Mi hasznos és mi káros az agy egészséges életmód - Egészség - férfi életét
Agy - az egyik legfontosabb szervei testünk: azt, hogy jeleket küldjön a fáradtság, fájdalom, vagy épp ellenkezőleg, aktívan vesz impulzusok a boldogság vagy öröm, a felelős a memória és az alvás. Az egészségügyi és a jó teljesítmény nem csak attól függ az érzelmeinket, de az általános egészségi állapot. A normál működés az agy nem kell csak a szellemi fejlődés, hanem egy közönséges étkezés, ami feltöltse energiával.
Persze, nem csak kenyérrel él, nem csak a fejlesztés az intelligencia, a rengeteg információt és gyógyszeres kezelés javítja az agy működését, normális, kiegyensúlyozott étrendre tesz bennünket intelligensebb és javítja a memóriát.
Élelmiszer, káros az agy
Túl zsíros étel. Ideális esetben kéne 75-90 gramm naponta zsír: az állat- és növény. Sajnos, a félkész termékek, a füstölt termékek, gyorsétterem, stb sok rejtett zsírok. A felesleges zsír nem csak letétbe a derék, hanem rontja az agyműködést szerint egy nemzetközi kutatócsoport. Ezen kívül, zsíros ételek, különösen a telített zsírok az állati eredetű, mint a jégkrém, okozhat eltömődés ereket és blokkolja a vér áramlását, és a tápanyagok az agy.
A rengeteg édesség és a keményítőtartalmú ételek. Kiderült, sok hasznos az agy édességek és más forrásokból a szénhidrátok túlzott használata hatással lehet a mentális teljesítményt. Édesség drasztikusan emeljék a glükóz a vérben, ami hosszú távon vezethet állandó hullámzás cukor mennyiségét a vérben, ami lehetetlenné teszi, hogy összpontosítson egy adott műveletre, például, a rajongók édes italokat hajlamosabbak a depresszióra, és rosszabb memória . De mindenféle édességek és sütemények minden haszontalan az agyban. Mivel az energia által szerzett azok használatát, túl rövid.
Alkohol. Alkohol, különösen erős, ami a halálát az agysejtek és az öregedés. A túlzott alkoholfogyasztás (még gazdag antioxidánsokban vörös bor), akkor „keresni” memória problémák oka elzáródás az agyi erek, és felhalmoz még a rák.
Kávé, fekete tea. Mintegy két népszerű ital különböző pletykák: jók az agy kétségbe vonják. Valóban, ezek tartózkodását és energiával, jó megelőző karbantartása az erek rugalmasságát, de a visszaélések vezet ideges kimerültség és provokál a magas vérnyomás. Norm - nem több, mint két vagy három csésze naponta. A tudósok azt mondják, hogy a kávé felkészültebb származó magvak és oldhatatlan, a tea főzet nem zsákokban. Tehát ilyen italok megmarad több tápanyagot az agy számára.
Élelmiszer, hasznos az agy
Foods gazdag fehérjék és aminosavak. Fehérje szükséges a normális agyműködést. Aminosavak, amelyből áll, hozzon létre neurotranszmitterek - mediátorok az átviteli impulzusok közötti agysejtek. Ez érinti a gondolkodási folyamat. Sok fehérje állati eredetű élelmiszerek: hús, tojás és tejtermékek, valamint a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak.
Foods szénhidrátokban gazdag. Szénhidrát jár stimulánsok inzulint termelni, ami szintén nagyon fontos a megfelelő működését agyunk, de azok fölöslege is növekedéséhez vezet a cukor mennyiségét a vérben. Sokan azt hiszik, ez a fő szénhidrát „üzemanyag” az agy. Sokkal jobb, hogy részesítsék előnyben a termékeket, amelyek hasznosak glükóz; gabona és barna kenyér, barna nádcukor, tészta teljes kiőrlésű, barna és vadrizs. Ők biztosítják a hosszú távú agyi energia.
Foods gazdag telítetlen zsírok. A leghasznosabb az agy tekinthető omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak. Sokan közülük a napraforgó, szezámolaj és kukoricaolaj, tökmag, lenmag, dió, és bizonyos típusú tenger gyümölcsei és zsíros halak (lazac, tonhal, stb.) Mindezek a termékek, mértékkel fogyasztják, teljes mértékben lefedi az igényeit agyunk zsírok szükségesek a tökéletes teljesítmény.
Foods foszforban gazdag. Foszfor fontos a folyamat kialakulásának a agysejtek. Termékek, amelyek foszfort, - bab, karfiol, zeller, uborka, retek, szójabab, dió.
Foods gazdag kénben. Fontos, hogy a normál sejtek képesek az agy oxigénnel. Kén található káposzta, sárgarépa, uborka, fokhagyma, füge, hagyma, burgonya.
Ételek gazdag cink. A cink javítja a mentális képességeket és az összetétele a vér, a memória és a tanulási képesség. Sok ez a garnéla, rák, osztriga, marha, sovány sertés, bárány, valamint a tökmag és a búzacsíra, búzakorpa.
Foods gazdag kalciumban. Kalcium javítja a memóriát és a szükséges koncentráció, valamint megvédi az agyat a fertőzésektől. Tartalmaznak az alma, sárgabarack, cékla, káposzta, sárgarépa, cseresznye, meggy, uborka, szőlő, zöld színű zöldségek, mandula, narancs, őszibarack, ananász, eper, teljes kiőrlésű gabonák. Az utóbbi időben azonban a szakértők azt találták, hogy a kalciumot nagy mennyiségben tejtermékeket, lehet rosszul érinti az agy működését. A szakértők szerint ez gyakran okoz zavarokat a szellemi tevékenység. Ez az elem az ereket, ami az öregkori demencia.
Foods vasban gazdag. Ez az elem kell őrizni a képesség, hogy emlékezzen, és koncentrálni. Sok ez a hüvelyesek, gabonafélék, tojás, túró, marhamáj, zöldségek, alma.
Élelmiszer, gazdag magnéziumban. Ez az elem nélkülözhetetlen a normális működéséhez, az idegrendszer és a megelőzés a idegbetegségek, álmatlanság, szorongás, fejfájás, szorongás. A magnézium található mandula, fejes saláta, borsmenta, cikória, olajbogyó, földimogyoró, burgonya, sütőtök, szilva és t. D.
Foods gazdag kálium. Kálium létfontosságú ásvány, amely segít normalizálni a szívverés, elküldi az oxigén az agyba, és szabályozza a szervezet vízháztartását. Tartalmazott azt héjában sült burgonya, szárított sárgabarack, mazsola, friss piros paradicsom.
Foods gazdag szelén. A szelén tartja a hangulat ugyanazon a szinten. Megtalálható a brazil dió, hal, kagyló, alga, rizs és egyéb gabonafélék.
Élelmiszer gazdag vitaminokban. Alapvetően fontos szerepet az agy játszanak vitaminok E, C és B csoport Meg kell fenntartani a megfelelő állapotban az idegrendszer, valamint javítja a memóriát és a figyelmet, és a normális működését az agyban. Ezek a források a zöldségek, gyümölcsök és bogyók, tojás, húskészítmények és melléktermékek.
Élelmiszer oxigénben gazdag. Mert normális működését az agy oxigénre van szüksége. Tudod kap ez az evés burgonya, petrezselyem, menta, torma, retek, hagyma, paradicsom.
Az antioxidánsok az étrendben. Az antioxidánsok védik a agyat a szabad gyökök károsító intracelluláris membránok és az agysejteket. A jelenléte a diétás termékek, amelyek tartalmazzák ezeket a szereket javítja megismerés és az emlékezet agyban. A legnagyobb mennyiségű antioxidáns található gyümölcsök és zöldségek, sötét szín gyümölcsök és bogyók (áfonya és áfonya), továbbá a zöld tea, a csokoládé, az olívaolaj és a vörösbor.
Az agy nem tűri eszik. Fogyasztása felesleges kalóriát vezet mentális hiány. Való lemondás az evés csökkentheti a fokozatos pusztulása neuronok, amelyek a jövőben, és veszélyezteti a normális öregedés agyi, és a vereség degeneratív betegségek. Brain, figyelembe felesleges kalóriát hamar elpusztult, mert az emésztést kell égetni több oxigént, és így többet termel szabad gyököket, hogy elpusztítsa az agysejtek. Égő extra kalóriát gyengíti az agysejteket, és felgyorsítja az öregedési folyamatot.
Az agy nem szereti, hogy éhen. Az alultápláltság és a szigorú diéta vezet visszafordíthatatlan negatív hatást gyakorol az agyra. Nyilvánvaló, hogy bizonyos tápanyagok a teljes működését, az agy van szükség.
Az agy igényel betartását megfelelő diéta. Fenntartani a mentális éberséget kívánatos mellőzését a terhelés az emésztőrendszert, így a legjobb, hogy egyenletesen oszlatja el a napi kalória, nem eszik túl későn (mert miután egy nehéz késői vacsora nem mindig lehet jól aludni). Agynak szüksége van a reggelit. Ha nem eszik reggelit, az agy reggel kap kevesebb élelmiszert, és szellemi tevékenység hosszú távú hinta.
Az agy szereti a különböző élelmiszerek. A diétát kell változatos, amennyire csak lehetséges, hogy az összes szükséges agy anyag. Gyenge - egyen egy kis szénhidrátot: a rengeteg ilyen termékek fogások álmosság és nyugtató hatású, ami a teljes levertség és gyengeség.
Az agy szereti a helyes pályára. Például, a zöldségek, a legjobban kombinálható hús és hal termékek, míg a zöldségek érvényesül. Bad az agy, hogy összekapcsolják a két típusú fehérjéket azonos étkezés - például egy saláta hal és marhahús zöldségekkel, mert a szervezet igényel túl sok energiát asszimilálni.