Miért kell módosítani a képzési program, és milyen gyakran kell végezni

Ahhoz, hogy folyamatban van, akkor mindig egyes módosításokat végez az edzés terv, különben teljesen megváltoztatni. A lényeg az, hogy nem csak az izomrostok, hanem az egész emberi szervezet képes alkalmazkodni a különböző környezeti feltételek, beleértve a rendszeres nagy terhelés. De honnan tudod, hogy a program nem működik, és meg kell, hogy bármilyen változás? Beszéljünk többet.

MI izomláz?

Izomláz - egy olyan fogalom, amely jellemzi izomfájdalmak hosszas izomtevékenység hasonlatosságára egy edzés az edzőteremben. Úgy véljük, hogy a fő oka izomgörcsök az izolálása tejsav touroven izomláz edzés közben tároljuk izmok aktív toxint termel, ami fájdalmat okoz, a következő napon. Ugyanakkor egy másik fontos tényező, hogy a tüneteket okozhat fájdalmat az izmokban, ez mikrotrauma az izomrostok, ami úgy tűnik, ennek eredményeként a megerőltető testmozgás. Ez a tényező a legfontosabb ösztönző hatást gyakorol a növekedésre és megerősítése az izomszövet.

Hogyan működik ez? Minden nagyon egyszerű. A terhelés, amit kap az edzés, mik- előfordul az izomszövetekben. Ne félj ezt, mert ezek a mik- az oka annak, testünk dob minden erőforrás (tápanyagok) helyreállítására és megerősítésére (megvastagodása), az izomszövet. És így újra és újra, akkor a hányás, a test helyreállítja és megvastagszik a szövetet az ilyen sérülésekkel történik újra. Az viszont, mi változik a képzési terv. növeli a súlyt a dolgozók és hívja vissza az izom mikrotrauma.

Nézzük meg a fényes példa, hogy teljesen értem mindent. Bizonyára mindannyian észrevették, amikor

jöjjön be a tornaterem az első alkalommal, vagy hosszú szünet után, a következő nap után egy kemény edzés sokkal izomfájdalmak. Ez az izomláz, izomfájdalom. Ez történik, mivel az a tény, hogy az izmok szokatlan betölteni, vagy nem illik, és ezért ez nem megfelelő nyilvánul meg, hogy a fájdalom az izmot. Azonban meg kell lenni, mint a szobában 1-2 hétig, akkor veszi észre, hogy minden edzés után a fájdalom elmúlik. Ez azt jelenti, hogy a szervezet fokozatosan alkalmazkodni a képzés. Ha a fájdalom teljesen leállt, valószínűleg akkor sem rossz gyakorlat, vagy pedig az izomszövet teljesen hozzászokott az ilyen nyomással. Ebben az esetben meg kell változtatni, hogy az edzés. Mint látható a grafikonon, az első ülésen, izomláz elég erős, de miután egy bizonyos ideig a fájdalom már nem ilyen.

Miért kell módosítani a képzési program?

Ahogy azt már korábban is mondtam, ha mikrotrauma az izomban, a testünk áll önfenntartás mód visszaállításával az izomszövet és sűrítés, úgy, hogy a következő alkalommal, amikor betölti az izmok nem szakadt. Ez azt jelenti, idővel, izom megvastagszik, és a szálak már nem támadható törés a régi terhelést. Ahhoz, hogy tovább folytassa mik-, meg kell változtatni a program, hogy néhány változtatást, amíg a kiválasztás egy teljesen más képzési terv.

Milyen gyakran kell változtatni a képzési program? Az átlagos időtartama adaptáció, akik a különböző fizikai képzés különböző. Például a kezdők számára az átlagos időtartama használata ugyanazt a programot tól 2-4 hónap, a tapasztaltabb sportolók 2-3 hónap, és a fejlett sportolók ebben az időszakban lerövidül 4-6 hetes használata ugyanazt a tervet. Azaz, a magasabb szintű fizikai, a könnyebb és gyorsabb izom alkalmazkodik valamilyen formában a stressz. Ezen túlmenően, a változásokat kell alávetni az egész programot, nem egy különálló része. Ez azt jelenti, hogy két fajta testmozgás: aerob és anaerob. Az első ilyen eszköz a hosszú ideig tartó fizikai aktivitás, oxigént használ energiaforrásként, akkor lehet hosszú távú futás és a különböző aerob testmozgás. A második típusú eszközzel egy rövid időtartama a terhelés, mint például teljesítő bármely szigetelő bázis vagy gyakorlását. Az első esetben, mint egy energia szervezet használ oxigént, a második ez üdülőhelyek a rövid távú energiaforrások, mint ATP-molekulák, a glükóz, a glikogén, és így tovább.

Tehát, ha fut, és az aerob és anaerob edzés, a változások figyelemmel mindkét terhelést. Sokan teszik a változások csak a hatalom a terv része, azzal érvelve, hogy a lehető legnagyobb mértékben, hogy a változások a szív. Úgy tűnik, hogy minden rendben van, ha a tápegység lehet változtatni a terhelést, helyezze be a programba néhány új gyakorlatokat, és így tovább. És, hogy cardio? Hogyan lehet, hogy fut egy sokszínűbb? Az a tény, hogy mivel a erősáramú rész és az aerob edzés, sok-sok variáció a terhelés, és így tovább. Például, van egy fajta cardio nevezik - intervallum kardió. ahol időtartama gyakorlat sokkal kisebb, de a hatékonysága, mint az izom toborzás, valamint égetéssel felesleges zsírt nem csalás. Igen, jól hallottad, aerob testmozgás lehet végezni mindkét esetben, függetlenül attól, gépel izomtömeg vagy zsírt éget. További információ erről a témáról lehet olvasni, ide kattintva erre a linkre.

Mint korábban említettük, ebben a cikkben, a szervezet hozzászokik a terhelés, beleértve a hosszú távon a futópadon. Átlagban, hogy alkalmazkodjanak a hosszú távon, a szervezetnek szüksége van 1-2 hónapos képzés. A folyamat során a függőség, a szervezet elkezdi kevesebb kalóriát fogyasztanak, ezért szív- hatékonyság csökken, ha nem, hogy bármilyen változás és kiegészítések.

Mi izgat fel: Üzemi súly vagy képzési program?

Van olyan helyzet, amelyben el kell dönteni, hogy mit kell változtatni, a súly, vagy maga a program. Itt a dolgok annyira. Ha lehetősége van arra, hogy kis mértékben növeli a működési súlyt, meg kell használni. Az a tény, hogy az izom, ez csak rost, hogy nyúlik, és szerződést,

nincsenek tisztában, hogy mi a program, mindegy, a lényeg az, hogy növelje a súlyokat. Terhelés növekszik, az izmok szakadt ismét növekedni még nagyobb mennyiségben. Amint észreveszi, hogy az izomfájdalmat edzés után fokozatosan enyhül, sőt megszűnik, akkor növelni kell a súlyát, persze, ha van lehetőség. Azaz, vannak olyan helyzetek, hogy egy személy megszűnik a haladást, úgy tűnt, hogy növelni kell a súlyt, de a rendőrség ezt nem teszik lehetővé. Más szóval, ha megnöveljük a tömeg egy pár kilogramm, nem lehet felvenni a shell, és nem annyi készlet, ahogy tervezte. Plusz, törött készülékek, amelyek sérülést okozhat ízületek, ínszalagok, ficamok és így tovább. Ebben az esetben meg kell egy kicsit, hogy állítsa be a programot, esetleg néhány izomcsoport, amely részt vesz egy adott feladat, lemaradt, és meg kell adni időt. Például, ha megállt növekvő erejét a fekvenyomás. és bármit teszel, stagnálás folytatódik. Ebben az esetben meg kell, hogy vegye igénybe egy kis tanulmány az emberi anatómia. A padon érintett nagyszámú izomcsoportok, a legtöbb terhelés veszi a tricepsz és a mellkas. Ha abbahagyta növekvő ereje ebben a feladatban, talán egy kicsit mögött triceps és képzést kell megközelíteni komolyabban. És így, minden alapvető gyakorlatokat.

Ezért ha abbahagyta a haladás, szükség van, hogy növelje a súlyát. Ha ez nem lehetséges, meg kell változtatni a nagyon képzési program, kiegészítve némi gyakorlatokat. Itt kell gondolni is, amint az a példa. Talán van némi lemaradt izom, amely különös figyelmet kapnak, vagy akár osztja külön napon megvitatásra. Egy dolog biztos, mindig kísérletezni, és nem habozik egy program.

Pontosan mikor kell változtatni a képzési program

Számos fő oka ami miatt módosítani kell, vagy módosítsa az általános képzés és most nézzük meg őket.

Az egyik legfontosabb ok, amelyek közvetlenül befolyásolják a képzési terv, amelynek célja a képzés. A cél ez attól függ, milyen képzési módszert fogja használni. Rengeteg olyan módon végzik tevékenységüket szerint a szándékai, például: szivattyúzás. supersets. köredzés, és így tovább.

Tegyük fel, hogy képzett a súly és fogyni szeretnének. Ehhez meg kell, hogy drasztikus változások edzésnaplóban, mint a munka, a tömeg képzési program, valamint a támogatási program jelentősen eltér egymástól.

A második fontos tényező módjára utal az emberi élet. Nem mindenkinek van lehetősége, hogy a vonat naponta, és valaki nincs ideje még néhány edzést naponta. Van, hogy állítsa be a programot a napi rutin. Például, ha egy személy a lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe heti 2 alkalommal, akkor létre kell hozni egy split, ahol lehetőség lesz, hogy időben dolgozzanak ki az összes izomcsoportot. Ez az egyik nap kombinált képzés több izomcsoportot, és egy másik, hogy a képzés a többi izomcsoportot. Ha lehetősége van arra, hogy látogassa meg a szobában legalább négyszer egy héten, és szeretne hízni, akkor a négy-Split, súly, és így tovább. Általában a napi rutin és életmód fontos szerepet játszik az építőiparban a képzési terv.

Az edzőteremben nem lehet egyhangú. Szokásos gyorsan unatkozni, ezért elvesztette minden vágya, hogy csináld. Ebben az esetben, ha a fizikai aktivitás nem hoz korábbi örömét díj energia, pozitivitás, és szükség van, hogy gyorsan változik a képzési terv.

Egészen egyszerűen, ha azt szeretnénk, hogy folyamatban van, akkor kell legalább egyszer 1-3 hónap, hogy módosítsa a képzési programot. Még ha a program nagyon hatékony, és úgy tűnik, hogy a pozitív eredményeket, ahogy azt fentebb említettük, a rutin, a dolgok unatkozni. És ha nincs vágy, hogy menjen az edzőterembe, elveszett díjat, milyen előrelépés lehet vitatni. Mindig szem előtt céljait, hallgatni a tested. Ha azt észleli, hogy a hálózati teljesítmény, izomtömeg megszűnt nőni, meg kell feltétlenül változtatni valamit. Ha hirtelen te nem igazán tisztában azzal, hogyan dolgozzon ki programot a képzés, olvassa el ezt a bejegyzést itt. Ez minden, ha minden jó szerencsét!