Kalória naponta fogyás vagy mennyit eszik, hogy lefogy

Jó napot, kedves olvasók! Ma beszélünk a témáról, hogy izgatja mindannyian. Végtére is, mindannyian szeretnénk, hogy egy szép és tónusú test. És extra kilogrammchiki gyakran válnak a legnagyobb ellenségei. De mindig van. Most fogok megosztani veletek hasznos információkat, hogyan kell kiszámítani kalóriát és hány kalóriát kell enni, hogy lefogy. És akkor már kezd egy sikeres harc a túlsúly.

A szakirodalom szeretném felhívni a figyelmet, hogy egy nagyon érdekes könyvet. Allena Karra bestseller „fogyhat ma. Egyszerű módja, hogy lefogy - most még könnyebb és hatékonyabb. " Ez egy továbbfejlesztett változata a jól ismert és hatékony módszer a fogyás Allena Karra. Vásárolja meg audio tanfolyam vagy hipnoterápia lehet bármely könyvesboltban, vagy más online rendelt.

Az elmélet a helyes számítás

Ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriát kell enni, hogy lefogy, akkor kell:

1. tudni, hogy a napi kalória. Az egyik legpontosabb és hatékony formulák I korábban leírt a cikkben. Vagy használja online meghatározhatók a kalória tartalma a diéta;
2. meghatározza a napi kalória deficit fogyás, azaz az hány kalóriát kell enni, kevesebb fogyni.

Ismerve a napi árfolyam, akkor képes lesz meghatározni, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, annak érdekében, hogy lefogy hatékonyan. Hogyan kell számolni kalória fogyni? Egyszerű!

Ehhez a kapott eredményeket a napi kalória kivonni:

• 15% a fokozatos fogyás (és ez a legbiztonságosabb kalória naponta, hogy lefogy a szervezetben);
• 20-25%, ha azt szeretnénk, hogy lefogy átlagsebességgel (például annak szükségességét, hogy fogyni DR elkenődött, és ez lesz 1-2 hónap);
• amikor a „sürgősségi” reset mód, vonjuk ki a súlya 30-40% -a napi érték.

első a biztonság

Csak tartsd észben, hogy minden, a napi bevitel nem lehet kevesebb, mint: (tömeg ÷ 0,45) x 8.

Az orvosok azt mondják, hogy a legjobb és legbiztonságosabb módja annak, hogy lefogy lassú csepegtetés súlyát. Bebizonyosodott, hogy ilyen körülmények között, ha nem kockáztatja az egészségét.

Adjon meg egy kalória deficit teljesen eltérő módon. Néhány sport van kiválasztva, amellyel éget több mint fogyaszt. Még otthon, akkor éget 1000 kalória naponta. Mások rabja a különböző diéták, kizárja a menüből káros szénhidrátok és például az alacsony kalóriatartalmú ételek azok a menük.

Minden attól függ, neked. Akkor is, ha nem tud játszani a sport és keményen edzenek. Vagy csak nem akar, és nem szeretem a testnevelés, a megfelelő számítási akkor is fogyni.

Minden titkot KARCSÚSÍTÓ

Mivel a fokozatos, lassú fogyás a legbiztonságosabb az egészségünkre. Azt javaslom, hogy számítani, hogy mennyi lehet fogyni egy hét alatt mindössze egy ilyen lehetőség.

Egy héten nedoupotreblyu: 300 kalória x 7 = 2100 kcal.

Ahogy emlékszem, 1 kg zsír egyenlő 7700 kalóriát töltött vagy nedoupotreblennym.

Ezután ezen a héten I Lose (2100 kcal / 7700 kcal) x 1 kg = 0,27 kg

Ahhoz, hogy elveszítik 3 kg zsír I szüksége nedoupotrebit: 7700 kcal x 3 kg = 23100 kcal.

Tudván ezt, akkor lehet számítani a napi kalória deficit: 23100/30 = 770 kcal.

By the way, de ha azt akarom, ugyanezen 3 font 15 nap, állítsa vissza a kalória deficit összege nem kevesebb, mint 1540 kalóriát. És a napi bevitel csak 460 kcal, ami jóval a biztonságos küszöböt, hogy 960 kcal.

Tehát ne ess túlzásba a csökkentett kalóriatartalmú étrend. Plusz a lassú fogyás és az a tény, hogy egy ilyen kis változás az étrend nem befolyásolja jelentős mértékben a szokásos az anyagcsere.

Lehet, hogy érdekli: 9 alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, hogy akkor kielégít

Ez ilyen egyszerű.

És hogy még könnyebb - Megvan neked egy kalkulátort kiszámításához kalóriatartalmú diéta fogyás.

Tippek a jobb eredmények

1. Cserélje alacsony kalóriatartalmú termékek (például, cserélje teljes tej sovány).
2. Mérésére szolgáló méretek a konyhai mérleg. Ha figyelembe vesszük, minden kalória, a siker a sarkon!
3. Egyél napi 5-6 alkalommal kis adagokban. A snack nagyon kényelmes, hogy egy koktél a fogyás.
4. Egyél az asztalnál csendben. Egy tanulmány szerint a rágás előtt TV fogyasztott 288 több kalóriát.
5. Ehelyett a film előre egy séta. 1 óra alkalmi séta éget körülbelül 527 kalóriát. És le a gyűlölt kilogramm!
6. Az alvás nem kevesebb, mint 6 óra naponta. Éjszaka is inni egy folyékony gesztenye diéta.
7. Stock fel türelmet és kitartást, a fogyás, sérülés nélkül meglehetősen lassú. És biztos vagyok benne, hogy akkor biztos, hogy elérje a célját.

By the way, majdnem elfelejtettem. A legjobb eredmény érdekében, azt javasoljuk, hogy vegyen részt a zsírégető program Lana Shi. Most kedvezményekkel képzés, így siess elkapni. Lana magát egy rövid időre levette a 20 kilót, és úgy néz ki, csodálatos!