Megtanulják, hogyan kell ülni rendesen, így nem árt vissza
A legtöbb időt a munkahelyi tölt ülve. Többnyire otthon folytat a mozgásszegény életmód. Különösen sok időt töltünk a számítógép előtt, néha akár 10 vagy több órát naponta.
A gerinc éli ugyanazon állandó terhelés, és nagyobb, mint ha séta vagy fekve.
Hogyan ülni
A fő szabály, amit el kell követni -, hogy ül egy széken, egyenes, nincs előrehajolva.
Különösen rossz a hátunk amikor ülünk görnyedt az asztalra, az úgynevezett C - alakú. Ilyen helyzetben jelentősen javított, a terhelés ízületeket és izmokat és porckorongok.
Lehet, hogy valaki azt állítja, hogy sokkal kényelmesebb ülni egy asztalhoz ebben a helyzetben. De ez nem így van, mert ha egyenesen ülj, a gerinc, a természetes magának S- alakú és a fő test súlyának esik az alapja a medencét.
Ha ül rendesen, de még mindig úgy érzi a feszültséget a hátsó, ez nem ok arra, hogy hajoljon előre, és tovább dolgozik ebben a pozícióban.
Ez lesz a helyes felkelni az asztaltól, némi gyakorlatot, túrázás. Ha lehet, akkor feküdjön a hátán néhány percig. Hasonlóképpen, nagyon jól kirak a gerinc és az ízületek.
Periódusai a táblázatban kell tenni minden 1-1,5 óra.
Legyen óvatos, ne billentse meg a fejét. Ate ül a számítógép, a monitor legyen körülbelül szemmagasságban. Ha elolvasta a könyvet, kívánatos, hogy egy speciális döntött állvány érte. Ebben az esetben, ha nem dönthető a fejét az asztalra, és elkerüljék a nem kívánt stressz a gerinc.
Kényelmes irodabútorok hátfájás
Nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő bútorok.
Ha szükséges, a jobb megállás, lehet helyezni a szék alatt egy kis párnát.
A magassága az ülés vagy a szék meg kell egyeznie a hosszát az alsó lábszár, majd a lábak szabad lesz, és álljon szilárdan a padlón.
ülésmélység olyannak kell lennie, hogy az első rész az ülés nem ásni a csípő, és nem ér poplitea boxba. Az optimális mélysége körülbelül 2/3 hosszú a comb.
Otthoni bútor, ami nem háta sajgott.
Az ok a fájdalom lehet a hátsó székek és kanapék, amit szeretnek pihenni, jön haza munka után. És az a helyzet, hogy túl puha, alacsony, kényelmetlen a hátukon.
Végtére is, az alkotók ilyen bútorok gyakran hajlamosak figyelmen kívül hagyni az anatómiai tulajdonságok a test, és üldözik a divat.
Tehát meg kell alaposan megközelíteni a vásárlás az új bútorok. Nagyon mély és lakástextíliák létrehoz egy nagy teher a gerinc. Ez nem biztosítja a szükséges támogatást a láb, ez nem teremt olyan feltételeket ahhoz, hogy egyenesen ülni, nem nehézkes.
De ha, mondjuk, ha már van egy nagyon mély helyet, győződjön meg róla, hogy egy kis párnát a hátad mögött. deréktáji problémát meg lehet oldani csatolásával magas lábakon, amely lehet csatolni, vagy a bútorok műhelyben.
Bútorok gyermekek
Fordítson különös figyelmet a bútorok a gyermekek számára. Sajnos nagyon gyakran használják bútorok felnőtteknek. Ez az egyik oka annak, hogy már fiatal korban kezdenek újra probléma, különösen nehézkes.
Ha lehetséges beállítani a széket, és vedd fel, szükség van erre. Ha nem, akkor tesz egy párnát.
A hátoldalán a gyermeknek, hogy felfekszik az ülés háttámlájának. A láb kell állni szilárdan a padlón.
Hogyan üljön a volán mögé
Az ülés a kocsiban kemény és építeni egy jó támogatást vissza.
Be kell tartani a hátsó egyenes, vállak telepített.
Tartsd egyenesen a fejét.
A karok legyen enyhén behajlítva, feküdt a kormánykerék erőltetés nélkül.
Nyomja meg a lábát a pedálokra kellene egyszerűen nem húz.
Miután több órás vezetés szükséges, hogy elhagyja az autót, hogy felmelegedjen.
Ezek a legfontosabb ajánlásokat, amelyeket a gyakorlatban kipróbált, és megmutatta a nagyobb hatékonyság érdekében.
Követve őket a mindennapi életben, akkor elkerülhető a kellemetlen pillanatokat járó hátfájás.