Mi a teendő, ha az álmatlanság, az egészségügy, a női magazin «nők egészsége»

Gyakran forgolódik, és nem tud aludni, és a fejét - ezer gondolat? Kénytelen elismerni: van álmatlanság. Mit kell tenni, hogy ne ismételje meg ezt a több, és hogyan lehet, ha már fut az Ön esetében - cikkünkben.

Olga Bystrov
Neurológus Clinic Medical Technologies Expert

Álmatlanság - alvászavar. Vagy alszol nagyon kevés - nem elég, hogy napközbeni működik, ahogy kellene, vagy az alvás minőségét szegény - azonos komor következményekkel. Az álmatlanság, vagy álmatlanság, szemben szinte minden mutatni az orvosnak.

Ok álmatlanság

A legnyilvánvalóbb - kedvezőtlen környezetet (zaj, fény, hő / hideg, túl kemény vagy puha ágy). Ha az otthoni vagy munkahelyi folyamatos stressz, azt tapasztalja, hogy az érzelmi vagy fizikai stressz - nem is beszélve a jó alvás. A hirtelen rendszerváltásnak a nap (utazás egy másik időzónát, mozog, egy új munkahely, stb) is gyakran álmatlanság halloo egymással. Álmatlanság jellemzi sok neurotikus rendellenességek. valamint a fájdalommal járó betegségek, légzési elégtelenség és a vizelés.

Amikor megy az orvoshoz

Ha a probléma kezd tönkre az életed (fáradt gyorsan, folyamatosan álmos, fejfájás, szenvednek a memória, a figyelem és a teljesítmény), ne húzza ki a gumi. Általában az egyik diagnosztikai kritériumai álmatlanság - rendszeres megsértését (három vagy több alkalommal egy héten több hónapig). Először forduljon neurológus. Ezt követően, ha szükséges, megy a konzultáció egy szakember, és egy másik profil átesnie.

álmatlanság kezelésére

Ez attól függ, az állapot súlyosságától és az okozza a problémát. Néha elég alvási higiénia (lásd. A „Bűnmegelőzés inszomnia”), és a helyzet javul. Ha az álmatlanság, a betegséghez kapcsolódó, arra van szükség, mindenekelőtt, hogy felfedezzék, és megszünteti a tettes. Fontos, hogy a munka a pszicho-emocionális állapot (segítség pszichoterápia, relaxációs test-orientált technikákat, jóga). A gyógyszeres kezelés, beleértve az altatót is, persze, használunk, akkor válasszon az orvos.

Megelőzése álmatlanság

1. Foglalkozz függőségek. „Annak ellenére, hogy az alkohol rövid távú nyugtató hatású, és elalszik gyorsan használat után, van egy jó esély, hogy felébredjen, amint a hatás - figyelmeztet neurológus. - A nikotin serkentő hatása van a szervezetre, és nem ad, hogy belevetik magukat egy álom. "
2. Legyen óvatos a koffein. Ha az orvos úgy dönt, hogy az ok az álmatlanság túl sok ez az anyag megpróbálja használni a megfelelő termékeket legalább 12 órával alvás előtt, és akkor tartsa.
3. Nem sokat eszik. „A kellemetlen teltségérzés a gyomorban megakadályozza elalvás - mondta a szakértő. - Jobb, ha korlátozni egy könnyű snack. Néhány segítsen egy pohár tejet éjjel. Felveheti ott mézzel, fahéjjal vagy vaníliával. Egy másik, még alkalmas gyógynövény tea csésze”.
4. Vegyünk egy fürdőt 1-2 órával lefekvés előtt. A meleg víz ellazítja az izmokat, és elkezdi álmos. Minden igaz. De a lényeg az, hogy a fürdőszoba lehet és élénkítő hatást. Ezért jobb terjedését idővel vízkezelés és megpróbál aludni. Pick a legjobb maguknak intervallumban.
5. Legyen óvatos gyógyszereket. „Sok az alkalmazott gyógyszerek, például a megfázás, serkentik jobb, mint a koffein - mondja. - Vegyünk egy érdek előírt korrekciós intézkedés érinti az alvás. "
6. Mozogni. Nem Intenzív fizikai terhelés, egy vagy két órát, mielőtt a többi (például gyalogos) hozzájárul a gyors elaludni, és mély alvás.
7. Off. A rossz gondolatokat, próbálja dovyyasnit kapcsolatot egy ember, egy anya vagy egy vezető, valamint a World Wide Web. A kibocsátott fény a képernyők szerkentyű, megakadályozza, hogy a melatonin termelését, ami segít aludni.
8. Készítsünk egy helyen. A hálószoba legyen csendes és sötét. Az optimális hőmérséklet az egészséges alvás - 16-18 ° C-on Kényelmes matrac - kötelező része a programnak.

Vonat: vizsgálatok kimutatták, hogy 78% -a aktivnichal nap alszik, mint a bunda éjjel. Azok között, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, az ilyen csak 48%.

20 percig fekve és alszik akár a szeme? Kelj fel, és menj tenni valamit csendes - vándorol, olvassa el, tartsa a küllők. Álmos megint ágyba bújik. Ez jobb, mint forgolódik és kínozza magát gondolatai álmatlanság.