Megkeményedése a test elvek, módszerek és előnyök

Edzés a szervezet - az eljárások olyan rendszere, amely növeli a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti hatásokat, immunitást, javítja a hőszabályozás, erősíti a lelket. Keményedés - egyfajta képzés a szervezet védekező, felkészítve őket az időben mozgósítás, ha szükséges, a kritikus körülmények között.

A folyamat során a keményedés a test normális állapota az érzelmi szféra, a személy lesz több visszafogott, kiegyensúlyozott. Edzés javítja a hangulatot ad elevenség, javítja a teljesítményt és az állóképességet. Fűszerezett személyek könnyebb elviselni a kritikus hőmérséklet-ingadozás és a hirtelen változás időjárási körülmények, a kedvezőtlen életkörülmények, jobb megbirkózni a stresszel.

Edzés a test kell kezdeni, ha egészséges. Ha időszakában temperáló eljárásokat kezdtek emelkedni a hőmérséklet, mind az eljárásokat kell függeszteni. Amikor edzés fontos önkontroll, amely végzik, figyelembe véve a testsúly, a hőmérséklet, pulzus, vérnyomás, alvás, az étvágy, és az általános egészségi.

Edzés a test (kivéve a téli úszás) nem gyógyítja meg, és a betegségek megelőzése, és ez a legfontosabb megelőző szerepet. A lényeg az, hogy keményedés elfogadható bármely személy, azaz tudnak részt minden korosztály tekintetében milyen fokú fizikai fejlődését. Edzés egy speciális fajtája a testedzés. a legfontosabb láncszem a rendszerben a testnevelés.

Edzés a test - tesztelt eszköz az egészséget. Középpontjában a temperálás eljárást megismételjük hőhatásnak, hűvös, és a napfény. Ebben az esetben az a személy fokozatosan elő a környezethez való alkalmazkodás, javítják a munka a test: jobb fizikai és kémiai állapotának a sejtek aktivitását minden szervek és rendszerek.

History keményedés

Szinte minden kultúrában szerte a világon keményedés a test használták, mint a megelőző eszköz, hogy erősítse az emberi lélek és a test.

Nagy figyelmet a testmozgás, edzés és a testápolás kapott az ókori Görögországban és ókori Róma. Itt volt egy kultusz az egészség és szépség, a test, így a test rendszerének testnevelés temperálás benne szerves részeként.

Szláv népek ősi Rus' használták edzés a test fürdő, majd dörzsölés hó vagy a dip a folyó vagy tó bármikor az évben. Bath szolgált az orvosi és egészségügyi funkciókat.

Általános elvek edzés a test

Első edzés, be kell tartaniuk az alábbi elveket:
1. Meg kell megszabadulni a „mikrobiális fészket” a szervezetben a betegek fogak, gyulladt mandulák és így tovább. D.
2. edzés a szervezet kell végezni tudatosan. A siker a temperáló eljárás nagymértékben függ a rendelkezésre álló érdekli őket, a pozitív mentális hozzáállás. Fontos, hogy a temperálás eljárások okozta a pozitív érzelmek.
3. edzés a szervezet kell végezni rendszeresen, minden nap egész évben időjárástól függetlenül nélkül hosszú szünetek. Lebonyolítása temperálás eljárások 2-3 hónap, majd azok megszüntetéséről vezet az a tény, hogy a tartósan a szervezet után eltűnik 3-4 hét.
4. Az időtartam és temperáló eljárásokat kell fokozatosan kell kiépíteni. Amennyiben nem indul edzés a test azonnal eltörlik hó vagy úszás a lyukba. Az ilyen keményedés káros lehet az egészségre.
5. Ha a keményedés a test fontos végző eljárások sorozatából. A szükség az előzetes képzés a test takarékosabban eljárásokat. Lehet kezdeni törölgetve, lábfürdők és csak ezután kezdődik öntés, tiszteletben tartva a fokozatos csökkentés elve a hőmérséklet.
6. Ha a keményedés a test kell vizsgálni az egyéni jellemzők és az egészségi állapot. Keményedés erős hatása van a szervezetben, különösen az emberek, akik először sürgette őt. Ezért mielőtt a vételi temperáló eljárásokat, forduljon orvoshoz. Mivel kora és állapota a test, az orvos választja ki a megfelelő eszközöket temperálás és tanácsot, hogyan kell alkalmazni annak érdekében, hogy megakadályozzák a nemkívánatos hatásokat.
7. Ha a keményedés a test a leghatékonyabb felhasználását különféle eljárásokkal, amelyek tükrözik a teljes körű természeti erők.
8. megkeményedése az organizmus kell elvégezni a különböző segédeszközök. A testmozgás, a játékok és a sport tökéletesen kombinálható különféle edzés. Mindez növeli a szervezet ellenálló képességét, és nem feltételeinek megteremtése megszokni az azonos inger.

Módszerek edzés a test

stabilitását a mikroorganizmus termel mind természeti tényezők. Közös módszerek edzés a test különböző típusú napozás, levegő, víz. A fő módszerei keményedő (fok növelése expozíció) közé tartoznak:
1. fürdőkhöz - ezt az eljárást alkalmazzuk a terápiás és profilaktikus célra. A módszer elvét abban rejlik, hogy a természeti levegő teljesen meztelen test.
2. Napozás - hatását a közvetlen napfény az emberi test a gyógyító és a megelőzés. Általános szabály, hogy az edzés a test használja napenergia és a levegő fürdő komplexum.
3. mezítláb - kezdik séta vissza a meleg, és az utolsó egy évben (télen is). menetidő fokozatosan növekszik a hideg járás közben első vágás idő után megszokni - növekedést jelent.
4. zuhany - jelentése szakadó hideg és meleg víz (egy időben). Vajon az ilyen eljárásokat kell többször reggel egy teljes zuhany hideg vízzel (ébrenlét), és este - meleg (alváshoz).
5. Fürdőház (szauna) - miután látogatást, amelyre szükség van, hogy belevetik magukat a hideg medencében. Ez az eljárás hatékony eszköze a keményedés a test.
6. öntés hideg vízben - nem több, mint 1 alkalommal egy nap.
7. A dörzsölő hó - el kell kezdeni fokozatosan, ez is lehetséges, először húzza a törülközőt a hóban, és kiválasztva.
8. Fürdés a lyuk - a legkeményebb embereket. Kezdjük a szakadó jeges vizet, majd, hogy az átmenetet a fokozatos, de gyors vízbe merítés (először elegendően néhány másodperc).

Kikeményedés organizmus levegő (fürdő)

Root megkeményedése a test a szobában levegő szükséges, függetlenül a szezonban, ha a hőmérséklet nem alacsonyabb 15-16 ° C-on, és csak bizonyos idő eltelte után lehet átadni a szabadba. Fürdőkhöz hozott egy jól szellőző helyiségben. Ne érje a testet kell maradnia olyan állapotban elején során keményedés nem több, mint 3-5 perc.

Adagolás fürdőkhöz két módon: a fokozatos hőmérséklet-csökkenés és a hosszúság megnövekszik az eljárás ugyanazon a hőmérsékleten. Miután a megfelelő előkezelés lehet menni a keményedés az organizmus szabadban. Strandfürdő kell kezdeni szedését védett területeken a közvetlen napsugárzástól és az erős szél a levegő hőmérséklete 20-22 ° C-on az első légzsák fürdőt kell nem tart tovább, mint 10 perc, minden további hosszabbnak kell lennie a 3-5 perc.

Hideg fürdő (4-13 ° C) csak edzett emberek is igénybe vehet. Azok időtartamát legfeljebb 1-2 perc alatt egy fokozatos növekedése a 8-10 perc. Fürdőkhöz serkentik hőszabályozás egység, pozitív hatást gyakorol valamennyi tevékenységét a bőr a szív - és érrendszeri és légzőrendszeri, emésztőrendszeri és jótékony hatással van az emberi pszichére.

Edzés a test által a nap (napozás)

A napenergia infravörös sugarakat van kifejezett hatása van a test hőt. Ezek hozzájárulnak a kialakulásához ott további hő. Ennek eredményeként ez a fokozott aktivitása verejtékmirigyek és fokozott párolgása nedvességet a bőrön: a bővítés a szubkután erekben következik be, és van kipirulás a bőr, megnövekedett vér áramlását, ami javítja a vérkeringést az egész szervezetben. Ultraibolya sugárzás kialakulását segíti elő a D-vitamin, gyorsítja a lebomlást és elősegíti a kialakulását a rendkívül aktív termékek fehérje anyagcserét. Az ultraibolya fény hatására javul a vér, növeli a szervezet ellenálló a megfázás és a fertőző betegségek.

Solar fürdők kell nagyon óvatosan, különben helyett hasznuk fog kárt (égés, hő- és napszúrás). Vegyük a legjobb reggel, különösen, ha a levegő tiszta és ne legyen túl forró, és a késő délután, amikor a nap lenyugszik. A legjobb időt a keményedés a szervezetbe a nap: a középső sáv 9-13 és 16-18 óra hosszat, a dél-8-11 és 17-19 óra. Az első nap fürdő kell venni a hőmérséklet nem alacsonyabb, mint 18 ° C Időtartam őket nem haladhatja meg az 5 percet (a továbbiakban hozzá 3-5 perc, fokozatosan vezet egy órával). A fej kell fedezni valami hasonló Panama és a szem napszemüveget.

Napozás ajánlott óra és fél óra egy könnyű reggeli után, fekvő testhelyzetben, „lábak a nap.” Az edzés a szervezet nem lehet a nyugágyban.

mezítláb

Az egyik leggyakoribb típusú edzés a test mezítláb. Az emberi láb nagyszámú biológiailag aktív pontok, amelyek stimulált során mezítláb, és segít normalizálni a működését számos szervek és a test rendszereket. Mezítláb növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás és erősíti az immunrendszert.

Keményedés szervezet hideg víz

Víz - egy erős, általánosan elfogadott eszköze edzés a test, egy markáns hűtő hatás, mert a hőkapacitása és hővezető sokszor nagyobb, mint a levegőé. Ugyanezen a hőmérsékleten a víz tűnik hidegebb levegőt. Az előnye, hogy a víz, mielőtt más keményedő eszközökkel is abban a tényben rejlik, hogy a vízkezelő könnyen adagolható.

Kezdeni a víz eljárásokat legjobb reggel töltés után. A klasszikus módszer az edzés a test elkezdi használni a víz a testhőmérséklet vagy kissé az alatt (tipikusan 34 - P6 ° C). Ezután a hőmérséklet a víz enyhén csökken, általában egy fokkal minden 3 - 4 nap.

Hatása alatt a vizes első eljárás a véredények összehúzódnak, sápadt bőr, vér mozog ebben az időben, hogy a belső szerveket. Aztán a test egy sor összetett reakciók, aktiválja az idegrendszer és a szív - és érrendszeri rendszer, gyorsítja az anyagcserét, stb Ennek eredményeképpen a bőr erek kitágulnak, és átment a vért a belső szerveket, a test vörös, a személy tapasztalatok melegség ...

Ha a hideg víz jelzett eljárással hidegrázás - kíséri „libabőrös” - azonnal hagyja abba edzés a test és a jó grind a szervezetben.

Számos különböző módon temperáló víz:
1. Helyi vízkezelés. A leggyakoribb ilyen mosás megállás és gargling hideg vízzel.
Mosás megálló végezzük az év során lefekvés előtt vízzel a kezdetben 26 - 28 ° C-on, majd csökkenti azt, hogy 12-15 ° C-on végzett mosás után a láb eldörzsöljük, amíg a bőrpír.
Gargling kerül megrendezésre minden nap reggel és este. Kezdetben, vizet használunk a hőmérséklet 23 - 25 ° C, fokozatosan csökken minden héten 1 - 2 ° C és hozott 5 - 10 ° C-on
2. Rubbing - a leggyengédebb összes vizes kezelések, amelyeket fel lehet használni minden korban, a csecsemőkortól. Úgy hajtjuk végre egy törülközővel, szivaccsal, vagy csak kézzel vízzel megnedvesítjük. Dörzsölő szakaszosan végezzük: a nyak, mell, hát, majd szárazra töröljük egy törölközőt, és eldörzsöljük a bőrpír. Ezután törölje a lábát, és dörzsölte őket is. Az egész eljárást végzik öt percen belül.
3. öntés - a következő lépés a keményedés a szervezetben. Az első douches célszerű alkalmazni víz hőmérséklete körülbelül + 30 ° C-on, ezt követően csökkentve azt + 15 ° C-on, és az alábbiakban. Öntés után végzett ingerlő egy törülközővel szervezetben.
4. zuhany - a víz hatékonyabb kezelést. Elején a hűtővíz hőmérséklete legyen körülbelül 30-32 ° C, és időtartama kevesebb, mint egy perc alatt. Továbbá lehetőség van arra, hogy fokozatosan csökkenti a hőmérsékletet, és időtartamának növelése legfeljebb 2 perc, beleértve a test triturálással. A jó mértékben keményített vehet zuhanyozó, váltakozó 2 -3 alkalommal vízzel 35-40 ° C-on vízzel 13-20 ° C-on 3 percig.
5. A melegebb hónapokban, akkor kell használni a legkisebb lehetőséget úszni a nyílt vízen, itt amellett, hogy a pozitív hatását a víz, hatalmas szerepe van a harmonikus kapcsolatot a természettel. Root fürdővíz lehet hőmérsékleten 18-20 ° C-on és 14-15 ° C-on a levegő.

Kikeményedés organizmus melegvíz

Megkeményedik és a meleg víz, és még meleg, sőt forró vizet. A test dörzsölni egy nedves törülközővel megnedvesített meleg, sőt forró vízzel. Víz párolog el a bőrt, lehűti. De legyen óvatos. A melegebb a víz, annál intenzívebb elpárolog, annál erősebb a hűtés testület. Ezért a növekedés vízhőmérséklet lehűlni fokozatosan, a temperálás szervezetben.

hó fürdő

Snow fürdő végre egy csendes havas időben, hogy javítsa a szervezet ellenálló képességét a hideg hatása. Az, hogy a hó fürdő:
a) távolítsa el a ruhát a felső test,
b) elfog egy maroknyi hó, megdörzsölte az arcát és a nyakát. Aztán megint, írja a tenyér a hó, és dörzsölje a mellkas és a has. Ezután ugyanúgy bunös hó, és végül - a kezét.
A teljes időtartama dörzsölés hó 10-15 másodperc. Ezután fokozatosan több mint 12 tanulmány azt állítjuk 20-30 másodperc.

Kikeményedés organizmus úszás jeges vízben

Téli úszás (úszás a jeges vízben), a legerősebb temperáló eljárásokat. Téli úszás csak akkor kezdődhet, miután az előzetes keményedés nagy hideg sokáig. A beavatkozás előtt szükséges forduljon orvoshoz. Kezdve a megállapítás eljárást kell jeges vízben 20-30 másodpercig, majd fokozatosan növeli a fürdés időtartama legfeljebb 1 perc. Süllyeszthető a nyakát, a fejét a víz nem csökkent. Végzett víz több mint a megadott időben nem ajánlott. Így, hogy a hideg levegő lecsupaszított lesz a lehető legkisebb. Télen, akkor úszni nem több, mint 2-3 alkalommal hetente.

Úszás a lyukba Fokozza a vérkeringést, enyhíti a fájdalmat, a váll, az ízületek, vissza, csökkenti a depressziót, enyhíti az álmatlanságot, élénkíti a testet és az elmét, javítja a vérkeringést, és növeli a „terep”. „Téli úszás” Ennek terápiás eljárás meggyógyítja a sok betegség, beleértve radiculitis, magas vérnyomás, alacsony vérnyomás, tüdő tuberkulózis, cukorbetegség, a krónikus gyomor- és bélrendszeri betegségek, gyulladásos állapotok a nemi szervek, a menstruációs zavarok, bőrbetegségek, stb

Téli úszás lehetetlen, hogy végezzen olyan betegségek kezelésére, a kardiovaszkuláris rendszer és a légzőrendszer (magas vérnyomás, ateroszklerózis, asztma, krónikus tüdőgyulladás, stb), valamint a gyermekek 18 év alatti. Téli úszás nem ajánlott kezdeni, miután a 50 éves kor.

Akár téli úszás az egészségre is pozitív hatással lehet ellenőrizni a következő: megy a fürdőbe, tárcsázza egy vödör hideg vizet, és öntsük a vizet a fejére. Ha a bőr kipirult - tudod kezelni edzés a lyukba. Ha elkékült - téli úszás nem az Ön számára.

Meg kell jegyezni, hogy a víz hőmérséklete magasabb, mint a 8 Celsius fok nem indukálja a tiszta energia távon folyamatok, fürdés kevésbé hatékonyan és még gyakorlatlan okozhat a hideg.

Úszás után, megy egy meleg helyre, és gyorsan törölje le a törülközőt. Dörzsölje a test kezével. Amikor dörzsöli a kéz és a láb a mozgás legyen a perifériáról a szív, mellkasi és hasi kell dörzsölni az óramutató járásával megegyező irányban. Gyorsan öltözz melegen.

előnyeit edzés

A pozitív hatás temperáló szervezet nehéz túlbecsülni. Elindították a szervezet adaptációs mechanizmusok módszer segít az embereknek, hogy jobban tolerálják éghajlat változékonysága, növeli a teljes ellenállását különböző betegségekkel, hogy az emberi test egészségesebb és tartósabb.

Amellett, hogy a közvetlen erősítése a test, edzés gyógyuláshoz:
a) pozitív hatást fejt az idegrendszerre,
b) javítja az anyagcserét (vagy lesz normalizálni)
c) növeli az erejét az izmok,
g) ad a hang az egész szervezet,
d) javítja a vérkeringést,
e) az a vérnyomás a normális.

Edzés a test hozzájárul: a hatékonyság növelése növeli a fizikai állóképességet, érzelmi szféra normalizálás. Ez egy tapasztalt személy kap nemcsak az egészségügyi, a kiváló fizikai állapotban, hanem a mérleg, az érzelmi biztonság, bizalom, egyre erősebb, mind fizikailag, mind mentálisan.