Infographics hogyan kell kijavítani a testtartás, és adja vissza annak érdekében,

A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok

Helyes testtartás - nem csak szép. A gerinc függ az egészségi állapotot és a fizikai erő. Mert ha van egy probléma, vannak klipek és görbület, akkor nem lesz képes gyakorolni rendesen. Nagyon előrehaladott esetekben, a sport és nem ellenjavallt. Ezért, ha azt akarjuk, hogy mindig aktív és mozgékony, és ahelyett, hogy szaladgálni, hogy az orvosok 55 év, hogy vegyen részt, például a versenyek mountain bike (ahogy egyik olvasónk), vagy fuss maratont, meg kell aktívan dolgozni hátán.

Szóval azt akarom, hogy Önnek egy másik infographic, amely részletesen ismerteti, mi vár ránk, ha mi vagyunk lusták és nehézkes, és hogyan kell kezelni azt,)

Miért rossz lomha?

A romló vérkeringés.

Ha a vállai és görnyedt te, a gerinc görbe, és ez vezet a romlásához az állam a csigolyák idővel.

A krónikus fáradtság. Ismét, a hibás helyzetben a gerinc rontja a vérkeringést, ami a krónikus fáradtság.

Hibás pozícióját a fej és a nyak is érinti a krónikus fejfájást és nyaki fájdalom.

Mintegy 50% -a dolgozó amerikaiak szenved hátfájástól, és ez a második legnagyobb oka, ami miatt többen fordulnak az orvosok.

25% -a azoknak, akik szenvednek a hátfájás, rossz testtartás okoz eltolódást a szervezetben, amelyek hátrányosan befolyásolják az izmok és a csontok. Ez viszont befolyásolja a forgalmat és végül korlátozza a fizikai teljesítőképességet.

Mi okozza a rossz testtartás?

Rossz testtartás - a jele lustaság.

Lustaságból, az emberek mozognak kevesebb, ami a túlsúly, ami hatással van az állam a mi csontok és az izmok.

Azt is kevésbé aktív, ami oda vezethet, hogy a különböző betegségek.

Miért lomha

Okok: rossz cipő; a problémákat, hogy öröklődnek; stressz fizikai sérülés; szegény támogatást az ágyéki ülve; elhízás; problémák a láb; Rossz matracok; gyenge izmok; alacsony önbecsülés; túl magas vagy túl alacsony szék; nyúlik előre, hogy közelebb legyen a képernyőn.

ördögi kör

Rossz testtartás - hátfájás - testtartás rosszabb - még több fájdalmat.

Hogyan erősít mindent?!

Ha megértjük, hogyan kell helyesen tartsa vissza, segít megbirkózni ezzel a problémával.

Egy gyors teszt, hogy ellenőrizze a testtartás

1. Menj vissza a falra úgy, hogy a fej hátsó részét érintette meg.

2. A sarka legyen a parttól körülbelül 15 cm-re a falon. Fenék és a lapockák érintenie kell a falat.

3. Ebben a helyzetben, a távolságot a nyak és a fal legyen kevesebb, mint 5 cm.

Amikor ülünk, meg kell: tartsa a fejét egyenesen, és nem dönthető előre vagy felfelé; vegye vállára hátra és pihenjen; Térdre kell valamivel alacsonyabb a csípő; lábát kell érintse a padlót az egész felületén.

Amikor ülünk, nem tudjuk: tartsa egyenesen a hátát, mintha lenyelt egy mérce; támogatás nélkül a kezébe; bujkál a szék lába; ül törökülésben.

Állva, szükség van: hogy a vállakat, és tartsa őket ebben a helyzetben; használja a hasi izmok, hogy tartsa a testet egyenes; tartsa a térd enyhén behajlítva, hogy tehermentesítse a comb; viseljen minőségű cipő.

Amikor állunk, nem tudjuk: előrehajol mell; Nem változik a helyzet hosszú ideig; magassarkúban, ha megy, hogy kiad egy csomó időt állva.

Amikor séta röviden, szükség van: megtartani az álla párhuzamos a talajjal; érintse a talajt a saroktól a lábujjak számára zökkenőmentes átmenet; tartani a has és a fenék egy sorban a szervezetben.

Amikor séta röviden, lehetetlen: hogy nézd lábaihoz (ahelyett, előre kell tekintenünk néhány lépést); hajlítsa vissza.

Miközben fut, meg kell: fel a fejjel és előre nézni; tartsa a kezét a könyök hajlított szögben 90 °, és nem feszült; hajoljon kissé előre; érintse a talajt a közepén pont a láb egy későbbi áttérés az ujj (a sarok nem földet!).

Miközben fut, nem lehet: zsugorodik a vállak; hajlítsa a derék; Túl nagy emelni a térde.

Alvás közben, meg kell: matracokhoz; speciális párnák csökkentésére hajlítása a gerinc részlege a nyak egy jó szakaszon, lefekvés előtt; alszik az Ön oldalán egy párnát a lábaid között, hátul vagy a térd mögött az extra támogatást.

Alvás közben nem lehet: aludni a gyomor, mert ebben a helyzetben rögzíteni nyakcsigolya; alszik egy nagy halom párna (vagy egy nagy és egy nagy párna) - ez vezet az a tény, hogy a nyak egy természetellenes pozícióba.

javítja a testtartást

Ha fogyni, akkor vissza fog sokkal jobban érzi magát, és a testtartás sokkal jobb lesz.

Speciális gyakorlatok, hogy segítsen erősíteni a hátizmok, és jógaórák igazodnak, és kinyújtotta a gerincét.

Minden Train ülni és járni rendesen