi fájdalom, hasmenés;
• emésztési zavarok;
• étvágytalanság;
• légszomj;
• korai ősz haj vagy hajhullás;
• álmatlanság;
• memóriazavar, szorongás és a depresszió,
• orális fekélyek;
• a bőr pigmentáció.

Ezek a leggyakoribb jelek, de biztosan meg egy-vitamin-hiány B9 csak egy orvos!

Folsav élelmiszer

Ez a vitamin termelődik az emberi szervezetben, az szerepet játszik a bél mikroflórájának. Aktiválja ezt a folyamatot lehet, figyelembe bifidobaktériumok. De leginkább minket kap folsav élelmiszer. Ez egy nagy és változatos listát, hogy mi van egy csomó lehetőséget, hogy pótolja a szervezet szükséges mértékű B9.

Íme ételek gazdag folsavat:

• gyógynövények - petrezselyem, spenót, saláta, hagyma;
• zöldségek - bab, lencse, mindenféle káposzta, sárgarépa, paradicsom, cékla, sütőtök,
• Spárga (mindenféle, különösen a zöld) - a bajnok folsavat. Ez a gazdag táplálkozás és a vitamin és ásványi anyag komplex termék;
• citrusfélék - narancs, grapefruit, citrom, pomelóra;
• gyümölcsök és bogyók - alma, körte, szőlő, barack, málna, ribizli, eper;
• egzotikus gyümölcs - gránátalma, papája, kivi, banán, füge, avokádó (nem ajánlott a szoptatás alatt);
• görögdinnye, sárgadinnye;
• búzacsíra, csíráztatott hajdina, rozs, zab (at B9 hőkezelést szinte elveszett);
• táplálkozási élesztő;
• kiőrlésű kenyér, a kenyér korpa;
• kukorica (persze, ez jobb a friss, de nem a konzerv);
• friss gomba;
• mag - tökmag, napraforgómag, szezámmag,
• dió - dió, mogyoró, mandula, mogyoró, pisztácia;
• állati termékek - máj (marha, sertés, csirke, csukamájolaj), a tojás (csirke, fürj), tejtermékek;
• méz.

A rizs, hajdina, árpa és árpa dara is elég B9-vitamin. De, mint már tudjuk, hőkezelés káros ehhez a kapcsolathoz. A legjobb, hogy a folsav természetes, friss, nyers ételeket. Foods gazdag folsav fog kétségtelen előnyök, hanem az összes intézkedés szükséges, ezért figyelemmel kell kísérniük az egyensúlyt a diéta. Lássuk világosan minden.

Táblázat. Folsav Élelmiszer (100 g).

Mi történik, ha feleslegben folsav

A fölös folsav a szervezetben annak igénybevételre vezethet mérgezés. Túl sok folacin (a közös neve e vegyületek) is okozhat puffadást, émelygést, keserű íz a szájban és a hányás. Az is lehetséges, alvászavarok, étvágytalanság. Azok számára, akik epilepsziás rohamok lehetnek. Rendkívül ritka esetekben allergiás. Túladagolás esetén egyszerűen csökkenteni az adagot, hogy vitaminokat.

A valóságban azonban a túlnyomó többsége az ottani lakosság meglehetősen kevés a folsav. Néhány országban még kifejezetten dús növények a sütőipari termékek gyártása.

Meddig kell B9 nap

Megvizsgáltuk termékek folsavat tartalmazó, nagy mennyiségben. Azt is meg lehet tenni formájában gyógyszeripari késztermékek. Azonban, a felszívódás mértékét és hasznosítás (biológiai hasznosíthatóság) folsav elő szintetikusan magasabb, mint a folsav nyert élelmiszer. Ezért, a napi ráta mérjük mikrogramm folsav élelmiszer (folát) egyenértékű. 1 g természetes folsav elfogyasztott 0,6 mcg folsav előállított formában étrend-kiegészítők vagy tabletták.

Tehát mi a napi mértéke az értékes vitamin az élelmiszerekben folsav megfelelője?

A felnőtt napi szüksége 400 mcg.

A terhesség alatt szüksége 600-800 mikrogramm.

Amikor etetés - 500 mikrogramm.

Gyermek - 100-300 g, fontos a nemek és a gyermek életkorától. Norm naponta csecsemők gyerekek - 40-50 mg.

Folsav terhesség alatt

A nőknek folsavat lehető 3 hónapon belül a fogantatás előtt. És a fontos találkozó vitamin első 3 hónap a terhesség. Ez szükséges, hogy folyamatosan fenntartsák az arány folsav, szülni egy egészséges baba. Általában multivitamin komplexek a várandós anyákat tartalmaz B9. A napi adag a Ezek a tabletták olyan 0,8 mg folsav. További B9 vétel terhesség alatt kell végezni csak receptre.

Mi mást kell tudni folsav

B9-vitamin ajánlott, hogy együtt aszkorbinsav és B12-vitamin. Kábítószer tuberkulózis elleni, epilepszia, sok aszpirin eredményeként nem lesz elég folsavat. Kortikoszteroid hormonok eluáljuk a test B9. Vitamin emésztett rosszabbak, ha Ön alkohol alapú szerek, anti-metabolitok, szulfonamidok, gyógyszerek fekélyek, fogamzásgátló tabletták.

Ha túl hosszú, és hogy egy csomó B9, kialakult egy B12-vitamin-. A folsav ajánlott megbetegedések a gyomor-bél traktus, cirrhosis, vérszegénység, súlyos stressz, alkoholizmus, a láz, elegendő súlya az újszülött.

Több B9-vitamin teszi a nők (és férfiak) Szépség és egészség a haj. Ez biztosítja helyreállítása, megerősítése és a haj növekedését. Kozmetikusok tanácsot adjuk folsav samponok, hajápoló maszk, hogy javítsák a szerkezetét.

A folsav - értékes vitamin, amely nélkül ott lesz a normális működését a szervezetben. Fontos, hogy a terhes nők, a formáció a magzat és a gyermek növekedését. Ez ad egy egészséges szív, erős immunrendszer és szép bőr. Szerencsére rengeteg élelmiszerek folsavval. Fontos, hogy enni egy kiegyensúlyozott, és ha szükséges, hogy töltse ki a hiányzó B9. Akkor lesz egészségét és vitalitását. Miért is mind, kedves olvasók, a szívemből kívánom.

És a lélek fogunk ma hallani Maksim Mrvica - horvát Rhapsody. "Horvát Rhapsody", „zenész és zeneszerző Tonci Hulzhich. Mesés! Fantasztikus! Isteni = hallgatni, és a szívem megáll. Kiváló teljesítmény egyedülálló zongorista Maksimom Mrvitsa egy fantasztikus játék, filigrán technika, érzelmi stílus teljesítménye nagyon meggyőző.