Hogyan vonat magad, hogy kevesebbet egyenek naplók

Azt hittem, majd arról, hogy a vonat magad, hogy kevesebbet egyenek, amikor eszik valami hasznosat, és az engedélyezett-ez nem probléma, mindig kap enni, amennyit csak kell, de ha ez nem áll fenn, vagy eszik egy étteremben, ez mindig nehéz megállítani, itt vagyok, mint egy írásbeli arról, hogy hogyan határozza meg az én méretem részek, és egy történetet, hogy mindig motivál engem.

De ahhoz, hogy rozetták (a történet), még nem érte el az én részeket, és gyakran a tisztességes és a kávézó mindig enni, de annak részleteit, nem kis (nem Magyarországon)

Mássz az interneten, amit találtam:

Miért nehéz nekünk kényszeríteni magam, hogy kevesebbet egyenek? Sőt, több magyarázatot.

Először. gyomor - ez ugyanaz az izom, így ha rendszeresen fogyaszt nagy része, azt nyújtjuk, és annak érdekében, hogy „használt”, hogy kisebb adagokban, ez időt vesz igénybe.

Másodszor, a telítettség központ agyunkban jelet kap a belekben a gyomor egy kicsit későn: még nem rájött, hogy a teljes, itt továbbra is rágni.

Harmadik. vannak pszichológiai tényezők okozzák nekünk sokat eszik: a stressz, bánat, harag, fáradtság - mindezek érzéseket váltanak ki a túlevés.

Hát ez minden bizonnyal az összes znayut..i ezért úgy döntöttem, hogy egy listát, hogy mit kell tennie, hogy a gyomor kisebb, és így terhelés kis részletekben:

1. Vezessen étkezési naplót. Ez jelzi az időt, és az összeget a személyre ettél a nap folyamán. Este elemzése írva, akkor csodálkozni, hány kalória szívódik öntudatlanul. Amennyiben Ön nem a lusta és naplót legalább havonta, akkor képes lesz arra, hogy átvegye az irányítást a folyamat felszívódását az élelmiszer. - Nos, hogy én is csinál, és mintha semmi sem látható általam nem csúszik.

2. Használjon kisebb tányért. Egy nagy tányér, még szempontjából a szokásos adag kicsinek tűnik. És ha eszik a kis lemez - van egy olyan érzésem, hogy már evett is több, mint a norma. Szintén fontos megjegyezni, a színe ételek, ez is hatással van az étvágyat. - volt egy nagyon kis pialki (kevesebb, mint ami egy adag, mert most akarja, hogy mind az első, mind a második és desszert), és egy tálka most lesz belőlük, azok a fehér, arra lenne szükség, hogy változtatni kell a kék, mondjuk kék szín csökkenti az étvágyat ..

3. Távolítsuk zavaró. Az étkezés alatt, kapcsolja ki a TV-vissza a számítógép és a könyvet. Összpontosít csak az élelmiszer. Distractions provokál pereedanie- már megtette a konyhában csendben.

4. Határozza meg a megfelelő méretű adagokkal. A jobb oldali rész mérete - ez az összeg, amely illeszkedik a kezedben, hajtogatott lapát. Bármi több - már izlishek. méretű már definiált.

5. Ügyeljen arra, hogy tartsa be a helyes arányokat: a fele a lemez kell elfoglalni egészséges zöldségek, negyed - a teljes kiőrlésű termékeket, és egy másik a negyedik rész - sovány fehérjéket. Egy ilyen elrendezés növeli a részét a termékek vizuális, biztosítja felett az átvételi keményítő és a fehérje, és alacsony kalóriatartalmú zöldségek ad a test rostokat, vitaminokat és mineraly.-én általában zöldségek és fehérjét, de a teljes kiőrlésű termékek és összetett szénhidrátok, mint mondják én eltűnt. Nemrég hallottam, hogy a főtt zöldségek szénhidrátok és rostok egy nyers, mielőtt nekem, soha nem jött, főtt zöldségek, nem helyettesítik a nyers, ha én, mint a hús, párolt zöldség, egy tányéron, hogy kell még a nyers zöldségeket 2 alkalommal több, mint a hús és párolt zöldséggel.

6. Ügyeljen arra, hogy enni reggelire. A tudósok azt találták, hogy az emberek, akik esznek reggelit, alacsonyabb testsúly, fogyaszt kevés kalóriát és enni viszonylag kevés élelmiszer a nap folyamán. Sőt, a szokás a reggeli után a jele, az egészséges életmód - a személy nem teszteli egy nap az akut éhezés és nem hajlamosak a túlzott evés.
Jó vétel kialakulásának szokások étkezési reggeli készít ízletes ételeket maguknak ébredés után, és több „reggel” kalóriát a nap végén megy el teljesen, ami nem igaz a „Este”. -vrode már hozzászokott magukat 9 reggelit, de néha hiányzik ..

7. Ne rohanjon. Egyél lassan, rágni is minden darab étel örömet, élvezi az illatát, élvezi minden darab, ami kell enni. Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy elegendő élelmiszer kevesebb. Jó lenne, ha lesz magát egy étkezés körülbelül 30 percig, nem menshe.- ezzel teljes csapda, a tervek szerint, a tányéron semmit. akkor kell vigyázni ilyen, több mint 15 perc alatt általában nem működik olyan jól, 5 percig, és minden ..

10. Igyál vizet a nap folyamán annak a norma - nekem most legalább 3,5 liter.

11. Adalékok - Nem! Ne rohanjon, hogy a kiegészítést. Várjon tíz percet. A legvalószínűbb, akkor rájön, hogy az adalékanyag volna lishney.- adalékanyag hosszú ideig ne vegye tíz percig.

12. Blow minden el nem fogyasztott. Az étkező asztal az étkezések között ne legyen semmilyen kanyargós vázák és keksz vagy gyümölcs. Mert látni őket, úgy érzi, a kísértés, hogy illetéktelen perekus., I rendbe, ha nem uberosh vagy hagyja piszkos edényeket, csak hangyák másznak ..

13. megosztása. Van közös ebéd egy étteremben? Osszuk minden rész felét, és ossza meg társát. Vagy, ha lehetséges, rendeljen egy fél portsiyu-, amit igazán szerettem, hogy a gondolat fog tartani a pialki és csészealj az étteremben is, el kell halasztani őket, és hagyja, hogy a többi férje ferde szemmel néz rám, mert én mentem először kávézók, a tömeget és a személyes ..

14. Az intervallum étkezések között nem haladhatja meg a 3 óra- tartottam én ideális több mint 2,5 óra: 9, 11-30, 14, 16-30, 19, és a fehérjék éjjel

És milyen tanácsot szeretne még több?