Hogyan vonat a szív és az állóképesség
A fő izom az emberi test - a szív, anélkül, hogy az ő munkája, az értelemben, az összes többi izom egyszerűen nem lehet. De néha hajlamosak vagyunk elfelejteni egy ilyen fontos szerv, és ez fárasztó viselni. De szív- és érrendszeri betegségek az első helyet a világ szempontjából halálozási arányok, bizonyossággal elkerülve még onkológiai betegségek. Felzárkózását erősítő edzés, sportolók gyakran elvesztik szem elől a szív gyakorlat, de hiába.
A szív és a jelentősége a testépítésben
Szív - egy izom, amely nem nyugalomban egy percre, mert csökkenteni kell folyamatosan, ellátása az egész testet oxigénnel, pumpáló vért a szervezetben. A legnagyobb hiba a sok kezdő van, hogy nem tartja szükségesnek külön edzeni a szív, vagy csinálja rosszul. Csak egy jól képzett szív kapsz sebesség és állóképesség. Nem számít, milyen az izmok a mellkas, akkor, ha a „motor” gyenge, akkor egy pillanat múlva az intenzív futás elkezdi megfojtani hiánya miatt az oxigén, és akkor majd borított jégeső, és az a személy szerez bíbor árnyalat. És mindez annak az eredménye, ha gyenge a szíve, és jó, ha a vége csak úgy, de nem lesz az eredménye, például a stroke és a szerencsétlen következményekkel jár.
Ezen túlmenően, minél nagyobb a testtömeg, annál inkább a szív meg kell dolgozni, szivattyúzás több vér, hogy elegendő oxigén a szervek. Ennek megfelelően, testépítő, növeli az izomtömeget, folyamatosan növekszik a súly és a szív gyakran csökken, és annál inkább nem, annál gyorsabban elhasználódik, kiderül, egy ilyen ciklus.
Minden 10 kg tömegű igényel további három liter oxigént percenként.
De minden rendben van, akkor azt mondják, mit csinál, nem adja ugyanazt az izomtömeg, ami nőtt az évek során, hogy megkönnyítse a szív munkáját? Nem, fogyni kell csinálni, nem szükséges, bár ez egy lehetőség, de nem a testépítő. Hozam egyet a sportolók # 8213; hogy növelje a hangerőt a szív, hogy képes legyen fogás több vér kevesebb frekvenciát, tehát kopás. És ezt csak úgy lehet elérni a képzés.
Hipertrófia szívizom
Jegyezzük meg, hogy növelni kell a hangerőt a szív, nem a méret, ez alapvetően különböző dolog. És az első és a második esetben van túltengés, a növekedés, ez az, amit ez értérfogatát vagy falainak vastagsága a szív, ez nagyon fontos.
Hipertrófia lehet pozitív és jelöljük Latin L betűt, ebben az esetben van egy bővítése és a mennyiségi növekedés a fő erek izom. Ez lehetővé teszi, hogy a szív szivattyú a szükséges mennyiségű vér minden nehézség nélkül, és bár nem működik kopását.
A második lehetőség az úgynevezett hipertrófia D-típusú, és nem olyan fényes kilátások, mint az első esetben. Szív növekedés jelentkezik eredményeként a tömörítő a falak, ez az, amikor nem tud megbirkózni a szükséges mennyiségű vér és ellazítja. Ezen a ponton, hogy kezd lecsapódik érfal, ami a különböző betegségek, mint például a mini-stroke.
Titkok megfelelő képzést a szív
Ahhoz, hogy az L-típusú szívnagyobbodás, és nem fordítva, meg kell foglalkozni a pulzus tartományban 110 # 9472; 140 ütés percenként. Nem szükséges, hogy elősegítsük a határ maximum 180 ütés, ez egy gyakori hiba, hogy vezet a tragikus következményekkel jár. Jobb, mint az átlagos, de hosszabb ideig kell dolgozniuk. Összehasonlításképpen, a frekvencia veri csendes állapot egy személy körülbelül 70 percenként.
„Overclock” a szív 130 ütés, fokozatosan kell csökkenteni, de ha jön erre a pontra, továbbra is tartsa egy ilyen ritmusban, időtartamát ilyen képzést kell egy órát, nem kevesebb. Ezalatt az idő alatt, növeli a rugalmasságát az izmok, a vér mennyisége szíven az eltelt ebben az időszakban nőtt többször, ami hozzájárul a fokozatos növekedése a hangerőt.
Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, az ilyen képzést kell használni nem kevesebb, mint három alkalommal egy héten, és ne legyen kevesebb, mint egy óra időtartamú. Így lesz elérni a nagyobb mennyiségű vért szivattyúzott összehúzódást, és így kevesebb kopás és a szív, persze, így képes lesz arra, hogy dolgozzon az állóképességet. És a többi, a szívverés kell tennie kevesebb, ami szintén jelentősen csökkenti a terheket rá.
Tréningprogram tartalmazhat teljesen olyan, mindaddig, amíg az impulzus mindenkor tartani egy szinten nem esik, vagy borul. Általában javasoljuk, fut, hanem ez egy sztereotípia a múltból. Nem szeretnék futtatni, akkor nem szükséges, ott az úszás, ugrókötél, ökölvívás, szobakerékpár, vagy egyszerűen csak az intenzív gyaloglás, a legfontosabb, hogy a folyamat akkor folyamatosan nyomon pulzusszám, ez minden.
„Nyújtás” a szív, van egy határ?
Az átlagember a szív térfogata 600 ml képzett sportoló nő kétszer 1200 ml-re. A magasan képzett, például a megnevezett vagy a sportoló eléri térfogata a hokis 1500 # 9472; 1800 ml, valamint ez nagyon komoly szinten. Ebből a példából látható, hogy lehetséges, hogy növelje a hangerőt a felére, azaz 50% -kal. Ez az eredmény érhető el hat hónap, azzal a feltétellel, hogy a képzési órák kerül sor naponta. Ha nem teljesen felkészülve a mindennapi stressz, kezdetnek elég, hogy hetente háromszor, és ez lehetővé teszi, hogy nyúlik a szívizom 30 # 9472; 40%.
Monitoring pulzusszám
Két módszer van a kontrakció a szív monitor. Az első az, hogy megmérjük a pulzusszámot, a középső ujját, amelyet alkalmazni kell a nyaki verőér a nyakban vagy a csuklóját a bal kéz, ahol ez az arány mérése jellemzően a kórházban.
Érezte a pulzusát érzékeli hat másodperc, és a kapott ütések számát megszorozzuk tíz. Minél hosszabb az idő szedése, annál pontosabb az eredmény. Például lehetőség van arra, hogy számolja meg a szívverések 15 másodpercig, és szorozzuk őket négy és kapsz a pulzusszám percenként. Ilyen módon mért szükséges impulzus a középső ujját, mint egy nagy index vagy erős tovagyűrűző, ami megzavarja Önnek.
A második módszer sokkal egyszerűbb - egy pulzusmérő (a fenti képen). Ilyen priborchik képes mérni az impulzus pontosság alatt EKG felvétel csak a jelen idő. Ez csoda művészet egy érzékelőhöz hasonló karóra számlap, amely fel van szerelve az emlők alatti révén speciális rugalmas öv. Persze, egy ilyen eszköz lenne egy jó barát, azok számára, akik úgy döntöttek, hogy komolyan a képzés a szív, és az is hasznos azok számára, akik elégetni a felesleges zsírt. Mivel ez ezekből cardio edzés legjobb, kiderül, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt. Csak talán egy jelentős hátránya sok lesz az ára a pulzusmérőt. Mert meg kell fizetni 50-200 dollár, attól függően, hogy a gyártó, a tervezés és népszerű márka.
Kár, hogy a nagy terhelés a szív
Túl sok nem jó, az is tény, hiszen van még egy ilyen betegség például szívizom dystrophiában. A probléma ezzel a betegség szükségtelen terheket a szíve. Ha egy átlagos terhelés a szívizom, a számos ütés percenként 130, a szív összehúzódik és elernyed. Amikor az edzés túl intenzív és gyakoriságát összehúzódások a szív a határ, lehet, hogy nincs ideje pihenni.
Tekintettel arra, hogy azt, hogy folyamatosan dolgozni szívében történik stressz és vezet hipoxia és ennek következtében van túltengés, azaz a növekedés a falak. A folyamat hosszú ideig vezethet nekrózis (halála) szív sejtek, és ez viszont okoz mikroinfarktusok. Ennek eredményeként, a szív megnövekedett térfogat, de nem a kinyújtás miatt az edény faláról, ennek eredményeként a elhalt szövet, amely kialakult a hulladék, további ballasztot a szívet.
A szívizom dystrophiában alakul ki a szív terhelését belül 180 # 9472; 200 ütés percenként, ami elfogadhatatlan normál működéséhez, és ennek eredményeként vezethet szívmegállás. Ez az, amiért a sportolók gyakran halnak meg, általában alvás közben.
Amellett, hogy mindez, túl intenzív edzés, ami a sejt halálához - egy visszafordíthatatlan folyamat. Ha már készült egy hasonló kóros elváltozásokat a kötet a szív nyúlik akkor csak az „élő” része. De az elhalt sejteket, minden élet megakadályozza a további, megfelelő működését a szív.
Általános szabály, hogy a szív a testépítő nem túl képzett, jól persze, ha ő nem teszi további kardio.
Az oka ennek az állapotnak a kettő. Az első az, hogy a szívizom kell vezetni több vér miatt izom tömeg. Másodszor, egy nagy különbség a többi megközelítés, ami ezzel jár hasznosítási szívfrekvencia alá a szükséges minimális szinten. De kevesebb pihenés, testépítő, hogy lefogy, az is elfogadhatatlan, de a szív már edzett intenzíven. Súlyemelők és erőemelők még rosszabb a helyzet, hiszen pihenni a sorozatok között még kevésbé.
Első edzés, emlékszik az arany középutat, néha túl sokat is ugyanolyan káros, mint hiány. Tartalmazza a módban a szív-, de azt mérsékelten. Ezen kívül a képzéshez ne felejtsük el, hogy erősítse a szíved vitamin komplex, és emlékszik a veszélyeire felesleges koleszterin és a zsíros ételeket, ők is negatív hatással van a munka a legfontosabb izom. Szív munkáját megfelelően biztosítani fogja a hosszú élettartamot.