Megfelelő légzés - légzés, jóga, gyakorlás, egészség, belélegezni, kilégzés, pránajáma, fény

Mindennek alapja a légzés. Köztudott, hogy senki nem tud lélegezni, de hogyan kell helyesen lélegezni?

Ebben a kérdésben sokáig azt gondolták. Az első információk ezt a problémát, és tippek a helyes légzés kelt VI században. A régi mondás, ami a módszer helyes légzés kőbe: „Amikor a légzés szükséges eljárni az alábbiak szerint: tartsa vissza a lélegzetét, úgy épül fel, ha a felhalmozott, terjed tovább, ha tovább terjed, leereszkedik válik nyugodt, ha ez lesz nyugodt, akkor erősödött, ha megjelent. , akkor nő, ha nőtt, meg kell tömöríteni újra. Ha összenyomjuk, akkor eléri a fej tetején. van nyomás nehezedik a fejre, és nyomja le. aki követi ezt a módszert, élő, és akik járnak ellentétes, hogy meghaljon. "

Most a „helyes” lélegzetet megjelent - tizenkettő egy tucat. Ez az egyik módszer fog kialakulni, majd a másik. A legérdekesebb - ezeket a „helyes” lélegzik normálisan, és valójában helyes. Csak a céljai eltérőek.

Jóga sikeresen helyettesíti mindet, mert tartalmaz egy sokféle pránajáma - légzési ellenőrzési technikák. Ez pránajáma több mint ezer éve, és az esetek többségében újonnan feltalált légzési technikák alapja az ősi jóga a tudás. Végtére is, a helyes légzés - az egyik az öt alapvető elveit Yoga.

Miért használ valódi jóga pránajáma, légzési lassítják?

Itt az áramkör nagyon egyszerű. Félelem okoz oxigénhiány; a harag, úgy válik egyre gyakoribbá - ez vezet a görcsöket. Ha stressz alatt - a lélegzet tévútra megy, a tüdő nem kap elég oxigént, és ennek eredményeként, a megjelenése sötét karikák a szem alatt, sápadt és szívműködés problémákat. Röviden, a két egyszerű lépésben - levegőt venni - játszanak nagyon fontos szerepet. Továbbra is megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni.

Helyes, üdvös levegőt az ember áll (a munka a szívizom!) A három szakaszból áll:

1) Silent kényszerű inhalálás (szükséges intranazálisan);

3) egy rövid szünet - szünet.

Mind a három fázis egyformán fontos, egyaránt alkalmas.

Az álom, egy egészséges ember lélegzik hatékonyan, optimálisan természetesen. Az álom, van egy hatékony gázcserét és a légzés nem tudatosan irányított, és a menedzsment ez a folyamat teljesen át a légzési központ.

Megjegyezzük, hogy a nyugalmi állapotban a személy lélegzik három fázisban. A kilégzés körülbelül egy másodpercig, majd kis szünet után - mintegy tizenöt másodperc - és visszatérő légzés (belégzés) - körülbelül egy másodpercig.

Figyeljük meg a levegőt. Ehhez kényelmesen, pihenni és tudatában kell lennie, hogyan lélegezzen. De ne próbálja meg szándékosan zavarja a folyamat légzés. Ez a három fázis légzési ciklus ismétlésével képzetlen ember átlagosan 16 percenként, és a képzett - 8-10 percenként. Mindhárom fázis mindig jelen vannak a cselekmény a légzés, de az időzítés kapcsolat függ a típusa és intenzitása a stressz.

Így a helyes légzés természetesen, egyrészt azért, mert az egészséges emberek alvás közben a légzés és nyugalomban így. Másodszor, mert csak képzett háromfázisú légzés, amennyire csak lehetséges biztosítja a szervezet teljesítménye gyakorlatilag bármilyen környezetben (ezt a gyakorlatot, és elfojtja légkörű szoba találkozók és unventilated iskolai helyiségek, úgy énekel, és a beszéd). Harmadszor, a lélegzet a komplex, ez megerősíti, ha minden a szervek az emberi szervezetben. lélegzéssel összefüggő (hangpostafiók, a tüdő és a membrán). És végül, a negyedik után mastering a készségek a „helyes” légzés (ezt el lehet érni egyszerűen és gyorsan), a személy nem képes lélegezni „rendesen”, egy új sztereotípiát válik a légzés neki, és annak szükségességét, és szokás.

Vegyenek részt a légzőgyakorlatok kell rendszeresen, legalább 10-15 percig, két vagy három alkalommal egy nap. A hatékonyság függ a koncentrációs folyamatot. A gyakorlatokat a gépen értelmetlen. Teljes koncentráció szükséges. Gondolj csak akkor engedélyezett, a test, és a saját érzéseit maga a technológia. És a munka a szeretet és az élet általában felkérik, hogy felejtsük el. Abszolút! Ezért csukja be a szemét, így semmi nem zavarja, és fejleszteni a fantáziáját. A belégzés képzelni, hogy az energia áramlik a tüdőbe. Belélegzés után - ez az egész testben eloszlik. A pihentető, ahogy kilégzéskor lassan ürül ki a szervezetből, és a rossz hangulat.

Most - a gyakorlati útmutató - egy sor gyakorlatok képességek fejlesztése a helyes légzés.

1. Üljön a földre a hátsó egyenes és lábbal. Karját előtte és kacsintott. Aztán mélyen belélegezni, elvételét a vállakat és a kezét megérintette a mellét. Visszatérve a kezdeti helyzetet zökkenőmentesen kilégzés. Fuss 10 alkalommal.

2. Üljön a földre a lábát keresztbe kezét zárva kezüket a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan felemelte a kezét a feje fölött. Leejtése a kezét, hogy egy sima kilégzéskor. Fuss 10 alkalommal.

3. Feküdj a gyomor, karját kinyújtva mentén a csomagtartóban. Bend, felemelve a karok, lábak, fej és a mellkas, elősegítve mély lélegzetet. Visszatérve a kezdeti helyzetet zökkenőmentesen kilégzés. Fuss 10 alkalommal.

4. Feküdj a hátadra. kezét az oldala, tenyérrel a földre, és zárva a lábuk. Akkor üljön le, így magát a kezével. Bend vissza, miközben végbemegy egy mély lélegzetet. Visszatérve a kezdeti helyzetet zökkenőmentesen kilégzés. Fuss 10 alkalommal.

5. Feküdj a hátadra, mint az előző gyakorlat, de enyhén hajlított lábbal. Emelje fel a hasát, így magát a vállát, és anélkül, hogy a lábát a padlóról, elősegítve mély lélegzetet. Visszatérve a kezdeti helyzetet zökkenőmentesen kilégzés. Fuss 10 alkalommal.

6. Állj fel, amelyben a láb váll szélessége egymástól, és karját kinyújtva előtte. Ahhoz, hogy csatlakozzanak egy mély lélegzetet. Aztán megállás nélkül lélegezzük, emelje fel a karját a feje fölé az oldalon. Leejtése a kezét, kilégzés, és kezdjük, hogy továbbra is, amíg az idő, hogy elérje a vállak kezével. Ezután tartsa lélegzetet, de továbbra is alacsonyabb a kezét, csak akkor teljessé a kilégzést. Végezze 10-15 alkalommal.

7. Stand up, lábak terjedt szélesebb, mint a váll szélessége. Először is, lélegezni, és kezd gyakorolni, végrehajtásának megkezdése sima kilégzést. Miután befejezte a levegőt, meg a kezét csípőre. Doing lassú, mély lélegzetet az orrodon keresztül, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben kiáll a mellkasát. Aztán lassan kilégzés. Végezze 10-15 alkalommal.

A legtöbben lélegezni helytelen használata csak egy kis töredéke a mennyiség a tüdőben. A légzés felületére, így a test és az agy oxigénhiányos tapasztalat, de ez nem ok arra, mint a környező levegő kimeríthetetlen ellátás oxigén. Az eredmény felületes légzés a felhalmozódása elhasznált levegő a tüdő alsó. Ez vezet a különböző betegségek, mint a tuberkulózis. Így tanuljuk meg, hogyan kell lélegezni, és kap jó egészséget.