Hogyan veszítsünk 4, 5 kiló egy hét alatt

Egyél kevesebb kalóriát éget a nap. Ez a titka a fogyás. 0,5 kg túlsúly körülbelül 3500 kalóriát. Ez éget 0,5 kg tömegű, meg kell tölteni a 3500 kalóriát fogyasztanak több mint amikor eszik. [1]

• Tudja, hogy kell gyakorolni, hogy megszabaduljon a 4,5 kg hetente. A böjt - nem jöhet szóba. Tény, hogy a böjt miatt fogyás nehezebb, különösen, ha dobja a diéta. [2]
• Értsd meg, hogy akkor kalóriát éget, gyakorlása a napi tevékenységet, mint a séta, lépcsőzés, és még lélegzik. Nem lesz nagy veszteség kalóriát, de nem várható, hogy lesz képes elégetni az összes kalória, ezzel nehéz gyakorlatokat.

Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti 4,5 kg hetente, minden nap meg kell égetni 5000 kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Ez elég sok, de nem fogunk felizgatni, csak emlékeztetni, hogy elveszti 4,5 kg hetente nagyon nehéz. Készüljön fel egy kemény, nagyon kemény utat!

• Képzeljük csak el, hogy egy férfi a súlya 70 kg éget körülbelül 1000 kalóriát 90 perc játék a futball. [3] Ez azt jelenti, hogy ha lett volna focizni 7,5 órán át a nap éget 5000 kalóriát. Ne mondd, hogy ez lehetetlen, de nagyon nehéz!

Tudd meg, hogy az átlagember éget körülbelül 2000 kalória naponta a normál aktivitás. [4] Ez azt jelenti, hogy ha az elfogyasztott pontosan 2000 kalória naponta, akkor marad az azonos osztályba.

• Ha próbál fogyni, ez lehetséges, és ott van, tudja, hogy egy egészséges ember kell fogyasztani legalább 1200 kalóriát egy nap, függetlenül attól, hogy az étrendben. Ha fogyaszt 1200 kalória naponta, akkor éget minden nap körülbelül 4000 kalória a cél eléréséhez.

2. módszer 3:
Második rész: Diet szerkesztése

Csak vizet szabad inni. Víz - a legjobb diéta egyet. Finom, édes vagy koffeintartalmú italok - étrend ellenséget. Édes ital maga is tartalmazhat akár 400 kalória, ami egyharmada a kalóriák számának tud fogyasztani naponta. Maradj távol italt a víz kivételével.

• Rendszeresen, lehet inni a zöld tea cukor nélkül. Ha fáradt a hosszú napok ivóvíz csak a víz, néha szabad inni a zöld tea cukor nélkül. A zöld tea antioxidáns és csak 2 kalória, így egy jó ital.
• Ha azt tapasztalja, éhínség az étkezés alatt, egy italt evés előtt egy nagy bögre vizet. Ez bolond a gyomor, mintha még teljesebb, mint a valóságban, és úgy fogja érezni, kevésbé éhes.

Csökkentse egyszerű szénhidrátok a diéta. Az egyszerű szénhidrátok általában nem nagyon tápláló a szervezet számára, és nagyon gyorsan szívódnak fel [5]: Maradj távol az egyszerű, finomított szénhidrátok, mint ezek, miközben a diéta:

• A cookie-k, cukorka, sütemény és egyéb édességek
• Méz, melasz szirup
• Fehér kenyér, fehér rizs és a tészta a rendszeres
• A legtöbb pelyhek csomagolásban

Cserélje egyszerű szénhidrátok komplex. Az összetett szénhidrátok, szemben az egyszerű, tele rost és más tápanyagok felszívódnak a szervezetben, és bekerül a véráramba sokkal lassabban: [6] például összetett szénhidrátokat tartalmaznak:

• Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs
• Hüvelyesek, chechivitsa, sárgarépát és a burgonyát
• A gyümölcsök és zöldségek, mint például a spárga és a sárgabarack

Egyél tiszta fehérje. A marhahús tartalmaz 98% fehérjét és csak 2% zsírt tartalmaz. Csirkemell bőr nélkül, szója termékek, számos halfaj (beleértve a lazac) is gazdag fehérjében.

Határozottan távol gyorsétterem. Amellett, hogy az a tény, hogy minden elkészítésre transz-zsírok, a hamburger, sült krumpli, turmixok tele vannak só és cukor. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb esetben, ezek üres szénhidrátok tápanyagok nélkül. Ha úgy dönt, hogy komolyan veszik a plusz kiló, és lefogy, akkor meg kell, hogy maradjon távol a gyorsétterem.

Naplót kalóriát, ami rekord mindent, amit enni. Hozzon létre egy folyóirat és annak folyamatos karbantartása segít tudja hol túllépték a határokat. Azt fogja mondani, hogy mit és mikor eszel, és ha az étel finom volt. Ez a krónika a harc, amely lehet szórakoztató nézni, amikor minden visszatér!

• Tanulj meg számolni kalóriát és méretének meghatározására a részletekben. Eleinte nehéz lesz számolni az összes, de egy idő után ez lesz valami, mint a második természet. Pedáns körülbelül kalória egy adott étel. Legyen konkrét! Nem szabad hazudni magát, mivel ez sértené csak.

Ha lecsúszik az étrend (egyáltalán előfordul), nem megy be az öntettel. Ez általában néha csúszik le a diéta és hagyd, hogy enni valamit, aminek nem kellett volna ott. Minden megtörténik. De ha csúszik ki a diéta, nem esik ki belőle teljesen. Soha nem megy be a kötszert. Ez csak akkor van a cél nehezebb elérni, és akkor még a kétségbeesés.

Bármerre járni. Meg kell tárolni? Gyalog megy. Mászni a 15. emeleten? Menj gyalog, ne használja a liftet. Meg kell, hogy a focipálya játszani? Menj oda gyalog. Használni minden lehetőséget, hogy gyalog több kalóriát éget, és hogy jöjjön formába.

• Kap egy lépésszámláló. A lépésszámláló számolja a lépések számát csinál a nap folyamán. Akkor elrejteni a combján, úgyhogy senki nem fogja látni. Egy jó lépésszámláló konvertálja a lépések száma a elégetett kalóriák számát. Ez megéri!

Kap az a szokása, hogy felmelegedjen / szakaszon megkezdése előtt gyakorolni teljes erővel. Kapcsolja be a legjobb, leginkább motiváló zene 80 másodpercig, és fel kell készülniük, hogy a bemelegítés. Bemelegítés és nyújtás segít jobban profitálnak a testmozgás és a sérülések elkerülése érdekében. Különben is, aki tudja kezelni, hogy megsérült? By bemelegítés gyakorlatok közé tartozik a következő:

• 20 fekvőtámasz, 20 felülés és 20 Burpee. (Burpee - ez az, amikor felugrik az ő guggoló helyzetet, majd visszalépés végre push-up, stb)
• Intenzív jogging helyett 1 percig, majd kapcsoljuk be a fény jogging ugyanazon a helyen, 1 percig.
• Érhetünk el a tippeket a lábamat összekulcsolt kezeit, lazítani mind a négy végtag és inakat, ne feledkezzünk meg a törzs és a nyak.

Próbálja intervallum edzés. Intervallum edzés - ezek a képzés, ha használják a rövid ideig tartó intenzív tevékenység, majd hosszú ideig megy a gyakorlatokat a közepes vagy alacsony intenzitású. A tudósok végeztek számos tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik az intervallum edzés, komplett képzési gyorsabb és több kalóriát éget, mint azok, akik részt vesznek az átlagos intenzitás az egész edzést. [7]

• Egy példa intervallum edzés a következők lehetnek: amikor fut a futópadon stadion, futni 1 kör, amilyen gyorsan csak lehet, majd a Futtatás kocogás alacsony fordulatszámon. Minden négy körrel többit. Érezd a szeretet és égő a felesleges súlyt.

Maradjon aktív. Az előnyök sport, hogy hozza a versengést. A verseny, a legtöbb esetben okoz számunkra, hogy álljon magam, mint ha csinálunk egyedül. Talán úgy gondolja, nem vagyok alkalmas bármely sportban; vagy: nem tudok semmiféle sport. Ne feledd, hogy az emberek tisztelik azokat, akik megpróbálják nehezebb, és azok, akik tiszteletben tartják magukat. Ha úgy gondolja, hogy jó lenne csinálni foci, kosárlabda, úszás, menj rá. Adja meg a verseny szelleme benned égetni a kalóriákat.

Használja kondigépek erősítésére a szív- és érrendszerre. Ha nincs ilyen szimulátort otthon, fontolja meg egy látogatás a tornaterem. Próbálja ki a következő edzőgépek erősítésére a szív- és érrendszerre, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbb:

• Taposómalom. Az igazság az, fut egy taposómalom valamivel rosszabb, mint az igazi futás, de ez még mindig jobb, mint a semmi. Próbálj találni egy jó, gyors, ami neked izzad.
• Ellipszoid. Akkor különböző mértékű rezisztencia a legtöbb ellipsoids, ami számukra kiváló képzés duális képzés (erő-és keringési rendszer).
• Szobakerékpár. Ha éppen egy szobabicikli, akkor felkészülve arra, hogy a segged csökken a térfogata. Képzés a szobabicikli - egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentsék a súlyt.

Végezze cross-képzés. Kereszt-képzés magában foglalja egy sor különböző gyakorlatok erő, állóképesség és az aerob gyakorlatok, hogy dolgozzanak ki a különböző részeit a szervezetben, és nem hagyja unatkozni a konzisztencia (ami gyakori oka a dobás gyakorlatok). Kereszt-képzési programok, mint a CrossFit, talán nem a legjobb az égő nagy mennyiségű kalória egy rövid ideig (jók cserélni testzsír-nak az izmok), de megéri kipróbálni őket. Ki tudja, lehet, hogy ösztönzik majd!

Táncolja át az éjszakát. Ahhoz, hogy valóban lehet aerob aktivitás nagy mennyiségben, próbálja táncolni. Nem, nem szükséges a szobámban, bár mindig is ösztönözte. Mi a helyzet a táncoktatás?

• Meg lehet próbálni magát a jazz, pop, hip-hop tánc, különösen akkor, ha már ismeri őket, és jól érzik magukat a kapcsolatban a mozdulatok és a zene.
• Tudod is megpróbál valami hasonló Zumba, amely egyesíti a latin és nemzetközi zenei fantasztikus edzést. Zumba a szokásos módon tanulsága tánc, tanított tánctanár.