Kalóriafogyasztás mint elégetett kalóriák

Zabpehely - a termék széles körben ismert, nem csak a főzés, hanem a hazai kozmetika. Az összetétel és a táplálkozási gabona minőségének teszi az egyik fő összetevője a az egészséges táplálkozás és bőrápoló kezelések.

Ő azért veszélyes, mert a fertőzés gyorsan terjed emelkedő húgyutak és gyorsan terjed ki a vesére, ami oda vezethet, hogy sokkal komolyabb problémák. Ő álnokságuk, hogy képes visszatérni újra és újra, még abban az esetben sikeres a kezelés.

Létrehoztunk egy válogatást a legdrágább spa kezelések és a világ szépségeit, melyhez képest a szokásait Kleopátra, mint egy kád szamár tej vagy aludni egy arany maszk néz ki, mint kozmetika, található egy lakónegyedben egy kis regionális központ.

Mik a főbb tételeit a Yogi erő, és milyen termékeket és élelmiszereket kell megtagadni, ha a jóga? Kísérlet a diéta, válassza élelmiszerek, hogy élénkíti a szellemet, törli az elme és lesz a legkiegyensúlyozottabb.

Rák botok - az egyik legnépszerűbb élelmiszerek, a termelés és értékesítés hozza többmilliós nyereséget termelő. Ki volt az első, hogy készítsen botok, és azok biztonságos?

És akkor végül a mérleg dédelgetett szám! Az öröm az a tény, hogy a cél tönkre lehet tenni egy új rész az új kép - megereszkedett bőrt. Mit tehetünk azért, hogy visszaállítsa a bőr rugalmasságát, és hogyan lehet megakadályozni megereszkedett?

Tengeri alga ismert az emberiség ősidők óta. És után szinte azonnal az első ismerős a lamináriát ősi elődeink kezdték használni a különböző betegségek terápiája.

Mi általában beszélni kalóriát, vagy hogy a termék, megfeledkezve arról, hogy ez, és miért olyan fontos, hogy a koncepció a kalória önmagában kapcsolatban az emberi szervezetben. Kalória - egy bizonyos mennyiségű hőenergiát szabadít fel az emberi test kézhezvételét követő egy élelmiszeripari termék.

Általában kalória számít kilojoule vagy kilokalóriáinak, de a hétköznapi nyelvben beszélni „kalória”, feleslegessé teszi a zárójelben szorozva 1000-rel ( „kilo” előtag).

A kalória, hogy egy embernek szüksége van a normális élet - a napi kalória bevitel számos tényezőtől függ, különösen a fizikai aktivitás, az életkor, a nem, és még a környezetet, amelyben az ember él. Tehát, az észak-a szervezetnek szüksége van több kalóriát felvételi mint a melegebb éghajlaton.

Ha egy személy tölti azonos mennyiségű kalóriát. amely befogadja a súly stabil. Ha a jövedelem meghaladja a szükségleteit a szervezetben, akkor az a személy kezd hízni, amely egyre nagyobb rovására testzsír. Hiánya esetén kalóriabevitel fogyás következik be. Ez a rendszer működik, majdnem mindig.

alapanyagcsere

Sok népszerű kiadványok, így ajánlásokat csökkenti a kalóriabevitelt, mintha mit sem törődve, hogy az élet egy minimális a test. Ez a minimum, hogy a testünk költ fenntartja annak funkcióit az úgynevezett bazális anyagcserét. Ez az organizmus költ 60-80 százaléka a napi étrendet.

Mivel a fő szerve támogatja a cseréjét légzôizmokban simaizom, támogatja az összes izomtónus, beleértve a szívizom, látja el a központi idegrendszer és az összefoglaló anyagok, fenntartja hőszabályozás. Letiltása ezen funkciók egyike a fő-rendszer halálhoz.

Alapanyagcsere figyelembe veszi az energia mennyiségét a szervezetben tölt nyugalomban, teljes kikapcsolódást és mozdulatlanság. Például alvás közben a testünk nyugalomban azonban a szervezet tölti kolosszális másodperc alapú munkát tartja a munka feladatokat és rendszereket, és energiát fordított rá.

Kalória BMR

Indikátorok kalorikus BMR elengedhetetlenek testtömegének normális fenntartásához fogyás vagy alkalmazkodási folyamat. Ez a szám, mint már említettük számos tényezőtől függ, és nem stabil sokáig. Változó tényezők - megváltoztatja a bazális metabolikus ráta. Kisebb testtömeg-ingadozás, a környezeti hőmérséklet, persze, nem lehet globálisan befolyásolja a kalória a szervezetnek szüksége van, hogy fenntartsák a funkciók a többit.

Az alapanyagcsere befolyásolja még az egyéni képesség minden egyes ember elvezeti a hőt a környezetbe. Ez a szám attól függ, többek között, nem csak egy ember súlyát, hanem a testfelület.

Sok kiszámításának módszerét az alapanyagcsere. Vannak technikák olyan pontosak, hogy figyelembe tudják venni az összes: testsúly, életkor, alkotmány, a jelenléte a krónikus betegségek, sőt a faj, hogy ki lehessen számítani az alapanyagcsere mutatott pontossággal kilokalória. Ilyen technikákat használnak klinikák tömeg Javítás.

De a hétköznapi életben, a legtöbb ember olyan finomságok, hogy semmit. Univerzális indikátor számítási képlet bazális metabolizmus: testsúly kilogrammban osztva 20 (nők), illetve a testsúly osztva 22 (férfiak). Így a női test súlya 60 kg tölti minden nap, hogy fenntartsák a funkciók 1200 kalória. Egy ember az azonos súlyú ezeket végre kell tölteni 1320 kalóriát.

Lehet számítani az alapanyagcsere és más képletet is elég durva. Fenntartása a test 1 kg testsúly tölt átlagosan 4,18 kJ per óra, vagy 1 kilokalória. Ez a mi hipotetikus 60 kilogrammos nő szerint ez a képlet, a karbantartásra fordított kiadások funkcióinak egy nap

1 60 kcal x kg x 24 h = 1440 kcal.

Ezek a képletek jelentős hátránya - nem veszi figyelembe a beteg életkorától, amely jelentősen befolyásolja az anyagcserét. A 20 éves lány a metabolikus ráta magasabb mintegy 50 százalékkal, mint a 50 éves nőt. Ez kikötés figyelembe kell venni a számítás során az energiaköltségeket.

Energiafelhasználás

A hatékony fogyás fontos, hogy az energia meghaladta a bevitt kalória. Ahhoz azonban, hogy minimálisra csökkentsék a végtelen energia-bevitel az élelmiszer lehetetlen. Mutatók alapanyagcsere - a legkisebb, hogy a szervezet, hogy megfelelően működjön. Ez - a kulcs az egészséges szív, vese, ízületek.

Ahhoz, hogy a szervezet megszabaduljon a felesleges zsírt, nem csökkenthetik a kalória alábbi termékek alapanyagcsere, és növeli a fogyasztást a zsírból származó fizikai aktivitást. Különböző fizikai aktivitás „megeszi” a különböző mennyiségű energia, és ennek következtében gyorsabban vagy lassabban vezet pozitív eredményeket. Kalóriák elégetése, és szintén befolyásolja az intenzitás a terhelés, váltakozásából különböző típusú tevékenységet, és sok más tényező.

Képzetlen ember kiad több kalóriát, mint képzett: a szokásos munka a test kevesebbet költ, mint az ismeretlen. Ezért fontos, hogy módosítsa a fajta testmozgás, rendszeresen módosíthassa a készlet gyakorlatok az edzőteremben, hogy ne szoktatás.

Ha a fizikai aktivitás történik pozitív érzelmi háttér, energiát igényel. Az a tény, hogy ha a pozitív érzelmek szabadulnak katekolamin, ami felgyorsítja a zsírégetés és a glikogén.

Értelmetlen fel edzés ruhát szövetből készült, ami légáteresztő rossz vagy pakolás, műanyag csomagolást, hogy „elolvad a zsír.” Ha megnő izzadás így van, akkor a zsírbontás nincs hatása, de lehetséges a kiszáradás. Vannak olyan esetek, amikor a leendő sportolók dolgozott fel magukat a szívroham - a szervezet nem képes megfelelően kezelni a szabályozók feltételeinek hiány folyadék.

A felhasznált energia mennyisége az edzés alatt is függ a testsúlytól. Ezért a jelen energia fogyasztási adatok különféle típusú aktivitást egy órán per 1 kg testtömeg.

• Futó sebességgel 8 km / óra - 8,13 kcal.
• Séta a nagy sebesség - 7,4 kcal.
• Ugráló kötél - 7,2 kcal.
• Lovaglás a kormány mögött az autó - 1,6 kcal.
• Kerékpár sebességgel 15 km / óra - 6,05 kcal.
• Korcsolyázás - körülbelül 6 kcal, attól függően, hogy a sebességet.
• Sífutás - 12,5 kcal.
• Sebességgel haladó, 10 m / perc - 3 kcal.
• Tánc, Waltzing - 3,6 kcal.

Ezek szerint a mutatók lehet számítani energzataraty (energiaveszteség) egy adott személy. Így a „mi” 60 kilogrammos nő, ugráló kötél egy fél órát, kiad:

60 kg kcal x 7,2 x 0,5 = 216 Kcal per óra.

És, miután tett egy félórás jog fog költeni:

60 kg x 8,13 x 1 kcal per óra = 243 kcal.

Ez mennyiségű kalóriát tartalmaz egy kis része a spagetti nélkül szósz, 50 g keksz vagy három közepes méretű alma. Tudván, hogy hogyan kapcsolódnak az egyik vagy másik fizikai aktivitás az élelmiszer, amit fogyasztunk, könnyebb irányítani az étvágyat, és motiválni magad fitness.