Hogyan torna

Jelenleg vezet az egészséges életmód, beleértve aktívan részt vesz a sport, ez divatos. Csak ki kell választani a sport, hogy tetszik.

Ha tetszik a torna, és akkor nem kell speciális képzést, így meg kell tanulni az alapokat a torna kezdőknek.

Az elején, akkor meg kell határozni, hogy milyen sorrendben szeretné, hogy a vonat otthon vagy egy speciális szobában a tréner. Ha nincs célja, hogy rekordot, a torna otthon lesz hasznos gyakorlat.

Hogyan torna otthon?

Ha van egy gyerek, a korai gyermekkorban lehet tanítani a gyermeket, hogy a sport, ezzel együtt. Tornához otthon, akkor lesz szüksége:

• 30 perc idő 2-3 nap;
• mat osztályokba;
• kényelmes ruhát, hogy nem korlátozza a mozgást.

Torna egyszer vagy kétszer egy hónapban nem hasznos, és eredményt. A rendszeres testmozgás - a garanciát az egészségre.

Warm-up áll:

• forgatás a fej;
• forgási mozgása a vállak, a karok;
  
• forgó mozgását a test;
• oldalirányú hajlamait a törzs;
• egyenes meredeksége; felülés;
• depressziók, stb

gimnasztikai gyakorlatok

Tornagyakorlatok állnak:

• Nyúlik a gerinc és a hát izmait. Polushpagata sztrájk a póz, a térd egyenes. A bal kéz nyugszik a jobb lábát, és jobb karját állítják, hogy a lábujjak, a bal lábát. Végezze 5-7 alkalommal, 2-3 készletek;
• gerinc csavaró. A bal lába alá vetett, meg kell, hogy üljön szinte rá. Jobb lábát hajlítva a térd, és mögé bújik a bal comb. A jobb oldali felett van elhelyezve, a test és egy a szervezet számára szükséges, ebben az időben az összeolvasztás a bal ráhúzzuk a bal térd és annak szükségességét, hogy megpróbálják bővíteni magát megnyomásával a bal kéz a jobb lábát. Nem ugyanaz a dolog ülve a jobb lábát. Végezze 5-7 alkalommal, 2-3 készletek;
• Oldalsó emelés a törzs. A helyzet fekszik az oldalán, jobb karját kiterjesztette a feje felett. A bal kéz nyugszik a padlón a mellrészen. Lábak egyenesen az edzés alatt a medence és a lábak helyben marad. Ez alapján nem szükséges a bal oldali emelkedik a helyzetben finomított
  
  kezét. Tedd ugyanezt a másik karon ismétlés 2-3, 5 db;
• Terhelések a belső comb. Egy hason fekvő helyzetben oldalán jobb karját kiterjesztette, a fej mentén, a bal nyugszik a padlón a mellkas szintjén. A jobb láb egyenes mentén a test, a bal lábát hajlítva a térd abban a helyzetben, a jobb térd. Meg kell végezni az emelkedés a jobb láb anélkül, hogy a bal láb és a törzs 20-30 °. Végezze mindkét lába 15-20-szor, 3-4 készletek;
• Side felemeli a törzs. Egy hason fekvő helyzetben, a lábak behajlítva a térd alatta. A medence mozdulatlan marad, karját. Meg kell, hogy szüntesse meg a pengét, és így az oldalirányú forgatás, hogy a nyomában az ujjait. Végezze 20-30 alkalommal, 5-6 megközelítéseket;
• Felemelte a törzs. Egy hason fekvő helyzetben, a lábak léc alá vele, kezét a feje mögött. Meg kell végezni felemeli a törzsét, egyengető hátán a legmagasabb helyzetben a test. Ne feszítse a nyakát egy időben és a kéz ne gyakorolja kizárólag hasi törzs.
• Stretching a láb izmait. Ülő helyzetben lábakkal együtt, és térdre egyenes. Fuss törzs a lábak. Ebben az esetben a térd nem hajlik, a hátsó nem hajlítja. Végezze 15-20 alkalommal, 2-3 készletek;
• Támadásokat. Álló helyzetben, a lábak egymástól távol, az egyik a másik felett. Szükséges, hogy elbírja a súlyt az egyik lábát, és ülj rá. Végezzünk 10-szer az egyik lábát 1-2 szett.

Itt az alapvető sorozat gimnasztikai gyakorlatok kezdőknek otthon.

Nem számít, hol torna, mert fontos, hogy a vágy és a cél. Természetesen, ha van lehetősége, akkor látogasson el néhány alkalom a tréner a gyakorlatokat javításra kerültek.

Ahogy foglalkozik ritmikus torna?

Ritmikus gimnasztika egyik legszebb sport. Ritmikus gimnasztika, hogy:

• jó rugalmasság;
• kecsesség;
• plaszticitás;
• jó ritmusérzék.

Akkor elkezdi csinálni torna bármely életkorban. Azonban hivatásszerűen foglalkozó torna és a siker eléréséhez a versenyben, akik kezdődött képzés a korai gyermekkorban. A legjobb korban kezdeni ritmikus torna

kb 4 év.

Ritmikus gimnasztika logikai lánc trükkök gimnasztikai szalag, labda, karika, kötél, végre a zene. A jelenléte a trükkök többé-kevésbé összetett szükségessé teszi, hogy a gyakorlatban ez a sport felügyelete alatt egy tapasztalt edző.

60 és 90 másodperc költ tornász végezni gyakorlatokat, és a végén a végrehajtás szigorú egybeessen a befejezése a zenei kíséretet. Végezzük el az értékelést egy 20 pontos skálán.