Kreml diéta fogyás, túrák, receptek, asztal pontszámok és vélemények

hatékonyság

Az elv a Kreml villamosenergia-rendszer célja, hogy megszüntesse a szénhidrátok az élelmiszer. Leírása a szabályok és a teljes igazságot róla lesz szó ebben a jelentésben.

A hatékonyság a Kreml diéta fogyás körülbelül 10 kiló 14 nap alatt. Persze, minden attól függ, hogy az állam a test fogyás. Bár nem korlátozott kalória, akkor szükség van a mértékkel, ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitást. Ezután az eredmény lesz a leghatékonyabb.

Érvek és ellenérvek

Sokan kíváncsiak, hogy a Kreml étrend káros? Mint minden hatalmi rendszer, akkor megvan a maga előnye és hátránya.

• hatékony fogyás;
• így a bőr kapcsolatos problémák a szénhidrát fogyasztás;
• nem kell éhezni, akkor már a kitöltés;
• változatos étrendet.

• ellenjavallata egészségügyi okok miatt;
• szerelmeseinek édes kemény ahhoz, hogy a korlátozásokat.

Kár, hogy a Kreml étrend valószínűleg csak az emberek, akik a következő betegségekben:

• krónikus vesebetegség;
• megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer;
• diabétesz;
• gyomorhurut;
• A gyomor- és nyombélfekély;
• bélrendszeri problémák;
• Terhesség és szoptatás.

Következményei szénhidrát-mentes élelmiszerek egy egészséges ember csak pozitív: a túlsúly megy, törli a bőrt, csökkenti a „rossz” koleszterin szintjét. Próbálj meg enni fehérjetartalmú ételek először egy héten át, majd miután elért pozitív eredmények fogyás, és miután meghallgatta az egészségi állapotot, meghosszabbítja fehérje menü még egy hétig. Tehát, hogy akár egy hónap, és lesz elérni a pozitív és tartós eredményeket csökkenti a súlyt!

Betartását az áramellátó rendszer Dr. Atkins osztva a következő időszakokban:

• 1. lépés diétát tart 2 hétig, és a teljes mennyiségű szénhidrátot, hogy lehet fogyasztani naponta 20 gramm;
• Időtartam 2 szakaszok függ fogyás mértéke (általában 4-6 hét). Ebben a lépésben, akkor hozzá kell adni 5 gramm szénhidrátot heti amíg el nem éri a 40, vagy ha a súly folyamatosan csökken, lehetséges, hogy folytassa a következő lépéssel fogyás;
• 3. lépés hozzáadjuk 10 gramm hetente. A teljes összeg a szénhidrát a diéta naponta nem haladhatja meg a 60 gramm;
• 4. szakasz célja, hogy megőrizze az elért eredményeket és a fogyás magában eszik rendes étel, miközben korlátozások szénhidrát bevitel.

Az első szakasz az étrend különösen összetett és fontos. Ebben az időszakban a szervezet alkalmazkodott fordítsuk az energia nem kapták meg az élelmiszer és a meglévő állomány zsírt. Tiszteletben tartva minden korlátozás 14 napig akkor elveszíti akár 10 kg-ig. A menü az első fázis fehérje és zsír: hal, hús, sajt, tojás. Az első szakaszban a diéta menü kizárja az alkohol, a kávé, cukor és édességek, gyümölcsök, diófélék, burgonya.

Receptek az első szakaszban kell tartalmaznia a minimális mennyiségű szénhidrátot. Például, a saláta hús zöldségekkel őket tartalmazó körülbelül 4 g. Ahhoz, hogy ez, meg kell tenniük a következő összetevőket:

Só sertés vágott és sült olívaolaj. Szelet a paradicsom, cukkini, szakadás saláta levelek és keverjük össze. Top főtt húst. Szezon keverékével olívaolaj, fekete bors, mustár, húsleves és balzsamecet.

A teljes tartalomjegyzék rámutat termékek

Segítségével egy táblázatot, amely mutatja, hogy hány szénhidrátok előállított élelmiszerek értékelése pont, azaz a terméket adott éppen elég pontot, hogy hány gramm szénhidrátot tartalmaz.

Így diéta fogyás alapján a pontok száma a bennük lévő élelmiszertermék szerint a pontversenyében. Ő elég részletes, hogy ki a diéta bármely időszakban.

Ahhoz, hogy megértsük az ilyen jellegű étrend megfelelő az Ön számára, ajánlatos, hogy megpróbálja belekapaszkodni 10 napig. Ne feledje, a súly előtt fogyás és mérjük 10 napon át, a szénhidrát-mentes diéta. Ha könnyen ellenállt és fogyás eredmények nyilvánvalóak, továbbra is ebben a szellemben. A menüt alkotó 10 napig használja az asztal pontszámok és receptek készételek.

Kezdeni, hogy egy menü a héten is. Lásd a táblázatot összetevők kevesebb pontot, és főzzük a kedvenc receptjeit.

• marhahús (200 g);
• Friss laskagomba 50 g és 50 g bármely konzerv gomba;
• 100 g spárga;
• húsleves;
• tejszín;
• konyak.

Forraljuk spárga sós vízben. Gomba vágjuk és megsütjük vajat. Marha pirított vajban, és távolítsa el a serpenyőbe. A visszamaradó olajat öntjük 50 g húsleves, brandy, tejszín, fűszerek és megszórt enyhén forraljuk. Hús gombával és spárgával ezzel mártással.

Minden nap

Kreml diéta recept nagyon egyszerű: megszünteti tiltott ételek és italok megengedett. Nem is kell, hogy korlátozza magát, hogy mekkora adag és a túlevés, hanem nem kell. Az betartása diéta, elkezd sportolni, vagy fitness.

A folyamat a fogyás a Kreml diétát tart elég intenzíven, így bőre elveszti rugalmasságát nélkül a rendszeres testmozgás, és az izmok - vált petyhüdt!

Ne feledkezzünk meg a mindennapi használat során akár két liter tiszta szénsavmentes vizet. Kezdve tartsák be a Kreml rendszer a fogyás, hogy egy durva menü alapján a napi pontok számát. A táblázat pontjainak népszerű ételek, vagy kipróbálhatják az új recepteket.

Mivel a lista az engedélyezett termékek elég nagy, mert valóban a legtöbbet változatos étrend minden ízlésnek. Receptek minden nap.

Az első héten

Az első hét napján a fehérje diéta legbonyolultabb. Ők megmutatja, hogy ez a rendszer alkalmas. Az első héten a napi étrend nem haladhatja meg a 20 pontot. A lista, hogy mit eszik az első héten nem tartalmazza édesség, az alkohol és a kávé. Igyál elegendő vizet és enni komplex vitaminokat.

Példa heti menü.

• Hétfő (pontszám 19,5). A reggeli - két kolbász, egy főtt tojás, sajt, és a tea. Ebédre - leves csirke, saláta zöldségek és gombák, tea. Snack - 200 g sovány túró. A vacsora - sült lazac, saláta, joghurt.
• Kedd (21,5). Reggeli - sült tojás, két tojás, egy pár darab sajtot, és a tea. Ebédre - savanyúság, gomba tejföl és tea. Snack - egy pohár tejet. Vacsorára - főtt hal, saláta hínár és tea.
• Environment (20,5). Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró tejföllel, infúziós csipkebogyó. Ebéd - kharcho, ecetes gomba és tea. Snack - joghurt. Vacsora - párolt káposzta kolbásszal és tea.
• Csütörtökön (20). Omlettet sajttal, kolbásszal, tea. Vacsora - tészta, karaj, és a tea. Snack - sajt. Vacsora - főtt brokkoli, csirkemáj tejföllel és tea.
• Pénteken (19.5). Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró 100g, tojás, sonka. Ebédre - leves, saláta savanyú káposzta és a tea. Snack - avokádó. Vacsora - a garnélarák saláta, az uborka és a paradicsom.
• Szombaton (20,5). Reggeli - rántotta paradicsommal, tea. Ebéd - steak, uborka, saláta, tea. Snack - paradicsomlé. Vacsora - sült cukkini, 2 kolbász, tea.
• Vasárnap (20). Reggeli - tojás tök, tojás, kolbász, tea. Ebéd - húsleves, gomba tejföl és tea. Snack - tejet. Vacsora - grillezett csirkemell, saláta, tea.

Receptek alacsony szénhidráttartalmú ételek az első héten.

Azt szeretné tölteni az éjszakát távol, és az állami hatalom félnek megtörni a desszert. Tartsuk szem előtt, néhány városban, ott már éttermek, melyeket a látogatók egy szénhidrát-mentes menü. Például étterem "Kreml Diet" (St. Petersburg).

10 nap

Az első héten meg kell fogyni 3-5 kilogramm. Elérése pozitív eredményeket, továbbra is követi a napi étrend 20 g táblázat segítségével. Változatossá a diéta az új ételeket.

Példa napi menü:

• reggeli omlett hagymát és gombát, tea cukor nélkül;
• vacsora csirke, grillezett, friss uborka, tea;
• ebédnél - olajbogyó;
• vacsora tenger gyümölcsei saláta, tea mentával.

Ennek értéke menü lesz 19 gramm.

Vagy egy ilyen opció:

2 hét

Az első 14 napon a bevezető időszakban. Ekkor állítsa a legszigorúbb határértékeket az élelmiszerekben.

diétás menü 14 napon zárja ki a cukor, sütemények, cukorkák, burgonya, sárgarépa, dió, gyümölcs, gyümölcslevek (kivéve a paradicsom), az alkohol és a kávé. Összeállításához diéta várjuk: mindenféle hús, hal, baromfi és tenger gyümölcsei, tojás, sajt, uborka, saláta, tea, biztos, hogy a víz. Vásárlás kolbász termékek a boltban, figyelni a készítmény. A gyártók gyakran helyettesíti a húst a többi összetevő, és tartalmazhatnak szénhidrátot.

Hónapban a fehérje diétás menü tartalmazza az első és a második szakaszban. A kéthetes bevezető időszakban, akkor megfigyelhetjük határa 20 gramm szénhidrátot naponta. Két másik - folytassa a második fogyás időszakban, fokozatosan növelve a pontok száma az élelmiszerben. Ez csak akkor nőnek, ha van súlycsökkentés. Ha az első 2 hétben így hiba az étrendben, és nem érte el a kívánt eredményt, majd térjen vissza a napi limit az első időszakban.

Összhangban a táblázat az engedélyezett termékek, a második lépésben, akkor bővíteni a diéta, tejszín sajt, gyümölcs.

Mint egy snack a hónap során, akkor grillezett sajt, a különböző dió, olajbogyó, magvak és avokádó. Evés protein és a zsír egy hónapon belüli elkerülhetetlenül vezet a székrekedés, így biztos, hogy tartalmazza az étrendben a több zöldség és enni korpa.

A kedvenc ételek és a Kreml diéta

Például a desszertek fogyasztottak tiltott, mert bennük annyi szénhidrátot, amely egyenlő a napidíj. Ezért az első szakaszban szigorúan tilos használni őket. A második és a harmadik, amikor elkezdi fokozatosan számának növelése használt pontok a nap, akkor megengedheti magának alacsony szénhidráttartalmú desszert, mint a szamóca és a tejszínt.

Vegyünk 100 gramm mossuk eper és 50 g krém, egy evőkanál cukrot, egy kicsit likőr. Lé összekevernek cukorral és öntsük át gyümölcs. Tedd 10 percre hűtőszekrénybe tesszük. Ez desszert tartalmaz 16 pontot.

Az édesség utáni vágyat, különösen az első, akkor leállítjuk a cukorpótlók, amelyeket értékesített minden szupermarketben. Nem tartalmaznak cukrot, de azok biztonságosságát, sok viták. Ezért azt javasoljuk, hogy használja őket csak a kezdet, hiszen az átmenet cukor távollétében.

Hamburgerek, valamint minden húst a diéta várjuk. Lehetnek nem csak húst, hanem halat vagy csirkét. Azonban választotta a recept, figyeljen a darált hús nem került bele a kenyér, a rizs és a zöldségek.

Sushi egy nagyon népszerű étel hazánkban, és sokan nem tudják elképzelni az életét nélküle. Azonban a rizst - az egyik magas szénhidrát sushi összetevőket. Outlet szerelmeseinek japán ételeket eszik sashimi, miso leves, vagy más ételek rizs nélkül, ami lehetőséget teremt a japán éttermek.

Hajdina, rizs és hasonlók, meg kell, hogy megszüntesse a diéta. Ha nagyon szereti a hajdina, akkor jobban megfelel monoratsion hajdina diéta.

De gomba, eltérő szárított, Kreml menü szívesen. Ők lehet sült vagy enni sós. Zöldség is fogyasztható káposzta, a nyers és a pörkölt. Például, akkor főzni a káposztát pörkölt gombával.

Legkevésbé pont a savanyú káposzta, ráadásul gazdag C-vitamin és rost tartalmaz, ezért szükséges, hogy valamennyi megfigyelni fehérje diéta.

De a kedvenc ételek, a hagyományos orosz konyha - sajtos és palacsintát kell zárni teljesen, mert a hatalmas mennyiségű cukrot és a lisztet, amelyet tartalmaznak.

Tej Kreml hatalmi rendszer lehetővé teszi, de kis mennyiségben, mert nem a zéró szénhidrát értéket.

Mivel a gyümölcsök, hogy van egy magas szénhidráttartalmú értéket. Ezért ezek nem engedélyezettek az első fázisban. Csak a későbbiekben, akkor megengedheti magának, hogy bekerüljenek egy kis mennyiségű gyümölcs bevitel.

Zöldség csak akkor engedélyezett, alacsony szénhidráttartalmú (cukkini, padlizsán, retek, paradicsom, uborka). Ők lehet nyersen vagy elkészített saláták az étrendben.

Például készítsünk egy görög saláta. Dobd saláta, olívabogyó, kimagozott, paprika, paradicsom és alacsony zsírtartalmú túró. Töltsük olívaolajjal és fűszerekkel.

Mivel fehérjetartalmú étrend mindig korlátozza a különböző élelmiszer-bevitelt, akkor ajánlott használni vitaminok, különösen az első, a kemény fázis a Kreml diéta.

Gyakran ismételt kérdések

Mivel a „Kremlevka” - elég hosszú ellátási rendszer a fogyás, fogyás mindig van egy csomó kérdést. A legnépszerűbb a következők:

1. Mi a teendő, ha a Kreml diéta a súlya? Néha olyan helyzet alakul ki, ahol az első szakaszban a tömeg ment a csökkenés, és megy, hogy a második szakaszban, úgy találja, hogy a tömeg mozdulatlan. Először ellenőrizze a késztermékek, hogy veszel a boltban rejtett szénhidrátokat. Először is figyelni, hogy a kolbász, kolbász, sajt, joghurt.

2. Milyen, ha egyáltalán nem csökkenti a súlyt a diéta? Kizárja a diéta a legtöbb fehérje-kalóriatartalmú élelmiszerek, mint például a dió, vajat, disznózsírt. Talán eszik túl sok kalória, és töltsön túl kevés. Ahhoz, hogy hatékonyabbá teszi az életmód sport.

3. Miért diéta súlya nem megy el megfelel minden szabályok és korlátozások? Ha minden szabályt betartasz, és a tömeg nem csökken, forduljon orvosához. Lehet, hogy közölt pajzsmirigy betegség, amely hatással lehet a testsúly.

4. Mennyit tud veszíteni a diéta? Minden egyes szervezet. Néhány dobni mindent az első hét után, mert nem tudnak ellenállni az édes. Azonban a legtöbb egészséges ember elviselni ezt a nagy villamosenergia-rendszer, és hogy hatékony eredményeket. Az elmúlt hónapban a kínálat a rendszer lehet állítani 10-30 kg.

Vélemények és fogyás eredmények

Megfigyelése fehérjetartalmú étrend, akkor fogyni egy hét és fél öt kilogramm. Minden attól függ, a kezdeti súly és mennyi cukrot volt az előző diéta. Egy hónap akkor elveszíti akár 15 kilogramm. Ne felejtsük el, hogy mérjük és jegyezzük fel a térfogatát tested előtt és után a diéta. Ha lehet szigorúan követik az ajánlásokat szénhidrát-mentes áramellátó rendszer, az eredmények lepni.

Vélemények lefogyott

Irina Alekszandrovna Onischuk, 32 éves

A szülést követően kerestem 30 kiló. A súlya 90 kg a sport nem lehet szó ... A böjt szintén nem működik. De rájöttem, „kremlovku” és 2 hónap vissza a súlyt, hogy volt, mielőtt a terhesség! Elvesztettem majdnem 25 kg, anélkül, hogy éhen és nem tapasztalt stressz. Persze, amikor rájöttem, hogy a tömeg megy, azt kellett beiratkozni fitness, fenntartani a test alakját. De én nem bántam. Most belenézek a tükörbe, és csodálom magam minden nap!

Vélemények az orvosok és a szakemberek

Igor Nikolaevich Belov, táplálkozási

Azt lehet mondani, az én gyakorlatban, hogy a Kreml áramellátó rendszer rendkívül hatékony a fogyás. Különösen hatékonyan fogyni rajta az emberek nagyobb súlyt. Gyakran viszem a betegek és kísérik őket a folyamatba a fogyás a Kreml diéta. Az eredmény az arcon, lefogy, kivétel nélkül.

Mihail Valentinovich Shishkin, terapeuta

Nem javasoljuk fehérje mono-diéta a vesebetegségben betegség, atherosclerosis, és a betegségek a gyomor. Ez az erő a rendszer szintén ellenjavallt a terhes és szoptatós, valamint a tizenévesek. Ülve bármilyen diétát, feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy ne helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben.