Mi bzhu fogyókúra
Vékony és sportos alak soha nem megy ki a divatból. Milyen áldozatokat nem megy csak a valós szex érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt. Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogy körülbelül az egyik „fájdalommentes” módon megszabadulni a felesleges súlyt. Most megtudhatod, mit BZHU fogyás, valamint hogyan kell kiszámítani az alakját, aki akar fogyni.
Jellemzői a számítás BZHU
Mi BZHU?
forrás BZHU
BZHU Százalék
Nap emberi étrend 100% volt. A fő feladat a fogyás a megfelelő elosztását a teljes aránya közötti fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Táplálkozási ajánljuk nagy része (mintegy 60%), így a szénhidrátok. Ezek gazdag kenyér, zöldség és gyümölcs, valamint a gabonafélék. Ezek a termékek a rostforrás nagy mennyiségű nyomelemet tartalmaz. De ne élj vissza a könnyű szénhidrátot, mert rövid idő alatt átalakult zsírok. Specifikus példák az ilyen csoportok az édességet és a süteményeket.
BZHU sport
Személyi életmód, rendszeres testmozgás, gyökeresen eltér a mozgásszegény életmód az emberek. Ezért jelentős különbségek vannak az étrendben a sportolók. Amikor a képzés az átlagos intenzitás optimális arányban fog BZHU 30/20/50. Ezzel a szétválás a diéta nem fogja érezni az éhség, és ezáltal a túlevés.
BZHU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) kombinálni kell harmonikusan az étrendben az egészség és a súlyvesztés
A számítási képlet BZHU
BZHU kell igazítani a az évszaktól, az aktivitási szint, és még nem. Most pontosan kiszámítani a napi kalória bevitel segít egy speciális formula.
Számítási BZHU nőknek
Az együttható 9,6 megszorozzuk női tömege kilogrammban. Ezt követően, a kapott eredmény hozzátesszük magassága centiméterben szorozni 1,6 és 665. A következő lépés a kapott összeget, akkor vonjuk ki a terméket a kor, amelynek meg kell szorozni 4.7. Az általános képlet a következő:
((Súly kg x 9,6) + (magasság cm x 1,6) + 665) - 4,7 x életkor)
Számítási BZHU férfiaknak
A szükséges napi kalória-bevitel a férfiak számítják kicsit másképpen. Kezdjük a számítási képlet szerint az általános formája:
((Súly kg x 13,7) + (magasság cm x 5) + 66) - 6,8 x életkor)
Felhívjuk figyelmét, hogy a hatékony fogyás elég, hogy csak 80% -a kalória egy nap az eredményt. Annak érdekében, hogy világos, hogy egy adott képlet kiszámításához napi fehérje, zsír és szénhidrát fogyás lány súlya 63 kg, magassága 160 cm, a kora 26 év. Ez a képviselő a gyengébbik nemre rendszeres testmozgás. Kezdjük a számítás a napi kalória: ((63 x 9,6) + (1,6 x 160) + 665) - (26 x 4,7) = 1404 kalória A következő lépés az lesz engedményeket tenni a fizikai aktivitás: X1.6 1403,6 = 2246 kalória Mint már említettük, annak érdekében, hogy a maximális hatás fogyás elég enni 80% -a zsírból származó eredmény. 2245,76 x 0,8 = 1797 kalória. Ez az energia érték között megosztjuk fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Napi norma fehérjék - 1797 x 0,3 = 539 kalóriát; Napi mértéke a zsír - 1797 x 0,1 = 180 kalóriát; Napi mennyiségű szénhidrátot -1 797 x 0,6 = 1078 kalória. Ebből a cikkből megtudhatja, hogy mit BZHU a fogyás, és hogyan kell beállítani ezt a tényezőt az edzés során. Normális működéséhez a szervezet diéta kell állnia a 30% fehérje, 10% zsír és 60% szénhidrátot tartalmaz. Ahhoz, hogy a maximális hatás a fogyás elég, hogy csak 80% -a számított kalória norma.
Számítási példa BZHU