Mi készül a tested a nyári - vagy hogyan kell pumpálni az izmokat rendesen syoi

Tavaszi jött, és azt mondta, hogy nagyon hamar eljön a nyár, amikor a szám lesz mindenki fejében, így a kérdés azonnal felmerül, hogyan lehet gyorsan készíteni a szervezet a nyári, és kezdődik az izom.

Tény, hogy ez a feladat nem nehéz, csak ki kell választani a maguk számára a megfelelő időben, amikor sportolni. Van egy szabály egy hónap is eltarthat akár 3 kg, ez egy jó eredménynek, ha a szervezet nem érzi a stressz. De még ez a szám kell sok, hogy megpróbálja betartani a megfelelő táplálkozás.

Most elmondjuk néhány szabályt kell követni, hogy elérjék a kívánt fogyás céljait.

1. Meg kell határozni a képzési programot. A legjobb módja, hogy gyakorolja egy kört. Ez azt jelenti, a választás a kilenc gyakorlatok, amelyek mindegyike alkalmas egy izom-csoport. Például válassza három gyakorlat a hasizmok, válasszon két láb. Minden testmozgás kell tenni 15 alkalommal ismétlések közötti minimális mennyiségű pihenés. Rest sorozatok között két perc. Tedd 3-4 készletek.

2. A kitűzött cél izomtömeg, használjon súlya, amely 70% -a a maximális, és az ismétlések száma egyenlő körülbelül 15-szer. A fogyni, nem pihenni a gyakorlatok között: tegye, majd azonnal megy a második.

3. Ez egy fontos eleme az egészséges életmód rendszerének megfelelő táplálkozás. Egyél lassan, de 4-5 alkalommal. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, megszünteti zsírt a diéta, eszik fehérjét és szénhidrátot.

4. befejezése után a teljes képzési program. do nyújtás segít pihenni a szervezet. A nyújtás segít, mert a kereset dolgoztak ki a rugalmasság és a fejlesztés az ízületek.