Mi szénhidrátok hasznos szénhidrátok fogyás
- Miért van szükség a szénhidrátok
- Ezek a különböző szénhidrátok
- Harm egyszerű szénhidrátokat
- Hasznos szénhidrátok fogyás
- Hasznos szénhidrátok az élelmiszerekben
- Felhasználási feltételek hasznos szénhidrátok
- A napi ár szénhidrátok
Megtanulják, hogyan kell gyorsan fogyni
erőfeszítés nélkül!
A fő hiba a legtöbb fogyókúrázók az, hogy teljesen megszünteti szénhidrátok a diéta, azzal vádolva őket, a narancsbőr megjelenése és zsíros redők. A szénhidrátok nélkülözhetetlenek a normális működését a test és az agy. Hiánya a tápanyag okozhat fejfájást, fáradtság, ingerlékenység, memóriazavar, és szellemi tevékenység. Negatív következmények elkerülése, és ne aggódj a szám, akkor, ha eszik szénhidrátot hasznos fogyás.
Miért van szükség a szénhidrátok
A szénhidrátok egyik legfontosabb energiaszolgáltatók. Ha lenyelik, ők lebontva egyszerű cukrok - glükóz, amelyet ezután betápláljuk az összes sejtek a szervezetben. Befejezni a munkát, az agy és a szellemi tevékenységet igényel kétszer annyi energiát, mint más sejtek, mivel a neuronok aktív folyamatosan, még alvás közben. A hiány a szénhidrát energiát a szervezet kölcsönöz ásványi anyagok, vitaminok és más tápanyagok. Ennek eredményeként, van egy megsértését minden rendszer, a romló anyagcsere folyamatokat.
Hiánya a szénhidrát az étrend növeli a szívbetegség kockázatát, csökkenti a tanulási képességet rontja memória provokálja a megjelenése izomgörcsök, elvesztése az izomrostok. Talán a szag a szájból, gyengeség, szédülés, súlyos fejfájás. Elhúzódó szénhidrát éhezés okozhat az epilepszia és a bénulás.
Ezek a különböző szénhidrátok
Attól függően, hogy a kémiai szerkezete, valamint a képesség, hogy szét monomerek szénhidrátok vannak osztva egyszerű és összetett. Szerves anyagok állnak az egyes szacharidok egység. A monoszacharidok tartalmaz csak az egyik egység, azok gyorsan növeli a koncentrációt a cukor a vérben, magas glikémiás indexet, jól oldódnak vízben. Ezeket a szénhidrátokat nevezik gyors, és a mindennapi életben - káros.
Szénhidrát, amelyben 3 vagy több egység úgynevezett komplex. Mivel a komplex molekuláris képlet, már régóta bontani egyszerű cukrok, lassan emeli a vér glükóz és alacsony glikémiás indexe. Ezt nevezik hasznos lassú szénhidrátok.
Harm egyszerű szénhidrátokat
Megnyomása után egyszerű szénhidrát az emésztőrendszerben, csak egy perc, ő a vérben, és megkapja a végső rendeltetési helyre. Tekintettel a magas glikémiás indexű, vércukorszint, egy éles ugrás szinten. Annak normalizálása hasnyálmirigy inzulint termelő indul, ennek következtében a cukor szintjét leesik, mit idegi receptorokat azonnal riasztja az agy és a személy úgy érzi, egy éhségérzet.
A túlzott mennyiségű egyszerű szerves anyagok tükröződik ábra. A sejteket szükség van egy bizonyos mennyiségű glükóz, és a felesleges test Thrifty tárolt zsír a comb, has, körülöleli a belső szerveket.
Az egyszerű szénhidrátok bőséges következő termékek: finomított cukor, az összes édesség, üdítő, kenyér fehér lisztből készült, finom rizs, édességek, gabonapelyhek, cukorka, gyorsétterem, lisztből készült termékek és az összes termék, amelyben a cukor is jelen van. Táplálkozási javasoljuk, hogy csökkentse a fogyasztást a finomított cukor. A statisztikák szerint a Magyarországon belföldi illetőségű eszik legalább 40 kg cukor évente, ami kétszer magasabb, mint elfogadható minőség, és 20 kg édesség. Nem meglepő, 55% -át a lakosság szenved túlsúly.
Hasznos szénhidrátok fogyás
Hasznos fogyás komplex szénhidrátok. Ezek nem okoznak inzulin tüskék, nem oldódnak vízben, ezért a hosszú és lassú megemészteni. Például szénhidrát reggeli lesz hasítva 3,5 - 4 óra, illetve ebben az időben, az emberek nem gondolnak az élelmiszer.
Termékek, amelynek tagjai a komplex szénhidrátok hasznos kínálat a vitaminok, ásványi anyagok, rostok - eredetű szénhidrátok, ami elősegíti a fogyást. Oldhatatlan rost cellulóz elhagyja a szervezetből változatlan formában. A pozitív tulajdonságait, hogy javítsa bélműködés, méreganyagok kiválasztódását felhalmozódott módja a székrekedés megelőzése. A pektinek oldódik vízben, és lesz egy zselé-szerű anyag, amely, mint egy szivacs elnyeli rákkeltő, toxinok, nehézfém sók.
Hasznos szénhidrátok az élelmiszerekben
Gyakorlatilag az összes növényi élelmiszerek mozdítani a megfelelő táplálkozás, tartalmaz összetett szénhidrátok. Megkülönböztetni őket az egyszerű könnyű íz érzés. Legutóbbi mindig édes, míg mind a komplex édes nem jellemző.
Hasznos szénhidrátok listát.
Felhasználási feltételek hasznos szénhidrátok
A napi ár szénhidrátok
Figyelemmel kíséri a mennyiségű szénhidrátot szükség van nem csak a fogyás időszakban, hanem a napi étrendben. Az 1 g 4 kalóriát tartalmaz, legalább a felét a test kell energiát kapjon szénhidrátok. Ezen adatok alapján lehetőség van arra, hogy egy egyedi kalkuláció vagy használja a képlet.
Egy ember, aki mozog egy kicsit, nem vesz részt a fizikai munka, per 1 kg testtömeg tegye 2-3 gramm szénhidrátot. Azaz, egy személy 60 kg testtömegű kell lennie 180 g tápanyag. Egy átlagos fizikai aktivitás 1 kg megfelel 4 éves emberek, akik vezetnek az aktív életmód, a sok időt az edzőteremben, vagy akiknek a tevékenységi köre magában foglalja a fizikai munka, valamint a terhesség és szoptatás alatt 1 kg tömegű számlák 5 gramm szénhidrát.