Hogyan töltik több kalóriát, egészségügyi magazin

Ez az egyszerű igazság ismert, hogy minden: fogyni, akkor több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit kap az élelmiszer. De kirándulások a tornaterem - nem az egyetlen módja. Hány kalóriát éget akkor nem csinál fitness?

Töltjük az energiát, nem csak a nagy forgalom. Elégetett kalóriák a fűtés a test, emésztését, a haj és a köröm növekedését, szívverés és a légzés a levegőben ... A biokémiai folyamatok a sejtben is energiát igényel. Ezért kalóriát folyamatosan, még alvás közben is. Akkor miért van néhány ember töltik minden szabadidejüket a konditeremben, de nem tud lefogyni, míg mások szerencsés soha foglalkozó sport és még mindig vékony? Jelentős szerepe van ebben játszik az úgynevezett bazális metabolikus ráta - jelzi az energiafelhasználás intenzitásának anyagcserét. Ez az összeg a keletkező hőt a test állapotában a fizikai és szellemi nyugalmi (fekve, és nem kevesebb, mint 14 órával étkezés után), és hőérzet (18-20 ° C). Átlagosan, az értéke 1 kcal / h per 1 kg testtömeg. Ugyanakkor a női alapanyagcsere alsó 5-10% -kal, mint a férfiaknál, és az emberek több mint 40 év - 10-15% -kal alacsonyabb, mint a fiatal. És ez csökkenti bizonyos betegségek (például hipotireózis), és amikor az éhomi.

Chill segíteni

Meglepő módon a legnagyobb kalória tested tölti meg fenntartani az állandó testhőmérséklet, a legtöbb 36,6 ° C És ez normális, „beltéri” klíma. És, például csökkentjük a hőmérsékletet 10-15 ° C-on kalória fogyasztás nőtt 2-3 alkalommal! 90% (szemben a fizikai gyakorlatok, amelyek megkövetelik főleg szénhidrát költségek) - Mellesleg, a fűtőtest fogyasztják főként az energia zsírból tartalékok. Ezért az őszi-téli időszakban, a test felhalmozódik a zsír nehéz.

Különösen aktív elvesztegetett kalóriák a hideg - 10 perces sétával lehet kerülni, mint 100 kcal! Ugyanakkor fennáll annak a veszélye: hazatérést támaszkodik tápláló étel -, mert a szervezet azt akarja, hogy kompenzálja az időt. „Csaló” akkor sovány, de meleg étel - melegítjük tej, egy könnyű leves, krumplipüré és a kávé.

Víz kezelések

Nyári jön a támogatás a hűtött ételek és italok - a test kell tölteni kalóriát melegedni őket a gyomorban. Ugyanakkor kevés: 1 hő egy pohár vízben (200 ml) 10 ° C hőmérsékleten, hogy szüksége csak 0,2 kcal. Tehát, 1,5 liter víz - minimum ajánlott a nap folyamán a fogyás - a hűtőszekrényből segítséget fogyaszt 1,5 kcal.

A víz hatására a szervezet fogyasztanak kalóriát, nem csak belül, hanem azon kívül is - akkor is, ha csak állok ott, és nem tud úszni. A víz általában hidegebb, mint a test. Például egy standard medence víz hőmérséklete 26-27 ° C, de mivel a víz sűrűbb, mint a levegő, és egy nagy hővezető, az elégetett kalóriák intenzíven. Ezért 30 perc alatt, még akkor is lassú úszás fogyasztott 200 kalóriát.

egyszerű mozdulatok

Azonban a fogyás segít még mozogni. Még kisebb izom-összehúzódás vagy statikus munka tartsa bármilyen helyzetben jelentősen növelik az energiaköltségeket. Mondjuk, csak ült személy tölti 30 kilokalória óránként. És ha ül és kötött - már 100. mozgó ujjak, húzza meg a karok és a vállak, a gerinc nehezebb megtartani az egyensúlyt.

Nem is olyan régen feltalált egy különleges kifejezést NEAT - a kezdeti betű az angol nevének nem gyakorlása Activity termogenézis, azaz magyarul „hőtermelés által okozott nem függő tevékenységet gyakorolni.”

Miért „meleg”? Igen, mert az energia zsírból, és van egy első hő.

Melyek a napi tevékenységét csendben segíteni a fogyásban?

Házi feladat A hagyományos tisztítási (le a port a TV és egy asztal, távolítsa el extra elemeket a szekrényben, vákuum, terhelés mosógép, és így tovább. N.) Vegye 150-250 kcal per óra. Ha úgy dönt, hogy a tavaszi tisztítás mosás ablakok, csillárok és távolítsa bútorok és várni legalább 300 kcal óránként.

VÁSÁRLÁS különösen hasznos a kalóriák elégetése szupermarketek: kóborol közülük megfosztani 200-250 kcal óránként.

Gyermekek és háziállatok játékok egy macska, kis kutya, vagy más kis állatok éget akár 200 kalóriát óránként. Aktív séta a szabadban a gyermek vagy a kutya lesz felvette 200-400 kcal óránként. Ha nem csak játszani, és tanítani a gyermeket, például labdázni, biciklizni, akkor egyszerűen többet költenek, mint 400 kcal. Még takarítás az akváriumban „megeszi” körülbelül 100 kcal per óra.

Kerti virágok és ültető és kigyomlálni 250-350 kalóriát óránként.

LAKÓ szakértők szerint egyfajta kikapcsolódás döntünk - attól függ, hogy a gének: valaki a természet mobil, és valaki flegma. Jellem, van nekünk genetikailag, és meghatározza a szintet NEAT. Egy ember a parton nem lesz képes, hogy nyugodtan feküdjenek egy fotellel, és ez fog úszni merülés, építeni valamit a gyerekek így homok várak, majd dobja a frizbi, és a többi, a természetben nem hajlandók hiúság, éget 150-200 kalória naponta kevesebb. Ahhoz azonban, hogy kiegyenlítse a NEAT, kiderül, nem is olyan nehéz: elég gyakran érdeklődnek, hogy mi történik körülötted.

A HIVATAL Szükséges felkelni gyakrabban. Például óránként kétszer felmenni és huzalok lábát. Az ilyen szünetek hasznosak a látáshoz, betegségmegelőzés csuklócsontján, a gerinc és a vénák. 8-16 felvonók a munkanap során - és 100-150 kcal eltűnt.

váratlan eredmények

• Kissing és nemi igényelnek között 30 és 150 kcal óránként. Énekelni vagy játszani egy hangszeren fog kerülni 50-100 kcal 40 perc alatt.
• Beszélget egy sejt kerül 15-20 kcal 5 percig, ha hamis a szokás a járás, miközben beszél.
• Festés, varrás, origami és egyéb kreatív tevékenységek igényelnek további 50-100 kalóriát óránként.
• Érzelmi tapasztalatok megnövekedett metabolizmus 5-10%. Éppen ezért sok fogyni, ha a szerelem, vagy éppen ellenkezőleg, elváltak.