Lógó körte kezdeni képzés boksz
Nemrég beszéltünk, miért nem kell osztani a sportág női és férfi - nem egy szomjúság henceg, de a bevezetést egy sor anyag a „nezhenskih„sporttevékenységek. Az első kérdés, elmondjuk, hogy mit kell csinálni, hol és hogyan kell felkészülni, ha úgy dönt, hogy vegye fel a boksz, de először meg néhány terminológia: több típusa van a boksz, és általában elmondható „doboz”, azt jelenti, angol, ahol sztrájk csak ököllel - róla lesz szó.
Catherine Izotova edző «Rocky Road Gym»
folytatódik
osztályok lehetnek
bármilyen fizikai felkészülés
Ökölvívás - nem meggondolatlan cséplés karjaiban, úgy, hogy az osztályban javítja nemcsak a fizikai forma, hanem a hozzáértés. „Minden sport lehetővé teszi, hogy dolgozzon néhány képessége - vagy több. Azok, akik részt dance, úgy érzi, több nőies és elegáns, és jön a box-bizalom és a képesség, hogy gondolkodunk. Amikor jött a rész, rájöttem, hogy ez a lehetőség „csak a harc” nem - ez szükséges a fejét, és értékeli a helyzetet az egyik hit, „- mondja Ekaterina Izotova, az edző a klub«Rocky Road Gym», világ- és Európa-bajnok thai boksz és Fehéroroszország - boksz. „Minden sport - ez a fegyelem, de ha fegyelmezetten, kapsz mindent. Ökölvívás - egy érdekes és elgondolkodtató sport, nem is beszélve unalmas Rocking „- sugallják Olga és Xenia (bevont box több mint egy éve).
Kezdi meg tanulmányait lehet bármilyen fizikai edzés (persze, annál rosszabb lesz, annál nehezebb lesz a kezdő). Lose csak edzéshez ütés per szoba nem fog működni - a bokszoló fontos, hogy legyen egy jól fejlett vesztibuláris rendszerben a rugalmasság és a légutakat. Cardio nem lehet elkerülni minden esetben használják őket, mint a bemelegítés előtt minden osztály (ugráló kötél, kocogás elemi gyakorlatok útközben, akár nem, a szimulátor-ellipszis vagy evezés), még jobb, hogy tartsa őket, amellett, boksz. Akkor kezdődik a lassú kocogás 15 percig, majd fokozatosan növeli az időtartam; 40. perc - a legjobb megoldás. Ha azt szeretnénk, hogy ne csak dobja ki a tömeg, és húzza meg a szám, meg kell adni, és képzés szimulátorok - izmok növekedését csak miután a „vas” helyett boksirovaniya.
Mint minden osztály a tornateremben, fontos, hogy megtalálja egy szép csapat. „Ez azért történik, hogy egy jó terem, hanem azért, mert a csapat, vagy a menetrend, hogy vegyenek részt kényelmetlen -, akkor tovább kell keresni a csapat, amely minden igényt kielégítő. Hogyan lehet megtalálni, hogy egy próba edzés - ezek nem csak ott. Ez ad alapvető gyakorlatokat, hogy meghatározza a testedzés, és akkor nézd meg az edző és a szoba „- folytatta az edző. Hozzátehetjük, hogy ez jobb, hogy vegyenek részt a kis csoportokban, az edző lehetne adni minden diák; 5 fő - oké (egyéni képzés minden térben).
Képzés maga tart körülbelül egy és fél óra. Először - a bemelegítés. Az ő szerepe, az úton, lehet egy árnyék boksz - boksirovanie a levegőben. Ez a lehetőség nem kezdőknek, mert van, hogy használja a fantáziáját, és mozog oly módon, ahogy azt egy igazi csatában. Eleinte nehéz és nem egyértelmű, de jó munkát azzal, hogy keresik a levegő - a képzés céljából nem megtanulni, hogyan kell legyőzni a táskát. Miután a bemelegítés az izületek és szalagok és nyújtás - gyakorolja magát. Legyünk egy csomó más, az edző kell figyelni, hogy minden csoport az izmok és a súly egyenletesen ( „külön bicepsz senkinek sem kellenek”), úgy, hogy a vonat lábak, karok, hát és has. Attól függően, hogy a hallgató szinten lehet tenni a tükör előtt mezőbe munka sztrájkok ülve vagy állva, hogy „lába”, vagy játszani „tag”, hogy kifejlődjön a partner, ha a harc még mindig túl korai. „A végén az ülés után fordulóban a berendezés nyújtjuk, végezze felülésekhez és tehetünk bukfencet - dolgozzanak ki a vesztibuláris apparátus” - Catherine magyarázza.
Körülbelül a szerelési kezdő ne aggódj: van szükségünk, kényelmes sportos forma (nadrág, lábszárvédő, póló, tornacipő vagy rashgard bokszoló.) Annak érdekében, kagyló - kötések és kesztyű, és amikor megkapja a pár boksirovaniya - kötelező sisak és sapka. Azok a látási problémák, el kell távolítani a szemüveg, vagy menjen egynapos lencsék (nem fog fájni, ha véletlenül kiesik). A hatalom meglehetősen egyszerű: nem lehet éhezni, hogy szükség van-inni - is. „Én általában reggeli (reggeli minden fontos) zabkása vagy rántotta és az élelmiszer a teremben - az út fél órát vesz igénybe, úgyhogy az elején képzés minden felszívódik. Képzési lehet erősíteni és „pull” az izmok, de nem lesz képes elveszíteni energia nélkül kontroll súlya: ha azt szeretnénk, hogy lefogy kell enni egy töredék nem a kenyér és az édes (legalábbis a második felében a nap), és igyon legalább két liter naponta - nem tea, kávé vagy gyümölcslé, és sima vizet, „- mondta Catherine.
Club «Rocky Road Gym»