Miért kell mindig szeretné, hogy

Alig élnek fel vacsorára, akkor is, ha egy jó reggeli? Túl gyakran táplálékra? Ne rohanjon, hogy hívja magát a falánk: akkor építettek rossz táplálkozás, vagy alvó állapotban. Elmondjuk, miért mindig akar enni.

Diet Ipari éhség nem kedvez, és felajánlja, hogy harcolni vele a különböző trükkök (tanácsadás, például, hogy elvonja, mozogni, egy kávé, stb.) Eközben evolúciós éhség mindig „a mi oldalunkon” - fontos jelzés, hogy a szervezet pótolni kell az energia tartalékokat.

Az éhségérzetet és a jóllakottság képződnek a szervezetben hatása alatt egy sor folyamatok (termelés bizonyos hormonok, ingadozása vércukorszint, stb). Fontos szerepe van itt, és az érzelmi állapot: ne feledjük, hogy pillanatok alatt a rázkódástól étvágy legtöbben elvész, de enyhe aggodalom, éppen ellenkezőleg, arra ösztönözheti bizonyos ideges „pogryzushkam”. Ha ehhez hozzáadjuk, és egyfajta elégedettség az élelmiszer, ha az étel íztelen, akkor gyakran még a teli gyomor, hogy úgy érzi, a vágy, hogy rágni valami mást.

Meg kell érteni, és mi okozza az érzelmi (vagyis nem a fiziológiai) éhség, mint általában, nagyon egyedi. Fiziológiai éhség helyzet valamivel egyszerűbb a legtöbben okozhat nagyjából ugyanazokat a tényezőket. Mi összegyűjtöttük őket egy listára - megnézzük, hogy megtudja, miért mindig akar enni.

Eszik elég összetett szénhidrátok

Szénhidrátok - a kedvenc típusú üzemanyag testünk. De ez tőlük gyakran megtagadják, hogy azoknak, akik fogyni szeretnének. És a szégyen ősszel nem csak az egyszerű szénhidrátok, hanem komplex (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, és így tovább.). Az eredmény - éhes után alig egy órával étkezés után.

A diéta nem elég fehérje

Hunger lehet győzni téged, és ha nem kap fehérjét. A fehérjék szükségünk, mint építőanyag izmok és a szövetek, és mert felszívódása lassabb, mint a szénhidrátok és a jóllakottság érzését adja nekünk hosszabb ideig.

A helyzetet jellemzi hiány fehérje nemcsak a vegetáriánusok - gyakran a menüben lerövidíti azok, akik számítanak kalória: gazdag élelmiszerek állati fehérje és zsír gyakran tartalmaznak.

Lehet, hogy nehéz megtartani a reggeli vacsorára csak azért, mert hiányzik a megfelelő mennyiségű fehérje a menüben. A tökéletes reggeli opció (mint, sőt, és vacsora) - a protein rész együtt lassú szénhidrátok, amelyek képesek lesznek számol fel energiával sokáig.

Tudni eszik gyors szénhidrát rossz „társaság”

Elfogott étkezések között csokoládé vagy cukorka nagy valószínűséggel hamarosan okozni támadás az éhség. Blame lökéseit vércukorszint kiváltó gyors szénhidrátokat.

Ezt el lehet kerülni édességek mellett egy kis része a fehérje és rostnövények - ezek a tápanyagok felszívódásának lassítása cukor.

Ha az élelmiszerbiztonsággal kapcsolatos mit gyakorolni a taktikát „kevesebb néha több”, az oka a folyamatos éhségérzet teljesen világos - a test banális erőtlenség.

Végezzen egy kísérletet: megnöveli az elfogyasztott étel (a fő étkezések vagy extra snack) néhány napig, és figyelje az érzéseidet. Ha ennek eredményeképpen a támadások az éhség egy órával étkezés után eltűnik, a probléma csak az, hogy hiány kalóriát.

Hiányzik ételek

Gyakori roham az éhség, és jelzik, hogy nincs egyértelműen épült diéta. Haste és vágy egy karcsú alak kényszerítik sokan kihagyják a reggelit, vagy válassza a „kusochnichestvo” helyett egy teljes étkezés. Ennek eredményeként a test marad semmi, de segítséget kérni bármely rendelkezésre álló eszköz - például a brutális étvágyat.

Próbálja ki egy hétig, hogy ne túl nagy rések ételek (nem több mint három órán át), és újra megfigyelni érzeteket. Persze, a vágy, hogy mindig valami rágja, eltűnik magától.

Már említettük: az alváshiány növeli az étvágyat. Connected ismét az energia hiány, amely ellátja a szervezet megpróbálja kompenzálni minden lehetséges módon.

Ha nem tud aludni, megpróbálja kiosztani egy kicsit több időt a pihenésre a nap folyamán - egy rövid Savasana vagy a meditáció, csendes helyen segíthet pótolni tartalék erőket.

Használja tanácsot, hogy megszabaduljon az állandó éhségérzetet.