Hogyan vonat, ha hátfájás

Hátfájás - idő kérdése, hogy a vonat kemény, és dobjon egy csomó súly a súlyzó a berendezés károsodását. Kerülje erősítő edzés és fenntartani egy fix életmód - szintén kockázati tényező, és vissza problémákat nem szünteti. De ha már most erősítő edzés, a körzeti orvos valószínűleg gyógyszerek rendelésére és megszünteti a fürdés, különösen akkor, ha - egy lány. De ha nem akarja, hogy dobja a tornaterem és izomhoz, meg lehet változtatni az edzést, hogy azok segítettek megoldani a problémát.

1. Ismerje meg, hogy milyen súlyos

Az okok a hátfájás nagyon eltérő lehet. De az első dolog, amit meg kell tudni, mennyire súlyos. Ha bármilyen a következő tünetek, stop képzés és forduljon orvoshoz:

• Bizsergés, zsibbadás vagy az érzékenység csökkenése a láb.
• Elvesztése mozgásának ellenőrzése.
• Mobilitás korlátozása lehetetlen járni.

Ha a fentiek egyike sem nem, akkor továbbra is a vonat, de csak korlátozva.

2. Határozza meg a mozgást, amely fájdalmat okoz

Kétféle mozgás a gerinc hozzájárulhatunk zavar: hajlítható és kiterjesztése. Fájdalom a flexiós fordul elő az emberek a mozgásszegény életmód, amikor otthon vagy az irodában, az autóban, és üljön görnyedt. Ha a fájdalom úgy tűnik, egy ilyen mozgás, a vizsgálat akkor tekinthető pozitívnak.

A másik végén - fájdalom miatt hyperextension hátul. Gyakran fordul elő több aktív emberek, akik az első medencei tilt (túlzott lordosis derék) és a láb problémákat.

Ez akkor fordul elő, akik megpróbálják „egyenesen ülni”, de az esetek többségében ez úgy értendő, mint „kiegyenesíteni a vissza, plusz egy kicsit több”, átfogó neki előre, mert a kismedencei tilt. Medence és a gerinc szorosan kötődnek, és ha ülnek, a medence is úgy vélik, hogy egy másik nagy csigolya, a folytatása a hátsó.

A felesleges lordosis nyíró erőt hoz létre az utolsó ágyéki csigolya és a medence. felsőtest súlya nem egyenletesen oszlik el a gerinc mentén és „lefagy” a szalagok.

Ez a pozíció fix, és a képzés a hiba fitneszedzői, amely könnyebben hagyja az ügyfelet, hogy a gyakorlat végrehajtását egy íves boltozat a hátsó, mint egy hosszú ideje, hogy tanítsa meg neki, hogy stabilizálják a gerincet. A lényeg az, hogy a hátsó nem kerekítve, és a többi nem olyan fontos - így sokat beszélnek, aki majd szembe hátfájás.

Az élet ívelt ágyék, a túlzott lordosis, ami adaptív merevség porckorong, sérült lemezek és szalagok a gerinc. A csatornák, amelyeken keresztül az idegek jön ki belőle, már az idegek megállítani őket szabadon mozoghat, és megszorította. Az orvosi kifejezés erre - szűkület.

Teszt túlzottan széles a hátsó néz ki:

Mindkét problémát kell végezni a sok munka és azon kívül az edzőteremben - először, meg kell tanulni, hogyan kell ülni, rendesen járni, és esetleg megoldani a problémát a lábat az ortopéd sebész.

3. Kerülje a stresszt a hát alsó részén egy nagy súly

Átmenetileg ez, hogy hagyjon fel minden nehéz gyakorlatokat nagy nyomatékkal az ágyéki lemezek:

• Egyszerre válik román vontatási
• Hajtórúd a lejtőn
• A pályák a súlyzó a vállán
• hyperextension
• A mozgástér kanyargó a derék padló
• guggolás

5. A javulás a lánc

A legtöbb esetben a hátfájás szerzett idővel. Ez azt jelenti, hogy a közlekedési szokások valószínűleg rossz volt sokáig. A komplexitás az emberi test ad sok választ, hogy miért kap sérülések. Az egyik elmélet szerint az ízületek, az emberi szervezetbe között váltakozik mobilitás és stabilitás az elsődleges funkciója.

Az ágyéki gerinc igényel a stabilitás a fő funkciója, mint a közös. És a szomszédok a padlón - a háti és a csípőízület csak azt, hogy a mobil, hogy megvédje a hát alsó részén.

Vannak kiszámítható minták, hogy a test eltérni az optimális mozgás. A túlzott merevség együttes hatására kompenzációs mobilitás a közelben. Például, a merev és mozdulatlan mellüreg teszi magát, hanem menjen vissza és a nyaki gerinc, okozhat kumulatív trauma lemezeket.

Ha rossz mozgatható csípőízület munka kényszerítette a szomszédok - a derék és a térd. És ezek osztályoknak, éppen ellenkezőleg, a stabilitás. Stabilitás - az a képesség, hogy ellenálljon a mozgás az egyik része a test, amíg a mozgás a másik része.

Annak érdekében, hogy visszatérjen a szervezet vissza az egyensúlyi állapot, a hangsúlyt kell helyezni a következő:

6. A mozgástartomány mindig diktálta semleges helyzetben vissza

A semleges helyzetben a gerinc - alapvetően fontos feltétele gyakorlása berendezéseket. Minőségét és biztonságát múlik rajta. Ezt diktálja tömeg milyen mélyen egy személy ül, hogyan hajoljon alacsony.

Tesztelésére semleges helyzetében a hátsó hasznos, hogy nem él egy bottal a gerinc mentén. Az egyik az, hogy legyen óvatos a lehetőségét, hogy a munkavállalók leeshet súlyát.

Annak érdekében, hogy a megfelelő helyzetben, meg kell nyomni, és nyújtsd a membrán lélegezni (hasi lovaglás) feszült sajtó. Ez a „zárak” a hát alsó részén, nyugalmi helyzetben, a növekvő hasűri nyomás.

Fenntartása gerinc ebben a helyzetben csökkenti a sérülés kockázatát, különösen a legérzékenyebb tartomány egyes feladat. Egy további korlátozása ezeket a mozgásokat csökkenti a kockázatot még.

7. Győződjön féllábú gyakorlatok alapvető

Féllábú gyakorlatokat kell legyen az alapja a program. A fő munka lesz, hogy megy itt, és a kétlábú gyakorlatok - a kis- és csak munka után az alsó test egy féllábú gyakorlatokat.

Elvégzett gyakorlatokat az egyik lábát egy osztott környezetben lehetővé teszi, valamint, ha a cél az izmok, de sokkal kevesebb terhelés vissza.

Úgy tűnik ez a mátrix:

• A kismedencei domináns gyakorlat egyik lábát ide. itt és itt
• A kismedencei domináns gyakorlat felosztott rendeztek itt és itt
• A kismedencei domináns gyakorlat két lábon van. itt és itt
• Térd domináns gyakorlat egyik lábát ide. itt. itt
• Térd domináns gyakorlat osztott rendeztek itt. itt és itt
• Térd domináns gyakorlat két lábon van. itt

8. növelése a terhelés

Ahhoz, hogy eredményeket súlyzós edzés, akkor kell, hogy folyamatosan haladást - általában a magasabb üzemi tömegét, de a probléma a hátsó nem a válasz. Ehelyett súlygyarapításában kritikus, akkor jobb, hogy növelje a munka mennyiségét - közelít hozzá, vagy növelje az ismétlések számát.

Mindenesetre féllábú gyakorolja az ismétlés kell tenni előbb az egyik lábát, majd lépni a másikba - vagyis nem helyettesítheti a lábát az egyik megközelítés.

A szöveg alapján John ruszin