Hogyan vonat szívében tachycardia - szív kezelésére

Hogyan vonat a szív: cardio (1 2)

Először is, a napi cardio: futás a friss levegő, reggel, kerékpározás, úszás vagy képzés egy fitness center. Mindenki úgy dönt, hogy mit sport tetszik neki.

Az élet szívroham után - ami a legfontosabb megerősítse a szív

Szívroham után az emberek, mint a szabály, vezet a mozgásszegény életmód, méltánytalanul sértőnek szeretteit, otthonát, akik állítólag nem számolt, hogy szörnyű állapotban van. Nagyszámú mindenféle gyógyszerek használata. Ez életmód vezet jelentős egészségromlás. A szívizom kell képezni - fokozatosan, akkor az esélye a gyógyulásához nagyon magas.

Meg kell erősíteni a szív szívinfarktus utáni segíteni néhány szabályt.

1. Legyen a gondolatait kell tölteni optimizmus a jövőben.

2. Próbáld meg kiküszöbölni az izgalom, különösen a semmi.

3. Rendszeresen, minden nap elvégzi gyakorlat reggeli torna, kövesse a helyes és kiegyensúlyozott étrend. Ahhoz, hogy a vér áramlását jobb volt, naponta több alkalommal, kezet, és elvégzik a rotációs mozgás láb. Ne felejtsük el, néhány perc alatt, így őrlésére kis ujjai mindkét kezét.

Itt egy sor egyszerű gyakorlat nagyban hozzájárul erősítéséhez a szívizmot és javítja a test hangot. Ne kap letette a munka, felváltva azt többit. Ha lehetséges, próbálja kevésbé túlmunka. Néha hasznos egyedül maradni, hallgatni nyugtató zenét.

Hogyan vonat a szív

Keresett maguknak, hogy hogyan indul képzés a szívizmot és találtak!

Szeretném megosztani mindenkivel. Végtére is, a szív - ez egy nagyon fontos szerv a testünk, és ha ez a vonat, akkor egy 100% -os garancia hiánya szív- és érrendszeri betegségek és a hosszú élettartam.

Kezdjük azzal, hogy a szív - szintén egy izom. És fejlesztése, valamint más izmok, az az elv, a hasznosítás és a felesleges utáni felépülés egy mesterségesen létrehozott stressz (például).

Jellemzők e két izmok:

1) A szívizom beidegzett akaratlanul (nem tudjuk mesterségesen „feszült” és a „pihenni” ez az izom). Csak akkor tudjuk megteremteni a feltételeket, amelyek idegrendszer önmagában is növeli a tevékenység a szív -, hogy gyorsabban fusson, emelje egy nehéz súlyt.

2) a képzés e izomsérülés lehet túl költséges az egész testet. Ha overinflated betanítását lábak - ez illetlen járása. Szélsőséges esetben hőemelkedés pár nap, a szív egyszerűen „szünet” (abban az esetben, gyengeség a szelep vagy, mondjuk, a túlzott sűrűsége a falak).

Következtetés: A szív a szükségességét, hogy a vonat nagyon, nagyon óvatosan.

Ne dohányozzon előtt aerob testmozgás legalább fél órát (20 perc hajók szűkült a nikotin, visszatérve a normális állapot).

Nem élnek egy másnapos. Általában a „másnaposság” jól legeltetett aerob testmozgás, de a szív fizetni drágán ilyen rehabilitáció.

Ügyeljen arra, hogy vásároljon szív monitor. Olcsó vásárolni dollárt 30-40.

Mellékhatások - tachycardia, angina, csökkenti a vérnyomást (jó).

Jobb, ha menni az orvoshoz, kért egy EKG elején minden évben a képzés.

Általános módszertani elvek:

Kezdje kis terhelés, fokozatosan növekvő intenzitással. Cardio intenzitását mérjük, mint egy százaléka „maximális pulzusszám.”

100% HR = 220 - életkor. Ebben az esetben a szívfrekvencia tartják a norma a többi 60-80 ütés percenként nyugalomban (közvetlenül ébredés után, anélkül, hogy az ágyból). A tényleges pulzusszám emberben, és 90 110, ami persze nem jó, és különleges figyelmet igényel.

Kis terhelés - 60% a maximális pulzusszám. Ez azt jelenti, hogy az ember 30 éves 114 ütés percenként. Te nem számít, akkor szükség van egy szív monitor.

Az első szakaszban azt kell hozzászoktatni magát mozgatni (begaerobikavelik ...) a szívfrekvencia 60% 40 percig heti 3 alkalommal. És soha 2 nap egymás után! Ebben az üzemmódban van, hogy a vonat legalább egy hónap, de jobb - 2-3.

Háttérben a nyugodt terhelések (60% MHR) bevezetett rövid gyorsulás - 30-60 másodperc, szívritmust = 75% (a 30 év 142 ütés per perc). Több mint egy 40 perces edzés, mint a gyorsulás lehet 3-4 az első héten a negyedik 7-10. Ebben az üzemmódban, legalább egy hónap, hogy a vonat, de jobb - 2-3.

Három edzés hetente: - Először a kisebb intenzitású (. Lásd követelés 1), a második - intervallum (sm.p.2), a harmadik - növeli a tartózkodási idő a test módban, 75-80% MHR. Az első héten - akár 5 perc, a negyedik - a 20. Kívánatos, hogy ez volt a harmadik után edzést pihent 2 nap (szombaton és vasárnap). Edzés után lehetetlen swing legalább 24 órán át. Ebben az üzemmódban a vonat legalább 2 hónap és jobb - 4-6.

Második éves képzés helyettesítheti a 2. és a 3. edzés intervallum edzés gyorsulás akár 90-100% -a maximális pulzusszám.

A siloviki fejleszteni szívizom hipertrófia. Egyértelmű, hogy a 30 éves a motor továbbra is gond nélkül, de a cherevato ilyen túltengés a korral? Lehetséges lenne majd a „nyújtás” a szív a szív? Hogyan káros hosszú edzés, magas pulzus? (Nagyobb, mint 170-180 ütés / perc 1-1,5 óra hosszat)

Szív - ez egy nagy izmos test, és ha tényleg lebontja, ez az egész egy nagy izom. A tudósok, akik tanulmányozták a természet a szív, arra a következtetésre jutott, hogy ez egy hosszú, lapos izom, amely különleges módon „csavart” a magzati fejlődés során egy komplex konfiguráció, ami egy üreg a kamrák és pitvarok. Mindez izom lóg a mediastinum (a szervek között a mellkas) az agyvérzés csomag, azaz Ez egy egyetlen ponton kapcsolódik.

Szív- és vázizom sokszor más struktúrájú, de most emlékezni arról egyikük - a vérellátás. Ha vázizom könnyen fonott erek és kapillárisok, annak köszönhető, hogy a funkcióját ellátó így a szív nem tud. Például belül a hajó a szív nem azért, mert célszerű lenne, hogy csökkentsék azt - szívizomsejtek, amelyek közel állnak a szív üreg hajtja a vére, hogy áthalad rajta.

Hanem a vastagsága a szívizom vérerek kevesebb, mint a normál csontrendszer, mert a szív nagyon fontos, hogy a legtöbbet a hatékonyság egységnyi területen - egy izom, hogy éjjel-nappal dolgozik, és az egész élet. Azonban ez nem probléma, mert szívizom elég vékony, és annak a ténynek köszönhető, hogy a külső a szív nagyon sűrűn fonott erek és kapillárisok, tartozék vér, akkor kiváló.

Mint minden izom, a szív reagál a stresszre, és válaszol rájuk egy bizonyos módon. A szív terhelését lehet kétféle.

Az első típusú terhelés, a terhelhetőség, a szív kap vért a test és húzódik meg. Normális körülmények között ez a terhelés kicsi, de terhelésre növeli jelentősen. Vázizmok szerződés és a munka, mint egy szivattyú, szivattyú szív vért. Ha a vér áramlását olyan nagy, és a terhelés órákon át, a szív, mint bármely más izom, kezd nyúlik - ilyen stretching magad.

Ha ez a big band izom nyúlik, a szív kitágul, a falak nem sűrűsödik, és az összeget a kamerák növekszik. Ez hasonló az infláció a ballon - terhelés alatt megnő a térfogata.

Ha ilyen terhelések vannak jelen sokáig (rendszeres kardió edzés egy pár hónap vagy év), a nyomok a szív megnyúlik, és megnő a térfogata. A pozitív hatása az ilyen növelés, hogy egy szívverés lehet dobni egy csomó több vér - növeli a stroke térfogat és perctérfogat vér (a vér mennyiségét, hogy a szív szivattyúk percenkénti). Ebben az esetben a pulzusszám csökken - ez az egyik oka annak, hogy a sportolók pulzusszám nyugalmi állapotban kisebb, mint a képzetlen polgárok.

A szív tudja húzni elég, mert Ellentétben a vázizmok, amelyek fix kezdő- és végpontját, a szív lóg, miközben támogatja egy pont, és ezért bőséges lehetőséget nyúlik. Elite sportolók, különösen, mint a síelők, kerékpárosok, a szív térfogata lehet egy liter vagy több, míg a normál emberi szív térfogata 400-600 ml (természetesen, ez a szám arányos a magassága és súlya egy személy). A perctérfogat növekedése 30-40% - ez egy jó jel a laikus (ne felejtsük el, hogy a hivatásos sportolók képzett korai életkortól kezdve, lefektetve az alapja - többek között a szív és a nyújtás, a korral a képességét, hogy nyúlik a szíve szerint csökkenthető más izmok, de bármely életkorban lehetséges nyúlik).

Vonat a szív, hogy nyúlik ugyanezen cardio gyakorlatokat a szívritmus zónában 100-150 (általában 100-130) ütés percenként. Ez az a tartomány a szívritmust, válaszul a terhelést a szívét a legnagyobb verőtérfogat növekszik.

A második típusú terhelés - a terhelési impedancia. Ez akkor fordul elő, amikor a szív pumpálja a vért a fáradságot. Ez akkor fordul elő, három fő módja.

Először - ez a munka révén az ellenállás vázizmok. Ha az izmok a test összenyomjuk, a stressz hatására vagy statikus terhelés, a szív pumpálni a vért nagy erőfeszítéssel.

Második megvalósítási mód - a munka magas pulzus (180 és magasabb). Ilyen szívműtéten a szünetekben, ha van, hogy töltse ki a vér, nincs ideje pihenni, és megtelnek vérrel, és fut túl gyakran.

A harmadik lehetőség - a túlsúly, amikor a szív állandóan pumpálni a vért a masszív „hasított”.

Ugyanakkor érdekes módon a szíve még mindig átnyomva hogy - a felesleges zsír vagy fölös izom keresztül. Az egyetlen előnye a hipertrófiás izmok hipertrófia szubkután zsírszövet, hogy ha az izmok megfelelően működik, a szív egyre több és terhelhetőség, így nyújtva. Ebben az esetben, a fejlesztés a szív (kombinációja nyújtás és hipertrófia) megfelelő lesz a vázizmok. Ne feledje, hogy még a sprinterek lenyűgöző súlya futhat nem csak rövid, hanem a közép- és akár hosszú távú, és néhány kutyákkal, akik a nehézlégzés kezdődik, amikor kölcsönhatásba lépnek a protein shake egy shakerben.

Mivel a munka izom, amely terhelés alatt ilyen körülmények között fordul elő, közel a savasodás, ami hozzájárul hipertrófia - növekedése a vastagsága a szívizom rostok. Ie a szív méretében megnő, de nem növeli a térfogatát annak üregek, és így a perctérfogat kipumpált vér nem nő. A visszaesés és azt is - a hipertrófia nemcsak kifelé, hanem befelé (az egész szívet falvastagság növekszik), ami tovább csökkenti a hangerőt a szívkamrák.

Nagyjából elmondható, hogy egy csökkentési feszített szív hipertrófiás van, hogy 2-3, azaz a a szív keményebben kell dolgoznia -, és minden percét mindennapi életben. Hogy lehet kissé rövidíteni.

A második alkalommal - amikor a szív fala vastagabb lesz, nehezebb a vér behatol, és a szív elkezd tapasztalja az oxigénhiány és a tápanyagok. Az első, a kompenzációs szív mennyisége megnőtt - az oxigénhiány hatására több túltengés. Azonban, ha a feltételek a haladást, akkor előbb-utóbb akkor a végén, vagy izomsorvadás (fájdalmas izom gyengülése következtében alultápláltság), vagy halál szívizomsejtek eredményeként ischaemia - ez egy kis szívroham vagy valódi szívinfarktust.

Mindazonáltal, ésszerű határokon belül hipertrófia kombinálva tágulása (szívnagyobbodás) hasznos lehet - továbbra is szükség van az erejét a szív is. Vonat munkáját, amelyben az impulzus közel van a védjegy 180 ütés percenként. Azonban meg kell jegyezni, hogy a hosszú ideig ebben a módban a szív nem tud dolgozni, és elkezdi ischaemia mikroinfarktusok, hogy az emberek nem veszik észre, de ahelyett, hogy halott a szálakat, a kötőszövet, amely végül egy halom a szívproblémák, a mai napig az infarktus.

Emiatt az intervallum edzés, ha helytelenül használják is több kárt okoznak, mint hasznot - jó a szurkolók többsége, amit ajánlani, mint azt „hogy a vonat a szív,” nincs elég kitartás és nemzeti adatok, hogy a dobogó szívvel 180 ütés percenként. Azonban el kell legyen nagyon óvatos az ilyen terheléseket.

A második funkció, intervallum edzés nem lehet megtenni gyakran - azt követően intenzív súlyzós edzés a szív kell pihenni. A szabadság időtartama alatt az legyen 07/04/10 nap, attól függően, hogy az intenzitás a gyakorlat.

Erősítő edzés szívvel szempontból egy speciális esete a nagy intenzitású intervallum edzés, ami szintén növelte az izmok ellenállását. Ez az oka annak, hogy sok kardiológusok pánik félelem nehéz erősítő edzés és a betegek nem ajánlatos foglalkozni velük, mert „rossz a szív” (magukat, miközben gyakran dohányoznak és túlsúlyos - gondolná hasznos). Azonban a megfelelő előkészítése a képzési folyamatban, erősítő edzés nem vállal semmilyen különleges veszélyt a szív (mi nem beszélünk a hivatásos sportolók - van egy külön dalt, tudja, hogy maguk is - Requiem).

Annak érdekében, hogy a szív és a kockázatok csökkentésére, sőt meg kell teljesíteni két feltételnek.

Először - meg kell adnia a képzési mód, mindhárom terhelés, amit már említettem, ezen a poszton.

Annak ellenére, hogy ez a közepes intenzitású cardio terhelés feszített szív legjobbak nem elég a normális működését a szervezetben - a szív, mert a munka nem önmagában. Ügyek és a hormonok a szervezet, amely meghatározza a talpra állását, teljes energetikai rendszerek (ha az energia rendszerek a test sejtek jól működik, akkor meg kell kevesebb vért pumpálni, hogy a sejtek oxigénnel - csökkentheti a szív terhelését), stb

Ezért a koncepció a '80 -as évek »run szívroham« nem sikerült, lassú unalmas futás nem igazán segít, hogy bárki is megússza egy szívroham - kombinációjára van szükség, erő, cardio és cardio-intenzív terhelések.

Amikor végre erőt gyakorol kerülni kell az erős feszítést és hosszabb ideig marad a nagy tömeg, például a harc az utolsó rekord visszajátszás. Legalább minden edzést, nem kell! Pihenjünk, nem csak az izmokat, hanem a szív.

Megszakítás könnyű nehéz gyakorolni, vagy hogy a pár két gyakorlatokat a antagonisták - ez segít a „pumpa” a vér az egyetlen munka, hogy az izom, és csökkenti a súlyosságát megterheli a szívet.

Ne csináld erősítő edzés túl sokáig - két óra munka, magas pulzus nem hasznos, nem csak a szív, hanem a hormonális rendszert, amely olyan jelentős torlódás. Legyen 40-60 percen belül, hogy intenzív edzés, de a gyors, ritmikus, mozog.

Tehát a második fontos feltétel - megszabadulni a felesleges súly, ha van egy felesleges zsírszövet. Ha a testsúly a normálisnál magasabb miatt az izmok, akkor győződjön meg róla, hogy azok, a megfelelő anyagcsere-források.

Honnan tudom, hogy ha megfelelően kifejlesztett szív- és érrendszer, valamint az energetikai rendszer a test? Először is, meg kell fizikailag képes, hogy a szervezet egy meglehetősen hosszú terhelés (például a kocogás 3-5 km, vagy intenzív kerékpározáshoz 30-40 perc). Hadd emlékeztessem önöket, hogy a szabványok vannak osztva korcsoport, ahelyett shkafoobraznosti -, hogy arra kell törekedniük, hogy a vonat a test harmóniája (tekintettel a szak -, akkor nem lehet egy sprinter, és egy maratoni futó ugyanabban az időben, mint eljáró testépítők és maraton).

A második intézkedés - pulzusszám nyugalmi (mért van szüksége reggel ébredés után, anélkül, hogy az ágyból). Ha ez mintegy 60-70 ütés percenként - ez normális. Ha az alábbi - a jó; ha a fenti - riasztó jele, hogy valami itt az ideje változtatni.

És persze évente egyszer, vagy két nem zavarja látogasson kardiológus - EKG és szív ultrahang nem fog sok időt, de képes lesz sokat elárulnak a szíved.

Kapcsolódó hozzászólások:

cardio tachycardia