Mennyivel lesz képes pumpálni

Hé, amit mondok ma, nem új információ, hogy sok. Azonban, mivel a sorainkban rendszeresen jönnek új emberek, ez a téma nem elvesztette relevanciáját. Végtére is, minden egyes ember, mielőtt elkezdi, hogy tegyen valamit az első terveket, és méri a költségeket, amelyeket akkor kell alkalmazni azt. Beleértve a legfontosabb emberi erőforrás - idő. Ezért ma akartam adni a lehetőséget, hogy egy őszinte választ erre a kérdésre.

Sajnos, a legtöbb sportolók és edzők nem tervezi szakaszában izomnövekedést, mert gyengén elképzelt jelenlétüket. Most próbálom elmagyarázni, hogyan kell megtervezni a növekedés izmaikat, és ebből következően az, hogy meddig tudnak szivattyúzni.

Kezdők mindig kérdezze: mennyire pumpált? A kérdés csak az első idézi egy mosolyt. Miután egy pár évig, ezek a kérdések okoznak csak irritációt bármely edző. Tudja, hogy miért? Ezért ez egy filozófiai kérdés. amely nem lehet megválaszolni ismerete nélkül a kötelek az egyén.

Végtére is, az emberek nagyon különböző genetikai potenciál, a pénzügyi kapacitás, és még a motiváció. Én nem beszélek a tudásszintet, ami gyakran a döntő tényező: valaki részt idiotizmus évről évre, és aki a megfelelő képzést. Gyakran lehet hallani valamit a stílus: az első évben a képzés az edzőteremben, akkor adjunk hozzá 3-5 kg ​​tömegű. Mert kinek van? Mi tömeg? Mi órákat? Ez mind szubjektív, mint a fene. Azt például nem adunk még egy kilogramm az első évben a tanulmányok, mert nem megfelelően képzett. Mire a másik jó genetika hozzáadunk 8 kg. Egy harmadik jó genetika, a motiváció és helyes ismeretek hozzáadunk 15 kg. Érted milyen hatalmas számos tényező befolyásolja a növekedés?

Sőt, ha azt szeretnénk, hogy elérjék a leggyorsabb növekedés az izmokat, akkor kell, hogy ne csak tudatában ezek a tényezők, hanem azokat figyelembe venni tervezése során a növekedés. Mivel sikeres tervezés csökkenti az időt és forrásokat, hogy elérjék a maximális. A sikeres tervezés, ez a képesség, hogy hozzon elérhető célokat. Azaz, a célok, hogy érhet el, figyelembe véve az összes tényezőt (genetika, a táplálkozás, a tudás), hogy van.

Akkor a menetrend a kar 50 cm-es. És letörnek. Ha már van egy kéz 37 cm és nem lehet etetni minőséget, sőt 38 cm nehéz lenne elérni. És látjuk, hogy a „50 terv” nem érhető el, akkor frusztrált, és dobja a „reménytelen eset.” Minden úgy történik, csakúgy, mint bármely más üzleti. Az egyetlen különbség az, hogy a testépítés sokkal összetettebb és nagyobb odafigyelést igényel, mint az üzleti.

Soha ne tegye a komplex célt! Mindig állítsa elérhető célokat!

37. látod a kezét? Szeretné látni 50? Tehát meg magad teljesíthető célokat a következő 5 hónapban -, hogy növelje a kar akár 38 cm Azután, hogy a feladat, hogy növelje a 39. De ott áhított 40 kW nem messze .. Fokozatosság és a valóság a feladatok mindig figyelmét, hogy az új, magasabb eredményeket. És amikor a kéz 49 cm és az első lesz 50, akkor csak felkacagott: mentem át a legnehezebb 11 cm és itt egyedül voltam .. Félelem, én indulok!

Rendben van. Nézzük is megpróbálja „obyat mérhetetlen”, és hogy ez legalább néhány bizonytalan ideig célok elérése érdekében a kívánt méretet. Ehhez vesszük az átlagember egyáltalán. Legyen ez az ember (férfi). 178 cm és 70 kg. Nem vékony, nem vastag. Az átlagos gazdasági lehetőségeket. Más szóval, megengedheti magának, hogy eszik elegendő fehérjét állat (tejtermékek, tojás, hús, hal), de nem volt elég pénze egy speciális sport táplálkozás. A helyzet teljesen természetes hazánkban. Ez a fickó egy komoly vágy (motiváció) a képzés, és nem tartja magát a legtöbb intelligens (azaz kész végrehajtani a hasznos tanácsokat, hogy adok rá). Hogy tudta tervezni a haladást, és hogy mennyi ideig fog tartani?

A fejlődés bármely személy épül négy szakaszból áll:

Előkészítő szakaszában a test a jövőbeli növekedés, a legrövidebb idő alatt (tartós néhány hónapig), de fontos szerepet játszik a jövőbeni növekedést.

Képzés súlyokkal nagyon súlyos stressz minden testünk rendszereket. Amikor ez a feszültség kezd ismételni rendszeresen, a szervezet elkezdi újraépítés rendszereik olyan módon, hogy kevesebbet költenek energiát és kevésbé szenvednek az ilyen stressz.

Az első dolog, ami változni kezd a testünk, az energiaellátó rendszer. Izom-összehúzódások igényel nagy mennyiségű energiát, így a test elkezd tanulni, hogy tárolja és kiadja nagy mennyiségű benne, mint korábban volt. Növeli a glikogén és az ATP az izmokban. Ez gyorsítja az enzimek érintő energia csere folyamatokat.

Ezzel párhuzamosan az izmok megtanulnak dolgozni gazdaságilag. azaz költeni kevesebb energiát, hogy végre új feladatokat. Ezt úgy érjük el, összehangolt működése izmok (motoros egység) hatása alatt a központi idegrendszerben. Minél több barát rándulás izomrostok, a kevesebb energiát kell a munkát. A gyakorlatban ez tükröződik megugrott teljesítmény. A férfi az első lecke megcsípi 50 kg súlyzó és egy hónappal könnyen rázza 60-70 kg. Nem azért, mert az izmai nagyobb, hanem azért, mert megtanulta, hogy hatékonyabban dolgozni. Igen, bizonyára észrevette magát, hogy ha elkezd egy új gyakorlat, hogy nem, az eredmény nem ugyanaz, mint egy-két hónapig az ő rendszeres gyakorlat. Izmok tanulás!

Ezért az első néhány hónapban dolgozni a kis súly, de nagyon technikai jellegű. Ekkor már nem beszélünk a növekedés izmokat. Beszélünk arról, hogyan kell tanítani őket, hogy megfelelően működjön. A kezdő kell szigorúan követni a technikát, arra törekedjünk, hogy tökéletes a fő alapfeladatok. Elvégre, ha megtudja, hogy érzi magát, és hogy csökkentsék a izmokat rendesen, a további fejlődés lesz az első gyors, másrészt a helyes irányba. Az izmok fog működni, mint az szükséges, és csak akkor kell alkalmazni a fokozatos terhelés a növekedésüket.

Továbbá, az első néhány hónapban javul a közlekedés támogatása izmok tápanyag (vér, oxigén, fehérjék, energia, stb) elterjedése miatt a kapilláris hálózat.

Csont ínszalagok is alkalmazkodni az új teher. Megvastagszik, növeli az izomerőt képességeit. Ez egy újabb ok mellett a könnyebb súly. Hogy a szervezet idő, hogy megszokja az új stressz.

Néhány hónappal később a szervezet rendszerek alkalmazkodni az új, rendszeres stressz az edzőteremben. Izmai nagyobb miatti fokozott vérkeringés miatt, és a felhalmozási energia tartalékokat. De ez nem izom növekedés (kontraktilis), a növekedés a „sopravozhdayuschih” rendszerek. Azonban izmok vizuálisan tovább. Ezen kívül, mint azt mondta, van egy éles ugrás a növekedés. Egy személy lehet hozzáadni 10-20% -os, és 2-4 kg testsúly a két hónap. A megjelenés egyértelműen változik a jobb. Azonban, miután egy pár hónap, a növekedés a hatalom és a „tömeg” a fékek. Miért? És mivel ez nem történt meg! Növekedése volt a hatékonysága az izmok teljesítményét és a növekedés „kísérő” izom rendszereket. De az izomnövekedést. ez már akkor bekövetkezik a második szakaszban.

A második szakasz - a színpadon az izom hipertrófia kezdődik néhány hónap (2-4 hónap) után az edzés kezdete az edzőteremben. Ez a fázis után indul a szervezet összes rendszereket úgy állítjuk elő az ilyen növekedés. Amíg 1. után szakaszban, nem indul a második. Amíg beállította a tápegység és megfelelően, nem lesz jelentős izom túltengés. Míg a test lehet javítani (hogy alkalmazkodjanak a képzés) egy olcsóbb módja (energia növekedés és neuro izmos kötvények) nem használja a több „drága” módon (izomsejt-növekedést), mert nem nyereséges.

Ennek lényege a szakaszban a maximális „nagyítás” a meglévő izomrostok (izomsejtek). Ez a lépés nem olyan hosszú, mint hiszi a legtöbb sportoló. Az emberek valamilyen oknál fogva úgy gondolja, hogy szükségünk van sok-sok éve, hogy maximalizálják a izom építmény. Ez nem így van. Izomsejtek felfújják maximális mérete 2 év. Más szóval, annak érdekében, hogy megvalósítsa a legnagyobb potenciális növekedés (hipertrófia) a meglévő izomrostok elég 2 év.

Hogyan nőhet tovább, ha az izomrostok nőtt a legnagyobb, és már nem növekszik a méret? Ha nem növekszik a meglévő izomsejtek, szükséges, hogy új izomsejtek, amelyek még nem rendelkeznek a „tartalék növekedése” a kötetben.

Így érkezünk el a harmadik szakaszban az izmok megnagyobbodás. Ennek lényege a szakaszban, hogy mi használ egy speciális nagy volumenű képzési súlyokkal könnyű elérni, hogy elosztjuk az izomrostok. Az újonnan kialakult szálakat nőhet, és nagyobb volument izmaink.

Ha eddig a pontig elértük a „plafon” hipertrófia, akkor megy a nagy volumenű képzés lehetősége van arra, hogy jelentősen növeli a méretét, hogy az izmok miatt az újabb izomsejtekben. A számok, ez expresszálódik a további 5.10 kg izomtömeg 1-2 év. Ie a kezdő, ha mindent jól csinálunk egy esélyt, hogy növelje a súlyát 70 kg 95-100 kg.

By the way, a legtöbb testépítő ösztönösen egyesített 2. és 3. szakaszában egy hosszú távú, 3-4 éves időszakra a maximális felvételi izomtömeg. Ebben van sok értelme, mert ha párhuzamosan a vonat és a hipertrófia és hiperplázia, segítik egymást, és így a fejlődés sokkal gyorsabb.

Ne feledd, hogy az abszolút felső rendszerrel a szervezet szempontjából izomnövekedés érhető el 3-4 év. További előrelépést fog állni. Hogyan újraindítani? Meg kell emelni a szisztémás kapacitása a test erre a célra, hogy lehetővé tette, hogy fenntartsák több izom.

Ez utóbbi, a negyedik szakaszban hívom színpadi adaptációja a rendszert. A lényege az, hogy dolgozzon ki az összes többi rendszer a szervezetben, ami korlátozza a növekedési izmokat. You „bővíteni és megerősítése az alapja” annak érdekében, hogy növeljék az épület magasságát. A munka az energia, a szív és keringési rendszer, idegrendszer, az inak, és más rendszerek. úgy, hogy egyre erősebb, és lehetővé teszi, hogy építsenek több izom.

Ez az, amit lehetővé teszi, hogy építeni ezt a hatalmas izmok, de nagyon kevés ember tudja megérteni és használni. Ezért nagyon kevés embernek van a hatalmas izmokat.

Ez a lépés nincs határidőket. Az ember, aki eljött az ő megértése - egy igazi profi. Ő is „erősítő alapítása”, mint amire szüksége van, az épület több és nagyobb izmokat. Az ember maga dönti el, mikor laknak hosszabb ideig figyelni a fejlődését.

Következtetés: ha a cél nagy izmok, a legjobb, hogy kibír egy adott tervet. Először tölteni 2-4 hónap, hogy előkészítse a szervezet és az izmok a jövőbeli növekedés, majd 3-5 év, hogy a vonat megnagyobbodás és hiperplázia eléri a genetikai mennyezet. Ezután meg kell fizetni sokkal nagyobb figyelmet szenteltek a többi test rendszereket. használni a különböző képzési és periodizációt. Eléri a 90 kg-os egy pár éve nagyon egyszerű. Tudom, hogy sok a srácok, akik nőtt a súlya 70 kg és 100 kg 2-5 évig nem farmakológiai. A lényeg az, hogy van egy vágy, hogy tanuljanak, és előre jelentőségteljesen.