Mi a guggolás mond rólad, vagy hogyan kell kijavítani a hibákat guggolás
Teljes guggolás is szükség van, ha azt szeretné, hogy erősebb - nos, tudod, azok a kis pluszok, hogy ad egy bár mellett, hogy javult a megjelenését. Ahhoz azonban, hogy tegye a guggolás technika nem olyan egyszerű - és egyszer részt platót ér el a zömök, kezdi azt hinni, hogy ugyanez a helyére. A rendszer segítségével a személyi edző Golds Gym Club Daniel Jenkins már készített egy rövid összefoglalót, hogy mit kell tudni zömök.
előre Bend
Ha zömök erősen előrehajol - olyan mértékben, hogy a mell kezd megérinti a térdet - ez azt jelenti, hogy valószínűleg gyenge hamstrings és farizmok nem elég erős. Kompenzálása gyengeségeiket, akkor dobnak a súlya az erősebb izmok - quadok és hátizmokat. Amikor a képzés lábak, a nők gyakran nagyobb hangsúlyt a négyfejű - különös tekintettel arra a tényre, hogy a nők részt fitness, tricepsz és így sokkal fejlettebb, mint a combhajlító. A négyfejű átveszi sok a teher, hogy segítsen a combhajlító kijutni a nehéz helyzetben. Ezen felül, akkor használja az izmok a kéreg, hogy tartsa egyenesen a hátát.
Előre hajlás a zömök
Hogyan kell megjavítani:
Nyújtás. nyúlik a combhajlító. Combhajlító rugalmasnak kell lennie, ha azt szeretné, hogy javítsa a guggolás.
Gyakorlatok a teste súlyát. guggolva egy doboz nélkül rúd. Ez segít, hogy úgy érzi, hogy néz ki, és úgy érzi, helyes technika zömök. Amikor csatlakozik a bejegyzést eredetileg nem konfigurálja a tömeg terhelő. Először minőségű, akkor mennyiségben!
Gyakorlat súlyokkal. Hozzáadás a program egy elülső zömök, zömök súlyzó a feje fölött. Akkor nehezebb lesz, hogy hajoljon előre, ha arra kényszerülnek, hogy a megfelelő pozícióba a bokáját.
„Csipegető” medence
Kivéve azt a tényt, hogy ez egy nagyon furcsa név egy probléma „csipegető” medence - ez egy nagyon raprostranenny hátrány jellemző a különböző sport-, használja a bárban. „Peck” medence - így okrushlyat vissza az alján a zömök. Ebben az esetben a sportoló fejt ki erős nyomást gyakorol az alsó hát és a térd, és gyakran nem súlyt ad a bárban, mert Bole hátul. A „csipegető” medence feltétlenül zajlik a squat - de csak abban az polsedney szakasz és csak akkor, ha guggolni nagyon alacsony. Gyakori oka ez a probléma a nem megfelelő gyakorlása a négyfejű, combhajlító-feszített és a gyenge hát alsó részén.
Bal - egyenes hát, könnyű alakváltozás. Jobb - kerek vissza.
Hogyan kell megjavítani:
Nyújtás. nyújtás megbénít és combizmok vezet.
Gyakorlatok a teste súlyát. hyperextension erősíteni a hát alsó részén. A padon, a padlón, egy széken, mindenhol!
Gyakorlat súlyokkal. zömök meditsinbolom. Vegye meditsinbol és Crouch vele. Meg kell guggolni mély ahhoz, hogy elérjük a „hierarchia” a medence és meditsinbol segíteni nyomja meg ezt a pontot tovább.
* A jel tolmács. legjobb módja annak, hogy foglalkozik a „hierarchia” medence, ami tudom, és használatát - vezérli a guggolás. Vedd fel mintegy 50% -a normál testsúlyú, hogy használja, ha guggolni, így könnyen végez 10-15 ismétlést per set. Súly kell érezhető, de nem lehet túl magas - Most már nem izmaid.
Mivel ez a tömeg lassan csökkentjük addig, amíg úgy érzi, (vagy lásd) „hierarchia” medencét. Állj meg egy pillanatra, mielőtt kezdetét „puszi”. Várjon 5-6 másodpercet. Próbálja lemenni 1-2 cm alatti, helyzetének megváltoztatása nélkül a medence.
Ebben az esetben, akkor lényegében nyúlik a combhajlító és a hát alsó részén vonat.
elválasztási sarkú
Hát nem csodálatos érzés - akkor zömök, amilyen mélyen csak lehetséges, és kezdenek rájönni, hogy most votknetsya szembesülnek a padlón? Lehet, úgy gondolja, hogy ez a probléma előrehajolva, de hadd javítsalak: egy csomó ember kétségbeesetten próbálják megtartani az egyensúlyát, és ezzel egyidejűleg azok könnyen tartsa egyenesen a hátát és a törzs - függőleges. Ez a probléma általában akkor fordul elő, mert az egyik nem feszített izmok: a soleus. Igen, még a vádli izmait is megakadályozhatják, zömök helyesen.
Válás sarkú amikor guggolva - extra terhelést a térdízület és a leesés veszélye előre.
Hogyan kell megjavítani:
Nyújtás. nyúlik a talpemelő izom.
Gyakorlatok a teste súlyát. elosztásának egyik lábát az oldalon. Ez a komplex mozgás, így megnézheti itt.
Gyakorlat súlyokkal. Guggolás egy lábon - megragad az ajtófélfa vagy egy padon, és hajtsa végre a guggolás, miközben egy súlyzó szabad kezét.
Reduction térd
Ezen felül, akkor van értelme, hogy erősítse a kis izmok és szalagok, hogy tartsa a térdkalács. Hidd el, nem akar kárt térdre.
Reduction térd, amikor guggolva
Ez a legnyilvánvalóbb ajtófélfa, akkor elkerülhető, ha guggolva. Az oka annak, hogy nem zömök, hogy a végén, elég nyilvánvaló. Ha a probléma ismerős, próbálja ezt a kísérletet most: állni abban a helyzetben a zömök. Ülj le a lehető legalacsonyabb (úgy, hogy a tojások érintkezésbe kerülnek a comb), és húzza ki a kezét egymástól. Ha elkezd esni vissza, vagy nem tud felállni magad anélkül, hogy a folyamatos segítséget, tudod mit? Te teljesen eltömődött izmokat. Meg kell dolgozni a nyújtás megbénít és itt van, hogyan:
A klasszikus példa nedoseda.
Ha lépjünk gyorsan át a cikket, a legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni - ez a nyújtás. prevulicheniem nem fogja azt mondani, hogy és még mindig nem feszített izmok gyakran maradjunk abban, hogy az új súlyok gyakorlatok. Ne felejtsük el, hogy vannak olyan izmok, amelyek még csak nem is gyanús - és ők is képes, hogy tartsa meg. Tehát vigyázni rájuk. Hab Roller - ez a legjobb az ellenség egy barátja, így kell egy otthon.
Ezen kívül van egy gyenge mag, hogyan emelő - ha nulla bot nélkül. Vonat myshsch Has szükséges, ha azt szeretnénk, hogy emeljen nehéz súlyokat. Nem kell kocka sajtó, de ezek az izmok folyamatosan a mellkasát egyenes, erős ass. Tehát arról, hogy szilárdan álljon a talajon, nyomja a lábad le, aktiválja az izmokat ugatni munka farizmok során minden ismétlés!
Szabad fordítás végre Artem Brazgovsky.
Az eredeti cikk itt.