Mi a haszna a séta

Sokan egyenesen séta a rangot igazi csodaszer, amely gyógyítja a testet a legtöbb betegség, mind a meglévő és a potenciális (kor). Azonban, mivel nem minden ember gondol. Bízhatok gyalogos és várjon csodát ez? Próbáljuk megérteni, hogy milyen nagy az előnyeit gyaloglás és hogy az orvosok és a tudósok azt mondják róla. Igen, hogy a tudósok beszélnek a nagy előnye gyalogosan, de sok kétlem, és jó okkal.

Mennyi ideig kell járni egy nap a fogyás

Meglepő módon sok beszélni előnyeit láb kezdeni ezzel a kérdéssel. Valószínűleg ebben és szeretnék járni nem annyira. Ne feledje, hogy el kell menni a fogyás nem a szokásos lépéstempóba, valamint ha siet az utolsó vonat, de más módon nem hazajutni.

Indításához fogyás mechanizmus, az átlagos sebesség a séta, hogy szinten 6 kilométer per óra. Ide ez az ütem nem kell egy pár percig, de legalább egy fél órát. Javítása walking vagy séta a fogyás egy teljes fizikai aktivitás, ahonnan meg kell dobni a pot (az egyik alapvető feltételek). Ezzel a megközelítéssel, van egy igazi esélyt, hogy dobja le néhány kilót havonta nélkül az edzőteremben, kondigépek és egyéb berendezések, amelyek használják a sportolók.

Ha a járás sebessége kisebb lesz, az a személy, a legjobb esetben lesz egy kicsit keményebb, és a legrosszabb esetben - fáradt lesz, és feladta, nem érzi a pozitív hatásokat.

Mennyit kell menni a fogyás? Minél több, annál jobb. A lényeg, hogy az izmok már aktívan dolgozik, a szívfrekvenciát és verejték ömlött a patak. By the way, profi sportolók, túrázók minden 50 km-re, hogy elveszíti 5 kg, azaz meg kell törekedni.

Mit mérnek személy járás közben átlagsebesség

Már számolt be, hogy az előnyöket a gyalogos csak akkor jelenik meg a sebesség 6-7 km / h (amely közeledik fut). Azonban a gyalogos van egy ellentmondás, nem tartoznak e szabályok - különböző emberek különböző lépés szélesség - ez alapvetően megváltoztatja a mérési járás sebessége. Még séta a földön is okozhat az egész testet dolgozni.

Célszerű mérni az átlagos sebesség a séta a nyomában egy percig. By the way, azt javasoljuk, hogy mérje a járás sebessége hivatásos sportolók, akik gyakorolják gyógytorna.

A folytatáshoz voltunk kényelmesebb, nézzük minősítette az átlagos járási sebesség alapján a lépések száma percenként:

• Nagyon lassú séta - 60-70 lépéseket.
• Lassú séta - 70-90 lépések
• Átlagos walking - 90-120 lépéseket
• Tempós séta - 120-140 lépések
• Nagyon gyors séta - 140 vagy több lépésben.

Egyértelmű, hogy az állandó számlálási lépések - a hálátlan feladat, a lába nem rögzítse a sebességmérő, és tartsa közel a kerékpár minden alkalommal nem jön ki. Ez azt jelenti, hogy csak két lehetőség - vesz egy lépésszámláló, vagy megáll gondolkodni a lépések számát egyáltalán. Az első esetben meg kell tölteni egy kis pénzt, de ez ad egy kis motivációt korai szakaszában - az Ön szolgálatában állandó ellenőrzés és az önálló növekedést 7000, 8000, 10000 lépést egy nap. Megjegyezzük, hogy az intenzitás a távolság meg kell felelnie a jólét - ebben az esetben, akkor kisebb az esélye, hogy túlterheli a testet.

Milyen hasznos walking

Ha még mindig kétségei vannak javára gyalogosan, jelenlegi Önnek a véleménye a brit Egészségügyi Minisztérium - napi tenni 10000 lépést. Ezt a szabályt követjük, és a lakosság Japán, talán ezért ez a nemzet átlagos várható élettartama körülbelül 82 év, míg Magyarországon az emberek élnek, átlagosan mindössze 67 év.

By the way, ezt 10.000 lépést minden nap meglehetősen egyszerű, hiszen mindannyian látogató üzletek, séta a kocsihoz, a munkahelyen, otthon - az átlagos 2-3 ezer lépés. A fennmaradó összeg eléréséhez szükséges külön-külön, kívánatos, hogy gyorsítsa fel a tempót. Ennek eredményeként egy óra könnyen elérheti a szükséges lépéseket, hogy normális.

Használata séta gyalog nagyon összetett, az egész testet érinti, nem csak a láb, mint egyesek szerint. Még az átlagos haladási sebesség kéri az emberi test dolgozni egy teljesen más szinten, és minél magasabb a tempó, annál jobban megy. Mondanom sem kell, minden hasznossága gyalogos nem fér egy cikkben, így írja le röviden, és a legfontosabb dolog.

Kezdjük a gerinc, amely egy meglehetősen nagy neurális hálózat és a hatása az emberi életre. Ezen kívül még a gerinc lehetővé teszi a hatóságok, hogy tartsa a megfelelő pozícióban. Ha ezt a sok gyaloglás, a szövet a csigolyák, ízületek masszírozni és erősíteni, annak a ténynek köszönhető, hogy az izomfeszültség vér bejut a nehezen megközelíthető helyeken, gazdagítva minden helyen az oxigénnel, és egy kis „ringató” csigolyák megteremti a hatása egy puha masszázs.

Szintén séta (különösen gyors) pozitívan befolyásolja az összes szervek, tölti el őket az oxigén és kiűzi a méreganyagok a szövetek és hulladékok.

Ha rendszeresen járni jó ütemben, hogy csökkenti annak valószínűségét problémák erek és a szív. A test megy a koleszterin és a nyomás javítja. Még csontritkulás és onkológia visszavonulást. Természetesen a legtöbb fogyás, a fent említett, egyértelműen jelen van.

Ez akkor hasznos, járni, csak egy fél órás napi séta segít:

• Erősíti a csontokat és az izmokat.
• A stresszt (legalább részben).
• Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, és normalizálja a vérnyomást.
• Szabályozza a vércukorszintet.
• A végén egy kicsit egyedül lenni.

Ez a lista biztosítunk kifejezetten további motivációt számára, akik szeretnék, hogy el járni, de nem tudja eldönteni ezt. Természetesen a pozitív oldalon séta itt nem ér véget.

Mikor, hogyan és mennyit kell járni

Az első és alapvető szabály - az időtartama és intenzitása a távolság meg kell felelnie az egészségre. Meg kell kezdeni lassan elfelejti annál valószínűbb az eredmény, mert könnyen „égnek” és kilép ülés a harmadik napon. Először is, jobb, ha megy tovább, gyorsabban, akkor lesz az állóképességet, és akkor könnyebb lesz csatlakozni és a sebesség. Néhány hónap múlva a rendszeres séta, akkor lehet, hogy eloszlassa az átlagos sebesség akár 110 lépés percenként (meg kell próbálni elérni a 130-140 lépés percenként).

By the way, jó járni és gyakran sokat. Ideális - minden nap egy órát, de itt meg kell nézni a saját munkát, és arra törekszenek, hogy a standard. Ha van egy kényszerű szünet, meg kell kezdeni a kis terhelés és fokozatosan emelni a „bar”, különben sérülést okozhat. Érdemes sétálni éhgyomorra - másfél órával étkezés után.

Maximális kihasználása távolság jelenik meg, ha a gerinc függőleges, és a vállak széles körben egymástól. Lehetetlen ebben az esetben nehézkes, mert befolyásolja a helyzet az összes belső szerveket járás közben. Fontos, hogy megtanulják, hogy felegyenesedve és kecses.

Ugyanilyen fontos, hogy vezessenek be megfelelő légzés - lélegezzük az orron keresztül kell végezni, és a kilégzés - a szájon keresztül. Próbáld ki, hogy a groove walking, a légzése nem fut le, és kaotikus. Emiatt a legjobb, ha gyalog csendben. Akkor lélegezni, és a száját, de ha magánál a víz és a meleg éghajlat, messze az úttól por és a városi szmog. Ha nehézlégzés szükséges lassítani a tempót.

Mint említettük, nem minden sebessége határozza meg az emberi séta. Akkor kínozza magát, és álló helyzetben is, úgyhogy beszéljünk séta helyett.

Ha nincs vágy, vagy képesség, hogy kimennek a futópad (például külső súlyos fagy, vagy ha valaki félénk), a legjobb választás az Ön számára - séta helyett. Az eljárás során kívánatos betartani az alábbi szabályokat:

• Ne habozzon, hogy erőteljesen hadonászva.
• Hozd fel a térdedet magas.
• Ne üsse sarka a földről, séta lábujjhegyen.

Járás közben, és a lépések számát percenként ebben az esetben nagyon eltérő lesz, így néz ki a jólétüket. És felhasználása séta helyett csak a legsúlyosabb esetekben, amikor egy teljes út sokkal jobb.

Gyaloglás fel a lépcsőn

Ha az eső az ablakon, meg lehet változtatni a szabadidős az utcán lépcsonjáráskor. Ismét, ebben az esetben az időtartam és a tempó nem ugyanaz.

Ha a testmozgás és séta fel a lépcsőn, ha nem ismeri, meg kell kezdeni a helyreállítási 1-2 emeletes (2-4 span) a megközelítés, majd lazítson stabilizálni a légzés és a szívverés.

Eleinte nem átlépni lépésben módszeresen jobban számít minden lépés, lépked a lábujjak. És ha sikerül, a legfelső emeleten egy menetben nélkül légszomj, akkor lehet átlépni lépésre. Ne feledkezzünk meg a korláton. Meg kell venni a lépcsőn fel a fáradtság, fontos, hogy ne vigyük túlzásba.

A pulzusszám járás közben

Szerves részét Nordic walking - a pulzus kontroll (szívfrekvencia) és a légzés. Ha a légzés nagyon egyszerű - ha a légszomj - akkor meg kell pihenni, a szívritmus sokkal bonyolultabb.

Figyelemmel kíséri a szívfrekvencia, meg kell kar magukat a stopper és egy egyszerű képlet: 220 mínusz az életkor. Ez lesz a legnagyobb megengedhető biztonságos pulzusszám az Ön számára. Ahhoz, hogy használni séta nem árt, legyen enyhén nedotyagivaet a maximális jelet, különben lehet, hogy a szív. Ezért lehet, hogy szaporodnak a kapott szám 70-80% -kal, és kap a kívánt értéket a szívfrekvenciát.

Itt ajánlások nem annyira, de nem hagyható figyelmen kívül. Ha az átlagos sebesség meghaladja a séta 3-4 kilométer per óra, van reális esélye, hogy bármely dörzsölje vagy sérülés.

Annak érdekében, hogy ne sértse a gerinc és a láb csontjai, meg kell választani bölcsen gyaloglást. Határozottan, ez a legjobb választani cipő, egy könnyű, puha és ütéscsillapító talp, ez károsíthatja a láb és a sarok különösen már írt arról, hogy mi a teendő, ha fáj a sarka járás közben. Továbbá, a központi része a cipő kell hajlítani is. Ügyeljen arra, hogy próbálja berendezés mérete cipő, a láb ülj és ne csúszhasson el a talpbetét.

Mi a jobb, futás vagy gyaloglás

Az egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy mi hasznos, futás vagy séta - nem létezik. Tehát a rövid válasz - minden alkalommal. Ez jobb kezdeni séta a fogyás, majd vagy tanulni versenyezni gyaloglás vagy futás. Bármit is dönt, akkor kezdődik csak a normális testsúly és az állóképesség, különben károsíthatja a szívet és az ízületeket.

Idővel, ahogy fogja érezni a testi erő és edzés után jön a harmónia és a béke, és nem a fáradtság a vágy, hogy dobja elkezdődött, rájössz, hogy ez nem volt hiábavaló, mert élni öröm és teljes mértékben lehetséges, csak egy egészséges szervezetben.