Mi Álmatlanság és hogyan kell harcolni

Az egyik leggyakoribb alvási rendellenesség álmatlanság. Gyakrabban, mint nem, az emberi test, így próbál mondani neki nem baj. Insomnia is okozhat stressz, depresszió, visszaélés a koffein, a fizikai betegségek és az élet megváltozik.

Az ebben a betegségben az emberek vagy nem tud elaludni egyáltalán, vagy felébred kora reggel, vagy felébred éjszaka, nem tud aludni újra. A valóságban ez nem olyan súlyos betegség, mint sokan gondolják. Egyszerűen ingerlékennyé válnak, fáradtnak érzi magát, vagy depressziósak lesznek, és úgy találja, hogy nehéz koncentrálni. Felnőtt embernek szüksége van 7-8 óra nyugodt alvást.

Annak ellenőrzésére, hogy Ön kap elegendő alvás, győződjön meg róla Ön állapotát. Ha a nap nagy részében úgy érzi, benne, akkor minden rendben van. Összhangban a kor változik az alvási szükséglet. Bizonyára Ön is észrevette, hogy a nagyszülők kicsit aludni, de a többi napon. Koruknak, úgy vélik, a norma. Mi a teendő, ha álmatlanságban szenved? Meg kell változtatni a gondolkodásmódot és az életmód.

Íme néhány tipp, hogyan kell legyőzni álmatlanság, ha az ok nem egy fizikai betegség:

1. Feküdj egyidejűleg, még azokon a napokon, amikor a pihenő. Így, ha a vonat a testet, hogy mit kell aludni.

2. Készítsen saját rituális divergencia az ágyba. By the way, ez segít, hogy csepegtetni egészséges szokások. Például, akkor kövesse a rutin - hogy egy meleg zuhany vagy kád, olvassa el néhány könyvet vagy magazint, de nem izgalmas történet, különben a fürdőzés után az éjszakát.

3. Tudod tornázni. Számos gyakorlatok, amelyek tökéletesen enyhíti a stresszt és segít ellazulni.

Íme két recept a fürdő álmatlanságban

Fenyő fürdő. Vegye tűk koncentrálni, és hígítsuk a fürdőszobában. Választhat bármilyen - fenyő, lucfenyő. Ha nincsenek tű koncentrálni, akkor vegye tengeri só jobb választani ízesített.

Kombinált fürdő. Meg kell, hogy 50 gramm virágok oregánó, menta, egymás után, és a körömvirág. Ezután 3L önteni forró víz és a hő 15 percig vízfürdőben. Majd hagyjuk állni 45 percig, majd felveheti a fürdő.

további tippeket

Nem kell, hogy a belső nagyon világos hálószoba. Jobb, ha választani természetes anyagok és színek. Gyakran szellőztetni, és nem torlódnak azt.

Ha több, mint 30 perc alatt elalszik, és nem hazudok, akkor kelj fel és járj el a másik szobába. Ott ülni csendben 20 percig, majd próbálja meg újra lefeküdni és aludni.

Ne rongálja a dohány, a koffein és az alkohol.

Ha vigyázzon magára matrac 140 x 190 majd figyelni, hogy annak tartalmát, és a szint zhostkosti hogy alszol a lehető legkényelmesebb legyen.

Lefekvés, próbáld meg nem gondolni a nehézségek és gondok a nap. Ha félsz, hogy felejtse el valami nagyon fontos, akkor meg kell, hogy egy listát a fontos dolog, hogy ma este.

Ha problémája van az alvás éjjel, megállnak pihenni délután. Ellenkező esetben a helyzet lesz még rosszabb.

Próbálja meg illóolajok íz a helyszínen. Ehhez tökéletesen alkalmas: szantálfa, rózsa, fenyő, pacsuli, grapefruit, levendula, menta. Meg lehet próbálni ezt a keveréket: két csepp neroli és három csepp geránium, levendula, pacsuli. Próbálja lefekvés előtt igyon meg egy pohár gyógynövény főzet. A gyógyszertárban lehet kapni egy különleges tea azok számára, akik álmatlanságban szenved, nagyon hasznos.

Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: