Miért nem tudunk aludni
Miért nem tudunk aludni
Először is, mi a különbség az ébrenlét és az alvás? Akkor csukd be a szemed, feküdjön nyugodtan, lélegezzen mélyeket, de meg kell történnie valami különleges, így aludni. Jelenleg 5 alvás szakaszainak. Az első esetben, akkor megy az állam Alpha. Sandman állapotban Theta. ahol az agy blokkolja az izmok, és előkészíti, hogy menjen be a mély alvás. Technikailag meg tudja aludni Theta.
Ebben a szakaszban megtapasztalhatja állapotban hipnotikus bunkó, éles rángatózás, mint ha esik. Ezt valószínűleg az okozza az agyban, ami még mindig a szem előtt alvási paralízis. Ez lehet egy evolúciós előnye, hogy őseink, a főemlősök nem esik a fáról, abban az esetben, ha úgy döntenek, hogy egy nap egy ág. De figyelembe véve, hogy az USA-ban egyedül 1,8 millió ember látogat el a mentők minden évben, mert leesik az ágyról, majd az evolúció már elég hosszú az út.
A második szakaszban az agy küld hullámok úgynevezett álmos orsók. amelyeket egyfajta mentális zavar, hogy fenntartsák a békét és gondolni mosogatás vagy egyéb napi tapasztalatokat.
A harmadik lépés az, hogy mozog a könnyű alvás mély alvás szakaszában 4, ha kap egy tört delta hullámok. alszol a legmélyebb alvás. Negyedik szakasz tart, körülbelül 30 percig.
Végül bemegy az ötödik szakaszban, amikor van egy gyors fázisa alvás. vagyis amikor a test visszaáll Jot memóriák és úgy érzi, frissül.
De a mai napig, a kérdés továbbra is -, hogy irányítsák a folyamatot? Ez lesz vezetni egy állam Theta az első szakaszban, ahol minden kezdődik? Két fő tényező, hogy ellenőrizzék a álmosság. Egyikük alvás nyomást. ami növeli az ébrenléti idő. Egy másik tényező a fény.
Most már a szupermarketek, éjjel-nappal dolgozik, Skype 3 órakor, de mi nem úgy tervezték, hogy. Van felkelni hajnalban, és aludj a naplemente. Ez történt a segítségével a melatonin. ami megjelent, amikor sötét, segít álmos. Napkeltekor tested közlemény kortizol. hogy ébreszti fel, és felkészül egy új nap. A stressz valószínűleg a fő oka annak, hogy nem tud aludni. Stressz vesz a test minden rendszerek nem: sérti a hormonális egyensúly, a változó szívritmust. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel, meg kell, hogy megoldja a problémát, ami a néző vagy a stresszes állapotban. Ez nem könnyű, de van egy csomó módon.
Koffein. például, akkor működik receptoraihoz kötődik az adenozin, aktivitását fokozó idegsejtek ahol az adenozin lassítani sem. Tehát nem tea lefekvés előtt, kivéve, ha ez egy gyógynövény tea. Néha álmatlanság, egyesek viszont, hogy alkohol vagy a marihuána. de egyik lehetőség sem működik. Mindkettő segítségével aludni korai szakaszában meglehetősen gyorsan, de csökkenti azt az időt, az ötödik szakaszban a szakaszában a gyors produktív aludni, úgy, hogy nem ébred fel kipihenten és felfrissülve.
Először is, bárányokat számolnia. Úgy gondolják, hogy ez az egész koncepció származik az igazi pásztorok. Voltak aggódnak nyájaikat, ami gyakran megy hiányzik az éjszaka folyamán, és győződjön meg arról, hogy minden rendben van, akkor menj el, és megszámoltuk a juhokat. Most ez elég haszontalan számunkra, mert serkenti az agy. Sokkal jobb, hogy nézd meg a nagy képet a tengerparton, vagy egy vízesés.
A testmozgás fontos, hogy tartsa meg az egészséges és aktív a nap folyamán. De ha megy aludni, akkor lehet, hogy rosszabb a helyzet, hiszen a testmozgás növekedéséhez vezet az adrenalin és a megnövekedett testhőmérséklet. Termikus egyensúly fontos az alvás, és meg kell tartani a végtagok melegen segítségével zokni, például.
És végül, akkor a vonat magad, hogy kisebb mennyiségű alvás. Tény, hogy nem. Meg lehet tanulni együtt élni vele, és esetleg irányítani a hangulat, de mindenkinek szüksége van 7-8 óra alvás, vagy koncentráció a figyelem esik, akkor lesz ingerlékeny. De függetlenül a mennyiségű alvás nyert, próbáld meg nem ébred fel a mély alvás, hogy úgy érzi, felfrissült és energikus.
Meg tudja tervezni a mászás minden reggel. Az agynak szüksége van 90 perc átjutni egy teljes alvási ciklust. Ezért mindig megpróbálja beállítani a riasztás 90 perces időközönként, ez adja meg a legnagyobb esélyt a felébredés során a könnyű alvás. Így, akkor állítsa be a riasztás után 6 órás lefekvés, vagy 7 és fél óra, vagy 9 óra, meg kell osztani 90 perc. Csak arról, hogy átlagosan még 14 percig, hogy elaludt. Reméljük, hogy ez az információ segít néhány ember elleni küzdelemben álmatlanság.
Kérjük, értékelje a kiadvány