Mi CrossFit (CrossFit) képzése az előnye és hátránya a rendszer

Amellett, hogy a kétségtelen pluses CrossFit közé tartoznak:

• A különböző tevékenységek soha nem fog unod a képzés
• Csoportos órák mindig pozitív, és egy kis verseny (bár róla, és azt mondja), amely növeli az izgalmat, és a vágy, hogy egyre több és több;
• Ha lesz egy egyenesen univerzális katona 🙂 képes futtatni 1km, mozgassa a gravitáció, hogy utolérje, és még futni nem túl nagy nehézséget. (Itt jön azoknak a tárgyalás: pokleit tapéta, hogy elérje a területen - ásni burgonya, hogy készítsen több zsák, hogy haza abban az esetben a fogyatékos emelje fel a 9. emeleten nafantazirovat valami 🙂.)

De minden hordót édességek, egyél szart kanalat. Amennyiben nélkül. Abban CrossFit vannak hátrányai, és ez tény.

• Nagy terhelés a szív- és érrendszerre. Úgy véljük, hogy a CrossFit károsítja a szívet. Ha nem gondosan tartsa be a rendszer a képzés és a rehabilitáció, a problémák nem sokáig váratott magára.
• Mint minden sport összefüggő szabad súlyok, CrossFit travmoopasen. Fontos, hogy pontosan kövesse a kondigépek nem tesz felesleges bejegyzések és elhanyagolja gyakorolni. ( „Á, százszor így tett” - mondhatnánk, és a 101. nem)
• Mert maximalisták van egy rossz pillanatban. A sokoldalúság CrossFit van hátránya - akkor mindig egy kicsit rosszabb, mint a sajtó emelő, hogy utolérje, mint egy tornász vagy fuss, mint egy maratoni futó. Az egyes tudományágak lesz erős közepes.

Módszertan és CrossFit képzési rend

Hogyan képzést a stílus CrossFit? Ezután fogjuk magyarázni a módszer és alkalmazási módnak, kidolgozta a három fő összetevője a sportág - aerobic, torna, súlyemelés. Miért van szükség mindegyiket?

Kardionagruzki (aerob)

Aerob gyakorlatok szerepelnek CrossFit képzési rend, más néven metabolikus légkondicionálás (metabolikus). Fejlődő ezek segítségével a sportoló javítja a képességgel, hogy a kis teljesítmény terhelés sokáig.

Cardio gyakorlatok segítenek CrossFit edzés a szívizom és az általános fizikai állóképességet. Kíséri azokat a szapora pulzus, és szapora szívverés és javítja a vér áramlását a szervezetben. Ezek közé tartozik a futás, az úszás, evezés, kerékpározás és a síelés.

Köszönhetően a jól felépített kardio program zajlik:

• Intenzív zsírégető és ennek következtében veszteség túlsúly. Együtt más gyakorlat, ez a hatás lehetővé teszi, hogy a sportolók a lehető leghamarabb, hogy megtalálja egy jó fizikum minimális felesleges bőr alatti zsír. Ez az egyik fő oka annak, képzés CrossFit stílus annyira népszerű, akarnak fogyni hatékonyan.
• A fokozatos növekedése a hatékony tüdőtérfogatát könnyebb hozzáférést és feldolgozása oxigént.
• Erősítése a szívizom, ezáltal javítja a véráramlást, és mint egy képzett szív nem probléma a közlekedés a vér útján a hajó.
• A kombinációja cardio más fizikai aktivitás, hogy csökkenti a kockázatot a szívroham és a stroke, a cukorbetegség és stabilizálja a vérnyomást.
• Javítja az anyagcserét: felgyorsítja az anyagcserét, és jobban érzi magát.

Torna (testtömeg gyakorlatok)

Bármilyen rendszer CrossFit edzés tartalmaz egy gimnasztikai gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy dolgozzon ki:

• rugalmassága;
• koordinációt;
• egyensúlyt;
• pontossága;
• Kinetic receptorok az izmok és az ízületek.

És különben is, tornagyakorlatok javíthatják a fizikum. A fő módszere CrossFit a fitneszstúdióban készlet magában foglalja a munka a berendezés:

• Mászókötél, izmok a karok és fejlődését befolyásoló rugalmasság, gyorsaság.
• Húzza fel a gyűrűk hatékonyan befolyásolhatja a fejlesztés a felsőtest - karok, a váll régió.
• Gyakorlatok „Corner” - az egyenetlen bárok, gyűrűket vagy vízszintes sáv, amely javítja nemcsak a testedzés, a kezek, hanem a hasi területen.
• A munka a rudak - push-up.
• Húzódzkodás a rúdon.

Ez azt jelenti, mindazokat gyakorlatokat, amelyek az önsúly a sportoló.

Súlyemelés (gyakorlatokat szabad súlyok)

Ha csak hallott korábban valamit CrossFit, milyen sport - Súlyemelés (veytlifting), akkor valószínűleg még nem tudom. Veytlifting - ezt a gyakorlatot a szabad súlyokkal, mely súlyemelés vagy erőemelés alapuló képzési formák, amelyek rándulások és rázkódás súlyokkal - súlyzók, súlyzó és egyéb hasonló lövedékek.

Ha beszélünk veytlifting a CrossFit, hogy alakul ez a fajta testmozgás és milyen hasznos, meg kell jegyezni, azonnal, hogy ez az egyik legnehezebb és traumás képzés készletek. Ez előírja, készségek és gondosan megtervezett programot, és ajánlatos a kezdők, a jelenléte egy edző.

Ellenkező esetben az osztályok lehetővé teszik, hogy javítsa paramétereket, mint például:

• állóképesség;
• A fejlesztés az izmok és az ellenállás, nagy terhelésnél (teljesítménytényező);
• Korlátozása koncentráció;
• fenntarthatóság;
• Egyensúlyt.

edzésterv

Még ha a sportoló tudja a meghatározása a CrossFit, hogy miről van szó fitness és megérteni, hogy tanulmányozza, fontos, először, vagy hogy a meglévő képzési programok vagy fejleszteni a saját egy tapasztalt edző. Csináld magad eleinte még kevéssé érti a képességeit a test, tele van.

Az egyik leggyakoribb hiba sok sportoló gondolkodik CrossFit, ez a végtelen sor képzési ciklus, mint a - fut kb 5 percig, majd futott a rudak 10 percig, majd ráhúzzuk a súlyokat, és így megközelíti a 20, ami a problémák, mint például:

• Vezetési plató - az alkalmazkodás a szervezet egyes, azonos típusú fizikai tevékenységet, ennek eredményeként, amely leállítja a növekedést az izmok és egyéb fizikai jellemzők. Tudván, hogy mi szükség van CrossFit, sportolók alternatív terhelés és fokozatosan növeli őket, elkerülve ezzel a kellemetlen tünet.
• Sérülés - ez az, ami CrossFit sportolók gyakran felkészületlenül. Ezek általában társított fáradtság és koordináció elvesztése miatt egy analfabéta megközelítése torna- és cardio-készletek az átmenet veytlifting és elhamarkodott gondatlanság sportolók kapcsolatos vágyuk, hogy egy bizonyos időszakban. Ezen túlmenően, a sérülések történnek eredményeként egy kényelmetlen ruhát sportolók.
• Overtraining azok számára, akik nem értik, mi a CrossFit rendszer csatolni kell a nem csak a megszakítás nélküli képzés, hanem egy jó pihenést, az egészséges alvás - elég gyakori jelenség. Ennek elkerülése érdekében meg kell tenni a kis szüneteket a sorozatok között, amelyhez egy kis ötperces fizikai aktivitás, valamint tartsa be az iskolai nap.

Döntés foglalkozni CrossFit, fel kell készülnünk, gondosan kövesse a képzési rendszer: folyamatosan mérsékelt impulzus területen, nagyon pontosan végrehajtani az egyes gyakorlatokat, ne feledkezzünk meg a technikát, és biztos, hogy elegendő időt a pihenésre, és visszaállítani a test.