Lehetséges, hogy a szivattyú a 6 kocka sajtó otthon egy hétig
Emberek, akik túlsúlyosak ezer különböző eszközöket és programokat, hogy ígéretet gyors kezd a tökéletes média a hírhedt hatos, de még mindig nem működik! Ha ez olyan egyszerű, mint vásárol egy tabletta vagy szimulátor szivattyúzására a sajtó, akkor megy a legközelebbi bevásárlóközpont, az egyik csak látni a férfiak megkönnyebbülten törzs és a nők lapos feszes gyomorban. És mit látunk a valóságban? Több ezer ember elhízott!
Nézzük csak tisztázni egy fontos tévhit: edzőgépek és fúrógép nem segít kap egy 6 kocka! 95% munka létrehozása a domborzat, hogy megszabaduljon a zsír, és ezt nem lehet megvalósítani, speciális gyakorlatok. A tulajdonos a sör hasa lehet egy év kemény csinálni a gyakorlatokat a sajtó, de blokkolja kap. Még ha az izmok megkeményednek, mögötte egy vastag zsírréteg senki sem fogja látni.
Vásárlás 6 kocka nem, de akkor odaadják neked ingyen! Ready tudni egy titkot? Fogyni és kap 6 blokk, mint egy, kettő, három:
1. Egy kis gyakorlás
2. Egy kicsit kevésbé van
3. Igyál sok vizet!
4. Alvás!
Ez nem túl nehéz, és nem túl nehéz. Ahhoz, hogy lefogy, és megszabadulni a zsír, csak kissé megváltozott életmód, és sokkal kisebb, mint az ember gondolná. Ez nem teher! Minden, ami szükséges enyhítésére hasi izmok, ez egy ésszerű megközelítést képzés és a táplálkozás. A legtöbb ember számára a fogyás folyamata társul olyan fogalmakat, mint „éhség”, „korlátozott”, „Diet” és a „szenvedés”. Egyáltalán nem! Ha fogyni rendesen, semmi ilyesmi van szükség. A kulcs a fenti két szó: „racionális” megközelítés. A legtöbb divatos diéták egészségtelen, sőt veszélyes, mivel a korlátozások és éhségsztrájk, ami elkerülhetetlenül vezet a túlzott evés és a bűntudat. Ez egy tipikus viselkedési minta egy személy próbál fogyni. És ez eléréséhez szükséges tartós fogyás! Silly étrend túlságosan sok energiát igényel. Csak tanulni, hogyan kell választani az egészséges élelmiszerek és súly megy magam, és minden!
A helyes választás étel + gyakorlat = megkönnyebbülés hasizmok
Ahhoz, hogy adja fel a zsírt, meg kell tanulni néhány receptek ízletes és egészséges ételeket.
1. lépés a zsírégetés: több testmozgásra
És most nézd meg, hogyan kell veszíteni mindez zsír és kap mentességet blokkok nyomja meg a has. Ne feledje, a kifejezés: „Egyél kevesebb és több testmozgásra”? Tehát kezdjük a második rész, a gyakorlatokat.
A kövér megy, ha a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit kap az élelmiszer, ez egyszerű. Kalóriát éget, szükség van minden nap legalább 30 percet szánni cardio gyakorlatokat. Miért minden nap? Szerint egyrészt az American Heart Association, segít tartani a szív egészséges. Elég egy közönséges oka. Az igazi oka annak, hogy meg kell csinálni a gyakorlatokat minden nap, sokkal izgalmasabb. Nyilvánvaló, hogy miközben a test veszít sok kalóriát. De egy kis cardio terhelés felgyorsítja az anyagcserét, így a maradék 23 órán át a nap a szervezet továbbra is kalóriát éget erőteljesen. Ezt nevezik az utánégető zsírt. Nagy! Doing 30 percig, majd további 23 órán át a szervezet zsírégető nélkül további díjat! És ne aggódj, cardio gyakorlatokat nem égnek az izmok. Éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a kapacitásukat. Melyek a cardio gyakorlatokat? Jó kérdés. Jó cardio - bármilyen gyakorlat, ami miatt a szív verni ütemben 70-85% -os maximális, legalább 20 percig. Mi cardio edzés lesz a leghatékonyabb az enyhítésére túlsúly? A legtöbb ember számára a legjobb cardio gyakorlat sétál! Egyszerű, kényelmes és szinte nincs sérülés kockázatát. A fiatalok és az egészséges emberek fit kocogás és úszás - is nagyon jó kardió edzés. Sok fajta cardio edzés, és nem unalmas. Használhatja intervallum edzés, hibrid edzés, sportolni.
By the way, mielőtt elkezdi edzés az edzőteremben vagy otthon, ez jó, hogy forduljon orvoshoz. Ha van egy betegség, a testmozgás intenzitása alacsonyabbnak kell lennie. Egy fiatal, egészséges ember tökéletes úszás és futásra. Gyalogos és kerékpáros lehet egy jó kardió edzés. Meg kell járni a szapora ütemben kényelmes sétát ebben az esetben nem illik. Egy szívritmus monitor, akkor pontosabban beállíthatja a terhelést.
Ez nagyon fontos, nem csak a cardio gyakorlatokat. A zsírégetést is ugyanolyan fontos súly képzés. Ebben az esetben is, elégetett kalóriát és így tovább. Emelő súlyok segít az izomtömeg növelésére, és ez viszont növeli az anyagcserét a bázis és a test több kalóriát éget el 24 óra alatt. Fenntartása izom nagyon „drága” költségeket a testünket. Minél több izom a szervezetben, annál több kalóriát égetsz el minden órában karbantartás. Az izmosabb személy, annál könnyebb hogy tartsa a formáját.
Vigyázat: Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetnek!
Legyen óvatos, ne essenek abba a csapdába, azt gondolva, hogy ha nehéz megtenni, akkor van mit akar. Nem lehet! Még ha egy kis gyakorlás, mindig van egy veszélye többet enni, mint amennyit elégetnek és végül bejut a zsír, ne veszítse. Ezért cardio gyakorlat kell kombinálni a megfelelő táplálkozás.
Néha az emberek azt kérdezik, ha nem tud cardio, ha helyes, valóban enni jobbra. NEM! Szükség van minden nap, hogy végre kardió gyakorlatokat! Ezek fenntartásához nélkülözhetetlen a szervezet egészségét.
2. lépés, hogy megszabaduljon a zsír: kevesebbet eszik
A második rész a program, hogy csökkentsék zsír- - kevesebbet esznek. De ez nem jelenti azt, éheznek! A legtöbb ember nem lehet elérni a kívánt fogyás nem azért, mert túl sokat esznek, hanem azért, mert eszik elég! Azok, akik éheznek magukat, a végén túlevés! Ha éhes, akkor ez az, amit rosszul csinálnak. Ha azt szeretnénk, elviselhetetlenül kedvenc ételeket, ez egy megnyilvánulása az emberi természet. Végén a cikkben fogjuk magyarázni, hogy mit kell tenni, ha valami hasonló enni.
Egészséges ételek (ajánlott)
Ésszerű helyettesítések (ajánlott)
Ez a módszer alkalmas arra, hogy olyan sok. Ezzel a módszerrel nem jelentenek semmiféle korlátozást, nem igényel előzetes vizsgálat és sok gondolat. Ez egy egyszerű csere. Csak egyszer vagy kétszer egy nap helyett az ismerős étel az egészséges ételek. Az év során, ez segít, hogy dobja kilogramm zsír! Milyen könnyű ez? Ahelyett, hasábburgonya, enni burgonyapürével, és cserélje ki egy sajtburgert szendvics csirkével grill. Ehelyett Coke vizet isznak. Ezek a változások nem követeli meg, hogy nagy áldozatokat, de a kézzelfogható eredmények idővel.
Kalória (ajánlott)
Ciklikus étrend (ajánlott)
Alacsony szénhidráttartalmú diéta (nem ajánlott)
A böjt (nem ajánlott)
Grapefruit diéta (nem ajánlott)
Veszélyes divatos diéta, amely a „mágikus és titokzatos” összetevők grapefruit. Az egyetlen varázslat, hogy milyen veszélyes ez a diéta szerzett sok rajongó. Ez az étrend nagyon alacsony a kalóriatartalma (800 - 1000), azaz a a mi definíció éhen. Grapefruit semmi köze a fogyás. Ha 800 - 1000 kalória formájában piskóta krémmel, az eredmény ugyanaz lesz. A böjtölés nagyon veszélyes az egészségre, és el kell végezni egy orvos. Azok számára, akiket érdekel: éhgyomri veszít annyi izomtömeg, zsír és.
Kezdjük az alapoknál, amelyek az összes fogyás leírt módszerek segítségével a teljesítmény: ne legyen gyakori kis étkezés. Elosztjuk a napi étrend öt étkezést, úgy fogja érezni, kevésbé éhes, mint ha enni a két leülni. Ha azt szeretnénk, hogy egy időben a fogyás, és hogy növeljük az izmok, meg kell enni 3-6 alkalommal egy nap.
És mit lehet enni? Ha követed az ajánlott szabályait fehérjét és kalóriát, akkor mi mindent, amit akar? Nem! A minőség minden kalória számít. Továbbá, bizonyos mértékben attól függ, hogy a választott módszer etetés. Mindazonáltal minden étkezés tartalmaznia kell:Fontos, hogy számít a kalória van szüksége néhány hetente, így nem lassítja a fogyás folyamatát. A tény az, hogy a fogyás, a szervezet elkezdi kevesebb energiát fogyaszt. Ugyanez adag étel segít fogyni 120 kg-ról 100 kg, vagy jobb, ha az Ön testsúlya 80 kg.
Beszéljünk kiegészítők és azok használatáról fogyás. Azok, akik követik az ajánlásokat a cikkben leírt nem kell semmilyen kiegészítőt vagy fehérje por, az ajánlott ételek gazdag fehérjében és vitaminokban. Ha valaki nem tud enni, 6-szor egy nap, akkor a protein shake is értékes táplálék-kiegészítő. Ő ad a szervezet a szükséges fehérje nélkül, magas kalóriatartalmú zsírokat és szénhidrátokat. Szélsőséges esetben, a fehérjét összekeverhetjük sovány tej, szójatej, rizs tej, narancslé. Kap egy olcsó helyettesítő ebédre vagy vacsorára. Ne felejtsük el, hogy a teljes élelmiszer rostok, vitaminok és ásványi anyagok mindig jobb!
3. lépés: Igyál sok vizet
Ivóvíz sok vizet is segít a fogyásban! Vízmű több szempontból is. Először is, két pohár vizet étkezés előtt töltse ki a gyomor, és akkor kevesebbet fog enni. A durva számok, két pohár vizet minden étkezés előtt segít elveszíteni extra 10 kg évente. Ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy lefogy. Másodszor, a használata nagy mennyiségű víz csökkenti a bejövő energiát. Azaz, a víz csökkenti a kalória, hogy a szervezet abból a táplálékhoz. Kiderült, hogy két pohár vízzel étkezés előtt, hogy a zsír megy 44% -kal gyorsabb! Egyszerűen hihetetlen! Tartsuk szem előtt, ez a szám 44% kiderült egy tanulmány idős betegek esetében. A fiatalok ez a szám lehet azonos vagy különböző lehet. Szeretne egy másik ok, ami miatt érdemes sok vizet inni, és maradj is hidratált? Kiszáradás a test csupán 3% -kal is csökkentheti a szilárdság 19% -kal! Vesztes nedvesség, akkor nem lesz képes elvégezni cardio gyakorlatokat, illetve az előrehaladást az erőt gyakorol.
És még egy fontos dolog az ivásról. Ne idd meg a kalória! Enni! Ez az egyszerű titok drámaian megváltoztathatja a folyamat fogyás! Mivel a folyékony étel kalória jut a szervezetbe gyorsabb, mint a szilárd. Amikor a test elégíteni a visszacsatolási mechanizmus jeleket nekünk. De a jel ment a gyomorból az agyba, ez kb 10 perc alatt. Ha szomjas, akkor inni két nagy pohár narancslé kb 2 percig. Az agy nem képes elég gyorsan reagálni, hogy állítsa le a folyamatot felszívódását lé a megfelelő időben. Kezdetben, a testünk nem arra tervezték, magas kalóriatartalmú italok, ősember nem volt kólát, vagy narancslé. Volt, hogy keményen dolgozunk, hogy a szűkös kalóriát.
Másik előnye a szilárd táplálékra, hogy tartalmaz rost. Fiber azért hasznos, mert kitölti a gyomrot, és okoz egy teltségérzet hozzáadása nélkül kalóriát. A legtöbb gyümölcslé nem tartalmaz rostot. Még ha iszik narancslevet, amelyben a „teljes test”, akkor csak egy kis része a szál, amely beszerezhető az evés egy egész narancs. A gyümölcslé nagyon kevés szilárd anyag, akkor nem tölti ki a gyomor és a gyomor nem siet, hogy nyújtson be az agy jelzéseket telítettség.
A legveszélyesebb tévhit az italokat, hogy az emberek nem is gondolnak a kalóriák, zárt egy pohár gyümölcslé vagy kólát. Két evőkanál cukrot és két csésze kávé tejjel „költség”, akkor 70 kalória. 70 kalóriát nem hangzik olyan rosszul. Azonban, ha kizárják a két csésze kávé cukor és a tej, akkor megszabadulni néhány kg zsírt évente!
4. lépés: aludni!
Azt mondta, hogy lefogy, és vált dédelgetett 6 kocka olyan egyszerű, mint az 1, 2, 3, de van egy negyedik elem. A negyedik egy nagyon fontos tényező a fogyás és egyre 6 kocka sajtó elég alvás! Ha van elég alvás, a test éget izom helyett zsírt, és senki sem akar! Ha van elegendő alvás, a metabolikus sebesség csökken, illetve csökkenti a elégetett kalóriák számát. Elég alvás személy általában úgy érzi, nagyon éhes, és többet eszik! Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és teszik a domborított a hasa, elég aludni. Mit jelent a „teljes alvó”? Ez az, amikor felébredek magukat, és úgy érzik, pihent. Ha felébredsz ébresztő, akkor alszik eleget.
Ha rosszul akar valamit ...
Szomjúság valami finom nagyon gyakori probléma azok közül, akik próbálnak fogyni. Szinte minden tapasztalt ez az érzés, nem számít, milyen étkezési tervet tapad. Minden embernek megvan a saját preferenciái. Beszéljünk hatékony módszerek elleni küzdelemhez.
1. Eljárás vas akarat. Ha van egy vas akarat és kegyeleti egy szerzetes, akkor egyszerűen elnyomja a vágy. A fennmaradó 99.999% -át az út végén túlevés. Lehetőség van, hogy tartózkodjanak a vágy, hogy enni egy-két hétig, aztán egy este enni annyi kalóriát, mint az összes korábbi erőfeszítéseket semmivé. Ez a módszer nem ajánlott.
2. A módszer elkerülésének kísértésnek. Ne tartsa az otthoni vagy irodai egészségtelen étel. Osszuk házimunkát feleségével, hogy ő elment vásárolni. Lehetőleg ne menjen a boltok és éttermek, ahol számíthat a kísértéseknek. Ez a technika nem sokkal jobb, mint az előző módszerrel. A probléma az, hogy előbb-utóbb a helyzetet, amikor előtted lesz a kedvenc „káros” kezel. Vállalati, vacsora egy étteremben egy családi látogatás, vagy valami mást. Legalábbis ez a módszer csak rövid távon hangsúlyozni, nem a nap 24 órájában. Ez szintén nem a legjobb módszer a 90% -át a lakosság nem működik.
3. Az eljárás tervezett étrend zavarok (cheat mil). Ez a legjobb módja annak, hogy alkalmas szinte mindenkinek. Szinte az egész héten veszel egy egészséges étrend, ragaszkodni a diéta. De rendszeresen, menetrend szerint, egyszer vagy kétszer egy héten, akkor engedd meg magadnak, hogy pihenjen egy kicsit. Itt meg kell jegyeznünk, néhány pillanatig. Először is, ez történik a menetrend. Lehetetlen, hogy gondoskodjon a nyaralás, ha akarod. Döntse el előre, milyen nap, és mit fog kényeztesse magát, hogy vártál erre az eseményre. Könnyebb, nehogy túlzott evés, ha tudjuk, hogy 36 órán belül meg fogja találni egy szép csal. De ez nem az a nap, a tervezett megsértése a diéta, de csak egy étkezés. Ez nem egy engedély falási, ez egy lehetőség, hogy enni, amit akarsz. Hagyja magát egy dupla sajtburgert, egy turmix és sült krumpli, de nem túl haladja a részét! A második fontos pont az, hogy enni a csaló szép, akkor is, ha nem tetszik. Ha elutasítja, néhány órával tűnhet elviselhetetlen vágy, hogy megtörni a rendszer, majd minden megy a lefolyóba. Még egy utolsó megjegyzés. Jobb, hogy szép csalni nem esik egybe az ebédet. Legyen reggel. Akkor lesz képes elégetni mindazokat kalória, mielőtt ágyba.
végül
A megjelenése kocka 95% függ a csökkentésére zsírszövet. A legtöbb ember már ilyen kockák, de látni őket, meg kell megszabadulni a zsír.